焦虑能够激发创造力。
——托马斯·斯特尔那斯·艾略特（T.S. Eliot）
照顾自己所爱的人，自然会担心他们的处境。现在怎样？将来又会如何？会不会有什么糟糕的事情发生？看护者每天疲于应付照料带来的压力，还得为可能发生的危急状况做打算。专注于当下的情景可以帮助我们合理对待焦虑。现在一切都很顺利。那么深呼吸，放松，接受人的能力终归有限的事实，有些事情是我们无法预料和掌控的。
相比正面刺激，人类天生对负面刺激的反应更强烈。
对于痛苦的经历，我们的情感反应会异常激烈，快乐的时光转瞬即逝，痛苦的记忆却久久挥之不去。一旦陷入负面的思维方式，我们只会看到生活中不好的一面，沉湎于消极思绪，任各种各样的念头和情感在脑海中翻来覆去。这对我们的健康很不利。
我们完全可以换个角度看问题。运用正念，有目的地引导自己专注于当下，着力于此刻，不带任何评判地、平和地看待人生。我们的视角应如此：冷静地观察身边所发生的一切，而不是被它牵着鼻子走。当然，想拥有后退一步的智慧，抛开负面的情绪达到平和的状态，需要大量的实践训练。
对未来抱有积极的心态，同样需要努力。你可以尝试回忆生命中所有美好的事情，让自己心怀感恩。这个方法可以让心态恢复平和，转变负面情绪。每天进行正念和冥想的训练，可以有效缓和情绪，消除负面思维，更多地专注于正面思维。做自己喜欢的事让大脑忙碌起来，享受身心的愉悦，也可以让你抛开消极的东西。
有目的地引导自己留心生活中的积极因素——将注意力从负面思维模式和情绪中转移开——这是真正的自我关爱。
巴里手记
无数个夜晚，凌晨三点，我从睡梦中醒来，脑袋里充斥着纷繁的思绪：医生说妈妈是肾衰竭，这意味着什么？
明天要给妈妈买点牛奶吗？妈妈总是摔倒，还能放心让她一个人住吗？我在床上翻来覆去，费劲地想找个舒服的姿势入眠，好让大脑休息片刻。但是林林总总的问题持续轰炸着大脑，让我无处躲藏。每次夜半醒来，起码得一个小时我才能昏昏沉沉地再睡过去。没多久闹铃响起，感觉一夜下来跟没睡差不多。
担心也并非一无是处。有了它，我们才能未雨绸缪，为可能发生的糟糕状况做打算。但每天凌晨三点醒过来，这种过度的担忧一点用都没有。这不仅不能帮我解决现阶段看护中遇到的问题，还剥夺了我的深度睡眠，导致我第二天头晕脑涨、稀里糊涂的。过度的、不必要的、无法控制的担心，其实就是焦虑。
焦虑是个大问题。它会降低我们解决问题的能力和效率，盘踞在我们的心头，让我们无暇顾及所爱的人，从情感上疏离双方。更糟糕的是，它让我们无法享受生活的乐趣，并常常会导致抑郁。
处理焦虑的一个理想办法就是把凌晨三点的凌乱思绪想象成围绕着野餐垫嗡嗡飞的蚊子，虽然讨厌，但是你挥手就能拍死它，它不是什么凶猛的野兽，可以威胁到生命——焦虑本身并不可怕，它的力量是人类赋予的。试着专注于有节奏的呼吸，避开乱七八糟的想法，感受床铺和毯子的温暖，别去想烦心事。
焦虑会让看护变得更加棘手。如何正确对待焦虑？我们在有效管理它的同时，也要为未来做好计划。
简妮夜里翻来覆去，难以入眠，总是担心母亲的安全。
白天，为了确保母亲的安全，简妮把能想到的办法都用上了。她从不敢让母亲一个人待着，浴室里安装了防摔的护杆和把手，叮嘱母亲在脖子上挂了紧急事故按钮装置，并且到哪儿都拄着拐杖。可到了晚上，简妮总会担心母亲起夜的时候摔着。患有阿尔茨海默病的母亲已经无法照顾好自己，要么忘记戴按钮装置，要么忘记拄拐杖。尽管简妮想方设法让自己入睡，但因为她的房间紧挨着母亲的卧室，加上惦记着母亲起夜需要人帮忙，所以她老是睡不着。
简妮意识到这种状态必须打住。既然决定了不把母亲送到老人看护中心，自己照顾，可没有足够的睡眠哪儿能行呢？这天晚上，精疲力竭而又忧心忡忡的简妮突然想起来，女儿小的时候曾经用过婴儿监护器。有了机器的提醒，她就能放心入睡，不用再担心女儿夜半哭泣了。
简妮把婴儿监护器放到了母亲的房间，这下睡眠总算得以改善了。担心还是会有，中途仍旧会醒来，但这个权宜之策至少可以缓解睡眠的问题，这样简妮才有精力做好最重要的事情——照顾母亲。
以创新的方式处理焦虑，我们才能继续呵护所爱的人，更好地照顾自己。
父亲希德在电话里说最近总是腹痛，身为长子的博特听了非常着急。
“我们带你去看医生。”博特立刻回答道，但是父亲很不情愿，“只是肚子疼而已。”博特可不是那么容易糊弄的，他坚持要让医生看看才行。挂上电话，他立刻跟父亲的主治医生约了时间。
后来在和妻子南茜交谈时，博特提到了父亲的事情。
“当初母亲也是这样的。”博特说道，他觉得自己的反应合情合理。母亲查出胰腺癌之后几个星期就撒手人寰，这是两年前的事情了。母亲腹部疼痛了几个月，但是博特并没有很上心。最后她只好自己去看医生，但一切为时已晚。至今博特心里还非常内疚，如果当初他能多留心点疾病的征兆，或许母亲还有的救，至少可以多活些时日。
南茜认真地听着丈夫的诉说，表示理解。她明白博特有多想念母亲，要是父亲再走了，对他将是巨大的打击。她也知道丈夫总爱自责，南茜对丈夫说：“我知道你害怕父亲有任何闪失，可是，母亲的不幸不见得会再次发生，你现在操心得太多了，哪怕不是你的错，也往身上揽。”
博特叹了口气。妻子说得很对，他也知道，对于父亲的健康他确实提心吊胆得过了头。与其说是为父亲好，还不如说是因为太内疚。“真的挺难的。”博特回答，“我也不想这么战战兢兢过日子，谢谢你适时的提醒，让我认识到自己的问题。”
接着他给父亲打了电话，给他解释了自己着急的原因，以及心中的愧疚和担心。最后，父子俩达成一致，还是去看下医生最好。
不幸的过去往往会让我们对未来忧心忡忡，害怕悲剧再次降临。这样自然会产生焦虑和担心，就跟条件反射一样。这时候，我们需要信赖的人给我们指点迷津——过度的担心要不得。
多琳辗转反侧，夜不能寐，担心母亲的病情。母亲的乳腺癌复发了，并且来势凶猛。这让焦虑在多琳的心头萦绕，挥之不去。
爱人苏特试图安慰多琳，想让她平静下来。然而最后苏特去了客厅睡觉，因为他明天还得早起上班。第二天清晨，两个孩子都已经起床了，多琳却感觉浑身无力，她觉得自己恐怕连两个孩子都照顾不好。这样的模式已经成了多琳生活的常态。
得知母亲乳腺癌复发的噩耗，多琳当时就不由自主地想到了母亲的结局——待在临终安养院，就这么离开。那一整天她都想着这些，一直到深夜。可怕的念头让多琳伤心欲绝，她情不自禁地哭泣，屋子里笼罩着悲伤，家里的气氛很不好。
与此同时，母亲在接受各种各样的治疗，奋力与癌症抗争。一天多琳带着孩子去看望母亲，母亲把多琳叫到跟前，孩子们在边上吃着饼干，她说：“多琳，为了我，你要坚强。或许癌症会把我击倒，但是只要我活着，我希望你能多陪陪我，珍惜我们在一起的时光，但也别忘了要过好自己的生活。”多琳答应母亲，她会尽力的。
多琳仔细回味着母亲说的话，并把这番话告诉了苏特。母亲的结局是意料之中的，那自己整日瞻前顾后又有什么用呢？在苏特的鼓励下，多琳逐渐找到了转移注意力的方法：多想想积极的事情，关注孩子的成长，努力过好现在的生活。多琳明白，终究有一天她必须得面对恐惧和悲伤，但是没必要现在就提心吊胆的。
因为焦虑，我们无法专注于现在，更无法从容地面对亲人的离去。着力于当下的生活，尽可能地拥抱生命的美好和温暖的爱意，才能远离焦虑。
