第七章12 乐观的人更长寿
精神乐观何以长寿呢？近代养生家丁福禄的见解颇为精妙：“欢笑能补脑髓，活筋络，舒血气，消食滞，胜于服食药耳，每日须得片刻闲暇，逢场作戏，口资笑乐，而益身体也。”他十分具体地指出了欢乐的情绪可以调节中枢神经，使经络通畅，血气舒展。
而悲观会破坏免疫功能。情绪不仅是一种心理体验，也是一种物化过程。悲观不仅会造成代谢功能的失调，如心率、血压、消化功能的紊乱，而且会使内分泌破坏或降低免疫功能。而乐观会使生病的人忘记痛苦，甚至会使生病的人也能比常人活得久。
那么如何培养乐观情绪呢？
1.体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。
2.要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制订出应变计划，以便到时从容不迫地应对。
3.多与有成就者和乐观者交往。
4.利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。
5.坚持微笑待人。
6.学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼，甚至痛苦、悲哀的事情。
7.正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它，并用下一项工作来取代它。
8.保持良好的身体状态，多进行体育锻炼。
9.注意修饰外表。
10.多参加有益的社交活动。
细节小警钟：
德国营养心理学家帕德尔教授发现，一些水果如香蕉，含有一种能帮助人脑产生羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌，使人安宁、快活。
