学生应根据自己的实际情况，分解个人阶段性的奋斗目标，用不断取得的小成绩激励自己，从而增强学习兴趣，恢复自信心，在愉快的情境中消除身心疲劳，学好各门课程。
将个人理想同社会需要结合起来，跳出自我设计的小圈子，培养对社会的使命感与责任感，正确对待升学，社会舆论，个人的成败、荣辱，从而提高自我心理的调节能力。
在曰常的学习生活中，要努力做到胜不骄、败不馁，懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加班集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接各种挑战。
题海战术只能造成心理疲劳与学习效率降低。为避免这种情况，应大胆要求老师适当控制作业量，突出重点和难点，精心选题，做到精讲精练，提高复习效果，减轻自己的身心负担。
沉思冥想有助于消除工作、生活中的紧张疲劳，起到放松身心的作用。当你感到疲乏、困倦、无聊的时候就去沉思冥想吧。你的思绪可以四处遨游，只要是快乐的，沉醉的。不过，这种漫无边际的胡思乱想只是日常生活中的一种补充，要适可而止，不可本末倒置。
拥有好心情有助于精神排毒
良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的，恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。其实，日常生活中保持良好心情的“砝码”就在自己手中。
大笑可以使处于紧张状态的身体迅速得到恢复。
人在紧张时，心跳加快，呼吸急促，因此，缓慢地深呼吸可以使人镇静下来，会使你拥有一个好心情。
遵照体内“生物钟”的规律，坚持每天定时、定量吃饭，晚上按时上床睡觉。
将心中的顾虑坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。如果羞于启齿，不妨写信告之亲友，将坏心情抛于脑后。
睡前洗个热水澡，将不愉快的心情一起洗掉，睡个好觉。
常就同一个问题发牢骚。
在悲哀惆怅、心情忧郁的时候，在工作、学习紧张疲劳的时候，在进行体育运动之前，在决定某项策略和决心进取之际，不妨长吁短叹一番，定会感到胸宽神定、豁达舒畅、精神饱满、轻松愉快。
遇事乐观、豁达、大度，或通过某些方式宣泄，及时释放不良情绪。
写曰记可以把危险的压力发泄掉，进而加强免疫系统，改善健康。
适当地发牢骚具有两种积极的效果。首先，通过发牢骚，可使发牢骚者对自己的处境进行分析，从而使发牢骚成为找到解决办法的第一步。其次，发牢骚能提高肾上腺素水平，有助于防止忧思。忧思是会导致抑郁的。因此，情绪低落时，完全可以发发牢骚。但必须注意遵守几项规则。必须找到一个能够忍受并懂得如何对待牢骚的人。此外，应该努力避免经幽默是避免人际冲突，缓解紧张的灵丹妙药。生活中要保持多笑勿愁，经常幽默一下，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然。
努力增加积极情绪以抵消消极情绪。具体方法有很多，比如多交朋友，在人际交往中感受快乐；多立些小目标，小目标易实现，每实现一个小目标都会带来愉悦的满足感；学会辩证思想，从容对待挫折与失败等。
发怒是人遭到挫折时产生的一种紧张情绪，其程度有不满、生气、恼怒、愤恨、激怒、愤怒、暴怒。常发怒会损害身心健康，甚至引起身心疾病。因此，需用心理学方法巧妙制怒。在遇到令人愤怒的事情时，先想一想发怒有无道理，再想一想发怒后会有什么后果，最后想一想有没有其他方式来代替。这样想过后就会变得理智起来。
把胸中的不愉快情绪，向你认为合适的人全盘托出。也可考虑与使你不愉快的人交换意见，把话说开，这样就会感觉很坦荡。或者，干脆大哭一场，让所有的不愉快都随泪水流走。
心情不佳时，可通过循序渐进自上而下地放松全身，或通过自我按摩等方法使自己进入放松状态。然后面带微笑，抛开面前不愉快的事，不去想它，而去回忆自己曾经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做另外一件事来转移注意力，如有意识地去听听音乐、逗逗孩子等。这是积极地接受另一种刺激，即转移大脑兴奋灶的好方法。
意大利一个心理研究机构提出：如果心境不佳，那就快去理发。因为在理发过程中，被动安闲，加上理发师剪、洗、修、按等对头颈部的物理刺激，以及香波、发乳等香气的化学刺激，会使人兴奋和愉悦。生理舒适可造成心理舒适，理完发揽镜自观，发型改变，容貌整洁，可使自信增强，情绪好转。
放松自己有助于精神排毒
身心放松应该是这个世界上最惬意不过的事了。放松的方式有很多，通常要经过很长一段时间之后才能见效。只要坚持运用这些放松方法，就能渐渐地达到一个完全放松的状态，就能把生活中所有的忧虑和压力化解掉。
有效的故松技巧
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖且头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
忘却也是保待心理平衡的好办法。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
做好事，获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，仲出你的手，送一份关心给别人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你可以尽可能和每个人友好相处。
雅趣包括下祺、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理会逐渐得到平衡。“不管面临什么样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。”伊丽莎白就是通过画画治好了抑郁症。
读感兴趣的书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
音乐是人类最美好的语言。听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
当心理不平衡、有苦恼时，应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必需的物质。空气中的阴离子愈多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢便能旺盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
快速故松的简单方法
深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，只要几分钟的动作就可以使你精神为之一振。
在3分钟的时间内，可以试着做下面几个动作来放松肌肉。①坐下，闭上眼睛。②吸气，约持续吸气6秒钟，同时尽可能收紧肌肉。③发出嘶嘶声地呼出吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒。④再重复2次即可。
热水澡是最古老的镇静剂，要放松自己，最好浸泡在比自己的体温高一些的热水里，时间不要超过15分钟。温水浴有同样的帮助。
尽可能不要安排午餐约会，让自己的心灵休息一下，独自一个人全神贯注慢慢地享受午餐。之后可以去散散步，一段10分钟的轻松散步，可以让紧张的情绪得以缓解，效果可持续1-2小时。
规律性运动可能是解除压力最实际的方法。做40分钟运动，可以减少压力长达3个小时，而且愈紧张，运动之后就愈能感到愉悦。
每个人都需要有段空闲时间。如果不留些时间给自己，将会使自己显得紧张、烦躁和焦虑不安，相对地也会影响到他人。
必须了解百分之百的完美是不可能达成的，能够达到90%，就已相当成功了。
所有关于压力解除的观念，强调的就是利用一些技巧来平衡过多的压力，并不是要让自己什么压力都没有。所以若不能自己控制压力，不要一个人默默受苦，找医生专家谈谈会有帮助。
现实生活中没有谁能够一下子把所有的事情都做完，我们每个人都要学会在生活中有所选择，有所放弃。能够做到这一点当然并不容易，许多人在做出选择时恰恰忽视了自我和自身健康。
摆脱紧张有助于精神排毒
紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张会使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。都市生活紧张，压力大，追求高效率，但经常性地处于紧张状态，并伴有不安、焦虑，那就是破坏效率的紧张，会损伤判断力，导致做出错误的决定。紧张还会消耗能量，引起疲劳、失眠；会无法控制情绪，易向别人挑衅；更会引起神经官能症以及高血压、溃疡病等心身疾病。因此，应避免过度紧张，这有助于精神排毒。
摆脱紧张的简单方法
给别人超过自己的机会，是不会妨碍自己前进的，而且，还会在别人的带动下不断地前进。
千万不要自己看不起自己。要充满自信，就不会那么紧张了。
如果感到自己想要发脾气，要尽量克制一会儿，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情。
切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。
在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，并把全部精力投入其中，把事情做好。
可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。
在工作中，应尽量保持轻松愉快，以兴奋的情绪投入。易紧张者要摸准自己的习性，选择自觉最理想的情绪状态去做事。
越是紧张的人，越容易用“别人干扰”为借口强化紧张。不妨在自己的办公桌上放一块“请勿打扰”即时贴或把对着别人视线的办公桌转个方向，中止受到视线干扰而产生的分心，也能较少感受到噪声。
心理治疗学家认为，“当你感到紧张逐渐要形成的时候，必须放松你自己”，或者“每小时你告诉自己‘放松’，然后就这样去做”。
放松训练中，完全放松练习需20分钟，中度放松练习只要7分钟。在做这种练习时，于小环境里独自一人，最好躺在床上，也可以站着或坐着。
深吸一口气，看表，对自己说4次“保持住”，过了7秒钟，然后慢慢地把气呼出来。这样做4-5次，呼气时想“美好的情景”或“平静”
两字，使自己体会到紧张至放松的过程。另外配合肌肉从紧张到放松的训练，把一组肌肉绷紧，形成张力紧张，暂停呼吸，感觉一下，每次7秒钟，然后慢慢地放松，呼气。同时放一张音乐治疗CD，放松效果更佳。
如果将紧张阶段与松弛阶段互相交替，任何频繁的生活节奏都不会出现不必要的紧张。①避免忙乱，有效地利用时间和精力，掌握规律。②实事求是，不要做力不能及的事。③劳逸结合，一张一弛，注意放松。④生活要相对安定，不要在短期内做过多的变化。每次变动后应有一段适应时间。⑤注意改变生活环境，促进精神乐观、心情愉快。一盆花，一幅画，也会愉悦性情。⑥出现神经症状不能解脱时，应向亲朋倾诉或寻求心理医生的帮助。
