（5）争取同事、朋友和家庭的支持，以鼓励戒烟和保持戒烟状态。
（6）如果是父亲或母亲，应为你的孩子树立榜样。
（7）学会如何避免使你想吸烟的情况和行为的发生。
告别腰肌劳损小妙招
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。目前无特效的治疗措施，根治比较困难，且易复发。因此，腰肌劳损治疗的原则应强调综合疗法，行为治疗，调动患者的主动性方能取得最好的效果。
对于长期在办公室工作的人来说，要注意纠正不良姿势，经常变换体位。平时要保持抬头平视，收腹挺胸的良好姿势，以维持脊柱正常的生理曲度。
应尽量避免吃生冷食物，多摄取蛋白质，还可在汤里加一些具有补肝肾作用的中药，如杜仲、枸杞子和桑寄生等。
要避免过度劳累，防止腰部受风寒和潮湿，不要洗冷水澡，不要长时间待在空调房内，应睡硬板床或者比较硬的床垫，起床后适当做一些腰部运动。
在体育运动或搬抬重物前要做好准备活动，防止突然用力扭伤腰部。还可以经常进行太极拳、五禽戏、健身操的锻炼，这些健身方法对预防腰肌劳损大有益处。对需要保持单一工作姿势的人，可用腰围带保护腰部。
腰肌劳损是一种慢性损伤性腰痛，多因经常弯腰负重、习惯性不良姿势引起，患者可进行自我按摩，此法简单易行，每日睡前和晨起各做一次即可。
仰卧，以掌按揉腹部3分钟，点按神阙、关元穴位各1分钟。
侧卧，以拇指尖在腰痛点按揉3分钟。
坐位，两手掌摩擦发热后放在肾俞处，反复熨贴30次，按揉腰眼50次，以两拳轮流捶击腰骶处50次，再以两手掌根按揉臀部环跳穴2分钟。
热敷能有效地促进和改善热敷部位的血液循环。中医认为，“痛则不通，通则不痛”，也就是说，血流不通畅会导致疼痛。热敷能使血流畅通，当归、川芎、乳香、没药、苏木、年健、地风、狗脊、木瓜、草乌、川乌、透骨草、伸筋草等中药以棉布包裹煮透，待温度适宜时置于腰部热敷。
炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷腰痛处，每次半小时，早晚各1次即可。
热敷一定要掌握好温度，温度低了，可能起不到应有作用，而温度太高又会烫伤皮肤。
转胯运腰
取站姿，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在肾经穴位上，即腰眼部，吸气时将胯由左向右摆动，呼气时由右向左摆动，一呼一吸为1次，可连续做10～20次。
旋腰转背
取站姿，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时上体由左向右扭转，头也随之向后扭转，呼气时由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做10～20次。
双手攀足
全身直立放松，两腿微微分开。两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到最大限度，稍停片刻后身体前屈，双手下移，手尽可能触及双脚，稍停片刻后恢复直立体位，连续做10~15次。身体前屈时两腿不要弯曲，否则将影响效果。
腰肌劳损自疗法
推：两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30~50次，至局部产生热感。
捏：两脚前伸而坐，或取正坐姿势，两手分别捏拿、提放腰部肌肉15~20次。
揉：取坐姿，两手五指并拢，分别放在后腰左右两侧，用掌心上下缓慢揉搓，至发热。
滚：两手握拳。从腰部向上、下滚动按摩。自下而上，再自上而下，反复多次进行。
压：两手叉腰，拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，旋转揉，按顺、逆时针各36圈。
叩：双手半握拳，用两拳的背面轻叩腰骶部，左右可同时进行，以不引起疼痛为度。
抓：双手反叉腰，拇指在前，按压于腰侧不动，其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤，从腰眼到骶部顺序进行，两侧各抓36次。
抖：两手置腰部，掌根按于腰眼处，快速上下抖动15~20次。
按：取坐位，以中指指尖按揉人中穴1~2分钟。
点：取坐位，用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴（膝关节后窝正中）1~2分钟，被按部位以出现酸、麻、胀的感觉为宜。
防治腰椎间盘突出小妙招
骨科专家介绍，椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环和胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最坚固，弹性效果最强的是髓核，最容易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。根据神经被侵占的多少，又分为膨出、突出以及椎管狭窄。
熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。
腰椎间盘突出应注意站姿、坐姿和睡姿
（1）站姿
正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。站立姿势不良，特别是脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突（膨）出的隐伏根源。正确的站立姿势应该是两眼平视，下颌稍内收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，两腿直立，两足距离约与骨盆宽度相同，这样整个骨盆就会向前倾，使全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢，再由两下肢传至足，以成为真正的“脚踏实地”。此时人体的重力线正好通过腰椎椎体或椎间盘后部，可有效地防止髓核再次突出。
劳动时应采取的站立体位是：膝关节微屈，臀大肌轻轻收缩，自然收缩腹肌，这样可使骨盆轻微后倾，腰椎轻度变直，减少腰骶角的角度，增加脊柱支撑力，减轻椎间盘的负担。
长时间一个姿势站立是不可能的，可以改为“稍息”的姿势，即一侧脚向前跨半步，让体重放在一侧下肢上，而使另一侧下肢稍加休息，两侧交替。站立不应太久，应适当进行原地活动，尤其是腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳。一旦发现不良站立姿势应及时纠正，良好的站立姿势可在一定程度上避免髓核再次突出。
（2）坐姿
正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并倚靠椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。另外，不宜坐低于20厘米的矮凳，应坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，使腰背部相对处于松弛状态，减少腰背劳损的机会。
（3）睡姿
人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。侧卧一般不必过于讲究左侧还是右侧卧位，因为人在睡眠中为了求得较舒适的体位，总要不断翻身，一夜约20~45次。俯卧位时胸部受压，腰椎前凸增大，易产生不适感。所以，正确的睡眠体位应该是仰卧和侧卧位。有条件的患者，仰卧位时应在双下肢下方垫一软枕，以便双髋及双膝微屈，全身肌肉放松，椎间盘压力降低，减小椎间盘后凸的倾向，同时也降低髂腰及坐骨神经的张力，这样能有效地防止腰椎间盘突出症的复发，是腰椎间盘突出症患者的最佳体位。
自做腰枕
垫腰枕的方法，具体操作如下：用沙子1000克，干辣椒100克，花椒100克，生姜100克切片，粗盐250克，混在一起放在铁锅里炒热，然后装入一个自制的布袋里；患者躺在床上，将布袋用毛巾包好，放在腰部垫着进行热敷。
需要注意的是，要将布袋的厚度调至最佳舒适度，保证腰椎睡在床上的时候不会弯曲，以免加重腰椎间盘的突出。此外，热敷的布袋不可太烫，以局部暖烘烘的感觉为准，如果太热，可以多加一两层毛巾隔热，防止烫伤。
防治坐骨神经痛小妙招
坐骨神经痛的原因有很多，下面这些方法也可以有效的预防：
一年四季注意保暖和锻炼
目前很多女性在入冬以后，依旧每天一袭短裙，蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，同样可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原则，所以寒气逼人时更要保护好双腿。
我们需要注意，这种保暖不限于在冬天，一年四季都需要提高警惕，否则即使暂时不会患此病，中年以后各种病也会不断找上门来。此外，预防坐骨神经痛，还应该积极地进行功能性锻炼。每天早起进行退后走，或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿同时有节奏地往上翘。或者采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚都要坚持15~30分钟，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓椎间盘突出的进展。
每小时都要站起活动
久坐的人长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。专家介绍，正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨（尾龙骨）则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅大多是直背的，再加上使用电脑时双手向前伸，以及伏案等的工作姿势等都加重了脊柱的负担。
对于这种坐出来的坐骨神经痛，纠正坐姿最为重要，最好在办公椅上放一个小靠垫。另外，每小时应该站起来走动，不但可达到放松颈椎和腰椎的目的，还减了肥。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常跷二郎腿，这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外，平时还要多进行体育运动，比如游泳，就可以很好地锻炼腰背肌。
女士鞋跟高度别超过4厘米
商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力学发生改变，导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住了坐骨神经，从而引发了那些不时袭来的剧痛。
