机制与功效搬拦捶动作通过调节人体冲脉、带脉，调动人体经脉气运行，对人体具有健肾补肝、补益元气的功效。带脉的主要功能，总的说来是“约束诸经”。它从第二腰椎发出，围腰一周。因此，足部的阴阳经脉都受带脉的约束。由于带脉出自督脉、行于腰腹，腰腹部是冲、任、督三脉脉气所发之处（冲、任、督皆起于胞中），所以带脉与冲、任、督三脉的关系极为密切。冲脉主要功能：冲脉的“冲”字，含有冲要、要道的意思。冲脉上至于头，下至于足，贯串全身，为总领诸经气血的要冲。冲脉能调整十二经气血，故有“十二经之海”、“五脏六腑之海”和“血海”之称。由于冲脉与任脉相并行，又与督脉相通，其脉气在头部灌注诸阳，在下肢渗入三阴，因此容纳来自十二经脉五脏六腑的气血，成为十二经脉、五脏六腑之海。该式适合于肾虚腰痛、男性病、妇科病的患者练习。
如封似闭健身法
健身歌诀如封似闭气走圆，掌分阴阳腰主宰。
三阴三阳经气动，气血调和身体健。
动作操练松静站立-两脚横开-大步-两臂前举-左转平抹-弓步交叉手-弓步翻掌-后坐落掌-弓步按掌-扣脚摆掌-右转平抹-弓步交叉手-弓步翻掌-后坐落掌-弓步按掌-扣脚摆掌-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
技术要求同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
练功意念左势，吸气：转腰迈步两手下落交叉于腹前，双手向上翻起伸出，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿，眼看前方，同时收小腹收肛门。意念：气从左脚-膝-髋-下丹田-中丹田。
呼气：两手在胸前翻掌，向下经腹再向上、向前推出，腕部与胸平，手心向前，同时左脚前弓成左弓步；眼看前方。同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-双掌（劳宫穴），中气下沉丹田。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效如封似闭动作充分调动手三阴、手三阳的经脉气血，特别是对手太阴肺经尺泽穴和手少阴心经极泉穴的刺激，对呼吸系统疾病和心脏方面的疾病有良好的辅助疗效。尺泽穴在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
功能：汇聚肺经阴液并循肺经的地部渠道运行，清热和胃，通络止痛。极泉穴在腋窝正中，腋动脉搏动处。功能：为心经传输血液。该式适合于网球肘、肋间神经痛、冠心病的患者练习。
开合手健身法
健身歌诀两手开合于胸前，开吸合呼法自然。心肺两经得循环，人体宗气势更强。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前-两掌相对-两掌打开-两掌相合-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
最佳练功时辰寅时（3～5点）。
练功意念左势，吸气：两掌翻转掌心相对，指尖向上，屈收至胸前，两掌左右分开，与肩同宽；同时收小腹提肛门。意念：气从脚-膝-下丹田-中丹田（膻中穴）。
呼气：两掌相合，与头同宽；同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-掌（劳宫穴），中气气沉丹田。起收势意念同起势。
机制与功效当开掌与合掌时锻炼了胸大肌，增强了肺活量。在练习时要求呼吸绵绵，“意守丹田”达到了“腹实胸宽”状态，使呼吸逐渐调节到深、长、细、匀，增加了人体从外界摄取氧气量，氧气进人循环血流，二氧化碳则从血流转移到肺泡排出体外，与此同时又促进了组织内所进行的氧化过程，增强二氧化碳排出以及从血流中吸取氧气的功能。在练习开合手时还能促进胃肠蠕动功能，再配合腹式呼吸，并协调了肝脾等功能。练拳一般在户外进行，经过户外冷空气和日光的照射及严寒的磨练，身体的免疫机能增强，对外部环境有较强的适应性，增强了新陈代谢的能力，体温调节的功能随之增强，因此感冒的发病率明显降低。该式适合于高血压、动脉硬化、肺结核、肝胆脾胃疾病的患者练习。
肘底捶健身法.健身歌诀扣脚掩掌接抱球，迈步跟脚连摆手。
三阴三阳经脉通，三尖相照合太极。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-收脚抱球-摆步分掌-跟步摆掌-虚步劈掌-扣脚摆掌-收脚抱球-摆步分掌-跟步摆掌-虚步劈掌-扣脚摆掌-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
技术要求同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】午时（11～13点）。
练功意念左势，吸气：上体右转，左脚收至右脚内侧；右掌与左掌上下相对，两臂相抱如“抱球”状，上体左转，左脚向左前方摆脚上步，左掌向上、向左划弧，右掌落至右胯旁；右脚前跟半步，左臂内旋，掌心转向外，左掌向左、向下划弧至身体左侧，右臂外旋，右掌向右、向前划弧至体前，高与头齐，掌心斜向上；同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝-下丹田-中丹田（膻中穴）。
呼气：右脚踏实，左脚向前进步，成左虚步；左掌向前劈出，指尖高与眉齐，右掌握拳，收至左肘内侧下方，目视左掌，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-左掌（劳宫穴），中气气沉丹田。
起收势意念同起势。
机制与功效肘底捶动作在运动过程中意守神门穴，可调节心经的经气，改善上肢神经系统功能。左右拳内扣时，在胸前形成环抱之势，聚百脉之气，激活了全身经气。心、肺反射区受到刺激，前胸的胸腺会分泌出大量的免疫活性肽物质。免疫活性肽物质在体内能时刻监视变异细胞（癌细胞），并能随时吞噬它们，左右脚跟轻点地的动作可有效地锻炼了心经、肾经、肝经和脾经，具有调补心肾之气，通利三焦、疏肝理气，活血化淤，强壮腰膝的功效。该式适合于肺心病、失眠患者练习。
转身推掌健身法
健身歌诀撤步碾脚把体转，足部血脉俱畅通。
上脚跟步掌前推，气沉丹田身体健。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-收脚交叉手-跟步推掌-扣脚转身-跟步推掌-撤步摆掌-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】酉时（17～19点）。
练功意念左势，吸气：左脚收至右脚内侧，重心在右腿；转动中右掌稍卷收，左掌稍下落；目视前方，同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝-下丹田-中丹田（膻中穴）。
呼气：左脚向前上步，重心前移，脚前掌着地，成右丁步；右掌顺势向前推出，左掌经左膝上搂过，按于左胯旁，目视右掌，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-右掌（劳宫穴），中气气沉丹田。起收势意念同起势。
机制与功效转身推掌动作锻炼了腿部肌肉，牵动了膀胱经，疏通了阴维阳维、阴跷阳跷四条奇经，使全身经络活跃起来，更好地发挥其“行气血，营阴阳”的作用，使五脏六腑，四肢百骸的功能更加协调，从而达到提高免疫力、抵抗疾病的效果。该式适合于体弱多病、膝关节炎的患者练习。
玉女穿梭健身法
健身歌诀捋后搭手于胸前，阕阴心经得强化。
弓步上架前推掌，左右阴阳获平衡。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-捋手收脚-迈步搭手-弓步前挤-跟步反搠-转腰迈步-左架右推-右转平抹-捋手收脚-迈步搭手-弓步前挤-跟步反掤-转腰迈步-右架左推-右转平抹-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
技术要求同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】午时（11～13点）。
练功意念左势，吸气：捋手收脚，左脚收至右脚内侧，同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝-下丹田-中丹田（膻中穴）。呼气：左脚向前上步，重心前移，成左弓步前挤；同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-右掌（劳宫穴），中气气沉丹田。吸气：右脚跟步反搠，同时收小腹提肛门。意念：气从右脚-膝-下丹田-中丹田（膻中穴）。呼气：迈左脚成左弓步，左手架右手推出。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-右掌（劳宫穴），中气气沉丹田。起收势意念同起势。
机制与功效本式通过两腿虚实变化、脚跟交替辗转、两臂旋转缠绕、腰部的旋转运动，使人体头颈部、胸部、腹部、胯部、背部、腰部、臀部的肌肉和神经都同时得到了极好的锻炼。全身肌肉进行的收缩和舒展活动，其张力变化产生的热量和引起的代谢产物的化学刺激，使全身躯干反射区和中枢反射区及经络活跃起来，更好地发挥其“行气血，营阴阳”的作用，使五脏六腑，四肢百骸的功能更加协调，从而达到提高免疫力、抵抗疾病的效果。该式适合于身体虚弱、腰腿颈肩痛的患者练习。左右蹬脚健身法.健身歌诀左右蹬脚分阴阳，掌动随身宰于腰。
行气导脉合真力，意气君来骨肉臣。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-收脚合臂-分掌蹬脚-收脚合臂-分掌蹬脚-落手收脚-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】酉时（17～19点）。
练功意念左势，吸气：双手在胸前交叉成十字（左手在外），身体重心移于右脚，同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝-下丹田-中丹田。呼气：蹬腿分手，脚尖回勾；同时两臂展开，手心向外，同时松小腹松肛门。意念气从中丹田-肩-肘-腕-掌（劳宫穴），同时气从中丹田-下丹田-膝一脚（涌泉穴）。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效左右蹬腿动作是通过蹬腿分掌动作，行气导脉，循经与手足，调理肝经脾经，不断引气冲击足少阴肾经的涌泉穴，疏通众多经络不平之气，还对相连络的器官内脏也有很好的调节安抚作用。涌泉穴是人体长寿大穴，经常刺激此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。该式适合于糖尿病、妇女虚寒痛经、男子疝气的患者练习。
掩手肱捶健身法
健身歌诀两掌合于胸腹前，气沉丹田精气足。
护腹弓步冲直拳，内外兼修金刚体。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-丁步合臂-铲步压掌-马步开掌-右转合掌-弓步冲拳-丁步合臂-铲步压掌-马步开掌-左转合掌-弓步冲拳-扣脚平抹-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
练习次数重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】酉时（17～19点）。
练功意念左势，吸气：两掌掩合于头前，左脚脚跟擦地向左开步，两臂内旋下落，交叉于小腹右侧，前臂内旋，右掌变拳，屈臂合于胸前，拳心向上目视前方。同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝-下丹田-中丹田。呼气：左弓步冲拳，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-拳，同时气从中丹田-下丹田。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效掩手肱捶动作通过丹田内转又带动全身的螺旋式练功方法，强调丹田内功与四肢、躯体动作完全协调一致，形成“一气贯穿，周身一家”。冲拳时，小腹内部内气鼓荡，翻江倒海；外形则转臂旋腕，旋腕转背，旋踝转膝，以丹田内转为核心（原动力），贯串整体的一系列螺旋运动。这种螺旋运动，可以使腹部脏器，特别是盆腔内的脏器，通过自我摩荡，自我按摩，而增强其机能，生精化气，有益于打通前后三关，舒通经络，通任督二脉。该式适合于男子慢性前列腺、妇女虚寒痛经、不育不孕的患者练习。
7野马分鬃健身法
健身歌诀野马分鬃健腰腿，旋臂捌掌分阴阳。
转腰迈步调身型，内循经脉透肝脾。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-转腰拦掌-独立托掌-弓步穿掌-转腰按掌-独立托掌-弓步穿掌-两臂前举-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
最佳练功时辰寅时（3～5点）。
练功意念左势、吸气：收左脚两手在体前画圆，同时收小腹提肛门。意念：气从左脚-膝-下丹田-中丹田（膻中穴）。弓步分手时意气分上下行，左臂斜上分，气由中丹田-肩-肘-腕-手掌（劳宫穴）。右手外撑，气由中丹田沉入下丹田，同时松小腹松肛门。右势动作相反，意念相同。起收势意念同起势。
机制与功效胸前画圆时调动了肺经，肺主平衡，起于寅时，合于身中气机交注的十二时之运化；调动自身的元气，使真元之气在阴阳两大脉得到充实。肺经一通，周身百脉皆通。迈步分手时，手脚一起运动，触动肺经、脾经、肝经，三经得到调节。长期正确的动作练习，才能调和气血，疏通经脉，再造精神。该式适合腰、腿、颈、肩、膝关节炎和气喘、胸闷等呼吸方面疾病的患者练习。
云手健身法
健身歌诀云手三势气循环，横行开步腰主宰。
上下交错随脊摇，阴阳互动神自明。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-转腰落掌-左右换手-转腰左云手-左转看手-左右换手-转腰右云手-右转看手-左右换手-转身平抹-落手开立-两脚开立-松静站立。
【技术要求】同套路演练。
【练习次数】重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
【最佳练功时辰】酉时（17～19点）。
练功意念左势，吸气：重心移向左腿，腰左转，左掌旋转向上提起，提至指尖斜朝上，手心对鼻尖。右手放松落下，腰左转不停，双手随动，同时收小腹提肛门。意念：气从脚-膝-下丹田-中丹田（膻中穴）。呼气：
意在右腕放松上提，左手下落（换手）成右上左下。意在右手上提，劲点在腕骨，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-指尖（十宣穴），中气气沉丹田。起收势意念同起势。
机制与功效云手是通过动作不断变化，使气达到内循环的境界，通过腰脊的活动，不断刺激命门穴，主宰着一身上下相随的气脉。人体命门穴位于腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。命，人之根本也。门，出入的门户也。命门名意指脊骨中的高温高压阴性水液由此外输督脉。本穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，在人体重力场中为位置低下之处，脊骨内的高温高压阴性水液由此外输体表督脉，本穴外输的阴性水液有维系督脉气血流行不息的作用，为人体的生命之本，故名命门。命门的功能作用：接续督脉气血，可以壮腰补虚，温补脾肾。该势适合于高血压、男性遗精阳痿、女性月经不调及慢性肠胃病的患者练习。
独立打虎健身法
健身歌诀撤步翻掌向前穿，双掌左摆握成拳。
提膝架拳打虎势，身正独立气如虹。
动作操练松静站立-两脚开立-两臂前举-撤步下捋-独立握拳-撤步下捋-独立握拳-落脚分掌-落手开立-两脚开立-松静站立。
技术要求同套路演练。
练习次数重复多次。
【练功时间】5分钟以上。
最佳练功时辰寅时（3～5点）。
练功意念左势，吸气：左脚撤步穿右掌，身体左转双掌同时下捋，同时收小腹提肛门。意念：气从脚-膝-下丹田-中丹田（膻中穴）。
呼气：左拳上举至额前上方，拳心向外，拳眼斜向下，右拳屈臂收于左胸前，拳心向内，拳眼朝上；左腿微屈站稳，右腿屈膝提起，右脚收至裆前，脚尖上翘并内扣，目平视前方，同时松小腹松肛门。意念：气从中丹田-肩-肘-腕-双掌（劳宫穴），中气气沉丹田。起收势意念同起势。
