妙招38运动是提高大脑功能的妙招
健全的精神寓于健全的肉体。只有保持整个身体健康，才能提高大脑的功能。通过运动可以活动全身的骨骼和肌肉，改善血液循环。肌肉受到运动的剌激后，通过肌肉中的神经可把剌激传入大脑，从而使大脑功能得到改善。
脑组织与其他器官不同，它没有能源储备。要想让脑细胞正常工作，就必须源源不断地供应氧和葡萄糖，而血流是氧和葡萄糖进入大脑的唯一途径。设法增加脑血流量是提高大脑功能的基础，而运动恰恰有这样的作用。尤其是那些脑力工作者，
他们比一般人需要更多的氧气和葡萄糖，工作再忙也应该抽出时间运动，以提高用脑效率。如果能经常进行有规律的、适量的运动，能让大脑中的海马体长出更多的细胞，让人的思维、感觉和反应都更灵敏，从而让人变得更聪明。
适宜的健身体育运动对心血管系统、呼吸系统、免疫等机能的良好促进作用已经是不争的事实，体育健身运动对中枢神经系统的调节机能也有肯定的作用，尤其是对高级中枢的调节机能具有十分显着的促进作用和改善作用。
运动项目的选择要考虑对全身的健身效果，如改善心血管系统的健身要有一定的运动强度和一定的持续时间，如跑步、游泳、打球等，而对神经系统机能有促进作用的运动项目应该是动作复杂、有一定的持续时间，如太极拳、五禽戏、木兰拳等。如果能将这几个健身运动项目结合起来，则健身效果就会更好。
中老年人可以将健步走作为一项日常的锻炼方法。相比普通的行走，健步走时最好手脚并用，做到四肢协调。健步走时，人的心率会提高13%，大脑获氧量至少增加5%。每周3-4次，每次30分钟，长期坚持能够促进脑细胞新生，提高大脑的记忆和思维能力。运动时间可以选择在下午两三点。此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，反而会导致失眠。
儿童也要做健脑运动
体育锻炼对儿童大脑还有更广泛的效果。青少年的大脑额叶在20岁之前还没有发育完全，因此他们必须借用大脑的其他部分完成必要的功能，这包括一些和学习有关的功能。体育锻炼不仅加快大脑的执行功能，还促进数学、逻辑和阅读等多方面的技能。所有这些技能都源于大脑内的许多个不同区域。
美国佐治亚医学院科学家对163名7-11岁极少活动的肥胖儿童进行了3个月的跟踪调查。这些孩子被分成3组：一组放学后不做任何体育活动。一组每周5天放学后活动20分钟。还有一组每周5天放学后活动40分钟。活动组的孩子间歇性地玩很消耗体力的跑跳游戏，如跳绳和踢足球等。在研究开始和结束时，研究人员测试了孩子们的认知功能，还对他们的数学和阅读能力以及“执行能力”进行测试后发现，后两组孩子的测试结果要比第一组孩子好很多，他们的身体脂肪量也减少了1%-2%。研究人员还对孩子们进行了大脑扫描，发现活动多的儿童大脑前区神经更活跃。研究表明，运动刺激大脑血管和神经细胞的生长，体育活动对儿童也有同样作用。
过度运动适得其反
运动虽然对大脑有益，但也应该适量。应该避免过多、过量或充满爆发力的剧烈运动，如50米或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。
过量运动时，人体会消耗大量的能量。为防止能量进一步消耗，就会出现机能抑制，这时就会感觉极度疲劳、浑身无力、大脑反应迟钝。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性会下降，使大脑机能受损，出现注意力不集中、失眠、健忘等症状，长此以往会对人体的健康造成伤害。生活中，人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”现象。
如果一个人从锻炼中得到好处，就要坚持下去。养成一个新的健康习惯，或者丢弃一个坏习惯，都要经历一段过程。很多人在坚持锻炼几个月后就放弃。新习惯养成前，在坚持和放弃间反复的情况并不少见。只要想进行更多的体育锻炼，那么你走对路了。
妙招39可以健脑的运动
规律的有氧运动结合有一定技巧性的复杂运动，能够起到锻炼大脑的作用。规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、骑自行车等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30~40分钟的低强度有氧运动，16周后，以前从不运动的人人睡时间会缩短一半，总睡眠时间会延长1小时，这能给脑部提供最好的休息。
许多上班族时常抱怨因工作时间长和忙碌而没有闲暇做运动。作为一项简单有效的心肺练习，健步走比普通的行走来得更有效果：心率提高13%，大脑获氧量至少增加5°%。健步走还可以平衡手和脚的协调，增强身体的支配能力。健步走每周至少3次，速度依据自己的能力来调节，每次半小时左右，可促进15°%大脑的学习能力、注意力和抽象推理能力。
瑜伽可以提高一个人的智力水平，让人的心情舒放自如，也能提高身体控制能力。瑜伽是近两三年来特别受本地女性欢迎的时尚活动之一。研究人员通过对瑜伽所有姿势的对比后发现，向后屈身的姿势最有助于改善智商，不过也提醒说，身体的柔软和屈张度依各人能力来看，重在修心养身才是最重要的。另一方面，瑜伽除了可增进人体机能健康，补充活力，松弛休息，也可帮助减轻贫血、癫痫症，防止静脉扩张、月经不调、失眠头痛、便秘等。
动物的许多本领是与生俱来的，而人是通过不断掌握新的技能来锻炼大脑的。别以为学舞蹈很容易，要记住舞蹈动作，靠的是左脑的组织和理解力；想要跟上节拍，跳出韵味和美感，靠的却是右脑对于肢体的协调和想象力。
骑自行车时，人体会分泌一种“快乐”的激素，这让我们心胸开阔，精神爽朗。同时，骑自行车让你既要注意周围环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑自行车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。
游泳能促进脑细胞的发育。水对身体外周血管的按摩和刺激能够提高我们神经系统对外界的反应能力，促进右脑的开发和使用。
乒乓球
研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。
滑雪是冬季开展的一项运动。它借助滑雪板或其他器具，在雪地上滑行。滑行时，目艮、手、腿、脚的密切配合能最大程度地训练反应速度，尤其是高山滑雪更是制造了强烈的成功感，提高一个人应对各种挑战的自信心。另外，滑雪时，协调性、柔韧性、灵活性也得到了锻炼。运动既能提高智力又能减肥，这个两全齐美的办法不防试试。
坚持有规律的有氧运动，能提高记忆力、注意力等与认知功能有关的化学物质水平，从而提升认知能力。有一定技巧性的复杂运动，包括球类、舞蹈等，它们需要身体多个部位协调配合，有助于锻炼大脑的控制力。例如打篮球时，运球传切需要眼观六路，及时根据场上形势做出判断，眼到、心到、手到，协调一致。舞蹈时，不仅要舞动身体，还要融入情诸，一个眼神、一个表情都要配合到位。
妙招40有益健脑的头部小动作
人类出现老化现象最大的原因在于脑萎缩，最显着的症状是舌头僵化和面孔的表情变得呆板。平时不妨经常做做头部的一些小动作，可以间接刺激脑部和面部的神经，可促进脑部的血液循环，有利于缓解精神疲劳，从而减缓大脑萎缩和防止面部神经及肌肉的老化。
梳头健脑
深呼吸一下后，用木梳(也可用手指代替)，从前额正中开始以均匀的力量向头顶、枕部、颈项顺序梳理头发，然后再梳理左右两侧，顺向梳理并使梳齿与头部表面垂直，动作稍快为好。梳头可以剌激头皮神经末梢和头部穴位，通过神经和经络传导作用于大脑，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
拍打头部
用掌心轻拍头部，从头顶中央开始，一只手向前拍至前额，另一只手向后拍至大椎穴(颈后平肩第一大椎骨)。再从头顶中央起向头部两侧拍至太阳穴，反复10次，最后用左手掌心拍打“百会穴”。拍打头部可以提神醒脑，舒缓头痛、脑涨等，同时还可延缓脑力衰退，增强记忆力；晚上睡前拍打头部则可防治高血压、脑血栓及失眠等病症，老年人坚持拍打头部则可防治动脉硬化、老年痴呆症等。
叩齿搅舌
老人可以通过鼓漱、搅动舌头的方法，保健自己的大脑。每天清晨，老年人可以在床上就开始叩齿运动。活动时，牙齿要平正，叩击要有力，要能清楚地听到牙齿的撞击声，这样做100次。
还可以做做赤龙搅海：上下唇轻闭，用舌尖舔抹牙齿内外，按顺时针方向、逆时针方向舔抹，先齿内，再齿外。舔抹时，舌尖要紧压牙根部缓慢周到，不要急躁。齿内外各9次。
老人起床后，可以借着喝水的时候做做鼓漱运动：口中会产生大量口水，此时不要唾出，鼓动两颊，让唾液在口中牙齿内外冲击流动，唾液会更增多。
动动舌头
(1)舌尖向前尽量仲出，使舌根有拉仲的感觉，当舌头不能再仲长时，把舌头缩回口中，这样仲出与缩进各10次。然后，舌头在嘴巴外面向左、向右各摆动5次。
(2)舌尖轻轻抵住上腭，再用舌尖在上腭周围正反转圈各36次。或用舌尖舔上腭，左右摆动36次。待口水增多时，分3次咽下。
(3)用舌尖添内侧的齿银，由上而下，紧贴上下牙银转圈，正反各36圈。然后，再用舌尖舔摩上唇颊侧和下唇颊侧36圈，顺序同上，待口水增多时，分3次吞下。
(4)把舌头向里面卷，使舌尖能够到达喉咙的部位。或把舌头卷起，使舌头和嘴巴里的每一个部分都能接触。反复做3-5次。
(5)嘴巴张开，舌头仲出并缩进，同时用右手食指、中指和无名指的指尖，在左耳下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着，在舌头仲出与缩进时，用左手三个指的指尖，在右耳下边至咽喉处，上下搓擦30次。
动动嘴也健脑
(1)多说话：多说是通过口部运动向大脑发出刺激，使大脑的语言中枢和思维中枢得到有效的信息，从而保证大脑功能的正常发挥。
(2)多咀嚼：咀嚼运动是一种有效的健脑运动，它不仅有助于食物的消化吸收，也能够锻炼大脑。
(3)多诵读：一般认为，朗读和默读的效果是大不一样的，默读能起到记忆和理解的作用，而诵读时不易理解所读内容，却能训练大脑。因此，中老年人每天早晨诵读一些诗歌对健脑是有帮助的。
(4)多大笑：不少人都有这样的经验，每当用脑过度或情绪不佳而注意力难以集中时，只要遇上可笑之事，原先无法进行下去的思考、观察等能轻松地进行下去。
口的运动要很多的脑神经来指挥，口的运动同样也给大脑皮质大面积的刺激，促进大脑功能的健全。实验证明，咀嚼肌的有力收缩，能给大脑发出强大的觉醒信号，而嘴巴的运动能使脑部血流量增加，改善大脑的供氧，从而起到健脑益智的作用。
妙招41有益健脑的手部小动作
手是日常健脑的最好活动部位，经常做点手部运动，可以预防脑部衰老、加强脑部血液循环，减少痴呆症、脑梗塞和中风的发生概率。只要腾得出空来，就不妨做点手部小动作。
旋转拇指：如果感到体力不足，不妨试着让拇指作360°旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺，但反复进行几次以后，拇指就会有节奏地旋转，而且让人觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1-2分钟即可。
自我握手：作为养生方法加以利用，最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握，关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际，左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5-6次。
手指交叉：当感到大脑反应迟钝、注意力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上父叉一会儿后，再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己，并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
温风吹手：许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话，只花3-4分钟，就可取得保健效果。用电吹风向手掌送去温风，感到稍热时，就把电吹风移开，然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6-7次，使整个手掌都被电吹风发出的温风剌激到。
旋转网球：双手夹住网球，缓慢而有力地旋转，通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来，夹住网球按3秒钟后分开，如此反复进行多次。
(1)甩双手：两臂自然下垂，由前向后甩动30-50次。主要作用是放松肩、臂、腕、指关节，通畅气血，增强手臂的功能，对肝、眼有助益。
(2)捶两臂：左右手握空拳，向对侧上肢从肩到手腕捶打共20-30次。此动作，有通经活络，防治关节炎及手臂酸痛等作用。
(3)顶十指：两手掌心相对，左右手指用力相顶共10余次。此式有活动指关节、增进手部功能的作用。
(4)捏虎口：左手拇指、食指捏右手虎口各10次。此动作有增进手部功能，辅助治疗头、面部疾患的作用。
以上手部运动操，可使人体大脑张弛有节，使大脑皮质处于持续的兴奋状态；同时，还能逐步地对人体进行局部调节，协调五脏六腑的联系。
说话不利索时多动动手
一般的说话不利索是受到了大脑反应速度变慢的影响。人们的手、脑、口又是相互关联、相互影响的机体组织，比如，在人们进行手部活动时，这些动作的信息会反馈给大脑，并通过特定的大脑皮质组织自动、及时反馈到语言中枢，于是激发人的语言表达欲望。所以，老年人平时要多活动活动手，进行弹琴、手上滚球、简单手工、练习书法等活动，以延缓语言能力的衰退。而且，这些活动不仅能在生理上起到促进作用，从心理说，优美的琴声还会剌激大脑，使人在愉悦心情之余，激发出与人谈话交流的欲望；练习书法时，人的大脑和手必须保持一致，才能完成书法创作，这不仅锻炼了大脑，还锻炼了手的灵活度，同时，人们会产生一种将创作过程和创作成果与人分享的愿望，让老人兴起表达的欲望。
适量体育运动可促进神经干细胞分化出更多的新神经元。不当运动如运动量过大或运动环境欠佳，都不仅达不到健脑的目的，反而会因为运动量过大损伤脑细胞。
