从焦虑中解脱，
这样想，
该发生的自然会发生。
——法昆多·卡布拉尔
法昆多·卡布拉尔，阿根廷著名民谣音乐家。
当你感受到威胁临近，当你以消极的心态设想未来，并因此试图准备面对时，焦虑的情绪就出现了。
焦虑的情绪首先会支配我们的头脑，接着就是我们的身体。比如，面对考试，我们开始变得不安，然后那些典型症状就来了——头疼、胃部不适、出汗等。
焦虑作为一种正常的反应让我们可以应对外部压力，焦虑常伴随着恐惧而来，这是我们都会有的，是面对威胁或危险时的自我防御。比如，考试临近，焦虑能让我们保持紧张，更好地投入准备和学习之中。
现在，如果我们不是经历一时的焦虑，而是生活在焦虑之中，会怎么样呢？一个过度焦虑的人会将所经历的每一个新的境况、每一次改变、每一项挑战都视作折磨，内心也会经历巨大的痛苦。
长期的焦虑是有毒的。当焦虑变成了我们对日常所面临的情境的过分且不理性的恐惧，问题就出现了。这就变成了一种有毒的情绪。
这种情绪会带来沮丧、悲伤，甚至抑郁，或者带我们走向另一个极端——高度紧张的生活。有这两种情况之一的人，都会期待其他人和他保持同样的节奏，而这将引发人际交往方面的问题。
我在想什么？
做下面这个自我评估。想一想，面对诸如工作压力、旅行，或考试这样的情况时，你有多少次感到害怕、苦恼和担心？这些你觉得熟悉吗？焦虑是一种会让人觉得不安和害怕的有毒的情绪。
当一个人非常焦虑的时候，他很容易沮丧，觉得做什么都没有意义，什么都不值得去做。带着这种焦虑的情绪，我们要花费更多的努力才能达成我们的目标。焦虑不仅仅阻碍我们感受像快乐和爱这些积极的情绪，也妨碍我们最大限度地享受生活。
如果你已经认识到了这些，我们开始下一步。现在的关键是发现这种负面的焦虑从何而来，这样，一旦我们认清了它的根源，我们就能克服它，尽可能用最好的、最无毒的方式来承受我们所面对的境遇。
基本上，我们会发现最初总是从头脑开始。你关注过你的想法吗？如果你没有关注过，那么花一些时间，看看大多数时间你在想什么，是什么“在你的脑中徘徊”。那里有你焦虑的关键。在你的想法中，在你的头脑错误地认为是现实的那些想法中，虽然你的理智知道那不是真的，只是你在情绪层面那样认为，也就是说，你感觉那是真的。
如果你头脑中认为要发生什么不好的事情，就会开始出现焦虑的状态。无名谚语是这么说的：“你无法避免忧虑和不安的小鸟在你的头顶盘旋，但你可以阻止它们在你的头顶筑巢。”不要感染那对你无益的焦虑，学着从你的头脑中赶走那些毒害你情绪的焦虑。
为什么大家说我焦虑？
不要感到害怕。现如今，焦虑是一种常见的毒型情绪，只要看一看平日你身边的人，不管是在大学、在家中，还是在工作单位，看一看有多少人在失落地咬着指甲，或是在并不饥饿的时候暴饮暴食。如果我问你有没有认识的人身体许多部位痛痒难耐，却又可能没什么明确的原因，你肯定能找出一些例子，而且这样的例子还能举出不少……
有多少人在看起来一切尽在掌握的镇定时刻也会口吃，一些人会脱发，一些人会便秘，还有一些人会体温升高，会出汗，会觉得口干。
我们常常说“我很平静”，实际上，我们所说的平静只是表面上的，因为所有的症状，如果没有生理上或者器质上的原因，那就要引起注意了，这些症状很可能就是焦虑的表现。
如果你是一个非常焦虑的人，不仅你的头脑和情绪会受到影响，你的身体也会受到影响。也许你的脑袋里萦绕着要拿的主意、要做的选择和要说的话，或许你已经决定缄口等待。也许你想逃开有些人和事，虽然事实上你知道你应该去面对。所有这些，虽然我们否认，我们试图掩盖，但是我们的身体都有感觉。
当我们过分焦虑的时候，我们想尽办法要平息这种有毒的情绪，我们求助于食物或是过度的工作，还有更糟糕的，我们会不遵医嘱，自行用药。
我们来看看焦虑最常见的一些症状：
害怕或恐惧
不安全感
担忧
疑虑
无法集中注意力
做决定困难
失眠
感觉对自己的生活和周围的环境失去控制
亢奋
丧失兴趣
行动笨拙
口吃
神经性痉挛
随着时间的流逝，如果焦虑情绪没有得到正确的处理，它就会严重地影响身体健康，会导致情绪紊乱。这包括恐慌、强迫症和不同类型的恐惧症。
让我们来看看更为严重的症状：
心悸
高血压
胸闷
呼吸困难
恶心
消化问题
腹泻
肌肉紧张
头疼
疲劳
出汗过多
阳痿
早泄
一位知名的牧师查尔斯·司布真曾说过：“焦虑不会使明天的苦恼减少，只会消耗今天的力气。”一直想着未来，担忧着，过度地想象着可能会发生的事情——而通常情况下，这些事从不会发生——试图预测明天，实在是令人筋疲力尽。我们的头脑需要休息，让我们给它一点宁静。这样你将会看到，当你放松下来，那些让你绝望的过分焦虑的情绪又会回到你的控制之下。
焦虑、压力，是一回事吗？
我们在生活中都需要一定量的压力，这是无毒的。就像小提琴的弦，要想有美妙的声音就需要绷紧，如果太松了就不好听，但如果绷得太紧又会断掉，人也需要一点基本的压力。
但当一下子受到很大的压力或刺激，或是长时间受到小量压力，再或者两者兼而有之的时候，人就会不平衡，紧张情绪就是由此而来。
造成压力的刺激各种各样，小到要参加考试，大到亲人离世需要照顾家人，或者长年和沉默的另一半生活在一起，等等。压力的大小因时间和强度的不同而不同。
“经历紧张的时刻”和“时刻紧张地活着”是不一样的。前者是正常的、不可预料的、因环境而产生的，然而后者——紧张地活着，则是有毒的、我们自找的，因为这变成了一种习惯，而我们“不会”用别的方式生活。
当外部要求过高，你自身无法面对的时候，压力就产生了。这是一种紧张的状态，一种会打破平衡的身体上和精神上的压力。
在美国，有一项历时十年的研究，研究对象是那些无法控制自己紧张情绪的人，研究结果显示紧张的人的死亡率比普通人高40%。仅在阿根廷，每年就要消耗数以百万计的镇静药物。
每当身体受到外部的压力刺激，两种激素就会被激活：肾上腺素和皮质醇。
肾上腺素给你提供能量和力气，当它在你的身体里循环，你会觉得充满活力、无所不能。这种激素会提高你的兴奋水平、你的欲望和你的热情，使你变得敏锐。而假如一个人经年累月地积蓄愤怒、怨恨，因遭受不幸而累积伤痕，长期大量地分泌肾上腺素，它就会变成毒药。
皮质醇是一种好的激素，然而，当皮质醇使血糖过分升高的时候，会使你体重增加，骨头中的钙、镁、钾流失。
那些生活中长期感受着压力的人可能会对肾上腺素产生依赖，他的身体会自然地分泌肾上腺素。这种人的特征如下：暴力，需要感受压力，通常从事危险的体育活动，总是在寻找事端。
我们每个人对压力刺激的反应都不一样，这取决于我们对生活的理解。面对同样的问题，有的人会紧张，有的人则不会，因为压力虽然是一样的，但每个人的感受却是不同的。
小态度带来大改变
你完全可以摆脱焦虑的毒性。每一个小小的态度将带你实现重要的改变，每一次改变本身并不起眼，但日积月累，它们将扎根于我们的习惯。
下面是一些缓解压力、摆脱焦虑的实用策略和方法：
从发现你焦虑的源头开始。
现在想一想所有剥夺了你的宁静的事物，从今天开始下决心抛弃它们。
采用能让你完全地、平静地享受生活的模式。
尽一切可能减少或完全清除那些让你觉得焦虑的事物。
培养新的习惯，与之前的习惯相反的习惯，它们能帮助你的精神、心灵和身体得到平静。
不要整天看坏消息。我们都喜欢接收信息，然而从报纸上看坏消息，或是从广播里一遍又一遍地听坏消息会增加我们的焦虑，一本好书对我们更有益。
用有用的、滋养人的信息充实你的生活。
每天学一点新东西。
注意身体健康。
确保良好的睡眠和健康的饮食。
养成每周体育锻炼三到四次的习惯。经证明，锻炼能降低紧张水平。你的身体将陪伴你一生。它是你给这个世界的名片，它和你的心灵与精神一样重要。请爱它，善待它，赞美它。
远离毒型人物，并不是说把你自己孤立起来，而是划出健康的界线。有一些消极的人，他们只喜欢说自己的或是别人的问题，他们对你的生活没有任何意义。不要让他们的言语和行动占据你的头脑，更不要让这些言语和行动决定你的精神状态，这一切都取决于你。
亲近那些积极的人。那些思想积极、言语积极、行动积极的成功者会传递宁静、激情和快乐。所有人都喜欢被这样的人围绕，寻找他们、观察他们、向他们学习、与他们共处、让他们引导你。这类人会为你的人生增加价值。
找一个需要帮助的人。无私地帮助别人、为别人操劳，能让你的头脑远离那些问题和担忧。
改变你的关注点。
找到一个值得信任的人。和一个能让你信任的人谈谈你的感受是很重要的。这多么简单！控制焦虑的最好方法之一就是和人聊聊我们身上发生的事。
养成言语积极的习惯。不仅仅是言语，重要的是还要学着积极地行动。
说话前要深思熟虑。言语是工具，可以创造你的未来，也可以摧毁它。
随身带一个笔记本。每天记下三四件你感恩的事。专注于积极的事同样会让你的头脑远离消极的想法，那些想法会给你带来消极的情绪，接下来你又会消极地行动。
每天笑一笑。笑让所有的负担变得轻松，科学证明笑对大脑和身体都有很多益处。
增强你的信念。害怕的反面是相信。如果你不曾这样做，那么从现在开始，请相信你的生活将会变得更好，你所做的事都会有好的结果。如果你期待美好的事物，它们迟早会出现在你的生命中。
永远期待更好。不要甘于平庸，你是为杰出而生的。
经常做一些新鲜的事。虽然你会害怕，但也请鼓起勇气尝试新鲜事物。勇气不能因胆怯而消失，勇气会让你即使害怕也有能力去行动。
将自己看作成功人士。有些事在你的生命中发生之前，就应该用你心灵的眼睛看到它。你被赋予了将自己想象成你想成为的人——一个成功的、自信的、乐观的、积极的、幸福的人，一个最大限度享受生活的人，一个懂得放松自己的人。
一切从你的内心开始
一切从你的内心开始。如果你自己内心宁静，与人平和相处，那就没有什么可以动摇你。大卫王提到那些找到宁静的人时说：“你就会像一棵种在水岸边的树，高大而又枝繁叶茂。”这一类树粗壮的树干象征着你的自尊，生活在水岸边象征着如果你有内心的宁静，你就会喝到生命中最甜美的水，繁茂的枝叶则象征着健康的人际关系。无论你身边的环境如何，都要去寻找宁静，不惜一切代价努力得到它、拥有它。
《伊索寓言》里有一个故事，说的是一只住在城里的老鼠被一只住在田间的老鼠邀请去做客，它去了。在田间老鼠的窝里，它吃了橡树果实、蚕豆和大麦。城里的老鼠非常感激，邀请田间的老鼠和它一起到城里玩，田间的老鼠高兴地答应了。
它们到了城里，进了城里老鼠生活的宫殿的食品储藏室，那里面装满了各种可口的食物。展示了这些食物后，城里老鼠对田间老鼠说：“吃吧，朋友，想吃啥吃啥，我这里多得很。”当它们开心地吃着的时候，突然储藏室管理员来了，他“砰”地打开了门。两只受了惊吓的老鼠各自逃窜。由于城里老鼠有熟悉的躲藏地，它很快就逃到了安全的地方，而另一只老鼠根本不知道要怎么躲藏。
终于，储藏室管理员走了，门关上了，两只老鼠又出来了。
“来，我们接着吃。”城里老鼠说，“你看到了，我们有多少美味的食物。”
“是的，这很好。”田间老鼠回答说，“但是，这样的危险经常有吗？”
“是的，”另一只回答道，“随时会发生，所以，我们不用在意。”
“哦！”田间老鼠说，“天天都这样！你在这里一定过得很富足，但是，我宁愿宁静地守着我的贫穷，也不要这惶恐中的富足。”
你是为自由而生的，不要做任何事或者任何人的奴隶，不要让焦虑填满你的生活。专注于重要的事，它们会给你加倍的力量，而那些次要的事则会偷走你的力量。
幸福，你传承而来又传承下去。没有人可以夺走你的幸福，不要因忍受毒型情绪而让你的幸福被夺走。请许你自己幸福，庆祝你的生命。你可以从焦虑中摆脱出来！
不要数日子，让日子作数。
——穆罕穆德·阿里（拳王阿里）
你知道吗？宁静始于微笑。
——德兰修女
一屋不扫，何以扫天下。
——中国谚语
拥有宁静心灵的人便拥有了一切。
——圣若望鲍思高
与他人和平相处的最好方法是保持自己内心的和平。
——路易斯·德·莱昂
没有通向宁静的路，因为宁静就是一条路。
——圣雄甘地
不管获得宁静要花费多少，它都不算贵。
——俗语
人要么被需要控制，要么被恐惧控制，有的人因为获取的焦虑而不眠，有的人因对失去的恐惧而不寐。
——爱德华多·加莱亚诺（乌拉圭作家）
