运动排毒有妙招要重视运动排毒
运动不但可以锻炼身体，还可以通过疏通人体自身的排毒渠道，最大限度地净化我们的身体，这是最天然的排毒方法，比吃任何排毒食品都要有效。运动能够加速新陈代谢，帮助皮肤和肺脏排毒，通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素，可以说是达到排毒的最好方式。每周进行一次有氧运动，在不断喝水不断出汗的同时，身体的毒素就会随着汗液排出，经常参加体育运动或是外出旅游，都能达到大量出汗自然排毒的目的。在家中做些简易可行的运动，尤其是腹部的运动，可以给消化器官施加负载，增加肠蠕动，促进新陈代谢。
粪便、尿液都是人体产生的垃圾，其中所含的毒素最多，如果不及时排出，其中的毒素就可能被人体重新吸收，这样不但会引起腹胀，更会使人头昏脑胀，全身都受到污染，而运动能有效改善人体消化系统的功能，促进肠胃蠕动，加快食物的消化和吸收，保持人体的排便通畅，身体内的毒素也就相应减少。
运动时，人呼吸的改变十分明显，当人的肺活量增强时，使肺对有毒有害气体及微小固体吸入物的排除能力大大加强。
肝脏、肾等都是人体重要的排毒器官。其正常运作则能够保证体内毒素快速排除，从而能够达到净化身体的效果。而运动对这些排毒系统有保健作用。
淋巴系统负责对抗有害物质的侵入，并且将身体产生的废物排出体外，这个功能就是“排毒”。运动可以提高淋巴循环的代谢率和反应性，使毒素不易入侵人体。
经常运动的人其血液容积较一般人的大，血液输送氧气的能力也更强，从而可以有效防止因血流速度过慢而造成毒素在血管壁沉积的现象。供氧充足，就可以使周身的细胞充满活力，自由基等毒素也就不易大量产生。
运动除了能够清除我们身体内的毒素外，还能够缓解我们的精神压力，使人感到浑身轻松，心情舒畅。可见，运动也能够排除我们精神上的毒素。
运动后微微出汗，能使皮肤毛孔开放，经络疏通，使体内的铅、错、苯、硫、酌等毒素和一些致癌物质随着汗液排到体外。
有氧运动和无氧运动
有氧运动也称有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3-5次。这种锻炼，氧气能充分分解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解而不得不依靠“无氧功能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用作健身保健。
运动减肥虽不能马上见效，但运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速消耗，每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，所以每两天应运动1次(或每周运动3次)。
如果每次运动只15分钟，那么消耗的就只是糖类，而不是脂肪；运动半小时后，才会开始消耗较多的脂肪，每次运动的时间越久，消耗掉的脂肪越多。相反，瞬时爆发性运动，如百米跑、足球等的能源是糖类而不是脂肪。
800米或1500米跑、200米和400米游泳、拳击等运动，都需要利用氧气消耗淀粉、脂肪和蛋白质，所以这些运动的后段都是有氧运动。如果不配合节食，对减肥仍然无益；节食后，1小时的有氧运动才有机会消耗到体内的脂肪，这才是真正的运动减肥。
随时可做的排毒运动
(1)深呼吸：呼吸不仅维持我们的生命，还可以排除体内的毒素，特别是深呼吸。
(2)咳嗽：每天可在清晨、中午和睡觉前，到室外空气新鲜处做深呼吸运动。深吸气时先缓缓抬起双臂，然后突然咳嗽，同时迅速垂下双臂使气流从口鼻喷出，将痰液咳出。如此反复多遍，每天坚持这样做，能使肺保持清洁。
(3)快走：我们每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能地大摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动。它可以刺激淋巴，降低胆固醇和高血压。
(4)骑自行车：骑车不仅能够锻炼肌肉也能够降低血压。骑自行车时的紧张性运动可以给你发发汗，加速体内毒素的排出。肌肉的反复收缩促进血管的收缩与扩张，对淋巴系统也大有好处。
(5)小空间运动：即使在办公室或家里也可以做一些有效的排毒运动。淋巴系统能收集、筛检全身毒素，运送到淋巴结，再通过血液经由某一排毒器官排到体外。
运动出汗虽好，但不宜过度，大汗淋漓尤其不妥。因为汗液中不但含有碱、酸、盐等还含有钙，大量出汗会造成这些有利元素的缺失。除了注意运动量的问题外，还应多吃含钙的食品，并在出汗后及时补充水分与无机盐，保持水盐平衡。另外，运动排毒必须坚持不懈，循序渐进。虽然偶尔锻炼一次的效果不明显，但也总比不锻炼强。最后需要提醒的是，不能突然大量增加运动量，以免对身体造成伤害。
流汗排毒的健身妙招
流汗排毒法是一种通过流汗达到疏通人体经脉，加快血液循环，以排出体内毒素，从而达到健身防病、延年益寿等目的的一种天然排毒法。
流汗排毒的作用
流汗是一种排出体内毒素的方法，许多由于新陈代谢所产生的体内毒素能通过汗液排出，这些毒素是经常在洗澡擦背时就可以见到的人体分泌物。当人的肾脏功能衰竭时，排尿减少，体内毒素的排出就主要靠流汗来完成。通过流汗排出身体的毒素及废物，可防止身体发生酸中毒。
流汗可以通经活络，活跃人体血液循环，进而达到增强全身各器官功能等目的。同时，通过流汗法，提高了神经系统活动能力，有利于维护五脏六腑的生理功能，亦能预防疾病的发生。因此，中老年人适当流汗，可加速身体代谢，达到防病益寿的目的；老年人每周可进行1-2次流汗排毒。
通过流汗，可以祛除机体表面的某些病症，例如消除恶寒、发热、头痛等不适，因为流汗能消耗人体的热量，从而降低体温，使人感到舒服。
在进行跑步、跳绳、打拳、爬山等运动时，稍微多穿一些衣服，加上肌肉仲缩得快，运动量大，便会产生较大的热量，人体为了维持温度的恒定，就会加快热量的散发，很快就会出一身大汗。一般适用于感冒、热性病症，但病情较重者则不宜用此法，以防发生意外。运动前最好喝1-2杯温开水，以防止虚脱。
在温泉、浴室或家中用温热水洗澡，由于水温较高，人体容易流汗。此法适用于感冒、腰酸背痛、风湿性关节炎等病症。这种流汗排毒法很安全，对清洁皮肤或抵抗病菌从皮肤侵入有很好的效果。
多穿些衣服，多盖些被子，在温度较高的环境中，很快就会出一身大汗，再喝一杯热开水则效果更佳，这就是人们常说的“捂出一身大汗”。一般适用于风寒感冒、全身酸痛等症。此法简单方便又有效。
在室温较高的环境中，连续喝1-2碗热粥，很快就会引出一身汗。这种“喝粥”流汗法，适用于风寒感冒、胃寒腹痛的人，此法还具有排毒、开胃、养脾的功效。这种流汗排毒法很安全，但要避免出汗过多而发生虚脱等不良现象。
除了平时每天坚持半个小时到一个小时的小规模锻炼之外，每周至少还要坚持一次时间稍长一点、规模稍大一点、出汗量稍多一点的体育运动，比如打球、爬山、跳绳，该出汗时就出汗。运动前最好喝点淡盐开水，以增加运动时的出汗量，让汗水将体内的毒物带出，藏在毛孔中的污垢也会随汗水排出来，既排毒又洁肤。运动对利尿通便有积极作用，这一点自然也是不可忽视的。
不少人都知道，汗液中含有较多的氯化钠，出汗多应该补充食盐，但对出汗后应当补充钙却有所忽略。在平均每天出汗液中丢失钙仅15毫克并不十分重要，但是夏季高温环境下劳作的人员，每小时汗液中丢失钙在100毫克以上，这个量几乎占总钙排量的30%，很容易导致低钙血症，表现为病人手足抽筋，肌肉抽搐。长期钙缺乏会导致成人患软骨病，易骨折，以及经常腰背和腿部疼痛。为了防止出汗后低血钙，应该多吃含钙的牛奶、乳制品、鱼类、海产品及绿色蔬菜等食物。
运动排毒要从小运动量开始，逐渐增加，每天从30分钟开始，逐渐增加至1小时。切忌“三天打渔，两天-网”，尤其在炎热的夏季、严寒的冬季更应坚持运动。可将体育运动当作锻炼身体、广交朋友的乐趣来进行，逐步培养对多项运动项目的兴趣爱好，有利于长期坚持。有氧运动量过小，达不到排毒的目的；量过大，运动过分剧烈不利于健康，适量运动，以微微出汗者为佳。如果运动后能达到“肢体有点酸，睡觉睡得酣，起床心跳缓，精神更饱满”者最佳。
慢跑和快走可排毒
当排毒成为运动的目的之一时，我们就不仅仅是活动活动筋骨，还必须注意运动量和运动时间的问题。不要忘记，出汗是排毒的重要方式之一。所以，运动的时间尽量长一点，强度稍微大一点，我们的排毒运动必须以出汗为标准，让汗液把体内的毒素全部带走。
慢和快走的益处
慢跑或快走能帮助胃肠蠕动，防止便秘，有助于排毒。
慢跑或快走能减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。体力活动不足与饮食过量可导致脂肪与体重的增加。每曰坚持慢跑或快走并辅以适当的饮食控制，可有效去除体内多余脂肪，减轻体重。
慢跑或快走能增加血液总量。慢跑或快走后氧气在体内是随血液供应到各个部位去的，血量增加也就相应增强了氧气的输送能力。
慢跑或快走的运动强度不会为心脏带来负担，相反，能改善心脏功能，防止心脏病发生。氧气吸入肺脏后，要靠心脏挤压才能随血液传送到全身。慢跑或快走后使心肌强壮，每次排出的血液会更多，并可提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
慢跑或快走能增加最大通气量，使锻炼者的呼吸加深、加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力，并缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
慢跑或快走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，还能加强背肌以巩固脊柱。同时能增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，经常慢跑或快走可以有效地防止钙的损失。
慢跑或快走能促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦，改善心理状态，增强应付生活中各种压力的能力。
人体内有一套十分奇妙的排毒系统，它们每时每刻都在工作着。人的身体如同一台精密的仪器，可以通过呼吸、排汗、排便等方法来排毒，据报道，每人每天要排出细菌、病毒、寄生虫卵约400亿个。所以在正常情况下，人体排毒系统可以很快地排除毒素。但有人认为，人体内的毒素只有20%可以通过排便的方式排出体外，其余80%的毒素存在于人体内，仅靠自然的生理功能是很难排除体内的毒素的，在不知不觉中便会出现各种各样的不同程度的中毒，因此，有必要去主动排毒。
游泳排毒是妙招
游泳是一项超强的排毒、消脂、塑身运动，因为浮力的作用，在水中运动的功效要比在地面上好得多。游泳时水的浮力可以减轻关节负重，释放关节压力，能增强四肢的肌肉力量，扩大肺活量，有利于排毒，又能够使皮肤与水亲密接触，有利于皮肤光泽。
游泳能排毒
游泳时水的浮力可以减轻人体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳是肺部保健的首选运动。人呼出的气体中含有16种挥发性毒物，肺可排出25种有毒物质。空气污染使人类与有毒物质的接触越来越密切，大气中的有害化学物质一般都是通过呼吸道进入人体的。而肺脏内部表皮的面积比全身皮肤的面积还0。大40-50倍，所以。肺比身体内其他任何部位受有害空气损害的可能性都更大。水中运动对呼吸有更高的要求，能够更好地训练肺。
借助水的压力，除了可以锻炼呼吸肌，增加肺活量之外，还可以使全身上下各部分肌肉和骨骼、关节都能得到全方位的锻炼。又因为水的温度要比人体的温度低，所以人体在水中连续不断运动时就必须使体内储存的脂肪和热量转化为运动所必需的能量。这样，皮下脂肪和内脏的脂肪就会逐渐得以消耗和分解。另夕卜，因为水的传热形式是空气的26倍，所以，在同样的温度下，人体在水中消耗的热量比在空气中消耗的要多约10倍。同时，由于水的阻力，使得人体不得不消耗更多的热量，这就使臀部和腿部得到很好的锻炼，既可有效加速毒素的排除，又减少了多余的脂肪。
游泳还是一项极好的自然按摩。它是通过水的阻力、自然流动和波浪的按摩、拍打对人体产生均衡压力。可有效避免并减少肌肤的松弛和老化，使肌肤更光洁、润滑，富有弹性及活力，还能对身体进行有效的调整，从而塑造出人体最美的体形。因此，游泳不仅健身、防病，而且对减肥、完美体形、增强肌肤弹性及活力都有着很好的效果。游泳可以调节女性的内分泌，让皮肤光滑、柔嫩，令心情放松，有助于排毒，并增加女性在性生活时愉悦的感觉。在各种姿势的游泳中，除了自由泳外，蛙泳和蝶泳会令女性受益更多。
游泳是一项有氧运动，也是唯一一项从头至脚都能得到锻炼的运动。长期从事游泳锻炼，不仅能有效地防治感冒，改善颈椎、肩肘、关节、呼吸道及心肺疾病，还能使心脏体积呈现明显的运动性增大，收缩更加有力，血管壁增厚，弹性加大，而且在调节人体机能，增强人体免疫力，促进新陈代谢，强壮筋骨等方面都胜过药物作用。游泳时间最好选择在饭后1小时左右，每次游泳时间不宜超过3小时，每游半小时应休息15分钟后再继续游。冬泳最好选在午饭后1小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
游泳排毒的安排
无论是娃泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都要注意以下几点：①下水前要先做热身运动，活动筋骨，以免抽筋。②不要在感到寒冷时还待在水里，因为寒冷会使肌肉紧绷，在肌肉绷紧的情况下，很容易拉伤韧带。③要持之以恒，每周至少游3次，这样才能明显改善体质。
身体伸展可排毒
伸展身体是利用身体各部位的一系列运动达到排毒的效果。伸展身体能够加速新陈代谢，简单易学。不仅可以消除人体的疲劳感，还能改善四肢血液循环，消除赘肉。
