面临压力时，常常会做出一些咬紧牙关或者是绷紧肌肉的动作，严重时，甚至会感觉呼吸困难，这时候不妨放松下颌，活动脸部肌肉，还可以做一些肢体动作，如扩胸运动。多做运动能松弛肌肉，缓解压力。恢复正常均匀的呼吸可参考下面的方法：上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气；松肩时，呼气。如此反复数次。
面临每天的例行干扰，压力来临之前可以暂时先放松数秒，能够改善焦虑的情绪。例如，在接通电话前，不要着急，先做几次深呼吸。养成这种蓄意放松几秒钟的习惯，可以控制焦虑，缓解紧张的情绪。
心情不好、焦虑失落的时候，可以选择一个合适的地方放声大喊，这也是一种发泄情绪的好方法。注意空间的隐蔽性和静音效果，不要影响到他人。
当情绪不好时，有意识地转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、下祺散步等，来分散自己的注意力。这样可以使情绪得到缓解。
把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者是用摔枕头、打沙袋等方式。把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样也会有利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合，方法也要适当，避免伤害别人。
当想得到一件东西，或者是想做某件事而未能成功时，为了减少内心的失望，可以找一个适当的理由安慰自己，这样可以帮助自己在挫折面前接受现实，保持较为乐观的态度。
焦虑症防治措施
焦虑症是焦虑神经症的简称，是一种功能性或心理障碍。身体各系统并无疾病，也没有任何危险性，不会危及生命。对其治疗首先是心理治疗。如何自我防治焦虑症呢？
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病，对人的生命没有直接威胁，因此患者不应有任何精神压力和心理负担。
(2)要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。
(3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力，排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。
(4)学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。
(5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。
(6)适当服用抗焦虑药，如：安定10毫克，每晚口服1次；多虑平25毫克，每曰2次口服；或氯丙咪嗪25毫克，每曰2次口服。
(7)生物反馈治疗，也有较好的效果。
解除抑郁有助于精神排毒
抑郁症属于情感性疾病，是由生理、心理、社会因素等多种原因引起的，是以持久的心情压抑为主要症状。抑郁情绪对身体危害很大，影响毒素的排放和身体各器官功能的净化。
抑郁症一般被分为外源性和内源性两大类。所谓外源性，通常是指由外部环境事件所引起的抑郁症，是对挫折、生活中的不幸事件、工作和学习的压力等精神刺激事件反应的结果。如反应性抑郁症、抑郁性神经症等。而内源性则是由躯体“内部”因素所引起的抑郁症，带有明显的生物学特点，如遗传成分比较突出，是抑郁症的一种常见类型。
抑郁症的临床表规
(1)情绪的改变：患者最突出的症状是持久的情绪低落，表现为表情阴郁，无精打采、困倦、易流泪和哭泣。患者常用“郁郁寡欢”、“凄凉”、“沉闷”、
“空虚”、“孤独”、“与他人好像隔了一堵墙”之类的词来描述自己的心情。
(2)认知改变：患者对曰常活动缺乏兴趣，对各种娱乐或令人愉快的事情体验不到愉快，常常自卑、自责、内疚。常感到脑子反应迟钝，思考问题困难。遇事老向坏处想，对生活失去信心，自认为前途暗淡，毫无希望，感到生活没有意义，甚至企图自杀。
(3)意志与行为改变：患者意志活动减低，很难专心致志地工作，尽管他们可能有远大理想和抱负，但很少脚踏实地地去做。他们想参与社交，但又缺乏社交的勇气和信心。患者处处表现被动和过分依赖，心理上的症结在于不愿负责任。一般来说，抑郁症很少自杀，但也有部分患者感觉活着空虚，人生乏味，声称想死。
(4)躯体症状：约80%的病例，以失眠、头痛、身痛、头昏、眼花、耳鸣等躯体症状为主向医生求助。这些症状往往给人体诉多而易变的感觉，有些症状可以长期存在，但无明显加重或缓解。这些症状多随着抑郁情绪的解除而消失。
解除抑郁的十项规则
美国学者托尔认为，不同的人进入不同的抑郁状态，只要遵照以下十四项规则，抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括：
(1)留意自己的外观，自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间、院落也要随时打扫干净。
(2)必须遵守生活秩序，与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班；从稳定规律的生活中领会自身的情趣。
(3)与精力旺盛又充满希望的人交往。
(4)即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。
(5)建立挑战意识，学会主动解决矛盾，并相信自己会成功。
(6)主动吸收新知识，依照“活到老学到老”的格言，尽可能去接受新的知识。
(7)不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。
(8)拓宽自己的情趣范围。
(9)必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活园地，使生活更充实。
(10)最好将日常生活中的美好的事记录下来。
(11)不要掩饰自己的失败。
(12)不要将自己的生活与他人的生活做比较。
(13)即使是小事，也要采取合乎情理的行动。
(14)对待他人的态度要因人而异。
解除抑郁的简单方法
抑郁往往是因某种情绪、情感被压抑而引起的，找亲朋好友倾诉一番，有助于抑郁的消孤独常常是抑郁症的早期症状。有意识地多参加各种社会活动，尽量多交几个朋友并与之来往，治疗抑郁的效果常常胜过药物。
每天选择听一些欢快的音乐也能够起到消除抑郁的作用，但不要听那些过于剌激或者过于舒缓的歌曲，否则，可能会适得其反。
为自己设定一个切实可行的奋斗目标。
千万珍重自己的身体。身体是本钱，随着时间的推移，它必然会在心理上带给我们一些成就感和优越感。
培养一些业余爱好，结交各种各样的朋友。
读一读童话，释放一下心理的负荷。
按摩方法主要是以揉捏关元穴为主，关元穴位于小腹肚脐垂直向下三寸处，也就是肚脐下四横指处，是古代四大养生穴位之一。中医学认为关元穴位于任脉，具有促进消化、纠正内分泌紊乱、抗衰老的作用。按摩时可将双手重叠按在关元穴上，顺、逆时针方向各转50圈，由慢到快，由轻到重。每天按摩1次，有利于排除经脉中的毒素，克服抑郁情绪。
体肓话动解除抑郁
打打太极拳，每天早晨慢跑、散步，做一些体操运动，可以从根本上帮助抑郁症患者摆脱困境。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少做3次，每次持续15-20分钟。建议患者每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。
多补充一些富含钙类的食物，如豆制品、红枣、韭菜、芹菜、蒜苗、鱼、虾、芝麻、冰糖、蜂蜜、核桃、牛奶等。最好戒烟戒酒，少喝咖啡。注意吃饭前不要用脑过度，吃饭时要保持心情平稳缓和，不要激动、愤怒，饭后休息片刻，不要立即工作，这样都有利于缓解抑郁情绪。
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响。所以，要多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。患者也可服一定剂量的复合维生素B。
以下10项内容可作为诊断抑郁症的参考：①病前有抑郁性格。②有精神因素诱发。③精神运动性抑制不明显。④无体重减轻、厌食等生物学症状。⑤心境抑郁为主要症状。⑥伴有焦虑症状。⑦无严重的自责。⑧无妄想、幻觉等精神病性症状。⑨有主动治疗要求。⑩以往没有发作间歇。
消除心理疲劳有助于精神排毒
生活节奏不断加快，各方面压力日益增大，人们常常会有工作太累、太辛苦的感叹。心理疲劳正在成为一个危害人类身心健康的隐形杀手。对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪声、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。事实证明，心理疲劳是一种必须要排除的精神毒素。
消除心理疲劳有妙招
要解除心理疲劳，必须对自我有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度。
生理周期是因人而异的，所以应当找出自己的生理变化曲线，合理安排日常活动。
健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压。在没必要说话时最好沉默，听别人说话同样是一种享受。
合理调节生活节奏，在日程表中安排一些娱乐活动。
沉着冷静，正确处理各种复杂问题有助于舒缓紧张压力。
做错了事，不要过分自责，不要耿耿于怀，继续正常地工作。
学会在适当的时候说不，不要害怕承认自己的能力有限。
夜深人静时，可以把生活工作中不如意的事讲给自己听，然后睡个好觉。
既然昨天及以往的日子都过得去，那么今天及以后的日子也一定会过去，多念念“车到山前必有路”。
经过高强度的体力活动后，新陈代谢产生的乳酸就会积聚过多，造成人体体液偏酸性，会造成身体的酸痛和倦怠。可以多吃一些碱性食物，来维持体液的酸碱平衡。
对于心理上的疲劳，个人还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。此外，人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。
心理疲劳的调节技巧
平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。
兴趣的产生与大脑皮质上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。应想办法努力培养自己的兴趣。
工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7-8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。
应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。
凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高。
无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。
学生如何消除心理疲劳
改善营养，保证睡眠，适当开展文体活动，做到劳逸结合。
