本章概要
体质是健康的物质基础，健康是体质的外部反映和表现。本章围绕体质和健康的概念、影响因素和体质与健康的关系进行介绍，并针对影响体质和健康最为活跃的体育运动对大学生生理机能、身体素质、社会适应能力和心理体质健康因素的促进作用进行阐述，从而树立大学生正确的健康意识，养成终身锻炼的习惯。
学习目标
1.了解体质与健康的内容和影响因素。
2.掌握体质与健康的关系。
3.熟悉体育运动对大学生生理机能、身体素质、社会适应能力和心理体质健康的促进作用。
名词解释
1.体质：体质是人体的质量，是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素综合的、相对稳定的特征。
2.健康：世界卫生组织（WHO）将健康定义为躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德四方面都健康才称之为健康。健康不仅仅是指没有疾病或身体不虚弱的状态，而且是包含心理、社会适应能力和道德的全面的状态。
3.亚健康：是介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态，一般指肌体虽无明显疾病，却呈现出活力下降、适应能力不同程度减退的一种生理状态。
4.社会适应能力，指的是一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。社会适应能力的高低，从某种意义上说，表明一个人的成熟程度。
第一节 体质与健康
一、体质
（一）体质的概念
体质是人体的质量，是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的、相对稳定的特征。
体质所包含的范畴应从以下几个方面综合衡量：
1.身体形态发育水平：体格、体型、姿势、营养状况、身体组成成分等；
2.身体功能水平：机体代谢水平及各器官、系统的效能；
3.身体素质和运动能力水平：速度、力量、耐力、灵敏、协调、柔韧和基本活动的走、跑、跳、投、攀登等能力；
4.心理发育水平：智力、感知觉、情感、个性、行为、意志等；
5.适应能力：对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力；
6.对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。
（二）影响体质的主要因素
实践证明，影响体质的因素是多方面的，一般来说遗传、环境和体育锻炼是影响体质的三个主要因素。
1.遗传对体质的影响
遗传是人体发展变化的先天条件，对体质的强弱有重大影响。现代分子生物学证明，存在于细胞核的染色体中的脱氧核糖核酸，是遗传的物质基础。亲代把自己的某些特征基因传给子代，并在子代中表现出与亲代相同的性状过程。人体存在着种族和血缘的特点，人体的形态、结构以及相貌、肤色等受遗传的影响，这是众所周知的。人体有氧代谢能力、最大吸氧量的最高值，在很大程度上决定于遗传。还有些身体素质（如速度）、运动能力与遗传也有密切的联系。
2.环境对体质的影响
遗传对体质的影响只提供了可能性，而体质强弱的现实性，则有赖于后天的环境条件。在后天的环境中，影响体质强弱的因素很多，如物质生活条件、劳动条件、社会因素、气候、生态、风俗习惯等。其中，物质生活条件是影响体质强弱的基本要素，特别是在人的生长发育阶段，适当的营养，对大脑以及其他器官、系统的发育有重要影响。从人体的形态、机能发育以及身体素质和运动能力的发展水平看，经济发达国家比不发达国家高，城市比乡村高；从人的平均寿命看，在经济发达国家比不发达国家长；从历史发展角度看，现代人比古代人的寿命长。
3.体育锻炼对体质的影响
人体形态、机能的发育，运动能力的提高，适应环境和抵抗疾病能力的增强，都是有很大潜力的。通过科学的体育锻炼，其潜力可以充分发挥，使疾病减少，工作效率提高，体质得到增强，以至延年益寿。大量研究成果都证实了体育锻炼是增强体质最积极、最有效的途径。体育锻炼不仅能使大脑和神经系统的机能得到加强，提高神经过程的强度、均衡性、灵活性和神经细胞工作的耐久力，使神经细胞获得充足的能量物质和氧的供应，降低神经系统的过度紧张，从而消除疲劳，敏捷思维，而且能提高循环系统的机能。体育锻炼不仅能提高呼吸系统的功能，如增大肺通气量，提高供氧能力等。而且能增强运动系统的机能，促进骨骼生长；使肌纤维变粗，肌肉的力量、耐力和灵敏性、协调性增强。体育锻炼还能有效地提高人体对外界环境的适应能力，结合日光、空气和水的锻炼，能提高体温调节机能，增强抵御各种疾病的能力。
二、健康
（一）健康的概念
健康是一个发展的概念。传统观点认为，健康就是没有疾病。这种观点的优点在于它直观明了，易于理解。它的缺点有三个方面，一是过于片面，只强调了人的生物属性；二是导入了循环定义，健康等于无病、无病等于健康，等于没有定义；三是犯了“非此即彼”的错误，它否认了健康与疾病之间还存在的“第三状态”即“亚健康状态”。直到1948年，世界卫生组织（WHO）提出了著名的健康三维概念，即“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、心理的和社会的完美状态。”1990年，世界卫生组织进一步定义了四维健康概念，将健康定义为躯体、心理、社会适应能力和道德四方面都健康。明确了健康不仅仅是指没有疾病或身体不虚弱的状态，而且是包含心理、社会适应能力和道德的全面的状态。
小贴士2-1
世界卫生组织健康的十条标准
1.有足够充沛的精力，能从容不迫地应对日常生活和工作的压力，而不感到过分紧张；
2.处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔事物的巨细；
3.善于休息，睡眠良好；
4.应变力强，能适应环境的变化；
5.能抵抗一般性感冒和传染病；
6.体重得当，身材匀称，站立时，头、肩、臂位置协调；
7.眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；
8.牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象；
9.头发有光泽，无头屑；
10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。
（二）影响健康的主要因素
人类的健康受各种因素的影响，自20世纪70年代加拿大学者从预防医学角度提出影响健康行为的生活方式、环境、生物学和卫生服务四大因素以来，受到国内外学者的一致认可。
1.行为和生活方式因素
行为和生活方式因素是指因自身不良行为和生活方式，直接或间接给健康带来的不利影响。它对机体具有潜袭性、积累性和广泛性影响的特点。随着社会的快速发展，不良行为和生活方式成为影响健康的首要因素，许多疾病如糖尿病、高血压、冠心病、性传播疾病及自杀等均与行为和生活方式有关。
2.环境因素
健康不仅应立足于个人身体和精神的健康，更应强调人体与自然环境和社会环境的统一，强调健康、环境与人类发展问题不可分割。发展必须包含生活质量的提高，同时保持环境的可持续发展，这是探索健康生态学的基础。
3.生物学因素
生物学因素除遗传、个人的生物学特征外，病原微生物是主要影响因素。从古代到20世纪中期，威胁人类健康的主要原因是病原微生物引起的感染性疾病。随着社会和经济的高速发展，人们的劳动方式和生活方式发生了巨大变化，行为和生活方式逐渐取代生物学因素。
4.卫生服务因素
卫生服务是指卫生机构和卫生专业为了防治疾病，增进健康，运用卫生资源和各种手段，有计划、有目的地向个人、群体和社会提供必要服务的活动过程。健全的医疗卫生机构、完备的服务网络、一定的卫生经费投入以及合理的卫生资源配置，均对人群健康有促进作用。
5.体育锻炼因素
影响我国学生体质健康状况的因素是多方面的，但造成学生身体素质下降，特别是耐力、柔韧性、力量素质及肺活量持续下降的重要原因之一是学生体育锻炼不足，包括锻炼时间和强度均不够，尤其是学校组织的课外体育活动，包括长跑、球类比赛等明显减少。这其中既有学校场地不足、体育锻炼时间与内容安排的问题，也有学生自身缺乏刻苦锻炼的意志问题。此外，随着社会经济的发展，青少年学生的生活、学习方式也随之变化，学生将大量的时间用于完成作业、玩电子游戏、浏览互联网、看电视等，运动时间明显减少。同时，生活水平普遍改善，热量摄入过多，饮食结构和习惯也不尽合理，这些因素是导致学生肥胖、身体素质下降、近视率上升的主要原因之一。
（三）亚健康
现代医学将健康称作“第一状态”，将疾病称作“第二状态”，将介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称作“第三状态”，也称“亚健康状态”。“亚健康状态”一般指肌体虽无明显疾病，却呈现出活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理状态。亚健康状态通常包括不良的心理行为、不振的精神面貌、对社会的不适应以及身体个别部位的某种不适等。具体表现有：情绪低落、心情烦躁、优郁、焦虑、失眠、头晕、头痛、耳鸣、气短、心悸、慢性咽痛、淋巴结肿大、肌肉关节痛、反复感冒等一系列难以用某种疾病予以解释的病症群，而身体检查又无重大异常。
亚健康对人体的危害是潜在的，是各种慢性病的“后备队伍”。改变不科学的行为和生活方式是纠正亚健康的重要手段。中华预防医学会特别提出了培养健康的生活方式保持健康的“四大基石”，即合理的膳食、适量体育运动、戒烟限酒、心理平衡。
研究表明，人群中基本符合世界卫生组织所制定的健康标准者仅占15％左右；患有各种疾病者也只占15％左右；而第三状态的亚健康者却占60％－70％。他们虽然活力降低，功能减退，但由于没有明显的疾病，同时仍然可以维持正常的工作、学习和生活，因而疏于防范，任其缓慢渐进地发展，最终难免导致疾病发生。
小贴士2-2
亚健康形成的原因
1.遗传基因的影响；2.环境的污染；3.紧张的生活节奏；4.心理压力过大；5.不良的生活习惯；6.工作、生活过度疲劳；7.久病、大病或手术后。
小贴士2-3
人体亚健康的自感症状
1.经常疲乏无力、反应迟钝；2.头痛、头晕、目眩、耳鸣；3.烦躁、焦虑、健忘、注意力不集中；4.失眠、多梦；5.胸闷、气短、出汗；6.性功能减退；7.食欲不振；8.腰酸腿痛。
注：具有2—3项者，表明进入亚健康状态；具有4—6项者，表明处于严重的亚健康状态；具有7项以上者，表明已到了疾病的边缘。
人体亚健康的改善措施：工作适度，勿过度劳累；合理地安排饮食，戒除不良嗜好，生活有规律；自我心理调节或心理咨询；参加有氧运动；避免或减少接触有害物质。
三、体质与健康的关系
体质与健康两者之间的关系非常密切，但又有所不同，两者既有联系又有区别。体质的强弱和健康状况的好坏都涉及人体的形态发育、生理机能、运动能力和心理状况等因素，但是体质是人体的质量，是生命活动的物质基础，也可以看作是健康的物质基础，而健康则是体质的外部反映和表现，是评价人的体质状况的起码条件。体质比起健康来，无论从内容和意义上都更为广泛和复杂。同是健康的人，其体质可能会有千差万别。所以，人体不应满足于“健康”这种起码的标准，而应在健康基础上，采用各种有效的科学手段，不断增强体质。
体质是生命运动和身体运动的对立统一，自然也就是健康和体力的矛盾统一。体质“一分为二”，就是健康和体力。体力和健康不能互相替代，各有独立的含义，也不能分别单独代表体质。只有把体力和健康结合起来观察，才能完整地反映体质水平。如健康良好者必有一定的体力水平，而体力良好者必定以一定的健康水平作为基础和保证。体力和健康，是统一的体内矛盾运动的互为表里的两个方面。健康反映了人体内部矛盾运动的统一性；体力是体内矛盾斗争性的反映，健康是一种动态平衡，而维持这种动态平衡的能力就是体质。它是体内矛盾运动在可控限度内展开时所可能达到激烈程度的反应，这个可控限度，就是健康。总之，只有科学地把握和处理好生命运动和身体运动的矛盾统一，才能达到身体发展的最高成就，这个成就就是体育工作的根本目的。
第二节 体育运动对生理机能的促进作用
一、体育运动对神经系统的促进作用
（一）体育运动促进大脑皮层兴奋和抑制
神经传导过程的强度是针对细胞的工作能力和这种能力的极限而言。例如，经过训练的网球运动员比没有经过训练的人在网球比赛过程中的成绩要好得多，这是网球运动员神经冲动的强度、同步性比没有训练的人高的表现，也就是由于网球训练提高了大脑皮层细胞兴奋强度的缘故。
神经传导过程的灵活性，一般是指一个神经传导过程变为另一个神经传导过程的快速程度。转变快，说明灵活性高，反之，说明灵活性差。如参加体育比赛时由于运动场上瞬息万变的情况，必须使中枢神经系统迅速作出分析判断，并要求快速协调身体各器官、各系统的机能及时完成复杂而多变的动作。这些快速变化的情况导致各种条件反射不断刺激中枢神经系统，并在中枢神经系统中加以巩固，使中枢神经系统对刺激的反应能力提高。通过对反应时的测验，运动员和非运动员之间，不同运动项目之间都有明显的区别。从而说明运动训练大大降低了神经传导在细胞质间所延误的时间，加快了传递速度，提高了神经活动的灵活性。
神经传导过程的均衡性是指大脑皮质兴奋和抑制过程强度的对比关系。一般说来，兴奋过程强，抑制过程也相应强。这两个过程是均衡的，如果两个过程中的一个特别强，而另一个相对的弱，那么两个过程就是不均衡的。如失眠就是兴奋过程强于抑制过程，是均衡性差的一个表现。由于体育运动具有较高的技巧性，就要求各部位肌肉和有关器官能协调配合。经常参加体育运动能使神经传导的准确性和协调性受到良好锻炼，从而提高神经过程的均衡性。
（二）体育运动促进神经传递介质
体育运动能丰富神经细胞突触中传递神经冲动的介质（如乙酰胆碱或其他物质），并在传递神经冲动时引起较多的神经介质释放，缩短神经冲动有突出延搁的时间，加快突出传递过程。如乒乓球运动员反应时只有120毫秒，一般运动员为200毫秒，非运动员为400毫秒。
（三）体育运动促进脑血液循环
人的一切活动和思维，都离不开大脑工作，而且工作量是很大的。大脑的能量消耗占整个人体一天消耗量的1/8—1/6，体育运动能够提高循环系统机能，加速血液循环，促使脑部毛细血管的增生，从而提高流经脑部的血液量，为脑神经细胞提供充分的能量和氧，保证人体在从事复杂的脑力劳动和体力劳动所需的能量供应。此外，体育锻炼还能提高对中枢神经的供氧量。一般人的脑重仅占体重的1/47，但它的实际耗氧量却占人体吸氧量的1/4，比肌肉的需氧量大15—20倍，占人体需氧量的第一位。在人体各器官和组织中，以大脑对氧需求最为敏感；肌肉在短暂缺氧的情况下，尚能工作一定时间，而大脑缺氧6秒钟就要“死亡”。体育运动能提高循环系统和呼吸系统的机能，给大脑运送充足的氧气和养料，以满足大脑细胞紧张工作时的消耗，为脑神经的活动提供良好的条件。因此，经常参加体育运动的人，能持续较长时间的工作和学习，并保持清醒的头脑，思维敏捷。另外，体育运动还能促进大脑释放脑啡肽和内啡肽等特殊生化物质，这些物质有促进智力发展和帮助记忆的作用。
（四）体育运动促进大脑疲劳的消除
大脑皮层由许多不同形态和不同功能的神经细胞组成，大脑皮层的活动基本过程就是兴奋和抑制的过程。体育运动使大脑皮层神经细胞的兴奋和抑制两种功能不断地相互转化，因为在体育活动时，有关大脑皮层运动区域的神经细胞兴奋，由于“负诱导”的作用，加强已经疲劳的神经细胞的抑制活动，使疲劳尽快消除。另外由于运动静脉血液回流增多，心跳加强，血压循环加快，在单位时间内脑血流量增多，使脑细胞得到更多的养料和氧气供应。并能促进新陈代谢，使代谢物迅速运出，加速神经细胞疲劳的消除。
二、体育运动对运动系统的促进作用
运动系统的主要功能是使人体运动，它由骨骼、骨连节（关节）和肌肉三部分组成，在神经系统的支配下，肌肉收缩牵动骨骼产生各种运动，这种运动是以骨骼为杠杆、关节为枢纽。
（一）体育运动对骨骼的促进作用
人体的骨有206块，各骨互相连接起来构成骨骼，骨骼极为坚硬，能承受很大压力，经常参加体育运动，促进了血液循环和新陈代谢，使骨密质增厚骨变粗，骨小梁排列更加规则，提高了骨骼的机械性能。再者经常参加有规律的体育运动，可以直接使骨骼受到良性刺激而促进骨骼生长，同时又可以通过运动对内分泌系统功能的影响而促进骨骼生长。实践证明，经常运动的人比一般人的骨密质更厚更密，骨松质的骨小梁分布排列，更加整齐而有规律，骨胳腔也小。这些结构的改善，使骨骼更加坚固而能承受更大的负荷，而且经常参加体育运动的青少年，比同年龄的人身高平均高出4—7cm。因此，经常参加体育运动可以促进骨骼对扭转、弯屈、拉长和压缩等外力的抵抗能力并促进骨骼的生长。
（二）体育运动对关节的促进作用
体育运动过程中的许多动作，要求关节具有很大活动幅度才能完成。体育运动不仅能加强关节周围肌肉的力量，提高关节周围韧带、肌肉的伸展性，而且能促进关节囊和韧带增厚、增粗，使其更富有弹性。从而扩大关节运动幅度和提高关节的灵活性，同时也促进了关节的稳定性。
（三）体育运动对肌肉的促进作用
在运动过程中，机体内产生一系列的生化反应，肌肉中的水分减少。蛋白质和糖元等物质增多，这就使肌肉得到更多、更充分的营养物质供应，使得肌纤维变粗，肌肉体积增大，横断面增大，从而增大了肌肉的收缩力量。体育运动使肌肉中的蛋白质和肌红蛋白的含量增加，大大提高了肌肉中的贮氧能力，改善了肌肉活动的能力。再者动作复杂多变，形式多样的体育运动提高了神经系统对肌肉的控制能力。此外，经常运动能防止体内脂肪堆积所导致的身体发胖和肌肉松弛无力的症状，从而保持良好的肌力和正常的脊柱外形和体态。
三、体育运动对呼吸系统的促进作用
（一）促进呼吸肌的力量增强
人体在从事体育运动的过程中，需要消耗大量的能量。当体内营养物质通过氧化分解，放出能量供给肌肉活动时，就要吸入大量的氧气和排出大量的二氧化碳。这就要求呼吸器官加强工作，提高换气效率，以满足肌肉活动的需要。随着呼吸运动的加强，呼吸变得主动和深入，有关呼吸肌的活动也必然加强，呼吸肌收缩和舒张的能力随之提高。经常进行体育运动，就能增加呼吸肌的力量和耐久力。由于肋骨的活动性增加，胸廓活动范围也扩大，胸腔的形状和容积的改善，使呼吸有力，胸围、呼吸差增大，从而使肺泡内所容的空气增多，提高了肺的换气效率，进而提高整个呼吸系统的功能。
（二）促进肺贮备能力和适应能力的增强
在日常生活中，安静的时候每分钟需氧量约为0.25—0.3公升，每分钟通气量只有6—8公升，因此只需极少一部分（约二十分之一）肺泡参加工作，即可满足生命的需要。一般性工作只需1／7的肺泡参加工作，并且这部分经常参加工作的肺泡又主要集中在肺门部位，而肺边沿区肺部的肺泡，极少有活动的机会。因而这些不能经常活动的肺泡往往处于萎缩或为黏液所阻塞的状态。只有当参加体育运动时，才能使大部分或全部肺泡获得活动的机会而提高换气功能，从而提高肺的通气量。据调查，一般人在运动时每分钟最大通气量为80公升左右，最大吸氧量为2.5—3.5公升，比安静时大十倍。而经常运动的人在运动时，每分钟通气量可达100—120公升，最大吸氧量可达4.5—5.5公升，比安静时大二十倍。这就使更多的肺泡得到活动从而提高肺的功能。经常参加体育运动使肺活量和肺通气量的增大，从而促进了肺贮备能力和适应能力的增强。
（三）促进呼吸频率的改变
一般人的呼吸浅而快，每分钟大约呼吸12—18次，而经常参加体育锻炼的人，呼吸深而缓慢，呼吸次数可减到8—12次，这就使呼吸肌有较多的休息时间。这种差异在运动中表现得更加明显。一般人因肺活量小、换气率低、最大吸气量小，所以在运动和劳动时，容易出现缺乏氧气而产生过多的酸性代谢物，从而导致呼吸肌过度紧张，产生胸闷、气喘的现象，而经常锻炼的人却用加深呼吸的方式提高换气效率。这就是为什么经常运动的人在进行轻微活动时不气喘；在进行剧烈活动时，经常运动的人心肺等器官功能比一般人强的原因。由于呼吸器官功能提高，使肺内的气体交换（氧气由肺入血，二氧化碳由血入肺）进行的更加充分，血液氧合量增多，从而促使新陈代谢，即能量物的氧化过程进行得更加完善，保证了运动时的能量供应。
小贴士2-4
运动中的呼吸技巧
1.深呼吸：深深地缓慢地从鼻孔中吸一口气，充满腹部，然后全部呼出。在做伸展运动前和在做完一个动作后准备加力时，此法可提高信心，减轻压力，集中注意力。
2.鼻呼吸：用鼻子轻轻地缓慢地吸气。此法除了增强心脏速率的动作不适用外，其他动作中都适用。
3.轻呼吸：腹部微收，气从鼻子轻轻地吸入，保持腹部收缩。此法适用于紧张的收缩运动，能提供氧气，有益于提高运动成绩。
4.急呼吸：深吸一口气，急收腹后喷出气，再吸气。此法适用于俯卧运动，传统的腹部运动，可有效地刺激能量爆发。
四、体育运动对循环系统的促进作用
（一）对心脏的促进作用
体育运动能促进心肌发达和增大心脏容量。在大学阶段，学生的心脏发育特别迅速，经常进行体育运动能使心肌纤维增粗，心肌中毛细血管增加，心肌细胞中的收缩蛋白、贮氧的肌红蛋白以及供能的肌糖元的含量都大大增加，催化生物化学反应的各种酶的活性提高，呈现出运动员所特有的运动性心脏或心肌营养性肥大。运动性心脏的重量、容量以及心脏的直径增大，使心脏对剧烈的血液循环与大量输氧的形体性与功能性的适应性增强。原因是在经常的体育运动中，心肌经常进行强烈的收缩，同时由于血压升高，冠状动脉舒张，增加了冠状循环的血流量，使心脏的氧气和营养物质得到了充分供应。
（二）对血管的促进作用
体育锻炼能够增厚血管壁肌层，提高血管壁的弹性，增大管径，从而利于血液的流通和人体在工作、学习中所需氧气和营养物质的供应，并顺利地排出二氧化碳和其他废物。此外还可以改善微循环，使毛细血管大量开放以供血液流通，使之有更大的潜力来满足紧张工作和激烈运动时所需要的能量物质供应。
（三）对心血管疾病抗御能力的促进
体育运动不仅可以提高身体对疾病的抗御能力，而且对很多心血管疾病都有防治作用。例如冠心病、心肌梗死、高血压、低血压、动脉硬化等。这是因为体育运动能使心肌兴奋性提高，收缩力增强，冠状动脉扩张，心肌代谢得到改善。同时亦可减少脂肪在血管壁的沉积，保持和增加血管壁的弹性，增大管径，提高高密度胆固醇的含量，缓解动脉硬化，使血液中纤维溶解蛋白酶的活性增强，减少血小板的粘结能力，因而能减少冠状动脉血栓的形成等。
五、体育运动对消化系统的促进作用
（一）对消化系统的促进
体育运动中体内代谢活动加强，能量物质大量消耗，机体必须通过消化系统摄取营养，为运动提供动力。这就需要消化器官加强功能，更好地吸取养料，来满足机体的需要。经常进行中、小运动量的体育运动，可以促使消化系统的功能更加完善。虽然大运动量训练在运动时和运动后的短暂时刻，对消化系统有抑制作用，但从长远来看，却又有很大的促进作用。体育运动中使腹肌和横隔肌的活动范围增大，加上对肠胃的刺激作用，使小肠毛细血管及绒毛发达，促进小肠对养料的吸收能力。特别是运动后对植物性神经工作能力的加强，使得消化系统在神经和体液的调节下，刺激消化腺的分泌，改善消化条件，使食物的消化更加完善，从而促进了对食物的消化和吸收，促进体质的增强。
（二）对消化系统的疾病的促进
消化和吸收，是由中枢神经通过交感神经和副交感神经来起作用的。“思伤脾”“气伤肝”是祖国医学对精神因素与脏腑关系的总结。任何痛苦和悲伤、忧郁和焦虑等情绪都会使胃、脾功能下降，引起消化和吸收功能紊乱。如消化不良、慢性胃炎、胃下垂、便泌，甚至溃疡等胃肠道的疾病，均与七情内伤有关。而情绪的改变与中枢神经系统活动有直接关系，并会涉及全身各重要器官的功能。实践证明，经常参加体育运动，可使人精神振奋，情绪乐观，从而充满着生命活力。运动使人忘却悲伤、抑制忧虑、急躁情绪，通过对神经系统的良好刺激作用，使大脑皮层形成的病理兴奋灶得到某种抑制。一方面，经常参加体育运动，呼吸系统的功能增强，隔肌和腹肌及盆腔肌的活动幅度增大，这些活动可以对肝脏和肠胃等内脏器官起到一种类似按摩的作用，使盆腔内的消化器官保持正常位置，并能强化消化道的平滑肌作用，这能有效地防止内脏下垂和便泌等疾病的发生。另一方面，体育运动也促进和改善了这些脏器的自身血液循环。由于血液供应充分，新陈代谢加强，因而有利于肝脏和胃肠道等消化脏器功能增强，使这些脏器病变得易于康复。
小贴士2-5
饭后剧烈活动为什么会消化不良？
从生理角度讲，人的活动是在中枢神经系统调节下进行的，神经系统包括植物神经，而植物神经又由交感神经和副交感神经组成。当人体剧烈活动时，交感神经的兴奋性增强，而副交感神经处于抑制状态。这种抑制导致消化功能受到影响，使吃进的食物不能顺利进行消化吸收。
第三节 体育运动对身体素质的促进作用
一、体育运动对力量素质的促进作用
力量是肌肉在紧张或收缩时克服内外阻力的能力。人们所有身体活动几乎都是抗阻力活动，都必须克服一定的阻力。身体各部分都必须表现出一定的力量才能完成动作。力量是各项身体素质的基础，是构成其他几项身体素质的前提，如缺乏力量，要提高其他素质是不可能的，肌肉力量不仅是耐力增长的因素，还有助于灵敏性的发展。因此有力量的人，可以更好的控制身体，克服重力和更灵活的操纵身躯，使人体运动达到保持较高的速度和更准确的完成各种动作。
体育运动中的力量练习，能增大肌肉的横断面，改善肌肉的能源储备和供应，密切神经的联系，改善神经系统的调节能力，主要表现为支配主动肌活动的运动中枢产生强烈兴奋的同时，使支配对抗肌活动的运动中枢产生抑制。对抗肌中枢间协调关系愈好，动作就愈加协调，肌肉的收缩力量也就愈大。特别是对提高神经兴奋过程的强度和同步作用，同步程度越高，肌肉工作表现出的肌力越大。如有良好训练的人，随意将肌肉收缩时，肌肉中90%的肌纤维都能在一瞬间收缩；而没有受过训练的人则只有60%的肌纤维收缩。由此可见，坚持体育运动可以改善神经控制和增强神经冲动的传递，使得更多的肌纤维参加运动，从而增加了力量。
二、体育运动对速度素质的促进作用
速度素质是人体对各种刺激发生反应，并以最短的时间完成动作的能力。它的表现形式有：反应速度、动作速度和位移速度。速度素质的快慢，主要决定于神经系统的调节能力、传导的准确性和同步程度与机体的储能条件、无氧代谢能力、以及肌肉收缩力量和快肌纤维的含量与柔韧性等。经常参加体育运动，特别是田径运动中的短跑、各种球类运动和各种快速反应的游戏，都能有效地改善和提高大脑皮层兴奋和抑制过程的速度，缩短神经系统的反应时间，并提高机体的供能条件和无氧代谢能力。因此，长期适量的体育运动能够有效的提高大学生的速度素质。
三、体育运动对耐力素质的促进作用
耐力素质是指人体长时间地进行肌肉活动的能力。也是在一定的时间或距离内，用最大的强度进行工作的能力，也可以看为抗疲劳的能力。常常被人们视为身体是否健康的重要标志。耐力的表现形式可分为一般耐力、速度耐力、静力性耐力和动力性耐力等。通常所指的耐力就是一般耐力，它的特点是持续时间长，运动强度小，在单位时间内能量消耗不大，但总消耗较大。故运动过程中能量消耗来源大部分或者全部都是由有氧代谢供应的。所以说耐力素质主要取决于心血管系统和呼吸系统能否源源不断地运输氧气与能源物质，以供机体较长时间保持高水平的新陈代谢过程，保证有氧代谢的正常进行，这是耐力素质的基础。长期的体育运动特别是耐力练习，可以使大脑皮层长时间保持兴奋与抑制有节律的转换，使大脑皮层神经过程的均衡性得到改善，神经细胞的工作能力和支配肌肉活动的各运动中枢之间的协调也能得到改善。特别对心血管系统和呼吸系统的机能具有良好的效果。
四、体育运动对灵敏素质的促进作用
灵敏素质是指人在变化条件下表现出对动作的准确、协调、机敏、易变和有高度的操纵的能力，以及迅速改变身体运动方向的能力。灵敏素质只有在动作机能掌握之后才能表现出来。俗话说：“熟能生巧”就是这个道理。就是说只有经常坚持锻炼，使动作机能达到“运用自如”的程度，灵敏素质才能更加充分的表现出来。同时掌握的动作越多，在运动中身体的灵敏性就越高。
五、体育运动对柔韧素质的促进作用
柔韧素质是指人体某一环节在肌肉拉力或外力作用下使其依关节运动轴产生转动所获得的运动幅度与范围，通常是以关节活动的角度来表示。在体育运动中它的含义只是人体某个关节或数个关节联合运动的动作幅度。经常参加体育运动能促进新陈代谢，防止关节病变和软组织萎缩、粘连等。
第四节 体育运动对社会适应能力的促进作用
适应是一切生物的基本特征，也是生物存在的基本条件。人既是生物的，又是社会的，人在社会中扮演着各种各样的社会角色，适应社会成为人发展的必然。体育运动中人体机体承受着体育所施加定量的运动负荷而逐步适应，然后增加负荷量，机体又能在原有的基础上实现新的适应。身体适应运动负荷所产生的这些变化，增强了身体的机能，即增强了体质。但是人体适应运动所产生的生理变化，并不是不可逆的。根据生物进化论提出的“用进废退”学说，体育锻炼一旦停止，身体机能和身体素质即将逐渐退化到一般或更差的状态。社会适应能力，指的是一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。社会适应能力的高低，从某种意义上说，表明一个人的成熟程度。因此，应正确认识体育运动对大学生社会适应能力的促进作用。大学生通过体育运动，使身体的组织和机能不断变化，达到并保持良好的身体状态。
一、体育运动促进适应社会需要的正确价值观
尽管因时代制度不同，社会价值观所包含的价值取向不统一，但都离不开对和平、自由、平等、幸福、友谊等具体价值内容所持的态度和行为。体育锻炼因其宗旨方式、结果都对价值观所涵盖的内容具有积极的影响作用，所以它可以培养、塑造人们适应当今社会的正确价值观。
二、体育运动促进适应社会需要的竞争意识和手段
在任何体育运动中，竞争都是普遍存在的。对参与者来讲，不论资历、不论国籍、不论贫富，都是在统一的规则与要求下所进行的公平竞争，完全凭个体的实力来分胜负。所以参加体育锻炼，能够培养人们的吃苦耐劳、勇于拼搏精神，不断提高自己身体技能、心理水平和把握机遇的能力，从而形成良好的竞争意识和手段。
三、体育运动促进适应社会的合作意识
合作是建立在团体成员对团队目标认识相同的基础上的。在合作社会情景中，个人所得有助于团队所得。合作的优越性体现在个人与他人一起工作时获得的社会效益，如增加交流、互相信任等。在做一些相互依赖的运动项目的任务时，合作会使该项目的完成变得更为有效，因为团队要获得成功，团队成员就必须相互协作、共同努力。
合作能力既是体育活动参与者必备的素质，也是通过体育活动需要发展的一种能力。大学生从事体育活动，特别是从事集体性的体育活动，需要自己与他人的通力合作，这不仅使集体的目标得以实现，而且个人的作用也能充分地发挥。加上现代社会科学技术快速发展，知识与信息纷至沓来，各个学科相互渗透，社会分工既精细又要求互相合作。因此要求每一个现代人必须具备合作精神与能力。所以经常性地参加体育活动，特别是参与集体性的体育活动，有助于大学生加强合作意识，有助于培养他们的团队精神。
四、体育运动促进适应社会的交际能力
在现实生活中，人们需要通过各种交往方式相互表达情感和传递信息。社会学研究发现，影响人际关系的主要因素有沟通能力，对身体、语言的理解和使用能力，自我抑制水平和迁移能力等。体育锻炼的任何一个项目，都有其规定的技术动作和运动要求，所有参与者在锻炼过程中都需要学习和练习，都需要讲解与示范，都存在对技术动作的纠正和完善。这就要求无论是自我纠正和完善，还是互相纠正与完善，都需要相互配合和主动沟通。特别是在集体项目中，每个人能否在完成自己任务的同时，达到与同伴的协助配合，对竞赛的输赢关系重大，这也要求队员之间必须要有良好的合作。所以经常参加体育运动可以忘却烦恼和痛苦，消除孤独感，并逐渐形成与人交往的意识和习惯，促使良好人际关系的形成。
五、体育运动促进适应社会的参与意识
体育运动具有强身健体、娱乐消遣的功能，并且形式多样，内容丰富多彩，又不受太多条件的限制，不仅是人类提高生活质量的需要，也完全符合现代社会的生活理念。于是人们可以年龄阶段、人种肤色、宗教信仰、健康状况、文化程度各不相同，但是人人都有参加体育锻炼的权利，并且这种民主权利已经写入联合国教科文组织的《体育运动国际竞赛》中。另外，体育竞赛的规则和竞赛文件，明确地与参与者形成了一种契约关系，鼓励参与者战胜对手，同时允许对手平等与自己竞争，尽管竞赛结果有不确定性，但最终结果必须是透明的、公开的。因此，每一位参加体育活动的人，都能从竞赛活动的组织和运动实践中感受到民主化的作风，从而有助于形成良好的民主参与意识。
六、体育运动促进适应社会的个性特征
参加体育锻炼的人，其体力、智力、心理、情感均要投入到运动中去，促使每一位锻炼者在运动过程中都会发现自己的优点和不足。因此体育锻炼能够形成正确的自我认识、自我发现意识，同时为扬长避短，不断进步，追求完美所表现出的积极主动性，又能够帮助参与者形成自我改造的意识，这些都能够锻炼和培养积极向上的个性特征。
七、体育运动促进适应社会发展的生活方式
当前，由高科技开创的文明与繁荣，使人们的生活水平有了极大的提高。此时，尽管闲余时间不断增多，但由于工作压力、生活节奏加快等因素，导致现代文明病多有发生。基于这种现状，为了防止体力衰退，学会生存，提高生活质量，人们必须选择文明、和谐、健康、活泼的活动方式去善度余暇。人们在对各种活动方式进行认真比较之后，更寄希望于丰富多彩的体育运动，把它作为现代生活方式的一种重要内容和明智选择。体育运动具有动态性、趣味性、娱乐性、保健性与休闲性，不仅可以通过人的肢体活动，使高度疲劳的神经系统得以休息，而且还有调节身心平衡，丰富生活内容，提高健康水平的功能。
现代生活节奏加快，为了解决身体对社会的不适应性，人们通过体育锻炼掌握运动技能，并以这种快速、敏捷的活动方式，提高人体对快节奏生产、生活的应变与耐受能力。为了消除精神对社会的不适应，人们通过户外运动拓宽生活领域，并以这种回归自然本原的活动方式，克服对快节奏生活的抵触、恐惧、烦怨和焦虑等心理障碍。正是由于体育锻炼的这种特性，才使它在现代化生产劳动中，能够预防和消除许多精神和肉体的不适应，建立起适应生存竞争和享受生活乐趣的新生活方式。
八、体育运动能够促进培养丰富的情感生活
现代人的情感表现为责任感、道德感、追求感等。体育运动以其群体约束力和积极主动性，激励着参与者必须具有高度的责任感，才能和同伴密切合作；以其严格的规则，规范着参与者的行为，促使参与者必须具有良好的道德规范；以其具有胜负要求的特性，促使参与者竭尽体力和智力去追求胜利的目标。同时，在大众体育里，参与者可以得到对集体的信赖感和依托感。在家庭体育里，成员们可以在和睦快乐的气氛中得到归属感和稳定感。在娱乐体育里，人们可以得到愉悦感。在探险活动中，人们可以得到自豪感和征服感。所以，经常参加体育运动和锻炼，使得人们在成功与失败、竞争与退让，乃至生与死之间不断拼搏，不断抉择，充分享受各种复杂情感的冶炼和体验。
小贴士2-6
社会适应能力诊断量表
社会适应能力，指的是一个人在心理上适应社会生活和社会环境的能力。社会适应能力的高低，从某种意义上说，表明一个人的成熟程度。
下面的问题能帮助你进行社会适应能力的自我判别（把答案填在括号内）。
A.是
B.无法肯定
C.不是
（）1.我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。
（）2.每到一个新的地方，我很容易同别人接近。
（）3.在陌生人面前，我常无话可说，以至感到尴尬。
（）4.我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。
（）5.每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。
（）6.不管生活条件有多大变化，我都能很快习惯。
（）7.越是人多的地方，我越感到紧张。
（）8.在正式比赛或考试时，我的成绩多半不会比平时练习差。
（）9.我最怕在班上发言，全班同学都看着我，心都快跳出来了。
（）10.即使有的同学对我有看法，我仍能同他（她）交往。
（）11.老师在场的时候，我做事情总有些不自在。
（）12.和同学、家人相处，我很少固执己见，乐于采纳别人的看法。
（）13.同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起该怎样反驳对方，可惜已经太迟了。
（）14.我对生活条件要求不高，即使生活条件很艰苦，我也能过得很愉快。
（）15.有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会出差错。
（）16.在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快使自己镇定下来。
（）17.我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。
（）18.在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。
（）19.我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。
（）20.我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。
【评分办法】
1.凡是单数号题，（1，3，5，7……）是：－2分，无法肯定：0分，不是：2分。
2.凡是双数号题，（2，4，6，8……）是：2分，无法肯定：0分，不是：-2分。
将各题的得分相加，即得总分。
35～40分：社会适应能力很强，能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方，给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应对自如，左右逢源。
29～34分：社会适应能力良好。
17～28分：社会适应能力一般，当进入一个新环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。
6～16分：社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易怨天尤人，甚至消沉。
5分以下：社会适应能力很差，在各种新环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应，常常因感到与周围事物格格不入而十分苦恼。在与他人的交往中，总是显得拘谨，羞怯，手足无措。
如果你在这个测查中得分较高，说明你社会适应能力较强。但是，如果你得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你充满信心，刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，你一定会成为适应社会的成功者。
第五节 体育运动对心理的促进作用
一、体育运动对人的心理功能提高的促进作用
（一）体育运动能促进人的认知能力
体育活动具有直观性的特点，它要求参加者必须综合运用各种有关的感觉器官，它不仅通过视觉、听觉等来感知动作的形象，还要通过触觉和肌肉的本体感觉来感知动作的要领、肌肉用力的程度和方法、以及完成动作过程中的时间与空间关系等，从而建立完整、正确的运动表象。在这过程中，人的感知能力、观察力以及形象记忆、运动记忆能力等均得到发展与提高，有利于促进人的思维的灵活性、敏捷性，有利于挖掘人的思维潜能。
（二）体育活动有益于人的情感控制和调节
情感是人对客观事物的态度体验。体育活动内容的多样性与吸引力，能诱发人们从事体育活动的兴趣和爱好；体育活动内容的复杂性与多变性，又能激发人们的应变行为与能力。经常参加体育活动，既能很快激发起强烈的情感，保持乐观、稳定、健康的情感，又能控制、克服情绪的冲动性和易变性，使之服从于活动的需要，从而培养情感的目的性和深刻性。同时，体育活动有助于改善大脑皮层与产生情绪有关的各皮下中枢的调节能力，因而能促进人的情感的自控能力向成熟发展。
（三）体育活动能强化人的意志
一切体育活动都要求人积极主动地进行，体育活动还充满着失败和挫折。因此，它与意志始终联系在一起。在体育活动中努力愈大，被克服的主、客观方面的困难愈大。这说明意志努力的积极程度愈高，也愈能培养出良好的意志品质。意志品质既能在克服困难的过程中表现出来，又能在克服困难的过程中培养起来。
（四）体育活动能促进人的社会化
体育运动中，参加者无须过多的智力准备即可参与并产生亲近感，尤其是无须划分民族和阶级，使各种不同信仰、不同民族、不同意识形态的人广泛接触，消除人们之间由于不同语言、不同社会背景所带来的交往障碍，从而使不同政体的国家关系和不同文化背景的民族关系得到改善。
体育运动能改善人与人之间的关系，缩短人际间的距离，在运动协作中扩大交往、相互协作与支持，使同伴之间（师生之间、同学之间）产生一种亲近感，从而有助于形成待人诚恳、善于合作、讲究礼貌等良好的社会行为，提高社会适应能力。
（五）体育运动有助于形成积极的自我认知
从事体育运动能改善一个人对自己体育能力的认识，对自己身体外貌（吸引力）的认识，对自己身体的抵抗力和健康状况的认知。体育运动的开放性使每个人的个性得到表现的机会，这促进了交往人群的相互了解，有助于培养个人优秀的个性品质，促进个性发展。
二、体育运动有益于促进心理健康
体育运动是预防和治疗各种心理疾病的有效手段，对神经衰弱、忧郁症、恐怖症等多种神经官能症和身心疾病有治疗作用。就目前而言，尽管对一些心理疾病的病因以及体育运动为什么有助于心理疾病消除的基本机制尚不完全清楚，但体育运动作为一种心理治疗手段在国内外已开始流行起来。心理学者迪什曼研究发现体育运动（如慢跑、游泳、骑自行车、力量训练和快走等）对于抑郁症的疗效达85％，对于焦虑症的疗效达60％，对于化学药品有依赖性者的疗效达43％。
三、体育运动对能力培养的促进作用
参加体育运动的人所应具备的一般能力，就是正常的身体以及某项活动所要求的最基本的活动能力（走、跑、跳等），而并不在乎这些能力水平的高低。
专门能力名目众多。例如球类运动员敏捷的反应能力、控制球的协调能力；体操运动者良好的空间感、速度感、体位感；个人项目选手良好的情绪控制能力；水上运动者的水感；击剑选手的躲闪能力；乒乓球选手的力量分配能力等。
实践运动能力表现在对运动组织，运动中发生问题的处理，突发事件的预防与解决，改进运动的本领等方面。
四、体育运动对性格的促进作用
体育运动能使人积累丰富的经验，这些经验使性格产生质的变化。实验研究发现，运动技能好的少年儿童表现得积极、冷静、办法多、有人缘和具备良好的合作精神。反之，则表现为慌张、紧张等消极倾向。这些行为特征在其他年龄组人群中也有同样的表现。
体育锻炼中运动能力与身体能力涉及的社会评价、价值观念，通过间接形式促进了人的性格的发展。
经常有计划地从事体育运动，对一个人良好性格的形成能发生巨大的影响。体育运动对培养人的意志品质和勇敢、顽强拼搏的精神，以及集体主义有特殊的功效，这些都对性格的发展有着重要的影响。
五、体育运动对气质的促进作用
每一种体育运动都对气质提出了不同的要求：参加篮球、足球的练习，以胆汁质、多血质为合适；射击射箭则希望参加者的气质为黏液质，神经活动高度平衡。正因如此，在运动员选材和参加体育运动选项时应首先考虑到这方面的先天素质条件。
一个胆汁质的人开始参加射击，很难适应长时间瞄准、缓慢扣动扳机、一个姿态维持许久而不变换等。但是射击运动的这些特点能够改变胆汁质那些急躁、变化快等弱点。如果参加者努力改变自己以适应射击的要求，随着时间的推移，射击最终能改变他的气质特点。研究表明，在运动经历较长的运动员中，他们都是一些善于适应生活，具有强型神经系统的胆汁质和多血质的人。
六、体育运动对兴趣发展的促进作用
体育运动是一种富有乐趣的社会文化活动。经常参加体育运动，不仅能够全面提高身体素质，使人精神振奋，增加乐趣，促进人的智力发展，而且，它还具有积极性休息的作用。
七、体育运动对情感、意志的促进作用
体育运动对发展情感和意志力有着重大影响。它能改善大脑皮层对发生情绪有关的各皮层下中枢的调节能力，因而能促进人的情感、情绪的自控能力向成熟发展。
体育运动不仅要随时克服各种外界的障碍和困难，而且还要不断克服自身思想上的各种阻力和障碍，因此，运动既能培养人坚毅顽强的意志品质，又能培养积极向上的情感和情操。
体育运动能丰富人的生活，改变人的心境和思维方式，容易使人的情绪乐观、稳定、健康，形成豁达开朗的性格。
八、体育运动对个性发展的促进作用
第一，体育运动中展现自我，能宣泄由封闭带来的精神压抑，并能缩短人际间的距离，在运动协作中扩大交往，因而是消除心理冲突、发展个性，使之向健康积极方向发展的理想方法。第二，体育运动可以指导学生从体力、气质和活动能力等方面认识两性间的关系，培养正确对待异性的观念与健康的行为方式。第三，体育运动不仅能够增强体质、健全体魄，而且能够促进个性的全面发展。
