人体健康需要能量储备，一般是冬储夏耗的规律，夏天消耗应注意保养，否则耗之过多，秋冬季就会体质下降，抗病力减弱。夏季科学起居可达到养生的目的。
一、按时睡眠，适当早起
夏天日照时间长，天亮得早黑得晚，因此作息时间应晚睡早起为佳，尽可能按时起睡。睡眠时间相对固定，晚上22点~23点，起床时间在5点半~6点半为佳。如果感到疲劳，可以有一个午休，最好不超过1小时。
二、日防过晒，夜寝避风
夏日应避免日晒过多，尤其应避免中午太阳直射。外出活动易中暑，长久日晒易发生皮肤癌、血液病和白内障等疾病，外出时要做好防护工作，如穿长袖的衣服，带上太阳镜，涂上防晒霜等。
夜间睡眠时不能贪凉，睡眠时不可选择过堂风之处，不宜电风扇直吹，更不可铺一张凉席睡在水泥地上。俗话说“夏夜避风如避剑”夏季人体皮肤汗孔张开，特别是入睡之后抵抗力虚弱，极易遭受风邪的侵袭。老人、儿童、孕产妇等宜受风。受风邪后会出现面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等。
三、膳食要素净，瓜果要卫生，冷饮要少吃
夏季胃肠消化功能较弱，饮食应以健脾、消暑、化津为主，如多吃些薏米、绿豆、豆腐、鱼类、西瓜、苦瓜等，不要吃过于肥腻及辛辣刺激的食物。
夏季水果种类较多，吃前要洗净或削皮。多样水果搭配吃，不可一次大量吃一种爱吃的水果，否则会影响人体酸碱平衡。
夏季各类冷饮较多，虽可解热，但不宜多吃，尤其是老人、儿童，多饮易引起胃肠功能紊乱，酸碱平衡失调，对胃肠道造成损害。
四、夏季运动要适时、适量、适地
夏季进行体育锻炼，能保持运动的持续性，避免体能衰退，由于夏季运动会大量出汗，所以要选择好运动的时间、项目和地点。
为了避免日晒，时间安排在早、晚两头，避免上午10点和下午4点之间的户外运动。夏季提倡轻松运动，时间控制在20~30分钟左右，强度适当减小，可选择的运动有游泳、慢跑、打太极拳、非对抗性的球类等。即选择阴凉通风、环境幽雅的地方，即使在室内也要开窗通风，保持气流通畅。
五、谨防“空调病”
现代城市中，很多办公室和居室都安装了空调，长期在空调状态下生活，可导致暑湿内困，影响生理功能，因而出现四肢冷、疲劳、食欲不振等状况，称为“空调病”。酷热难耐之时，突然进入冷室，温差过大，汗孔未收敛，阴邪已然侵入，阴气被郁闭体内，不得外发，表现出壮热无汗的症状。这就是空调的低温与人体夏日生理状态不相同的结果。所以，有空调的房间不宜室内外温差过大。
夏季补钾很重要
夏季需要补钠，也需补钾，皆由出汗过多引起。
钾是人体必需微量元素。体内缺钾，易造成四肢酸软乏力，精力和体力下降，严重缺钾，会导致酸碱平衡失调，代谢紊乱，心律失常，还可能有胸闷、心悸、腹胀、恶心等。凡是中暑的人均有缺钾，老年人无缘无故血压升高，可能缺钾。
含钾高的食物有：瘦肉、芹菜、油菜、土豆、西红柿、香蕉、西瓜、枣、苹果、桃、荞麦面、玉米面、毛豆、红薯等。烹调时用低钠盐，低钠盐中氯化钾含量为25%左右。
夏季吃姜有益健康
常言说“冬吃萝卜夏吃姜，不劳大夫开药方”，吃姜的益处有：
1.增进食欲，促进消化生姜中的姜辣素能刺激舌头上的味觉神经，有增进食欲，促进消化的功能。
2.预防、治疗疾病生姜中的挥发油有杀菌解毒作用。
3.生姜具有温中、散寒、止痛作用可促进血液循环，疏风散寒，舒筋活络，缓解疼痛。生姜还可以提神醒脑，消夏解暑。
