除了遗传基因的作用,大多数心血管疾病通常是由于不良的生活方式所引起或触发的,近年来我国高血压患者明显增多,充分显示生活方式是影响高血压的重要因素。因此,改善生活方式(非药物治疗)为高血压的防治提供了希望,并对已有高血压、尤其是正在进行药物治疗的患者有明显的作用,还可减少过早促发心脑血管疾病的危险因素。
现代生活方式虽然丰富多彩,但是有碍于健康、影响生活治疗的行为也是多种多样,生活起居与高血压的发生发展及治疗预后有着十分密切的关系。恰当的生活起居有助于降低或稳定血压,改善高血压患者心烦失眠、头晕头痛等自觉症状。高血压患者应当科学地安排每一天的生活。这里需要注意的事情很多,但都是在日常生活中很容易做到的,关键在于持之以恒,必定会有收获。
1.生活一定要有规律
规律的生活对于高血压患者来说,是稳定血压、恢复健康的重要保证。高血压患者一定要做到每天按时睡觉、按时起床,有规律地作息。最好制订出生活时间表,养成有节奏、有规律的生活习惯。尽量不要或少占用因工作、社交活动、家庭琐事、娱乐活动被破坏的正常作息时间。
工作与生活要交替进行,应做到避免劳累,劳逸结合,体力劳动后应该注意充分休息,脑力劳动后应注意精神松弛,早晨起床后最好到室外活动一会儿,多呼吸新鲜空气,晚上不宜看恐怖电影、惊险小说及竞争激烈的体育比赛,可用温水泡脚,放松一下,以利于正常睡眠。
2.创造良好的居住环境
居住环境的好坏直接影响高血压患者的情绪与睡眠,良好的居住环境有助于稳定和降低血压。有利于改善自觉症状。为了促进高血压患者的康复,尽量要创造一个相对安静、舒适、整洁、美观、优雅的休养环境。
高血压患者居住的房间最好坐北朝南,有充足的阳光,明亮温暖,避免阴暗潮湿。居室要通风良好,室内要安静,保持空气新鲜流通。应保持合适的温度和湿度,室温一般以18~20摄氏度为宜,湿度以60%为好。室内墙壁以浅淡、柔和的色彩为宜,给人以舒适、宁静的感受。庭院和居室内应该放置盆花或在院内种植花草,利用鲜花颜色、形态及香味来美化环境、净化空气,使得患者精神愉悦。通过人体的感觉,调整和改善机体的各项功能,消除精神紧张,减轻疲劳。
3.保证充足有效的睡眠
精神与躯体的安静可以使血压降低,休息可使血压下降,在高血压患者的日常生活中,一定要保证充足有效的睡眠。
一般来说,中老年高血压患者每天要保证7~8个小时的睡眠时间。临睡觉前不要思考任何问题,要思想放松,不要喝浓茶、咖啡等影响睡眠的饮料,这样才能保证入睡快、睡眠质量好。难以入睡的高血压患者,或睡眠中多梦、做噩梦者,可在医生的指导下适当服用安神、镇静的药物,若有某些疾病干扰睡眠,应尽快查明原因并进行相应的处理。
4.坚持适当的体育锻炼
运动是高血压重要的自然疗法,也是起居中应该注意的重要内容。高血压患者可根据自己的工作、身体条件和病情轻重选择适宜的锻炼项目,并要长期坚持下去。
大多数高血压患者为中老年人,而且没有运动或经常运动的习惯,要鼓励引导他们运动,循序渐进,逐渐增加运动的强度和时间,但应该注意运动要适量,不能过量,否则适得其反。
有相当多的人喜欢早晨运动,这有好的一面,但对高血压患者却不太适合,因为早晨6点至中午是心脑血管疾病的多发时间。早晨觉醒后的血管功能障碍多于睡眠时间,对交感神经的兴奋比较敏感,引起应激反应的激素和心率、血压均在晨间上升。而且清晨寒冷的空气刺激可使血管收缩,加重高血压的病情。
因此,对于高血压患者,提倡在下午4~5点去户外进行适量的、力所能及的运动,有益于降低血压和维护健康。