葵花子：睡前吃一些葵花子，可以促进消化液的分泌，有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。
核桃：是一种很好的滋补营养食物，能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。
牛奶：是理想的滋补品，临睡前喝1杯，可催人入睡，对孕期的失眠尤为适合。
水果：水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发人体产生一系列反应，易生成血清素，从而有助于进入梦乡。
爱心提示
巧克力是容易使人发胖的食物，准妈妈常吃会令体重快速增加。另外，巧克力还会使人产生饱腹感，准妈妈常吃会阻碍对其他营养成分的摄取。
选择一些通便食品
怀孕中后期，膨大的子宫压迫直肠，更容易引起准妈妈便秘。
食疗，是预防便秘最有效又安全的方法。准妈妈应注意平时进食不要过精，多吃富含膳食纤维的食物，包括各种杂粮和薯类食品以及丰富的水果和芹菜、豆瓣菜、圆白菜、菠菜等在内的绿叶蔬菜。全麦谷物与面包同样是很好的选择。在进餐时，调整进餐顺序可起到事半功倍的效果。在吃或喝其他东西之前，可先喝一杯加柠檬的温水。每顿饭都先从沙拉或水果开始，然后再多吃些富含纤维（粗纤维）和维生素C的食物，可让你“便”得更轻松。
适量吃些黄花菜
黄花菜含有人体所需的16种氨基酸和多种矿物质，其蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B2的含量，都高于番茄等常见的蔬菜，特别是含钙、磷最为突出，可为准妈妈提供充足的钙，促进胎宝宝的骨骼发育。
黄花菜具有极佳的健脑抗衰功效，有“健脑菜”之称，有利于胎儿的大脑发育。而且黄花菜具有显着降低血清胆固醇的作用，能预防妊娠期高血压综合征，它所含的冬碱等成分有止血消炎、利尿安神、健胃等功效，能很好地缓解准妈妈孕期不适。黄花菜中含有黄体酮和生物激素，对准妈妈颇有益处，是十分地道的“益母草”。黄花菜花瓣肥厚，色泽金黄，香味浓郁，食之清香，可凉拌、清炒、做汤食用，是准妈妈常吃的席上珍品。
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营养食谱推荐
豆奶麦茶
原料：
大麦茶50克，水1000毫升，豆奶200毫升，糖2大匙。
做法：
将大麦茶放入锅中，加水1000毫升，煮沸后熄火，浸泡15～20分钟，使大麦茶的香味及色泽溶于水中。
过滤大麦茶渣，稍凉后，再加入豆奶及适量糖拌匀即可，冷、热饮均宜。
推荐理由：
本品具有解毒、解油腻、开胃助消化等功效，是天然、健康的饮料，非常适合准妈妈饮用。
红枣芹菜汁
原料：
芹菜250克，红枣10枚。
做法：
红枣洗净（去核）；芹菜去根、叶，留茎，洗净切碎。
将芹菜、红枣一同下锅，加水煎煮20分钟，即可。
推荐理由：
本汤补益脾胃、养血安神、平肝清热、祛风利湿，适宜肥胖、便秘、血压增高、倦怠无力、血虚压食、神志不安等准妈妈饮用。
香酥柳叶鱼
原料：
柳叶鱼（或一般淡水小鱼）500克，面粉、盐、黑芝麻、芝士粉、油各适量。
做法：
柳叶鱼分两半，一半抹上盐及面粉，一半蘸黑芝麻后再抹面粉。
油烧热，将鱼一尾尾置入油锅，调至小火，炸7～8分钟。
起锅前再开大火，让鱼彻底炸酥，捞起后放在纸上吸油。
将只蘸面粉的那半小鱼撒上芝士粉，排开呈两种风味。
推荐理由：
小鱼富含钙，连肉带骨吃，是准妈妈最自然的钙补充方式。
炒腰花
原料：
猪腰子250克，黑木耳25克，青蒜100克，酱油、葱、醋、水淀粉、姜水、花生油、清汤、料酒、味精、水各适量，盐少许。
做法：
将猪腰子切开，去除中间的腰筋膜，切成块；葱切成丝，青蒜切段，黑木耳水发后撕成小片，一起放入碗内，加酱油、料酒、姜水、醋、味精、水淀粉和少许清汤，兑成芡汁。
猪腰用开水焯一下，捞出沥水。炒锅置火上，放花生油烧热，下腰块炒爆，倒入漏勺内。炒锅留底油，倒入芡汁炒浓，猪腰回锅，翻炒均匀，淋入少许热油，加盐调味即可。
推荐理由：
本品含丰富的维生素C、维生素B1及多种矿物质，具有健脾生血、补中益气等功效。
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蘑烧腐竹
原料：
水发口蘑、鲜嫩豌豆各50克，水发腐竹200克，鲜汤150毫升，花生油、香油、葱花、姜末、水淀粉各适量，盐、味精各少许。
做法：
将水发腐竹放入锅内稍煮，切段；口蘑切厚片。
将炒锅置火上，放入花生油，烧至六成热，下入葱花、姜末爆香，下入豌豆煸炒至六成熟，放入腐竹、口蘑片、鲜汤烧沸，加入盐、味精稍煮，用水淀粉勾芡，淋入香油即可。
推荐理由：
此菜色泽美观，咸鲜可口，富含蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素B1、维生素C等多种营养素，具有补脾益气、清热解毒、保护血管、健身宁心等功效。
柠檬鸭肝
原料：
鸭肝、青椒各100克，柠檬1只，胡萝卜20克，高汤、白糖各适量，盐少许。
做法：
将鸭肝洗净，焯水待用。
柠檬洗净，切片；胡萝卜切片；青椒洗净，待用。
锅内放入高汤，放入柠檬、胡萝卜，加白糖、盐调汤汁，放入鸭肝，用小火焖熟入味，稍煮片刻后放入青椒，汤汁快收干时即可出锅装盘。
推荐理由：
与猪肝一样，鸭肝中也含有丰富的铁；柠檬与青椒中含有丰富的维生素C。本品能帮助准妈妈在饮食过程中更好地吸收铁元素，预防贫血。
拌合菜
原料：
菠菜150克，胡萝卜、猪瘦肉各100克，白菜心50克，豆腐皮25克，蒜苗15克，香菜、香油、醋、花生油、水淀粉、水各适量，盐、味精各少许。
做法：
菠菜择洗干净，用沸水汆一下，捞出放凉开水内冷却，捞出沥水，切段。
胡萝卜洗净，切成细丝，放入沸水锅内汆一下，捞出放入凉开水内冷却，捞出沥水，放在菠菜上；白菜心切成细丝，放在胡萝卜上。
蒜苗、香菜择洗干净，均切成3厘米长的段，撒在白菜丝上；豆腐皮切成细丝，放在盘内。
猪肉洗净，切成细丝，加水淀粉上浆。
炒锅上火，放入花生油，烧至五成热，下肉丝滑散，至色白熟透时捞出，放入温水中冲去油分，沥净水，放在菜的最上面，加入盐、味精、醋、香油，拌匀即可。
推荐理由：
本品含有准妈妈所需的蛋白质、脂肪、纤维素、矿物质、维生素等多种营养物质。
麻酱白菜心
原料：
白菜心400克，芝麻酱100克，白糖、葱花、蒜泥、味精、酱油、醋、水各适量。
做法：
将白菜心洗净切成细丝，放入盆内。
芝麻酱中加一点凉开水拌匀，倒在白菜心上，加入白糖、味精、酱油、醋、葱花、蒜泥拌匀即可。
推荐理由：
本品具有养胃生津、除烦解渴、益智补脑、利尿通便、清热解毒等作用。
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准妈妈居家保健良方
孕中期的女性并不需要整天待在家休息，实际上适当的活动或家务可以加强盆底肌肉的力量，有助于分娩。准妈妈可以适当地做家务活，但不能像“没事人”似的，因为准妈妈毕竟处于特殊时期。
准妈妈做家务要量力而行
有的准妈妈怀孕后对家务事再也不过问了，生怕动一动就把胎宝宝给动下来。其实这种想法和做法是不科学的，对准妈妈及胎宝宝并无帮助，还会产生很多不良影响。整日卧床休息，由于活动减少，使孕妇胃肠蠕动减弱，消化功能降低，从而出现食欲减退、营养不良或便秘等症状。因整日无事可做，还会增加注意力，感觉多处不适，并易出现精神不振、乏力、头痛、情绪急躁等不良现象。
准妈妈应坚持一般日常家务劳动，适当的家务劳动能减轻或缓解怀孕带来的不适症状，如腰酸背痛、下肢静脉曲张等。当然，准妈妈在生理上有其特殊性，因此做家务要量力而行，避免过度疲劳。在做家务时要注意几个要点：
尽量不做饭炒菜，以免受到厨房的油烟等气味刺激而加重孕期不适。
在冬、春季，洗衣服、洗碗不要用冷水，以免染上寒气。
不要登高和弯腰取物，不要搬抬重东西。
洗衣服、擦地板等会令腹部受压，最好不要做太长时间，因为腹部过度受压，会压迫子宫，有可能损害胎宝宝或引起早产。
不可忽视的坐立行走
孕期是女人最幸福的时刻，是因为孕育着一个可爱的小生命，小生命长在母体中，受母体的影响非常大，尤其是孕中后期准妈妈更是要注意自己的行走方式，科学的行走坐立姿势是非常必要的。
站姿。两腿平行，两脚稍分开，把重心放在足心附近，这样不易疲劳。如长时间站立，两脚宜一前一后，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，这样可以减少疲劳程度。
行姿。抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩实了再走，以防摔倒。
坐姿。要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落，如果椅子不稳还有跌倒的危险。坐有靠背的椅子时，股关节和膝关节要呈直角，大腿呈现水平状态。坐下时，不要“扑咚”一下坐下去，应先坐在边上再一点点向后移动。
睡姿。在妊娠中期以后，由于肚子越来越大，向左侧卧比较舒服，再把两个枕头放在上面弯曲腿的下方，下面的腿伸直，身体稍向前倾约30～40度，使腹部搁在床上。头、臂姿势以舒适为度，不要把一条腿压在另一条腿上，以免影响血液循环。
准爸爸应帮助准妈妈翻身
到了孕中晚期，准妈妈的肚子会慢慢变大，睡觉时连翻身都不是简单的事。这时，准爸爸一定要牺牲一点自己的睡眠时间，让自己变得机警一些，夜晚准妈妈需要翻身时帮帮她，她一定会认为准爸爸真的很体贴，从而在一定程度上缓解对分娩的恐惧。
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远离公共浴场
准妈妈容易流汗，夏天更是如此，所以勤洗澡是有好处的。但有一点要注意，最好不要到公共浴场去洗澡。因为公共浴场里水蒸气云集，人多，空气混浊，使空气中含氧量不足。准妈妈在这种环境中久留，不但容易昏倒，胎宝宝也可因缺氧而发生意外。尤其在妊娠7个月以后，这时胎儿已较大，对氧的需要量增多，更容易发生意外。因此，准妈妈一定要远离公共浴场。
不宜穿系鞋带的鞋子
准妈妈此时尽量选择穿脱方便、不用系鞋带的鞋子。这样就免去了弯腰的麻烦。穿的时候最好坐着穿或是扶着墙壁，能够平衡好身体，比较安全。还可以买一个长柄的鞋拔，穿起鞋来就更方便了。
庆春节准妈妈莫忘产检
当新春的烟花和锣鼓将欢笑和幸福传遍世界的时候，准妈妈和胎宝宝也一定沉浸在节日的喜庆气氛中，此时，准妈妈还记得定期产检吗？专家提醒，准妈妈在节日期间该做的检查仍应“雷打不动”地执行，如果感觉身体不适，也应及时去医院做检查，别因为过节偷懒或自己硬撑而危及胎宝宝。
准妈妈可以在春节前就与自己的产科医生联系预约产检，如果不能满足自己的要求，也可提前确认就近医院的产科检查是否能够满足自己的要求。基本所有的医院里都可以进行最完整的产前检查。
专家面对面
节日里饮食会有较大变化，高蛋白、高脂肪类食物增多不少，各色水果、零食也有所增加。准妈妈要注意暴饮暴食有可能会诱发胰腺炎，糖果、各种饮料、甜味零食的过量摄取会引发妊娠糖尿病。
盲目保胎易导致胎宝宝畸形
怀孕了，很多准妈妈无时无刻关心着胎宝宝的健康，是否畸形可能是大家最关心的问题。盲目保胎将带来巨大隐患，容易导致畸形儿的出生。因为有些人的生殖能力出现了缺陷，导致生儿育女这种本来很自然的繁衍模式出现了问题，于是四处求医，保胎秘方层出不穷，仿佛一方在手，万事无忧。其实，由于应用大量的药物而最终受孕和滥用药物保胎，都存在着极大的隐患，那就是畸形胎宝宝的出生。
对于有自然流产尤其是患习惯性流产的女性，专家认为，她们更不应该千方百计保胎，而是应该在前次流产后、下次妊娠前，与丈夫一起到医院进行详细检查，找出病因，针对病因治疗，孕育一个健康的胚胎。
改掉夜半入睡的习惯
有些准妈妈在怀孕前，因工作或娱乐的缘故，常常在夜半时分才上床睡觉，以致怀上胎宝宝后，一时还难以改掉这个长久以来形成的习惯。然而，这样做既损害准妈妈的健康，又对腹中的宝宝有影响。
