起床的动作
平时腰痛的人每次早晨起床时都会感觉腰痛好像更重了，有时候是因为起床的姿势不当引起的。因此为减少或避免起床时产生腰痛，起床前得先做一些热身运动。可以先进行腹式呼吸，使腹部肌肉一松弛一收缩。然后做做轻微的活动操活动几分钟后，再起床。起床时，由仰卧位转成侧卧位，再以手撑起上半身缓慢起身。也就是说，在起床时，不要直接由仰卧位的姿势用腰部的力量起床，而是要借助手、脚的力量起床，这样起床时腰痛的机会就能大大减少。总之，起床要悠着点，要顺其自然，要顺势而为。 午睡有讲究
午睡能够消除疲乏，使人精力充沛，还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。一般来说，午睡的最好方式是卧床小睡，使周身得到放松，如果能够更衣侧睡就最好了。午睡的时间只需要半小时就够了，可以多睡一会儿，但最多不能超过一小时。由于各种因素的影响，有时候可能一时睡不着，但也不要急，你可以闭上眼睛，什么也不想，静卧半小时，同样能达到午休的效果。
有一点需要注意，就是有些人喜欢伏案午睡，其实这是一个不好的习惯。因为，伏案午睡能够产生三大弊端：首先，午睡后会出现暂时性的视力模糊，这是由于伏案时眼球被压迫，从而引起角膜变形、弧度改变的结果。所以，伏案午睡会损害眼睛。如果长时间伏案睡眠，那么就会使视力受损害。其次，伏案睡觉的时候，胸部会受到一定的压迫，从而影响正常的呼吸，加重了心脏的负担。另外，由于头部压迫双臂，使血液循环和神经传导受到一定的限制，很容易产生手臂麻木、刺痛现象。最后，伏案午睡时坐的时间久了，那么就容易导致头部缺氧，从而出现“脑贫血”的现象，进而产生头晕、耳鸣、腿软、乏力等症状，影响到身体的健康。所以，有伏案午睡习惯的人一定要坚决地改正过来。
弯腰也要讲究正确姿势
弯腰是日常生活和工作中很常见的一种动作，但有的人并不注意这个小动作，直接弯腰去拾掉在地上的东西，或弯腰抬箱子，或弯腰做个动作，弯腰搬运重物、弯腰端放在地上的洗衣盆等……这些不经意间的弯腰姿势很容易引起腰痛，尤其是平日本身活动量很少的人，很容易造成腰骶部的损伤。因此，平日我们弯腰时也要注意一定的姿势。
弯腰不当，引发腰痛
在弯腰时哪个脊椎段受力最大呢？显然是腰椎所承受的外力较大，尤其是腰骶部受力更大。因为多数人弯腰拿东西是直接弯下去，由于膝关节没有弯曲，腰椎关节负荷会增大，容易增加腰椎间盘的压力，有可能造成“闪腰”，从而出现腰痛。比如说，有些老师在黑板上写板书时，当写到黑板下面时就会不由自主地弯下腰去写。这无疑是很多老师有腰痛的原因之一。
正确的弯腰姿势
如果感觉地上的东西很重，可先屈膝、屈髋、弯腰，用双手试探一下大约有多重，做到胸中有数，然后再考虑是自己搬还是找人帮忙来搬。如果一个人搬太重的东西，要做到起身时保持直背不弯腰，或者将重物搬放到膝盖上，再行起身；起身的时候用双手搬抬重物，并且将重物的重量靠在腹部。这样一气呵成，就顺利地搬起重物了。
正确的弯腰姿势是，先屈曲髋关节和膝关节，充分下蹲后再弯腰去拿或抬地面上的东西。也就是说，在弯腰前先弯腿，弯腰时要收紧腰，这样可以避免损伤腰部。另外，在搬重的东西时，要注意使双膝处于半屈曲状态，使物体尽量接近身体，这样可以减少腰背肌的负担，减少损伤的机会。
正确的搬运姿势
其实，生活中我们不仅要注意弯腰拿东西的动作，还要注意在搬东西来回走动时的腰部动作。有经验的装卸工总会提醒那些新手搬东西时要收紧腰，这样不仅省力，还保护了腰。否则腰是松的，搬运东西费力不说，还极易闪了腰。你可以自己端着一盆水走一走试一试，如果不收紧腰，要保持腰骶关节稳定与脊椎笔挺是很费劲的，走几步就想蹲下来休息一下。另外，在搬运东西时，还要尽量使物体靠近身体轴心，距离不超过腰围的前后径，减少力臂长度，再微屈膝，上身略向前倾斜，这样会使腰部负荷减少，比较省力。
做家务，姿势正确就轻松
生活中，绝大多数的家庭主妇都有腰腿痛的毛病。这除了与她们的生理特点有关外，还与她们经常做家务劳动有关。
厨房可以说是家务活儿的重要场所。现代人住的房子比较小，厨房这块家务阵地也比较小，在厨房里择菜、洗菜、炒菜的过程中，活动就很容易受限。很多主妇便是在这些家务劳动中，因姿势不当而出现了腰腿痛。
平时在刷锅洗碗时，最好采用丁字步和平开步的姿势交替进行。洗菜、炒菜、切菜时，尽可能不弯曲腰部，并尽量使体重均匀地落在双脚上。如果台面过低，可垫一些物品调节一下高度。另外，进行这些活动时不要过于低头，最好保持在45度。时间长了，还要多活动活动，不要固定一个姿势不动。
平时洗衣服、擦地、拖地等家务也多是主妇的活儿，所以女性朋友要比男性更容易出现腰腿痛。
就拿洗衣服来说，很多人忙于上班，把一周的衣服都集中到周末来洗。虽说基本家家都有洗衣机，但是洗衣机并不是万能的，有些织物必须用手洗；也有的人喜欢自己用手洗。这样，洗一大堆衣服下来，早已是腰酸腿疼，气喘吁吁了。
因此，洗衣服时也要注意休息。还要注意洗衣盆的位置不要太低，最好坐在小凳上洗，可以防止腰部过度前屈；洗完衣服后也不要立即直腰，应稍微活动一下再直腰；晒衣服时也不要晒得太高，以防晒衣服时腰部过度后伸。
扫地、拖地时，最好将扫帚或拖布的把儿加长，这样可以避免过度弯曲腰部，造成腰肌的损伤。如果居室的面积太大，不要一次做完，可分几次完成。
擦地板也是一个力气活儿。很多人在擦地板时常弯着腰或蹲在地上擦，这样腰很容易受累。最好的擦法就是跪着用双手撑地来擦，就像猫在地上行走那样。擦的时候，手要伸直拿抹布，边将背弓起边把抹布拖向膝盖。这个动作不仅可以保护腰部，还可以强壮背部和上臂的肌肉。
使用吸尘器时，很多人会习惯性地弯腰弓背，这样也不好。最好的姿势是，手握吸尘器杆，上身与地面垂直，脚向前跨一步。这样可以减轻腰部负担，还能锻炼大腿肌肉，减少腰酸背痛的感觉。
别让肠胃和你一起加班
从外形上来看，白领一族年轻、时尚，但是很多人却经常是一边忙着风风火火地工作，一边过着不规律的生活，长期处于高度紧张的状态，说不定在忽略了上一顿饭之后，又要陪客户不停地吃上几个小时；有的人为了消除紧张情绪，会不停地吃零食、喝水等，无意中增加了胃的负担。大多情况下，你在加班加点，胃也在加班加点地生产胃酸，慢慢地会产生胃痛、恶心、灼热感及全身倦怠感等症状。这正是因为胃酸过多引发的胃病。
这些忙碌的白领护胃最有效的策略就是改变不良的生活习惯，尤其是饮食上，定时进餐是必要的，但不要吃得过饱，以减轻胃的负担，避免胃部过度扩张；但两餐之间时间过长，当胃中没有食物时，会使胃酸增多。
比如，注意补充营养，吃些易于消化的松软食品，如面条、米粥、牛奶等，还可以多吃点蜂蜜，以抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合。另外，如果你患有胃病，即使是轻度胃病或偶尔胃痛，也要减少或不吃零食，减少胃蠕动和胃酸分泌。同时还可以服用洛赛克等抑制胃酸分泌的药物，从而达到减缓和治疗的目的。
此外，尽量减少不必要应酬，少喝酒，改变吃夜宵的习惯，如果有必要喝酒，可以用果汁代替，或者在喝酒之前吃些饭菜，比如带叶的蔬菜和面点类食品，少吃和控制食用高脂肪、高胆固醇类食物。
作息规律，顺应人体生物钟
世界上一切事物都有其内在的规律。同样，人的生活特别是一天24小时中各种活动，也是有一定规律的，这种规律又称为“生物钟”。如果一个人打乱自己的生物时钟，无疑是在打乱自身的健康。这样会改变人身体内的激素分泌量，容易导致人神经紊乱。如果一个人能够顺应人体的生物钟，时间久了，你会发现这其实是一个很好的养生方式。
每个人都有自己的“生物钟”。白天工作不瞌睡，夜间睡觉不起夜，上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。人的生物钟有固定的节律，良好的生物钟是获得健康的重要保证。我们只要遵循人体的生物钟，生活上做到起居有节，就会拥有健康。如果按照规律生活作息，人体生理代谢最平稳，并且耗能最少，心理、生理都处于和谐状态；相反，若生活无规律，体内代谢极易受到干扰，这样有损健康，更有甚者导致疾病，缩短寿命。
中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。
现代人的生活作息紊乱，日夜颠倒的生活让身体逐渐出现亚健康状态，连皮肤都变得粗糙了起来！不想透支你的生命与美丽，那就赶紧学学按照经络运行顺序进行调养吧！根据12经络对应的12个时辰，做好保养工作，让你的身体更健康，皮肤也能变得美美的哦！
子时（子夜11时~凌晨1时），胆经当令。胆是阳气的一阳生，它是刚刚长阳气，还很微弱，我们要特别保护这个阳气。怎么保护呢？最好用睡眠保护。所以这个时辰，就不要出去跳呀、唱呀，而应该睡觉。要开始养阳气，而阳气要从微小的时候就要保护它。这个时候应该处于熟睡的状态了。那么什么时候应该上床呢？休息呢？应该是晚上10点半左右。
丑时（凌晨1~3时），肝经当令。肝脏是主生发的，这个时候的阳气比胆值班的时候要生的大一点了。肝脏要解毒、要造血，就是在这个时候进行。所以半夜里，千万别去酗洒，千万别沉迷于游戏了。这个时候人体得休息，肝还要工作。有肝病的人多数是爱熬夜的人，因为半夜肝要造血，要解毒。所以要给它们喘息的机会，要不然就会生病的。
寅时（凌晨3~5时），肺经当令。这时，天刚刚放亮，是中医号脉最佳的时候。这时看你的脉硬不硬，40岁以上的人脉要是硬要考虑高血压；二三十岁的人要是脉紧，可能是这段时间工作压力太大，还可能是有焦虑症。又紧又硬的脉叫做弦脉，如果是弦脉就要考虑你是不是高血脂、动脉硬化了。
卯时（早晨5~7时），大肠经当令。十二时辰养生有一个重点，就是卯时您起床后要喝一杯空腹水。有便秘的人这样就可以帮助你减轻便秘。因为这时精气开始旺盛，大肠一鼓动，再加上水的帮助，大便就下来了，能帮助你解毒。要知道大便里的毒占人体所有毒的50%。卯时气血流注于大肠经。卯时在天地之象代表天门开，代表二月。万物因阳气的生发冒地而出，故是排便的最佳时期。
辰时（上午7~9时），胃经当令。7点钟我们要吃早饭了，而这个时候是胃经值班，所以胃是最容易接纳的。早餐一定要有动物蛋白，要有一味荤，比如说咸菜就泡饭就不行，得加上一点含有动物蛋白的食物，如肉或者鸡蛋就行。
巳时（上午9~11时），脾经当令。脾经是主消化的，这个时候，它要吸收营养。而这个时候也是大脑最具活力的时候，是人一天当中的第一黄金时间，是老人锻炼身体最好的时候，是上班人最出效率的时候。所以，你必须吃好早饭，保证脾经有足够的营养吸收，这样，大脑才有能量应付日常的运转。
午时（上午11时~午后1时），心经当令。这个时候，心经值班的时候我们要吃午饭，睡午觉，因为按照太极阴阳气化，这个时候阳气最旺。《黄帝内经》说，“阴气是主内的，是主睡觉，阳是主外的，主苏醒”。午时是阳气最盛的时候，我们吃完午饭稍事休息继续工作，这个时候也出效率。阳虚的人这个时候就要饱饱地睡，最养阳气。那么阳气不虚也不盛，正常的人怎么办？我们午时休息只需要半小时到一小时，养养我们的心经。
未时（午后1~3时），小肠经当令。这时小肠经值班。小肠经把食物里的营养都吸收得差不多了，都送到了血液里边，血液里边就满满当当的，就像上下班时候街上的车，十分拥挤。这个时候你必须要喝一杯水或是茶，用来稀释你的血液。因为人体这个时候血液营养很高，所以要稀释血液，起到保护血管的作用。
申时（午后3~5时），膀胱经当令。这是我们的第二个黄金时间。这个时候小肠已经把中午饭的营养都送到了大脑，大脑这时候精力很好，要抓紧时间学习、工作，提高效率。
酉时（傍晚5~7时），肾经当令。这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。这个时候是肾经值班。您要再喝一杯水。这一杯水非常重要，它可以帮我们把毒排掉，还可以清洗你的肾和膀胱，让我们不得肾结石、不得膀胱癌、不得肾炎。
戌时（晚上7~9时），心包经当令。准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。这时是我们一天当中第三个黄金时间，你可以学习、可以散步，可以去锻炼身体。但是，当心包经值班快结束时，可能是你散步回来以后，你需要再喝一杯淡茶水或者是水，让你的血管保持通畅。
