(1)站立仲手：站立，两脚分开与肩同宽，两手仲展到头上，尽可能地仲直到最高限度，保持脚跟不离地面，慢数到15停下。
(2)向前屈体：站直，两脚分开与肩同宽，两臂放于身体两侧，下腰，双手接触两脚间的地面，保持膝盖放松。慢数到15-30，如果开始时不能触及地面，就碰触鞋的上部。重复做2-3次。
(3)膝盖轮流拉动：仰卧，双脚仲直，双手放于两侧，将一条腿屈向你的胸膛，用双手抱住它并慢数到5。每条腿重复7-10次。
(4)双膝拉动：仰卧，双脚仲直，双手放于两侧，将两条腿同时屈向你的胸膛，两手紧紧抱住双腿并将臀部轻轻地拉离地面，抱紧并数到20-40。重复7-10次。
(5)仰卧臀部旋转：仰卧，双腿合并在一起，双臂远离体侧，手掌向下，将膝盖拉向胸膛并旋转臀部和双腿到左侧直到它们接触地面，保持双肩和背平稳。重复，将臀部和双腿旋转到右侧，每侧重复做2-4次。
(6)就座向尖端拉仲：坐在地面上，双腿仲直，双膝贴紧，呼气并慢慢向前仲展手臂，将双手滑向踩部，试着用下巴接触膝盖骨，尽量仲直腿，保持位置不变，慢数到5-10。然后回到原来位置，深吸气。重复做4-6次。
(7)天鹅式仰卧：仰卧，双臂放于体侧，掌心朝下，当提高臀部时将双膝带到胸膛处，腿仲到头上，试着接触后面的地面。当你继续往后仲展时，试着用膝盖碰触地面。坚持并慢数到5-10。回到原来的位置，降低双腿的同时弯曲双膝，深吸气并重复3-5次。
(8)鸽子式：双脚分开站立，双腿轻轻弯曲，双手在背后紧握，在抬升你背后的双臂到伸展极限时慢慢地向前弯曲腰部，慢数到5-8，放松，重复做。
(9)腰腿伸展：面对一堵墙站立，离墙约两步远，双臂伸开向墙倾斜，将左腿移向前半步，右腿向后移半步或更远，降低你的右脚跟到地面向墙的方向降低身体，伸展右腿上的腿腱，慢数到5-10，交换腿的位置，重复做，每条腿做3-6次练习。
(10)伸展躯体时不应有疼痛感，如果你感到有任何不适，应先放松，深呼吸，然后再继续进行练习。
约与肩膀同宽，膝盖弯曲并收缩
小腹。开始时先吸气，并同时缓缓将两手臂弯曲至不能再往下为止(肩膀略高于手肘)，静止约1秒钟时间。然后两手臂用力地、缓缓地将身体撑起直到两手臂伸直。
(3)伏地挺身：次数为8-12下。俯卧，以软垫子或浴巾对折置于身下，然后双手撑地让身体约成45°，同时收缩小腹，双手张开略宽于肩膀的距离，手指朝前。缓慢地弯曲手臂，让上身下压至距离地面约5厘米，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在此过程中呼气。
(4)桥撑：次数为12-15下。身体仰卧，屈膝，双脚平贴于地面上，双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面静止约1秒钟且缓缓地呼气，此时会感觉到臀部夹紧用力。然后，再将臀部下移，但不接触到地面，并在下移时吸气。
(2)手臂屈伸：次数为8-12下。可利用稳固的椅子或桌子，坐在其上，两手手指朝后握撑椅子或桌子的前缘，身体缓缓向前移动使臀部悬空，同时两腿张开。
(1)热身：时间需要5-6分钟。可利用家里的楼梯，右脚先踏上阶梯，随后左脚跟上；然后右脚先下，随后左脚跟下，5分钟后，换由左脚先上，右脚跟进。此运动在进行时，可配合快节奏的音乐或者是在心里默数拍子以增加节奏感。
(5)双手抓空：此法可迅速缓解小臂的疲劳，排出毒素，对长期使用电脑的白领尤为适用。具体方法是：①自然站立，双臂向前仲直，双掌前仲，掌心向前。②用力抓紧拳头，再五指用力仲出，手指尽量分开。做双手抓空时可逐渐加快速度，每天不限时，次数也不必限制，自我感觉好即可。
(6)与上下楼梯结合：要注重下肢动作的协调，既可锻炼腿部、腰部和上肢的肌肉，又能排毒强身。具体方法是：①头部向前，肩部稍放松，双臂以肩为轴前后摆动，动作幅度不要大，不超过身体正中线。②腰部可随之稍稍扭动，不必过于挺直。③摆动手臂，手要尽量触碰肩膀，然后手臂仲展成180°。④以上动作可重复做20-30次。
生活中总有一些事情做起来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是，做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，获得一个更有意义的伸展运动。
坐姿转体与舒展排毒
当体内的毒素“超载”时，运动可以帮助实现迅速有效排毒的目的，在身心愉快的情况下大流其汗，身体里的毒素也轻松地排出。在运动中，体温的升高将会促进血液循环，并且能使肌肉结实，改善心脏功能及加强免疫力。舒展运动和坐姿转体运动法是针对腹部肌肉群和腹部毒素排放的一种运动方式。
坐姿转体方法
坐姿转体的运动方法大体上有两种。
(1)准备好一个适合全身运动的垫子和一个排球，坐在垫子上双腿屈膝，双脚张开，约与肩膀同宽，脚跟着地，脚趾朝上。双手将排球放在身体的前方，慢慢地将上半身后仰约45°，同时收缩小腹，然后向右方转动身体，将球接触地面，稍停几秒钟后马上转向左边。重复以上动作，一次运动约进行20次转体。
(2)保持基本坐姿，挺直背部，抬高头与颈部，放松肩膀，收缩腹部。双手拿球，向右转动身体，将排球置于地上，停留10-15秒钟，再将排球放回腿部中间，再向左转动身体，反复进行3-5次。控制呼吸，持续训练一段时间后可将排球放在较远的位置，这样可以锻炼腹部肌肉，减少腹部堆积的脂肪，排出腹部毒素。
对孕妇来说，在转体过程中，在某一侧停留的时间尽量要短一些，动作也要舒缓，避免伤及胎儿。在做坐姿转体运动时注意适当地控制呼吸，并且整个过程中感觉腹部都在用力。播放自己喜欢的音乐，坐姿转体运动20-40分钟，就可以轻松达到流汗排毒的效果。
(1)基本舒展运动：①身体站直，双脚张开，脚尖向前。手掌相合，与胸部等高，向前伸展双臂。②缓缓将手臂绕向后，朝下，放到背部，双手紧握，手臂打直（两手臂部成直线接着深呼吸，肩膀向后挺。③吐气，
向前弯腰，高举手臂过头(两手仍紧握着)。
④双手紧握，手臂轻松地放在背后，缓缓恢复到站立姿势。轻轻转向右边，再换左边。重复整个伸展运动3次。
(2)腿筋舒展运动：保持坐姿，右腿伸直，左腿弯起，左脚脚掌朝右腿内侧(尽力而为)平放。右腿微微弯曲，两手自然地贴着地板，从臀开始向前倾，直到你感觉到有微微的拉力。脚尖要垂直朝上。保持此姿势，数到30，放松，左腿重复做此动作。
(3)手臂舒展运动：慢慢站起来，左臂高举过头，用右手抓住左手肘。接着左手弯曲，努力往下摸到肩胛骨。轻轻将左臂往头部方向拉。手臂、颈部、肩膀放轻松。保持此姿势，数到20，然后放开，换手继续。
(4)背部舒展运动：坐下来，膝盖屈起到胸部，脚踝交叉，双手抱膝。头垂到膝盖上，向后仰到脊椎抵地为止。如此前俯后仰做几次。
排毒不只是净化身体，更是一种良好习惯的坚持。排毒要培养健康的生活方式，平时注意运动，应适当地跑跑步、出出汗，解放阻塞的毛孔，保持心情舒畅以及充足的睡眠。每天洗澡时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液，清除死皮以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液排出。每周进行一次蒸气浴或桑拿，也能有效加快新陈代谢，排除毒素。浴前喝一杯水能帮助加速排毒，浴后喝一杯水补充水分，同时排除剩下的毒素。
随时可做的排毒小运动
毒素容易堆积的原因之一就是缺乏必要的运动，只要让身体时不时地动一动，机体就会呈现活跃的状态，排毒机能就不会迟钝了。生活中，很多运动，看似简单，但只要坚持做，都会收到不错的预防毒素堆积和排毒的效果。
转呼啦圈
转呼啦圈不仅仅是一种时尚，更是一种很好的排毒健身运动。当身体带动呼啦圈前后左右摇摆时，体内的热量在不断消耗。同时由于腰部的不断转摆运动，使腰部的脂肪也逐渐变少，变得结实匀称；臀部也在不断地运动，这样就有效地刺激大小肠的蠕动，使消化、吸收和排泄过程更加顺畅。
转呼啦圈要有节奏感，身体可以向左转20下，再向右转20下，如此循环重复；转呼啦圈水平高的人还可以从脚踩关节开始转圈，转到胸部甚至是颈部，然后再往下转，这样全身的关节和肌肉都可以被调动起来，毒素和脂肪也就无处藏身了。
蛙跳这种运动看起来非常简单，做起来却要比想象中困难得多。但是，蛙跳可以让腹部得到充分的运动，这样肠道就可以充分蠕动，加快宿便的排除，能有效预防毒素在肠道的堆积。
选择一块空地，然后围绕空地进行蛙跳，直到感觉双腿酸痛为止。刚开始做难度比较大，但只要你能坚持下去，就会看到非同一般的排毒减肥效果。
即使在办公室或家里也可以做一些有效的排毒运动。下面一些运动可以刺激淋巴系统排毒，同时能够增加人体的吸氧量，从而为大脑提供充分的能量。
⑴弹跳：随意地跳跃运动。
(2)深蹲：双手置背后或自然下垂，两脚与肩同宽，做蹲起运动。
(3)扶墙挺身：双手扶墙壁，做挺身姿势。
(4)仲展运动：充分活动颈、肩、腰、髋、膝等关节。
有人认为出汗越多，运动效果越好。这是不对的。特别是在秋冬或初春天气较凉的时候，出汗过多会造成毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使身体受寒而着凉感冒，甚至可能引发呼吸道疾病，造成严重后果。如果气温适宜，适当出汗是有益的。中医认为，适当流汗是能够排毒的，而过量流汗，则会带走身体里的一些微量元素，耗人心血。所以，在天气较凉的时候，不宜出汗过多，刚出汗就应该结束锻炼，还要注意防止着凉。如果感冒了，就要注意休息，不要再进行锻炼。
可以排毒的小体操
做做小体操，也是可以轻松排毒的。
面霜用手掌温热揉开后，都可采用这套手法促进面部皮肤排毒：①采取坐姿，手肘置于膝盖上，脸朝下，将整个头部的重量置于双手的手掌中(这有助于将脸部的淋巴毒素集中到中线位置，借助按摩加以排除)。②将额头置于掌心，并用掌心按压额头。③双手掌心朝上，掌心完全覆盖住眼睛与眼睛四周，手指盖住额头。④双手避开鼻子部位，滑至双颊，按压。⑤双手张开，手指指向两耳，由下往上托住(或者说“握”住)下颏。⑥双手略微往上，食指插入耳后，中指按住耳中(穴位)，双手其余部分按住脸颊(以上每个动作都保持10-15秒钟)。就这么简简单单的一套动作，能够促进淋巴排毒与血液循环，间接地，也有助于加快斑痕的代谢。
每日迎着朝阳晨练，练后顿感全身朝气勃发；看着旭曰东升，万千气象，心情自然也会豁然开朗；既锻炼身体，又利于精神排毒。①吸气，左手外展与肩平，掌心向前；右手曲肘近胸，掌心向后，两手同时迅速向上甩呈立掌式，目视左前方。②呼气，两掌向右下呈弧形，右手直臂掌心向前，左手曲肘近胸，掌心向后，同时右足向右横跨一步，与肩同宽，头向右转，目视右前方。③吸气，右臂向右上方外展，掌心向上，左手甩掌，呈立掌式，掌心向右；左足尖上勾，同时腰部向左侧弯至极限，右腿屈膝，左腿伸直，头部由右转向左下方，腰、头同时发劲，目视足尖。④呼气，缓慢还原至预备式。⑤反方向重复一遍。
每天3遍，每遍12回。练习此操，可以祛肥消脂，使身体强健。①呼气，右足向右横跨一步约与肩宽，左手紧贴后腰部，右手掌插于两足间，触地，体前屈，两腿伸直。②吸气，左右旋腰，右手向左上方划弧形，然后紧贴后腰部，同时左手向右下方划弧形。左手触右足背发劲，目视右足背。③呼气，缓慢还原成预备式。④反方向重复一遍。
话力强身橾
有闲暇时就做做这套强身操，它可使人体恢复活力，排毒功效大大加强，从而使你英姿飘逸，气冲云霄。①吸气，右脚向右横跨一步，与肩同宽，两手由体侧呈弧形前平举，然后回收至胸前，臂与肩平，掌心向下，头部尽量缓慢仰起，双肘尽力仲至最大限度，发力，目视上方。②呼气，两手缓慢前平举，头回至正中位。吸气，翻掌，掌向上，两手臂同时左右水平分开，下颌近胸肘发力，目视下方。③呼气，两手上举，两臂内旋，掌心向上，头回至正中位；吸气，头部尽量向上仰，发力，目视上方。④呼气，两手由内侧弧形下垂，同时内收右足至预备式。⑤反方向重复一遍。
壮心橾，这项运动有壮心排毒之作用，可使你心宽意浓，秀气明志。①呼气，右脚向右横跨一步，略比肩宽，随后两膝下蹲成马步，同时两手掌紧贴两膝，成骑驴状，目视前方。②吸气，起立，两手从两腿侧上提至腰部，两手中指点及腰俞穴，轻揉，同时弯腰前俯至极限，目视前下方。③呼气，起立；吸气，腰部后仰至极限，两手中指点揉肾俞穴，目视前上方。④吸气，接上式，缓慢还原成预备式。⑤重复一遍。
右腿成右弓步，然后吸气传导，两手成虎爪交叉式之后，呼气，两手徐徐上举到头顶成弧形收回腰侧，两臂须自然放松。吸气时，纳取正气，呼气时，排除邪气，返回元气之源。这个操可以帮助人强壮身心，补充元气，以及攻毒排毒。每曰早晚2遍，每遍8回。练习此操时，应该正气凛然，有扶阳驱魔的感觉。
呼吸运动可排毒
肺脏是重要的排毒器官之一，也是最易积存毒素的器官，因为每天呼吸的时候，空气中飘浮的细菌、病毒、粉尘等大量有害物质会进人肺部。为了强化肺的排毒功能，要多做深呼吸。呼吸不仅给身体输送氧气，而且给内脏施以按摩，清除体内废物，保持循环系统正常运转并提高人的情绪。
正确的深呼吸方法
找一个空气清新的地方，首先放松胃腹部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平衡、缓慢地深深吸气，此时指尖可感觉到胃腹部鼓起，直到感觉整个胃腹部充满了气体；让气体在胃腹部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气并尽量延长呼气时间。正确的呼吸方法要通过练习才能掌握。
呼吸频率越快表示一次的呼吸量越小，好不容易吸进的氧气还来不及发挥作用就又被送出去了，而短促的呼气又会使废弃的二氧化碳继续残留在肺里。因此，与其做100次短促的呼吸，不如经常提醒自己做深呼吸甚至腹式呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢，净化血液。
净化呼吸道的具体呼吸方法是：①将右手食指和中指放在前额中央，用拇指按住右鼻，从左鼻中呼出残留气体，然后再从左鼻吸入气体。②拇指放开，用无名指和小指按住左鼻，从右鼻呼气，再从右鼻吸入气体。③然后再用拇指按住右鼻，从左鼻呼气。如此反复，每次做10组呼吸。需要注意的是：要做到从左鼻孔开始，到左鼻孔结束，以吸气的两倍时间，慢慢地呼气。
各种呼吸运动排毒
