唤醒你的不是闹钟，是“黎明脚步”
平台介绍
黎明脚步
当一抹微弱的金色照亮了还未苏醒的天空，曾有多少人忘记了朝霞非凡的美丽。晨曦初露，20多万名跑步爱好者，他们来自中国200多个城市和德国、美国、英国、新加坡等十几个国家，好像每天与朝霞有一个浪漫约会，被电话振铃唤醒，加入到壮观的一起晨跑的队伍。这个队伍，叫“黎明脚步”。
25万人加入“黎明脚步”
大学毕业后的10年间，巨大的工作压力让李晓栓严重失眠。为摆脱这种不良的生活状态，他开始晨跑健身，并由此爱上了黎明的景色。
2007年4月16日，一名网友羡慕李晓栓几年如一日地坚持晨跑，请他每天晨跑时叫醒自己。李晓栓突发奇想：一定有不少人跟这个网友一样，想晨跑，却贪恋被窝的温暖起不来。于是，他开通了“黎明脚步”的公益叫醒网站，在网站上发帖呼唤：“从小妈妈说：早起三光，晚起三荒，不要等太阳晒住屁股。每天早起跑步，呼吸着新鲜空气，总想睡觉的人都应该起来，跑步锻炼，沐浴晨风，还可以看到许多事情呢。想想许多人没有好好利用这段时间，白白睡过去不是有些可惜吗……别睡懒觉了，起来跑步吧，我叫你！”并公开了自己的手机号码。
第二天，50多位网友跟帖夸赞他的行为，更有许多网友转发他的帖子。之后，与他联系、请他叫醒的人越来越多。“黎明脚步”被喻为“免费晨跑叫醒服务”。
此后近6年时间里，李晓栓信守承诺，叫醒服务从没耽误一天。通过日复一日的叫醒，很多人爱上了晨跑。
截至今天，25万人加入了“黎明脚步”的队伍，全国200多个城市设有黎明脚步QQ群，黎明脚步的叫醒电话打到美国、法国、澳大利亚等20多个国家和地区。其中一万多人被李晓栓的爱心感动，要求做“黎明使者”，分担叫醒任务。
一个因患脊髓灰质炎常年卧床、双目失明的徐州男孩郁铮，听说黎明脚步的事迹后，打电话给李晓栓，希望能一个“黎明使者”，每天早晨坚持把30个叫醒电话打到全国各地。他自己错失健康，却愿意以一种积极的心态帮助更多人收获健康，这样的“黎明使者”让李晓栓特别感动。
实际上，随着加入“黎明脚步”的人越来越多，大家交流的话题就不仅仅是“叫醒”了，而是越来越多元化，谈天论地，一起登山郊游，看望孤儿献爱心，给贫困学生捐书、向灾区捐款等，“黎明脚步”已经有了更深的含义。网友们称之为“黎明精神”。
路上的风景
体验者：雨后百合
喜欢奔跑的感觉，在网上看到“黎明脚步”群，欣然加入。
不是因为这个群而跑，更主要是为了多一份监督，帮自己驱赶走懒惰这个魔鬼。况且，每天能看到自己身边有这么多人一起跑步，在心理上也是一份鼓励。
不用定闹钟，每天5：30就醒了，5：40出门，5：55到广场，绕广场跑两圈，快走两圈，约5公里。6：40减速返程，路上做做伸拉踢腿运动，回家洗漱做饭。
一路上看到的中老年人居多，练太极的、踢毽子的、跳广场舞的、打羽毛球、门球的，多了去了，还有甩鞭子的、练拳击的，人很多，只鲜见年轻人的身影。
在众多的锻炼者身影中，总是被两对老年人所感动。一对是老太太扶着轮椅趔趔趄趄地慢慢走，老先生亦步亦趋地跟在侧，时不时地看着，随时做着照应的准备。另一对是一个老先生可能是脑中风后遗症，趔趔趄趄地在前面走，老太太推着轮椅跟在后面，时不时地把轮椅放在老先生的后面，让老先生累的时候休憩片刻。
每天晨跑都能看见他们，那种相互搀扶不是花前月下，却比那个还让人蓦然心动。
每个人都有老的时候，不是每一份爱都可以走成这样的风景。还有一份感慨，年轻的时候莫要懒惰，身体永远是第一位的，1倒下，后面所有的0便也都显得多余。
脚步语录：脚让我们的生命在晨风中成为一种风景，在风中体验可以奔跑的幸福。
不是那次体检，我可能还在天天睡懒觉
体验者：史飞翔
2012年4月，在单位的一次常规体检中，我被医生告知有轻度脂肪肝。虽然平时不注重锻炼，但是我从来没想过，自己年纪轻轻的，就会得脂肪肝。
身体是革命的本钱，体检完一周多，我做出了跑步的决定，5月6日清晨4点多，我一个人去了体育场。一开始包括妻子、朋友和同事在内，大家都没想到我能坚持下来。因为跑步固然是最简单的一种运动，但是能风雨无阻地坚持下来，却不容易。
朋友打赌说：“史飞翔能坚持一个月就不错了！”我一开始也没有非常大的信心。前面的几天非常痛苦，除了小腿痛、眼睛痛，早起也让我难熬。为了找到让自己的坚持的方法，我上网搜集了很多资料，一次偶然的机会，我找到了“黎明脚步”的网站，创始人李晓栓的经历和我有很多相似之处，开始跑步都是因为工作压力大，身体越来越差，为了健康才开始起跑。
李晓栓发明的“免费晨跑叫醒服务”给了我很大启发，因此我按照“黎明脚步”的方式创建了湖州安吉跑步群，现在跑步群里的成员已经有80多人了。因为有团体的监督和鼓励，所以每一次从被窝里爬起来，迎着清凉的晨风出门，就多了一份坚持和信心，并让习惯成为自然。只要能够坚持30多天，以后即使没有人电话叫醒，你照样可以很自然地到点就爬起来。很多像我一样，开始身体比较虚弱的人，跑步一年多后，生活习惯到身体状态都发生了很大的变化。
跑步的时候，烦恼是很少的。其实我们都是社会人，生活在红尘世界，免不了遭遇这样那样的不爽快、不满意、不称心。但是，我们每天都有晨跑的、属于自己一个人的时刻。一群人在一起互相鼓励，这个时刻我们为自己而活着，让心情的小鸟从身不由己的桎梏里放飞出来，撒个野吧。
脚步语录：人生最悲惨的事情之一，莫过于当你想锻炼的时候，身子骨却不听话了；当你病怏怏躺在床上时，却悔不当初了。
有一种叫醒是温暖
体验者：黎平
话说几年前的一个冬天，被“黎明使者”“沙漠海”的叫醒电话唤醒，懒洋洋的我还是不想起床，后来坚持了没多久。直到2011年的5月份，重新加入“黎明脚步”，才真正开始了我的健身跑步，开始迷上了“黎明脚步”，迷上了跑步，迷上了马拉松。
工作业余时间关注最多的恐怕是“黎明脚步”和跑步有关的内容了，有一次被领导发现了，说我是真正的“黎明脚步”忠实者，严格贯彻了我们“大老板”提出了“每天锻炼一小时、每天学习一小时、每天思考一小时”的要求。我想，大概每天锻炼一小时的任务我能完成，其他人都完成不了了吧。
申请叫醒是个承诺，答应叫醒也是个承诺，这承诺不是人逼的，都是发自肺腑的。今后的漫漫长路，用以保证坚持不懈的，唯有这份承诺。你叫，你不叫，话是你说的。你跑，你不跑，话也是你说的。做到，做不到，监督的是自己的良心。小承诺，折射的是社会的大美德。能把一件公益小事这样坚持地做下去，我想这个世界上只有“黎明脚步”了。
黎明脚步不仅点燃了我们晨跑的热情，还通过自建网站、博客、短信、微博和微信等社交工具，让远隔千里万水、天南海北和互不认识的人们，连接在一起，大家开始分享彼此的运动心得，成为相互信任的好友，传递着健康，传递着温暖。这种群体运动，形成了一个生生不息的运动能量场，从根本上克服了一个人运动时内心的孤独，跑友们在社交媒体上彼此分享，相互交流，你激励我，我激励你，感觉到彼此的心紧紧连在一起，这就是社交的力量。
我从跑友交流中学到了很多跑步的知识和跑步的技巧，跑起来很快就如鱼得水。从2011年5月份开始坚持跑步，从一开始的3公里、5公里到现在的一次10公里、20公里，这中间有量的积累，也有质的飞跃。起初，我是不会想到我也能跑这么远的，正是“黎明脚步”人的那种纯粹健康、不含一丝杂念的理念感染了我，给了我信心。
“黎明脚步”跑友中很多人都会参加马拉松。2014年东丽杯上海马拉松赛，是我的“初马”，第一次报名，第一次跑全程。感谢“黎明脚步”的跑友们忙前忙后地联系车票、安排住宿，感谢“沙漠海”“无言”“柔石”“马可”的一路指点并相伴。比赛那天的一大早，我们几个参加马拉松的人起床，吃东西，把肚子排空。真是好天气呀，走到大街上看到的几乎都是参加“马拉松赛”的人群，有几个外国朋友穿得很少，格外显眼。大街上顿时热闹了起来，“沙漠海”说：“马拉松赛就是跑步爱好者的节日，瞧瞧这是多么的喜庆和激动啊！”。不远处看到有“黎明脚步”的旗帜，我们几个迅速追上，原来是浙江“黎明脚步”的人，这下子胜利会师了，我们赶紧拿出“黎明脚步唤起全民健康”字样的大旗一起合影。
脚步语录：有一种电话，不是骚扰，而是温暖传递。
跟随指南
1.什么时间跑步最好？
客观现实中能让人做到并坚持下来的时间，才是最好时间。
2.什么地点跑步最好？
不要以在住处找不到公园和操场为借口，不要以空气不好为借口，城市就是我们的操场，街道就是我们的跑道，能生活的地方就能跑步。
3.作为“黎明使者”，早晨起来打那么多电话，多贵啊！
根据“黎明脚步”活动的“叫醒规则”，电话接通以后，响两到三声挂断。这样既省钱，又达到了叫醒的目的。
4.怎样参与“黎明脚步”？
黎明脚步群主群号码17437141，黎明使者之家群号码135407841。如果你的城市有黎明脚步群，请积极加入，找到队伍。如果你的城市还没有黎明脚步群，你可以抓紧创建一个群，你将成为你城市的领跑人。
色彩跑，快乐缤纷5公里
平台介绍
The Color Run（色彩跑）
要快乐，不要悲伤；要笑容，不要眼泪；要纯粹，不要复杂；要运动，不要死宅；要色彩，不要一成不变！这就是The Color Run色彩跑，被称为地球上最快乐的5公里跑步聚会。色彩奔跑其实是趣味奔跑，名次、速度并不重要，快乐是第一位的。选手们要求穿白色服装，而赛程路上又被分为几个色彩区，每个色彩区里会有人抛洒不同颜色的粉末。因此一圈跑下来，赤橙黄绿青蓝紫就齐了。在5公里的路程中，选手把自己的搞得越花就越成功。
地球上最缤纷的5公里
The Color Run于2011年发起于美国，由铁人三项专业运动员Travis Snyder创立。他是一名狂热的跑步爱好者，在跑得精疲力尽的一天，他想，竞技式的跑步太严肃太单调了，有没有一种像游戏一样的跑步方式，让它更像一种狂欢和派对。他想到了印度人的一种彩色奔跑的风俗，欢乐多多，于是彩色跑就诞生了。Travis Snyder说，他开创这项彩色运动就是为了帮助专业运动员和业余跑步爱好者打造一个没有“硝烟”的平台，让他们尽情享受这种纯粹运动带来的欢乐。
色彩奔跑原是印度人迎接春天的一个仪式，现在全世界都开始庆祝这个节日。在2012年，美国全国举办了50场The Color Run比赛，就连美国第一夫人米歇尔也在奔跑的人群中。
2013年全球有超过60万人参加了该项活动，目前全球已有200多万人成为了The Color Run的拥趸。
2013年，The Color Run彩色跑被带到中国。第一站是北京，第二站是广州，2014年则在全国各地开花。
北京的8月，天气并不凉爽，但是盛夏的酷热丝毫无法降低参赛者的热情。时过晌午，赛场外熙熙攘攘已经聚集了近万名的参赛者。参赛选手集合了各个年龄段，不同领域的The Color Run爱好者，其中也不乏外国友人。当时针指向15︰30，随着主持人一声清脆的号令，早已按捺不住激动心情的参赛者，纷纷将手里的彩粉抛向空中，五颜六色的彩粉在蔚蓝的天空下，划出一道道美丽的弧线，仿佛绚丽的彩虹，欢快的色彩包裹着场上的每一个人。赛场之上弥漫的不是比赛的紧张感，而是一种轻松、欢快的气氛。
5公里的赛程，每隔一公里的距离就设有一个色彩站。参赛者每经过一个色彩站，都会被洒上不同的颜色，在绿色如茵的园博园里，每个人的身上都像调色板一样色彩缤纷！一路上充斥着嬉闹和欢声笑语，这里已然不能称之为比赛，更像是在欢度佳节盛世。5公里的赛程不长，但是却汇集了全城的斑斓和欢乐。
与有组织的马拉松运动不同，在这疯狂的彩色的一天里，值得关注的不是你花了多长时间跑完全程，而是你是否从奔跑中得到了快乐。因为彩色跑步运动的规则只有两个：你必须穿一件白色的衣服，然后要带着满身厚厚的彩色颜料冲过终点！所以你能看到，现场成了颜料的海洋，每个人都投入其中，尽情享受奔跑和色彩带来的欢乐。怎么能不享受其中呢？你可能会疑问，颜料是否会对皮肤有伤害，不必担心，这些色彩各异的粉末是以马铃薯淀粉为原料制成，即使跑步过程中迎面吹来一阵紫红色的风也绝对没问题。
天空中是否有彩色的雨点落下来
体验者：胡小迪
The Color Run在中国的第一站定在北京，起点设置在北京园博会地铁站（地铁14号线）的旁边。活动即将开始的那一周，我听说有一大拨人去参加The Color Run。我想，有机会和朋友们一起玩一玩，体验点新的东西，还不错。于是央求另一位同事帮忙用网银交了100多元的费用报名，央求另一位朋友去前门代领运动员包，央求老板放我一天假，这才总算一切妥当。
领到的运动员包里面有The Color Run的T恤、一次性彩色文身、颜料粉末包、号码布和别针等。号码布是跑步者入场证明，颜料包是用来一路狂扔的，颜料是植物原料的粉末，一共有红色、蓝色、绿色、黄色、紫色五个颜色，我的是绿色。
第一批参赛者在下午3︰30起跑，我准点和另一拨朋友到达了那里。朋友在一起合照，兴奋地等待指令开始跑步。主办方会用线把人群隔成一批一批的，以防止一次性冲出起跑线的人太多，受到伤害。
终于我们要开始跑了，好像是第9批，紧接着各种好玩的事情就开始了。第一件事是，人太多，刚跑出去几百米，我们相约在一起的5个人就走散了，只剩下3个人，不过我们可不胆怯，碰到另外的一拨人，毫不客气地用颜料袭击了他们。
第一站是绿色，第二站是黄色，第三站是红色，到这里气氛渐热，大家开始疯玩，一边跳舞一边和不认识的人互相撒颜料，甚至有个工作人员直接拿起颜料桶要往我们身上泼。因为我的朋友是外国人，所以我们总是会更多地被陌生人袭击，我也未能幸免。有一个男生直接朝我扑面撒了红色，朋友们看到说：“小迪，你的牙齿也变成红色了。”由于鼻子和嘴巴里都是粉末，感觉很不爽，于是我趴到园博园很脏的河水边洗了一下。站起来朝朋友们走去的时候所有人都狂笑，你能想象一个全身通红的人只有嘴巴周围是皮肤颜色的样子吗？
最后一站是蓝色，也是我们The Color Run之旅的高潮之一。为什么这么多人拿相机对着我们呢？因为我们正在跳Gangam Style（《江南Style》）。一帮人一开始只是在粉末中互相扔和疯狂跳舞而已，这个曲子响起来的时候所有人都开始变得兴奋，到处上蹿下跳。我注意到音响师把声音调大了很多，曲子开始被单曲循环。
很快乐吧，对不对？工作人员为了营造气氛，往空中疯狂地撒颜料，以至于我什么都看不清了。
在终点，同样有舞台，有音乐，主持人带着大家喊一些The Color Run的口号。我们在干什么呢？我们又在跳舞了，并且排起了火车。如果你曾经去过跨年晚会，或者大型的聚会，你就知道手搭在前面一个人的肩上，跟着一大队人一块蹦蹦跳跳，组成长龙一样的队伍有多么好玩。
一直跳到筋疲力尽了，大家才开始往出口走，半道儿发现路边有个喷泉，几个朋友很高兴地脱了鞋进去“沐浴”。我累瘫了，直接躺到了地上，看着天空，是不是也有彩色的雨点落下来。
“挂彩”归来也无憾
体验者：一抹清凉
The Color Run 5公里跑于11月2日来到广州！平常我就喜欢跑步，但是没有跑过像今天这样好玩的跑步，今天的5公里感觉太短了，还没玩够就没有了。以前的跑步你在乎的是时间，这个你在乎的是快乐。由于没有计时，也没有传统意义上的冠军，参与者可以摆脱条条框框的束缚，用不同的方式让自己拥有最炫的色彩。
激情的音乐旋律全程伴随着参与者，大家尽情地挥洒着彩色的粉末，形成了一幅万人的动态画布。当所有的参与者抵达终点区后，在主持人的口令下，大家一起抛出不同颜色的彩色粉末，顿时天空变得五彩缤纷，气氛也随之到了顶点。
色彩大军活动结束后，纷纷涌入附近的地铁站。上了地铁之后，走到哪儿都是被议论的对象。因为在一群睡眼惺忪、西装革履的城市人群中，我们实在太另类了，活像是另一个人种，名字叫colorful（五颜六色的），而不是单一的颜色。五号线珠江新城站打开车门的时候，一位中年夫妇正要上车，一抬头吓了一跳。于是退回去，朝着车摆摆手，去等下一列了，估计他们真的不想被这样一群奇异的人种包围。我们也很自觉地退守到车头或车尾的同一个车厢，在旁人各异的目光中，肆无忌惮继续聊着比赛趣事和囧事。
随着同伴们陆陆续续在不同的站点下车，色彩大军的队伍不断缩减，最终无可避免地一个人孤单地走在大街上，迎接周围投来的各色目光。有人露出赞赏的微笑，有人突然抬头撞见吓了一大跳，也有人脸上写着一个不解的问号。这是你最好的回应，就是一个坚定迎上的目光，和一个忍不住的偷笑，就像The Color Run现场最后的口号：Be Color， Be Happy， and be you！（要色彩，要快乐，做自己！）
跟随指南
1.尽早报名，因为你真的不会想错过它。你可以在官网http：//www.thecolorrun.com.cn上关注最近的赛事，报名费用是168元；
2.记得带着雨衣，回来的时候避免把其他人染色了；
3.大大方方地用你手里的颜料袭击别人，高高兴兴地接受别人的袭击，你会发现身上最浓墨重彩的人是最受欢迎的人；
4.有音乐的时候不要错过了，这是尽情跳舞的好机会；
5.喝过水的瓶子不要乱扔；
6.看见心仪的帅哥美女，大方去讲话，这简直是搭讪的最佳时机，尽情地释放你的热情和活力吧。
