（4）练习当众发言。在现实生活中有很多思路敏锐、天分较高的人，都无法发挥他们的长处参与讨论，并不是他们不想参与，而是因为他们缺少自信心。在会议中沉默寡言的人都认为：“我的意见可能没有价值，如果说出来，别人可能会觉得很愚蠢，我最好什么也不说，不让他们知道我是怎样的无知。”这些人时常会对自己许下很微妙的诺言：“等下次再发言。”可是他们很清楚这是无法实现的。每次这些沉默寡言的人不主动发言时，他就又中了一次自卑的毒了，这也使他们越来越丧失自信心。但是就积极面来看，如果尽量发言，就会增加自信心，下次也更容易发言，所以，要多发言，这是自信心的“维生素”。不论是参加什么性质的会议，每次都要“主动”发言，也许是评论，也许是建议或提问题，都不要有例外。而且，不要最后才发言，要做破冰船，第一个打破沉默。也不要担心你会显得很愚蠢，不会的，因为总会有人同意你的见解。
（5）咧嘴大笑。大部分的人都知道笑能给自己很实际的推动力，它是拯救自信心不足的人的良药。但是仍有一些人不相信这一套，因为在他们恐惧时，从不试着笑一下。做一下这个实验：在你遭受打击时，尝试着大笑，也许你会说做不到，但你可以找一些超级搞笑的电影或漫画来看。在看之前，你要先告诫自己将痛苦暂时放一下，一定要专注地看。当你随着搞笑情节的进展而哈哈大笑之后，你就会发现恐惧、忧虑和沮丧都不见了，而自信心则在慢慢地增加。
意志力训练——打造坚不可摧的健康城堡
坚强的意志是通过不断的锤炼得到的，这里所说的锤炼是指克服不良的意志品质，培养优良的意志品质。你想获得坚强的意志吗？下面将介绍集体训练方法和自我训练方法，当你拥有了坚强的意志后，你会发现，你的“健康城堡”也变得坚不可摧了。
1集体训练方法由两个或两个以上的人组成训练小组，包括以下几项训练：
（1）空中单杠训练
A．器材与训练要求。器材：离地7米高的一根直径40厘米、长1米的单杠。要求：让小组成员站在离地5米高的木板上，跃起抓前方一臂以外空中的单杠。只要敢于跃出去，不论是否抓住，都是满分。
B．训练目的。这是在心理上进行的自我挑战，能否完成不取决于体能如何，关键在于能否战胜自我。因为在社会上，如何生存，如何战胜困难，更多地不是有人强迫你，指导你，而是靠自己的意志去指导自己的行为。因此，这个训练要独立地完成。
C．训练方式。每个成员依次上去，由教练系好安全带，并实事求是地告诉他，绝对安全。教练可以引导，不可以强迫。可以暗示前方是人生的目标，如何选择是靠自己的抉择。不规定时间，只要最终敢于迈出去，是否抓住单杠，都按100分计。
高血压、心脏病患者不宜参加。
（2）断桥训练。
A．器材与训练要求。离地9.4米高的宽30厘米、长1米的木板，小组成员依次上去，跃向对面1米宽的木板，中间距离1.1米。
这个训练也不是体能训练，因为在地上做任何人都可以跃过去的，只要能在心态上战胜自己，就可以跃出去，不论是否落在木板上，皆可以得满分。
B．训练目的。本来是每个人可以做到的事，由于离开地面，环境的差异使人的潜意识里产生对自己的怀疑、担心，这个训练就是要强化在潜意识里，相信自己，敢于去做，即使失败，也要失败在实践之后，而不应在没实践之前自己打败自己。因此，这个训练也要独立、自觉完成。
C．训练方式。每个成员依次上去，由教练系好安全带，并告诉他绝对安全，不会出事。教练可以进行必要的语言引导，但不能施加任何压力。不规定作业时间，只要最终自觉地迈出去，不论是否踏在对面板上，皆为满分。但要注意，高血压、心脏病患者不宜参加。
（3）过“缅甸桥”训练
A．器材与训练要求。三条绳索悬在空中组成绳桥，脚踩一根，手抓两根，有保险绳，别人帮助系好保险绳。离地面距离4米，长度10米。
B．训练目的。这是心态与技巧并重的训练，体能上任何一个人都能完成，心态上可能有的人不相信自己，胆怯；技巧上可能有的人掌握不了，因为三条绳子都是软的。
C．训练方式。小组成员依次上去，由教练系好安全带，并告之绝对安全。成员凭自觉，不受时间限制，只要走过去即得满分。
除了上面介绍的三个训练项目外，组织野外长途行军、爬山、组织跑跳、组织演讲在挫折中奋起的故事会也是很好的集体训练方法。
2．自我训练方法
（1） 根据自己的特点，写出个人提高体能的训练计划，并逐步付诸行动。
（2）每天早晨坚持体育锻炼。
（3）制订计划克服自身存在的惰性。
（4） 每天早晨在镜子前激励自己，肯定已取得的成绩。
（5） 进行几次开发市场行动，碰的钉子越多越好。
（6） 每当别人说某事难以做到时，一定亲自试一试。
（7）寻找一句格言作为激励自己的座右铭。
情绪控制训练——你的情绪你做主
我们常说“凡事要往好处想。”为什么要往好处想呢？因为我们的想法决定了我们的情绪，如果我们往好处想，就会以积极的态度面对现实，事情也多会向着好的方面发展。
举个例子，人在阴雨天的时候常感到抑郁，为什么呢？其实阴雨天气本身并不会使你抑郁（抑郁是人类特有的一种情绪），而是因为你自己对天气的反应，即你的想法使你感到抑郁。当然，这并不是说你应该欺骗自己而非得喜欢阴雨天气，而是说你可以想一想：“我为什么非要感到抑郁呢？”“这样能使我更积极有效地解决问题吗？”
因此，只要我们改变了自己的想法，只要我们肯努力，我们的情绪也是可以改变的。下面列出一些在现实生活中比较实用的、能够帮你改变情绪的自言自语：
（1）从现在起，我就不再悲伤了，因为我知道我的悲伤不能解决任何问题，反而会影响我下一步的行动。
（2）从现在起，我就不再生气了，因为生气只能损害我的健康，解决不了任何问题。
（3）嫉妒别人无异于自戕，唯有努力才是实实在在的。
（4）这个世界上没有后悔药可买，从现在起就开始想补救的措施，相信还有办法挽回损失。
（5）我再也不恐慌不安了，相信只要我沉着应对，没有过不去的坎。
不管遇到什么情况，都要冷静，及时给自己一些积极的暗示，才能做自己情绪的主人，健康也会永远相伴。
能力训练——陌生拜访训练给健康上保险
谁都渴望自己能够拥有优秀的社交能力，但是在现实生活中却有许多人不擅长社交，甚至恐惧社交，这种心理大大地影响着我们的健康。因此，我们必须尽快找到一种方法，提高自己的社交能力。
要想拥有优秀的社交能力，就必须学会和陌生人打交道。如果能迈出这一步，那么当我们和熟人交往时，就更容易了。克服了这种不良情绪，也就等于为我们的心理健康多上了一道保险锁。 那么，怎样与陌生人打交道呢？下面我们就对此项训练加以介绍：
1．训练目的
（1）学会快速拜访陌生人并与其建立融洽关系的技巧。
（2）增强有意捕捉信息的意识。
2．训练准备
（1）准备有关资料。
（2）事先组织积极参与训练的志愿者。
3．训练的方法与程序
（1）打破隔阂训练。
你可以找一个朋友作为搭档，两人共同进行角色扮演，事先准备一张双人椅。
①从赞扬对方开始，相互练习下面几种讲话术：
“你的书包样式真好看，请问是在哪里买的呢？”
“你的发型真特别，请问是在哪里做的？”
也可赞扬他的携带物，等等。
②从公共话题找话说：
谈天气：如，“今天天气真热……”
讲名人：如，“听说XX出事了……”
说经济：如，“股票又涨了……”
论电视：如，“昨晚中央五台的《体育世界》你看了吗？”
③以求教问题找话说。
如，“可不可以请教你一个问题呢？”
④以问时间找话说。
“请问现在几点了……谢谢！”
⑤以帮助对方开始。
如，对方身上有泥土，可向他提示。
⑥无中生有，找话说。
“啊，我好像在哪见过你……”
“啊，你长得好像我的一位朋友。”（或老师、熟人、企业家、总经理、领导、名人）
（2）练脸皮。①表演鬼脸。在团体中，5个人上台分别表演一个有创意的鬼脸。
②表演幼稚行为。每一个人当众表演一个三岁小孩子的幼稚行为。
（3）快速记忆他人的姓名及相关特征训练。
每个人对自己的名字都有一种特别的亲切感。因此，如果你能快速记住对方的名字，并在第二次见面时准确地喊出其名字，一定会赢得他的好感。下面我们来介绍一下快速记住陌生人姓名的训练方法：
一组8～10人，走上讲台，并排站立，然后，依次每一个人作自我介绍（包括姓名、工作单位、特长、优点等），紧接着要求每一个人在纸上写出自己所能记住的有关他人的姓名及其特征。然后，再将所有的纸条收齐后进行统计和比较，一是看谁的名字与特征被他人记住的频率最大；二是看每一个人记住他人名字及特征的多少。
①姓氏快记的技巧。
谐音法：刘——联想（牛），唐——联想（糖），罗——联想（锣）。
替代法：记姓毛的想到毛泽东的形象，记姓马的想到马克思的形象。
②名字记忆的技巧。
a谐音法：
莫尔——摸耳
别林斯基——别拎死鸡
b形象法：
贾岛——岛
傅雷——雷
人生规划训练——健康尽在自我掌握之中
有些人只知道一味地制订目标，但却不能以积极的态度去实现，因此再好的目标也等于“水中捞月”。掌握人生的人才能掌握自己的健康，目标不仅仅是需要制定，更重要的是执行。在制订目标的同时还必须努力地去实现目标。
将目标转化为行动说起来容易，做起来却很难，在这里我们介绍几种方法供你参考。如果你能遵循这几条原则，那么你的行动力会大大提高。
1．把目标落在书面上
这是最重要的一步，将想法落在书面上是使自己的目标实际化的第一步。研究表明，将目标写出来的人，其成功率要比那些只在头脑中留有目标而未写出来的成功率高。将目标随时带在身边是一个很好的主意，这样不论你走到哪里，都可以随时参考它们。
2．制定目标要详细、确切
在制定目标时，计划得越详细，取得成功的可能性就越大。仅仅写出“我想要钱”，这不是一个目标，而只是一个愿望。因此，要写得非常详细、确切才好。比如需要多少钱？用多长时间实现？怎样实现？
3．目标一定是自己愿意做的
现实生活中，有许多这样的人，在外人看来他们已非常成功，但他们自己却没有成功的感觉。因为他们所做的并不是所愿意做的，他们这样做只不过是为了满足父母或其他人。生命是你自己的，因此，应该保证目标也是自己的，唯有如此你才会积极地行动起来。
4．同支持自己的人交往
有些事情如果不去做就永远不知道怎样做，消极反对的意见很有可能使你对目标产生怀疑，同时也可能使你中断那些本来已经成功了的项目。因此，让周围始终都围着积极支持自己的人们，他们的信任可以帮助你增强对自己的信任，并可以帮助你更多地开发潜能。
5．使用图画或标识
将有关目标的照片或标识剪下来放在钱包里或镜子旁，这样做益处非凡，因为有时形象思维更能激发我们的想像力和行动力。
6．完全投入
完全投入目标时，奇迹就会发生，某些力量就会出来帮助你：上帝、宇宙和整个大自然。完全投入，就是邀请这些力量出来增加你的能力。决定投入的本身就是发动了一个帮助你的连锁反应。实际上，力量、勇气和宝藏就在那里等待着你，你所要做的仅仅是开始和投入。
7．坚持不懈
美国第三十任总统卡尔文·柯立芝对于坚持不懈是这样说的：“世界上没有什么东西能代替坚持不懈。聪明不能，因为世界上失败的聪明人太多了；天赋不能，因为没有结果的天赋只不过是一句固定的成语；受教育程度也不能，因为世界到处都可以看到对受教育者的遗弃。而只有决心和坚持不懈才是万能的。”生命中的目标由自己主宰，同时要由我们自己通过行动来实现，清楚了这点，你便有了行动的动力！
