2.降落思维的尘埃
经过一天的思考后，清点一下左脑的记忆库，你会发现很多没有用的东西，犹如尘埃一样遍布在大脑空间，比如乏味的电影片段还萦绕的大脑，比如别人对自己不利的话语还回响在耳边，比如计算的错误、决策的未定、前景的莫测，等等。这些心灵尘埃若总是挥之不去，就会影响思维的效率。
此时，大脑所要做的事情，就是把这些思维尘埃统统从记忆库中删去，以便换来一个透明的思维空间。
清除思维尘埃的方法很简单，只要全身放松，想象思维的尘埃像流星一样渐渐降落并消失于无形之中，然后感觉大脑越来越空明、越来越舒畅。用这样的冥想方式还可以起到治疗失眠、提高睡眠质量的作用。
3.清除大脑的垃圾
左脑计算时间太久，必然会引起脑后多处穴位的封堵。科学家现在对中医所说的穴道已经有了一个初步的认识，那就是认为穴道封堵是体内乳酸分泌的结果。抽象思维的结果就是乳酸对脑后穴道的封堵，我们可以把这种乳酸称之为“大脑垃圾”。
在冥想之前，利用缓慢柔和的运动或按摩手法，先行打通那些被封堵的穴道，特别是打通脑后感觉很酸的穴道。等这些穴道的酸痛情况减轻后再去冥想，效果将会更好。否则冥想的效果可能出来的比较慢，甚至会让你失去耐心而重新陷入左脑的抽象思维中。
4.化解思维的干扰
思维的干扰有外界干扰和自我干扰，外界干扰主要是指图像干扰和声音干扰，而自我干扰则主要指图像干扰。
假如你一天要思考好几件事情，第一件时间思考完后，先别急着去考虑第二件事情。因为此时第一件事情的兴奋点在大脑中还惯性存在着，你必须想办法把第一件事情忘掉，然后去思考第二件事情。
好，掌握了这些基本知识，你就可以像僧人那样打坐了。
（1）仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，作1分钟缓慢的深呼吸，幻想自己身处一个远离世俗的世外桃源。
（2）幻想前面是绿色的山头与辽阔的草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。进而放慢呼吸节奏，会感到像飘浮于半空之中，身轻如燕。
（3）幻想仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，愁烦全然忘记，只让蓝天碧海洗涤身心，闭上眼睛安然躺在大自然的怀抱中。
（4）如果觉得有一股怨气积聚在胸中，就从心里幻想那正是一切烦恼储存的仓库。然后深深地吸一口气，再长长地呼出，紧接着是几下呼气。不断重复这个动作，使假设的愁闷也随着呼出的空气而消散殆尽。
（5）幻想眼前正是日落西山的景象，在心中响起一阵悦耳的笛子吹奏声，心思被带至遥远的地方，呼吸变得又长又慢，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
距离法：告别网络依赖
今天，网络与我们的生活息息相关，网民不仅可以通过互联网了解世界、学习、购物，而且可以在网上工作、交友、开会，甚至玩游戏、赌博等。
虽然它带给我们这么多的好处，可我们还是不能高枕无忧地使用它，更无法放任你心无旁骛地和互联网亲密接触。因为和手机一样，它也在一旁默默地威胁着我们的健康，给我们的社会生活带来诸多不良影响。关于互联网犯罪我们暂且不论，单单明示一下它对生活的影响。长期的痴迷上网，可能导致各种网络疾病。
1．盖茨—史蒂夫崇仰症
纽约大学教授史密斯和科恩在连续5年追踪调查了500名15岁到45岁的美国男子后认为，新闻媒体整日吹捧世界软件行业巨头盖茨和美国在线的董事长史蒂夫等人奇迹般致富的成功事件，导致很多人患上了“盖茨—史蒂夫崇仰症”。心理学家们在调查中发现，青年们以为他们找到了迅速成才、成功的途径，并让他们的种种幻想成为可能，那就是网络，于是他们将大量时间花费在上网、宽频和股市上，甚至到了痴迷的程度。
史密斯指出，最聪明的年轻人很容易患上一种精神失调症。他们本来有无穷的潜力，可以健康成长并实现快乐人生，却把宝贵的时间和精力耗费在电脑网络、宽频和股市价值瞬息万变的成功指标上。这是媒体过度吹捧电脑和网络界成功英雄的结果。他的同事科恩认为，经常夸大网络界“一夜致富”的可能性，使很多青年人头脑混乱，迷失方向，并且感到自卑。
2．网络依恋
一名网络成瘾的患者，从某种意义上来说与染上吸毒、酗酒或是赌博等恶习没有什么区别。心理学家总共对396名患有严重上网成瘾病患者进行了调查，并与用于分析赌博成瘾的标准进行了对比。研究结果发现，这两种病症在对外界刺激没有控制能力这个特点上是极为相似的。此项研究中的网络指的是包括因特网在内的一切将多台计算机连接起来的系统，所有参与计算机网络活动的人员，则都是他们研究的对象。
按照上述原则，他们总共找到了239位女性和157位男性作为被测对象，然后使用几个指标来进行调查和诊断：花在计算机网络上的时间；不上网时是否有抑郁、不安的表现；无法控制自己对于因特网的依赖；即使在已经因为网络而花费了大量钱财后，依然义无反顾地上网。研究还发现，上网成瘾会导致一个人在学习、社交、财务以及工作上出现混乱状态，这一点与我们熟知的赌博、饮食不规律和酗酒是极其类似的。上网成瘾病的患者主要是一些中年妇女和那些没有工作的人。
3．网络孤独
网络孤独主要是指希望通过上网获取大量信息、网上娱乐、网上人际交往来提高或改变自己，但上网未能解除孤独感（甚或加重了原有的孤独感），或反而因为触网而引发孤独感这样一类不良心理状况。一些大学生（女生居多），由于性格内向，自卑，惯于自己承受心理负荷，心思敏锐，不愿意或不善于与他人交往，厌恶社会上那种虚情假意的人情来往。当互联网走进他（她）们的生活时，他们青睐于网上交往这种匿名、隐匿性别和身份的形式，常上网向网友发泄自己的不良情绪，排解忧虑，讲自己的“心情故事”，这时他们觉得心情得到一定的放松，从网友那里得到了一定的心理支持。可下网后他们发现自己面对的依然是四壁空空的孤独，并且，由于人与人之间的交往中80%的信息是通过非语言的方式（身体语言）如眼神、姿势、手势等传达的，当那些善于通过这些身体语言来解读对方心理的性格内向者，试图借助网络来排泄自身的孤独时，网络所能给的只能是键盘、鼠标和显示器所造就的书面语言，这使得他们感到网络对孤独抑郁的排解只是“隔靴搔痒”。
4．网络自我迷失和自我认同混乱
在以计算机为终端的网络中，由于匿名性而隐去了身份，许多现实社会中的规范、规则、道德在虚拟世界中的冻结，大学生上网者在表现个人自我时，把社会自我抛得越来越远，甚至企图借助网络在现实社会中凸显自我，将自我凌驾于社会之上。网络黑客、网络犯罪就是这方面的典型例子。此外，一些大学生对一些社会现象愤懑不满，他们想通过上网发泄不满，逃避社会，希望网上有一个“清洁”的交往环境，构建一个良好的自我。然而网上充斥的色情图文、脏话、无聊的帖子、庸俗的话题，使他们在对社会产生失望之后又对网络产生了失望。
在众多的事实面前，我们不得不承认，互联网真的不是一位完全值得你信赖和依托的朋友，但我们的工作的确需要经常和互联网打交道，这就需要我们在“健康第一”的指导思想下，告别网络依赖。
二．参加情绪训练营，拥有健康快乐人生
自信心训练——相信自己才能走上健康之路
自信是走向健康的第一步，拥有自信的人更容易获得健康，那么如何获得自信心呢？著名的成功学大师拿破仑·希尔曾提出通过自我暗示获得自信心的五个步骤：
（1）我要求自己为实现这项目标而持续不断地努力，我现在保证，一定立即采取行动。
（2）我明白，我意志中的主要思想最后将自行表现在外在的实际行动上，并逐步使它们变成事实。因此，我每天要花30分钟的时间，集中思想，思考我要变成怎样的人，通过这样的思考在我意志中创造出一个明确的心理影像。
（3）我知道，经由自我暗示的原则，我在意识中一再坚持的核心欲望，最终将以某种实际的方式实现。因此，我每天要花10分钟的时间，暗示自己“我能达成心愿”。
（4）我已经清楚地写下一篇声明，描述我生活中主要的目标，我要不停地努力，直到我发出实现这项目标的充分自信心为止。
（5）我充分了解，除非是建立在真理和正义之上，否则任何财富、地位都将无法天长地久，因此，我不会做出对所有人不利的行为。我将尽力争取其他人的合作，以获得成功。
由于我乐于替其他人服务，我将吸引其他人来替我服务。我将消除憎恨、嫉妒、自私及怀疑，表现出对所有人的爱心，因为我知道对其他人抱着消极的态度，永远不会使我获得成功。我能使其他人相信我，因为我相信他们以及我自己．我将在这份声明上签上我的姓名，并下决心把它背诵下来，而且每天大声朗读一遍，并充分相信，它将逐渐影响我的思想与行动，使我成为一个自信而成功的人。
心理学博士大·史华兹则从心理学的角度提出了建立自信心的五种方法：
（1）挑最前面的位子坐。大部分占据后排座位的人，都希望自己不会“太醒目”，而他们怕受人注目的原因就是缺乏信心。坐在前座能建立信心。把它当成一个规则试试看，从现在开始就尽量往前坐。当然坐前面会比较显眼，但要记住，有关成功的一切最终都是“显眼的”。
（2）练习正视他人。一个人的眼神可以透露出许多有关他的信息。一个人不正视你的时候，你会直觉地问自己：“他想要隐藏什么呢？他想对我不利吗？”不正视别人通常意味着：“在你旁边我感到很自卑。我感到不如你。我怕你。”躲避别人的眼神也意味着：“我有罪恶感。我做了或想了什么我不希望你知道的事，我接触你的眼神，你就会看穿我。”而正视别人等于告诉他：“我很诚实，而且光明正大。我相信我告诉你的话是真的，毫无心虚。”要让你的眼睛为你工作，也就是专注别人的眼神。这不但能为你增加自信心，也能为你赢得别人的信任。
（3）把你走路的速度加快百分之二十五。你若仔细观察就会发现，人类身体的动作是心灵活动的结果。那些遭受打击、被排斥的人，连走路都拖拖拉拉，很散漫，完全没有自信心。另一种人则表现出超凡的自信心，走起路来比一般人快，像是在慢跑。他们的步伐告诉这个世界：“我要去一个重要的地方，去做很重要的事情。更重要的是，我会在十五分钟内成功。”使用这种“走快百分之二十五”的技术，可助你建立自信心。抬头挺胸走快一点，你就会感到自信心的增长。
