（二）蝶泳的基本技术
与其他泳式相比，蝶泳的身体姿势不固定，两臂同时划水，头和上体起伏大，而腿同时成波浪形上下打水，晚呼吸配合。
游蝶泳一般是两腿同时打水两次，两臂同时划水一次，呼吸一次。学会自由泳后，只要将两腿、两臂同时按2：1的配合，就能体会到蝶泳的动作。
1．打水动作：蝶泳的打水动作是由腰部发力，大腿带动小腿做鞭状打水形成的。动作成连贯、协调的波浪形。当两腿处于最低点时，髋关节屈成
160°，臀部上升至水面，然后两小腿伸直向上，髋关节展开，当膝关节弯屈成110°～130°时，髋至最低点，两脚移至水面，紧接着两脚向下打不，踝关节放松，脚内旋对水。这是打水的主要阶段。
2．划臂动作：蝶泳两臂伸直与肩同宽入水，此时面向下，头低于臂，接着直臂开始划水，臂和手掌向斜外抱水，用口鼻呼气且逐渐屈肘，两臂尽量成高肘划开至 90～95cm 宽。当两臂向后内划至肩垂直部位时，两臂屈肘最大为90°，两手距离最近约10～15cm。这时，头向上抬出水面用力呼气，两手加速向后外推水，待口一出水即进行吸气。臂划水结束时，两肘开始上提，利用加速划水的惯性力，两臂屈肘侧甩，直臂经体侧前移。
3．蝶泳的配合动作是：两臂入水做第一次打腿；臂抓水时腿向上；两臂划至胸腹下时开始第二次打腿；臂推水结束时两腿打水结束；两臂经空中前移时，两腿向上；臂快入水时屈膝最大。
（三）蝶泳的基本练习方法
在学会爬泳的基础上，再学习蝶泳就比较容易掌握。
1．在水中用浮板做两腿同时上下打水。
2．陆上站立，上体前倾做两臂同时划臂的模仿练习。
3．陆上站立，两臂上举，用单腿和两臂做打腿两次，划臂一次的练习。
4．在水中用浮板做打腿两次，单臂划臂一次的练习。
5．陆上站立，上体前倾，做两臂同时划水与呼吸配合的模仿练习。
6．在水中做不带呼吸或带呼吸的蝶泳练习。
五、踩水
踩水是一项基本的实用游泳技术，应用较为广泛，如持物过河、通过逆流、救溺者等。
踩水技术类似蛙泳，但水中身体与水面的角度比蛙泳大，基本接近于直立姿态，头部始终在水面上，下颏接近水平面。
（一）腿的基本技术
腿部动作有两种基本技术。一种是两腿交替蹬水。这种方法的身体在水中起伏不大，大腿动作的幅度较小，做动作时先屈膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用脚掌和小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用脚掌和小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时往后上方收小腿，收腿的同时另一腿开始做蹬夹水的动作，两腿交替进行。脚的蹬水及回收的路线，近似于椭圆形。另一种方法是两腿同时蹬夹水，同蛙泳腿动作相似。但大腿动作的幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬夹水，当两腿还未完全蹬直时收腿，依次进行。
（二）臂的基本技术
臂的基本技术动作是，两臂弯曲，手和前臂在胸前做向外、向内的摸水动作，但手臂动作不宜过大，当向外摸水时掌心稍向外，向内摸水时掌心稍向内，手掌要有压水感，两手摸水的路线呈“↖↗”形。
同时腿和臂的动作配合要连贯协调，一般为两腿各蹬夹一次，或是两腿同时蹬夹一次，两手做一次摸水动作。当采用两腿交替蹬夹水的配合时，通常采用腿和手同时不停地进行的技术；当采用两腿同时蹬夹水的配合时，一般是在两腿做蹬夹水动作的同时，两手做向外的摸水动作。
当用踩水游进时，身体要略前倾，腿稍向后侧蹬水，两臂向后拨水，也可采用侧身向前的技术，这时后腿应较为用力。
同时呼吸要自然协调，应随腿、臂动作的节奏自然地呼吸。
（三）踩水的基本练习方法
1．站在与下颏平齐的水中，练习手分开向下划压水、脚蹬水。反复练习，直到熟练。
2．在深水区，双手握住池边，练习双腿或单腿踩水动作。
3．在学习手、腿配合时，可以在腰上系一根绳子，由同伴在岸上帮助练习，下沉时，同伴往上拉绳，头露出水面踩水时，绳子可以放松。
六、侧泳
侧泳的实用价值很大，武装泅渡、军事侦察、水中拖运物品和救护溺者等可用侧泳。因此，侧泳深受广大群众的喜爱，有着广泛的群众性。侧泳时身体侧卧水中，两臂交替划水（或同时划水），两腿蹬剪水，呼吸时头稍向侧转动。
侧泳可分为手出水和不出水两种方法，一般来说能掌握前者，后者就更易掌握。这里主要介绍第一种手出水的侧泳技术。
（一）身体姿势
身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的下半部浸在水中，下面臂前伸，上面臂置于体侧，两腿并拢伸直，在游进时身体绕纵轴转动。
（二）腿的动作
它主要包括收、翻脚和蹬剪腿几个动作。
1．收腿：上面腿向前收，大腿与躯干成90°角，小腿与大腿成45°～60°角。下面腿向后收，膝关节弯屈成30°～40°角。
2．翻脚：当完成收腿动作后，上面腿脚尖勾起，脚掌向后对准水，下面腿将脚尖绷直，脚和小腿前面向后对准水。
3．蹬剪腿：上面腿用大腿带动小腿稍往前伸，以脚掌对着蹬水方向，由体前侧向后方加速蹬夹水。下面腿以脚和小腿对着蹬水方向，用力稍向下，再向后伸膝剪水，与上面腿形成蹬剪水的动作。
（三）臂的技术
两臂交替划水，一臂在空中移臂称为上面臂；另一臂在水下移臂称为下面臂。
1．上面臂：它与爬泳臂划水动作相似，但不同的是当上面臂前移时，上体绕纵轴略有转动，这样就使两肩边线与垂直线之间的角度增大到45°～50°。这个动作可使上面臂入水点距离身体较远，从而增加划水的路程。
2．下面臂：侧泳时下面臂的动作可分为准备姿势、滑下、划水和臂前移四个阶段。
（1）准备姿势：手臂前伸，掌心向下，手略高于肩。
（2）滑下：当臂滑下与水平面成 20°～25°角时，稍勾手、屈臂，使手和前臂向后对准水，即过渡到划水动作。
（3）划水：下面臂的划水动作不是在肩下进行的，而是在靠近胸侧斜下方进行的。当划至腹下即告结束。
（4）臂前移：当划水结束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿着腹胸前移动。当手掌移至头前时，随臂向前伸直，手掌逐渐转向下方。
3．两臂的配合动作
上面臂开始划水时，下面臂开始做前伸动作，两臂在胸前交叉；上面臂划水结束，下面臂开始滑下。
（四）臂、腿和呼吸的配合
它主要有臂和腿及臂和呼吸两个方面的配合。
1．臂和腿的配合：当上面臂入水后，下面臂开始前移并收腿，上面臂划至腹下开始做推水动作时，下面臂向前伸，同时腿用力向后做蹬剪动作。
2．臂和呼吸的配合：当上面臂开始划水时，逐渐呼气，划至腹下做推水时转头吸气。移臂和入水时，头还原，闭气。
侧泳的完整配合技术是，两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上臂划水结束与下面臂前伸时，应有短暂的滑行动作。
（五）侧泳的基本练习方法
一般来说，学习侧泳先要学好腿的动作。但不能做成蛙泳腿的蹬夹水动作。
1．陆上身体侧卧在地上做腿部模仿练习。
2．水中手扶池壁做腿部模仿练习。
3．水中做扶板“剪水”的腿部动作练习。
4．陆上站立做臂部的模仿练习。
5．水中站立的做臂部模仿练习。
6．陆上臂部模仿练习加呼吸。
7．水中臂部模仿练习加呼吸。
8．侧泳完整技术练习：完整的侧泳配合采用两臂轮流划水各一次、腿部剪水一次、呼吸一次的配合方法。腿和臂的配合是：上面臂入水和下面臂将开始前伸时收腿，当上面臂划到腹下开始做推水动作时，腿用力向后蹬剪水。
七、反蛙泳
反蛙泳是一种十分理想而经济的实用技术，具有很大的实用价值，特别是在水中扬长避短运物品或溺水者，或体力不支时都可采用。主要姿势是身体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，臂在体侧同时向后划水的一种游泳姿势。可分为以下几个方面来练习：
（一）身体姿势
仰卧水中，身体自然伸直，脸露出水面。
（二）腿的技术
腿的技术与蛙泳相似，但由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝关节向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多。收腿结束时，两漆约宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后由大腿发力，使小腿和脚向侧后方蹬夹水。
（三）臂的技术
两臂要自然伸直，同时经空中在肩前入水，然后屈臂，掌心向后，使手和前臂对准划水方向，用力在体侧划水。当划水结束后，停留体侧，使身体向前滑行，然后两臂自然放松从空中向前移臂。
（四）臂、腿和呼吸的配合技术
反蛙泳的技术可分为两种。
1．臂的划水与蹬夹水、移臂与收腿同时进行。
2．另一种是手划水和蹬夹水交替进行，但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时蹬夹水，然后两腿自然并拢，臂划水。划水结束，身体自然滑行。
对于呼吸来讲，一般是在移臂肘吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀呼气。
（五）反蛙泳的基本练习方法
1．水中仰卧漂浮。初学时可由同伴托住腰、背或头部。熟练后可自己做蹬池底或蹬池边仰卧漂浮滑行练习。
2．坐池边上做腿的蹬夹水模仿练习。
3．水中滑行做腿的蹬夹水练习。
4．水中完整技术练习。
第三节 游泳的安全与救助常识
一、游泳安全卫生常识
游泳是在特定环境水中进行的运动，必须将安全放在首位。特别是初学者，没有任何安全保障，是不能下水的。
游泳前应认真进行体检，防止患病者游泳时发生意外，同时避免传染他人。凡患有传染性肝炎、活动性肺结核、细菌性痢疾、化脓性中耳炎、心脏病、精神病、皮肤病、严重沙眼，以及其他传染病者，均不得游泳；女生在月经期间，也不宜游泳；饭后1小时内或饥饿状态下，不宜游泳；剧烈运动后不宜马上游泳；不能带病游泳；不能长时间曝晒游泳。
下水前应认真做好准备活动，使身体适应激烈运动和低温水的刺激；在游泳中不准乱跳水、潜水和开玩笑，遵守游泳池（场）的规章制度，在指定水域内游泳，以免发生危险。游泳者要有同伴，以便互教互学，互相照顾。初学游泳者不得到深水区游泳。
二、救护
游泳救护是确保人生安全的一项重要措施，因此，要加强救护工作，进行安全教育，学会并掌握一定的游泳救护知识和技能是十分必要的。
（一）自我救护
游泳时出现异常生理现象或遇险时，不要紧张，应沉着、冷静、想办法脱离危险，同时别忘了呼救，拍打水面，请求他人援助。
1．防止抽筋
游泳中，有时身体异常，引起抽筋现象。抽筋的部位主要是小腿和大腿，有时手指、脚趾也会发生。而引起抽筋的主要原因是游泳前没有充分做好准备活动，身体过分疲乏，水凉刺激，精神紧张等造成的。发生抽筋时常用的自我救护的方法如下：
（1）小腿、脚趾抽筋
先深吸一口气仰卧水面，用不抽筋的腿轻轻做踩水动作保持身体在水面平衡。然后用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉拽，同时，用力弯脚尖，另一只手放膝盖上，用力帮助膝关节尽量伸展。
（2）大腿股四头肌抽筋
先吸一口气仰卧水面上，尽量向前收紧抽筋腿，双手抱脚加力使大腿靠近胸部。小腿紧贴大腿，然后用力伸腿。
（3）手指抽筋
手握拳，然后用力张开，反复多次，直至抽筋消除为止。
（4）腹部肌肉抽筋
吸满气仰卧水面，腿尽量收向胸前，收腹含胸，双手抱腿加力，然后用力伸展腿和身体。
2．防呛水
避免呛水的办法，主要是掌握正确的水中呼吸。如果已经呛水，也不要慌乱，应迅速调整呼吸，用仰泳或踩水姿势，使头露出水面，镇静地缓解。
3．水草缠身时
切忌乱蹬踩，应先吸一口气，冷静地用手慢慢解脱，解脱后改游仰泳通过水草区域。
4．遇到漩涡时
应绕过去，万一进去，莫要踩水，要迅速使身体平卧于水面，然后用最熟练、最快的游泳姿势，顺着漩涡流向迅速冲出去。
5．遇到风浪时
小风浪，可将头转向顺风浪一侧吸气；遇到大风浪，则宜采用滑顶的蛙泳姿势游进，待浪头过后，抓紧时间换气。
（二）水上救护
游泳救护，人人有责；险情就是命令，时间就是生命。发现险情时，寻求更多、更广泛的援助，在专职救护人员的指导下积极参加救护。如果现场没有专职救护人员，在场游泳者应义不容辞地进行救护，面对险情应沉着、镇定、果断、迅速地采取措施。救援的同时也应注意自身的安全。
1．间接救护
一般溺水者往往很靠近岸边，只要递给他一根在竹杆、棒、可浮物、救生圈、绳子等就可进行救护。重要的是引起溺水者的注意，使他意识到救援者和救援物的存在。实践证明，使用救生器材既省力，又安全、迅速，效果好。
2．直接入水救护
在周围无救生器材或不便使用救生器材的情况下，应果断跳入水中进行救护。救护者应迅速脱离去妨碍游泳的衣裤，同时注意观察溺水者的情况，选择恰当的入水处跳入水中，用抬头爬泳或反蛙泳接近溺水者，可协助其游回岸边；对于紧张、挣扎的溺水者，要从背后或潜入水中接近对方，避免被对方抱住。救护者先将溺水者转至背向自己，然后用侧泳或反蛙泳进行拖带，拖带时要使溺水者脸部露出水面。对于已经沉没在水中的溺水者，要快速寻找，并且组织打捞。救人上岸以后，一边进行人工呼吸抢救，一边寻求医务救援。
