你无法阻止悲伤的小鸟向你飞来，
但你能阻止它们在你头顶筑巢。
——中国谚语
正常的情绪低落还是有毒的痛苦？
作为人类，我们在生活中每天都可能遇上一些让我们不快的事。这是完全正常的。这种不快、消沉或是缺乏兴致，被叫作“情绪低落”。
情绪低落从不会持续很久，也就是说，你可能几个小时或者整整一天都感到陷入困境，或是有点儿疲倦，又或是有点儿不爽——就像常说的那样。我向你重申，这是正常的。
遇到让我们痛苦的事，我们会感觉很糟，这很正常。重要的是克服并战胜它。
然而，如果几天过去了，你的低落情绪仍没有消失，引起你轻微不快的情境开始让你苦恼。在这种状态下，你开始有混乱的感觉，你感到深深的痛苦，使你无法掌控自己的生活，你发现自己陷入了有毒的情绪。在这种情况下，痛苦好像掌控了你的生活、你的情绪，进而成为你生活的驱动。所以，我们需要明白，经历一段时间的情绪低落是正常的，但痛苦地活着，不是！
痛苦是一种毒型情绪，它让我们不快、生气、沮丧，让我们沦陷，让我们整日哀叹、抱怨，感觉痛楚、悲伤和苦恼。我们越久地待在这种情绪里，它的毒害就越大。
你有没有听到过这些话，或是从你自己口中讲出：“我很痛苦。”“我胸口痛，我不知道是怎么了。”“我觉得喉咙哽住了。”毫无疑问，你经常觉得痛苦，却无法理解或解释这一切。我们所体验的每一种情绪都会化作身体的感受，使我们处在好或不好的状态下。
灰心丧气是正常的，但持续在这种状态下就是有毒的。
你要知道不能让这种有毒的情绪占据你整个头脑、你所有的时间，也不能让它控制你的情绪，阻挡你、左右你的目标。不能让痛苦限制你、削弱你、决定你的未来。
我们不能允许痛苦夺去我们的力量和能量，这是我们开启每一天所需要的。
痛苦改变你的视角
你有没有遇到过这样的情况，当你感觉痛苦的时候，你看什么都是黑暗的，突然间，你感觉自己变成了一个悲观的人？
痛苦就像是绝缘体，其实每一个痛苦的时刻背后都有机会，但痛苦让你看不到、感受不到、体会不到这些机会的存在。
因为你如何感受，便会如何解读现实。比如，当你感到害怕，你就会害怕结婚、害怕工作、害怕一切；如果你生气，那一切都会让你烦扰；如果你感觉被轻视，你会觉得全世界都在愚弄你，没有人重视你，等等。如果你消极地看待事物，你就启动了这种机制。所有事物都有消极的一面，而你所做的便是在强调这一面。
从这里，从这痛苦的所在，我们的生命开始自我限制、自我局限；我们的视线被遮蔽，我们戴着悲观的有色眼镜观察和体验一切。这就是痛苦在我们内心所引起的。
痛苦改变你聆听的方式
在痛苦里回响着这些声音：挣扎的、找不到出口的、恐惧的、急促的、折磨人的。
在我们痛苦的时候，任何负面的情况、任何细节，甚至是最小的身体不适，都会让我们的痛苦被放大。
你内心的对话会不断地打击你：
只要你的另一半、领导，或是某个人批评你，你就会放大这种痛苦，你听到：“到底也没有人重视你。”
只要到了公交车站发现刚开走一辆车，你就会想所有的不幸都发生在你身上。你听到：“你迟早会遭遇不幸。”
只要你回到家发现停电了，或者管道坏了，你就会更加痛苦。你听到：“没有人帮助你。”
只要你期待已久的职位被给了别人，你就会想所有不幸都降临到你头上。你听到：“全世界都与你为敌。”
痛苦改变你表达的方式
一般说来，从一个悲伤的人那里我们会听到诸如下面这些话语：“我命该如此。我该怎么办？”我们会感受到巨大的无可奈何。结果，我们发现他还用这些话语喂养自己的情绪。他如此地沉浸在悲伤之中，都无法发现这些话给他带来了伤害。
你可以选择。你可以说别人总是拿走蛋糕里好的那一块；你遇到的所有事情都不顺利；在你身上发生的就像在你父母身上曾发生的一样，他们无足轻重，所有人都欺骗他们。或者你也可以换一种思维方式，认为更好的将要发生；所有在你身上发生的事情都是为了帮助你变得更好；你自己有掌控力，可以克制悲伤和苦痛；没有人可以夺走你实现梦想的愿望；已经发生的并不重要，你可以继续向着目标前进。
记住，那些借口和抱怨只会永远让你固步不前。开始享受你所拥有的，和自己说积极的话。计划失败了多少次并不重要，只要我们知道：失败的总结便是成功的旗帜。
痛苦危及你的未来
我们是如此的痛苦，以至于不相信面前发生的任何事情。沮丧与绝望让我们瘫痪，使我们将对未来的恐惧与当下的害怕掺杂在一起。
内心的力量仿佛消失了，我们依据我们的感受作出决定。“喜欢，我就留下来。不喜欢，我就离开。”“今天我感觉不错，昨天感觉糟糕。”我们不想做任何事，或者曾经吸引我们的东西不再有吸引力。
我们很困惑，生活变得荒谬而没有意义。在这种不适中，一个人表达他的痛苦，会不停地抱怨，一切都让他觉得烦扰。一个痛苦的人觉得自己没有未来，没有出路，问题和压力战胜了他。
我们应该把注意力集中在当下的美好事物上。并且，永远不要忘记，更好的将要来临。
我们所经历的一切，包括痛苦，都可以被转化成一种学习。
痛苦影响你的人际关系
痛苦不仅会对你造成伤害，对你自己抗议，久而久之，这种痛苦还会变成一种愤怒，最终伤害你身边的人。
很多时候，痛苦导致我们伤害别人。我们的负面经历和挫折会限制我们的人际关系。在很多情况下，痛苦、危机、失败、折磨都是不可预知、不可避免的，但如何去经历它们是由我们决定的，我们可以成为更好的人、更有效率的人，也可以变成不会学习、不会从所经历的生活和拥有的人际关系中得到任何有益东西的人。
你战胜自己、治愈自己内心的愿望有多强烈，你对获得继续前进的新力量的准备就有多充分。
《伊索寓言》里有一个故事说，有一个医生问一个病人的情况，病人回答说他出汗比平时多。
“这没关系。”医生说。
第二次医生又问起他的健康状况，病人说他发抖，寒战打得厉害。
“这没关系。”医生说。
医生第三次去看这个病人，问起他的病。病人回答说他拉肚子了。
“这没关系。”医生说完走了。
有个亲戚去看望这个病人，问他怎么样。
“我要死了，”他回答说，“就靠着这‘没关系’。”
寓意：通常，我们身边的人仅凭我们的表象来判断我们，那些实际上给我们带来深深痛苦的事情在他们看来却是幸福。
很多时候，我们不懂得如何去安慰痛苦的人，我们说的一些话让他们非常痛苦，就像“好啦，加油，一切都会过去，别愁眉苦脸的……”实际上，他想逃离这种境况，不想经历他所经历的时刻，但是又觉得无力而又被束缚。
