当一个人对照顾自己不再感兴趣，不再有兴趣打扮、出门、享受美味，当他开始和外界失去联系，孤立就开始了。于是他孤立自己，产生负面的想法。事情并不会就此打住，而是开始恶性循环。
他待在家里，他的头脑变得死板，变得相当自省，那些错误的想法让他更加孤立。
越孤立，负面的想法越多。负面的想法越多，越孤立。
通常，一个忍受着折磨的悲伤的人会远离其他人。他感到孤单，听凭自己忍受折磨。“做得越少，忍受得越多，干脆什么也不做。”他开始觉得没有未来，他好像失去了再尝试一次的愿望，一切都让他觉得无趣，没有什么能让他满足，他觉得身上发生的一切都是对自己的惩罚。
他不再是经常因为某件事而暂时觉得悲伤的那个人，他活在了悲伤里，他都没有注意到悲伤永远是错误的居住地。我们永远不要选择留在悲伤里。
痛苦会通过你的身体表现出来
不要回避痛苦，也不要遮掩，倾听你的痛苦，让它表达出来，因为它在提醒着你些什么。在精神神经病免疫学领域，有科学研究专门测定我们的情绪对身体状况和病症的影响。我们的感知和态度对我们的身体状况和健康有很大的影响，或正面或负面。让我们学着倾听自己！
当我们痛苦地活着的时候，我们不仅体验着有毒的情绪和感受，而且，如果我们不能及时阻止它们，这些有毒的情绪和感受会寻找一条“路径”在我们身体的某个器官里藏起来、住下来，使它生病。如果你觉得胃疼只和前一晚吃的东西有关，那真是太天真了。我们的身体和我们一起忍受折磨。
这些身体的感受我们称之为“躯体化”。
头疼
背痛
消化不良
失眠
颤抖
当以上这些症状出现的时候，我们就应该留意控制我们的情绪了。
因此，我们不要习惯性地把身体所经历的不良状况当作是正常的或是暂时性的。如果你没有准备好去解决问题，你自己的身体就会开始提醒你，给你发出信号，所以，虽然你不情愿，也必须倾听。
维克多·曼努埃尔·费尔南德斯说，当我们有病痛的时候，我们并不是喜欢那种病痛，而是喜欢自己沉浸在病痛中的感觉。
忍受折磨的时候，我们常常会伤害自己，好像我们会下意识地因为这些疾病和痛苦责怪自己。所以，当我们的病痛持续很久，我们的自尊降低了，我们对事物的感知也减少了，我们只是更多地说“我们充满了罪恶感”。
关于罪恶感，我们在另一章里会说，它只会给我们带来更多的痛苦和烦恼。我们需要学着去发现我们拥有的美好的事物，而不要让那些不那么美好的事物掌控我们。
摆脱痛苦、学着快乐的一些简单技巧和策略
要打破痛苦的恶性循环，首先的几步是：
准备逃离痛苦，说出你所有的需求
有一个主意是给你自己写一封信说说自己的经历，或者直接找个人聊聊。你会发现能够把藏在心里的痛苦表达出来就会轻松很多。鼓起勇气去做，会对你很有帮助。
学着用智慧管理你的记忆。
我们人类有一种超凡的能力，可以将我们所经历的事存在记忆里，当我们需要的时候可以回忆起来。记得你曾从多么大的困难和悲伤中走过来，记得你曾克服多少可怕的状况，记得你挺过了多少事，这些甚至让你变得更强壮。当你经历背叛的时候，当你意外得知亲人故去或生病的消息的时候，你曾战胜了多么巨大的痛苦？当然，你经历了许多，而现在你正在经历着的也会过去。它持续的时间取决于你如何看待它，取决于你对这令你悲伤的事件的重视程度。这是勇敢者的道路，鼓起勇气奋斗的人会赢得生活，继续下去的决定让你可以面对现在的任何问题。所以你要用过去的成功作为此刻展示的资本。同样的，你要知道有些记忆慢慢泛黄，就像老照片一样，你没有必要天天看着它们。因为每看一次，你就会又重新沉浸到你经历过的痛苦中。你可以选择记住什么，忘记什么，又把什么深深印在脑海里。如果有些相册你知道是应该扔掉的，那就扔掉吧，这很必要。
重新发现我们未知的一面
在人生的长河中，我们发现，就是在那些痛苦的时刻，我们了解了真实的自我，发现了自己的本质。从那些时刻开始，我们变得不一样。
当一个人承诺完成他生命的意义时，他也就成熟了。
每一次痛苦都是一次学习。每一次学习都是进入未知世界的机会，未知，但常常令人惊奇。
你越努力离开这种挫败的状态，你越早逃离并前进。
贝多芬大多数杰出的音乐作品是在他耳聋后写出的。
唤醒沉睡的巨人
困难和危机会唤醒我们内在的巨人和沉睡的潜能。历史上，亚伯拉罕·林肯被公认为是美国最著名的总统之一。然而，如果不是因为他在南北战争期间领导国家，他或许也没有那么重要。
不要期待我们遇到的问题变得简单，而要使我们自己变得更强大。不要追求少一点挑战，我们需要的是更多的智慧，因为新的挑战还会来。
要明白我们不可能掌控一切
认识到有很多事情在我们的影响范围之外，这是健康的。我们能够做的是提高我们的素质，拥有开放的头脑，明白在痛苦之后，我们的内心需要被治愈、被修补。我们要记住，生活由这两部分组成：不可避免怎么样都会发生的事占10%，而如何面对这些势必都会发生的事占90%。这给了我们一种主人公的感觉，使我们避免落入受害者的角色设定。让我们允许自己去体验那些情绪，但不要允许它们驻扎下来，控制我们的生活，因为那样的话，它们就会变成有毒的东西。
退让和生气都没有用！
《圣经》的《哈巴谷书》中说：“因为这默示有一定的日期，快要应验，并不虚谎。虽然迟延，还要等候。因为必然临到，不再迟延。”
那些达成目标、战胜危机的人，是那些知道在道路上会遇到阻碍，仍然决定面对阻碍、继续前进的人。
如果你无法改变给你造成痛苦的环境，那么你可以选择面对痛苦的态度。
做好准备，采取正确的态度
做好准备，采取正确的态度，结果将是不可思议的。如果你给予痛苦和折磨空间，那么那里将会产生潜力、钢铁般的意志和战胜自己的神奇力量。痛苦会带来隐藏的挑战和金子般的机会。
有一些情形我们无法改变，有一些状况我们无法避免，但我们能决定如何去经历它们。
我有一个好消息：所有的困难也都遵循时间的规律，它们会随时间的流逝而消失，它们不会持续一生，你也不要止步不前。
你的内心拥有面对困境所需的一切。这些资源都已经准备就绪，只等你来运用它们。
这些痛苦的时刻还会出现，我们无法避免，这是需要接受、经历并超越的现实。就这样，你前进，超越它们，因为你已经有能力经历它们，不会带着有毒的痛苦。
让我们给痛苦刹车，超越自我，学着变得幸福。你是一个有使命、有目标要达成的人。你的人生一点儿也不荒谬。相反，你的人生是独一无二的。
永远不要绝望，哪怕在最灰暗的时刻，因为乌云能带来清澈丰盈的水。
——谚语
我们制造的幻想让我们无法与现实相连，而现实，总能给我们提供些益处。
——维克多·曼努埃尔·费尔南德斯
心智有它自己的领地，它能让地狱变天堂，也能让天堂变地狱。
——约翰·弥尔顿
百分之九十的失败者实际上并未被击倒，只是他们自己放弃了。
——保罗迈尔（美国企业家、励志家、畅销书作家）
