第6章第12节不与疲劳抗争
人体是台精密的仪器，只有在休息时休息，才会在工作时工作。
刚过“而立”之年的某出版社美术编辑郭先生，虽说工作、生活都还算过得去，但
地位、收入和别人相比都较平平。他不甘心，四处活动，做了好几个兼职，集艺术学校美术
教师、广告公司创意总监、美展中心顾问等于一身，一个星期几头跑，名声大了，腰包鼓了
。正当他春风得意之际，人际声望提高之时，身体向他抗议了，他用一个字来概括：累！每
晚回到家里，他觉得骨头都要散架了，一上床那些莫名其妙的梦便来烦他。
林女士已近40岁，典型的办公族，每天工作十几个小时，白天倒还好，最怕夜晚来临。因为
不知从什么时候开始，她成了没有睡眠的人，几乎用尽了除药物以外的所有土方洋法，也未
能解决失眠问题。不仅如此，食欲下降、神经衰弱、性欲减退等症状也相继赶来凑热闹，家
里人都跟着着急，可去医院又查不出什么问题。
那么，郭先生与林女士到底怎么了？原来他们得了一种时髦病，究其“元凶”乃是超负荷工
作导致的过度劳累，被欧美医学专家命名为“过劳伤害”。这种“过劳”既有精神上的，也
有体力上的，或是两者的结合，正在成为21世纪的灾难，其中一些人甚至因之而死亡，谓之
“过劳死”。其实，这样类似的病例并不罕见。国内一份涉及1 179人的调查资料显示：66
的人有多梦、失眠、不易入睡的现象，62％的人经常喊腰背酸痛，57％的人诉说记忆力明显
减退，48％的人脾气因焦虑而变得暴躁。另一项调查也证明了这一点：因过劳而引起的
慢性疲劳综合症，在城市新兴行业人群中的发病率已达到10％～20％，在办公族中更是高达
50％，如科技、新闻、广告、公务人员、演艺人员等。
由此看来，“过劳伤害”绝非“不足为虑”的“疥癣之疾”，乃是人类健康的“达摩
克利斯剑”，与疲劳抗争的结果就是各种疾病纷纷寻上门来。这应该引起办公族的高度重视
并且一定将其置于与其他疾病(如心脏病、癌症等)同等重要的位置上予以预防。下面就是预
防医学专家告诉你应该采取的若干对策：
足量且平衡的营养是办公族保持旺盛精力抵抗疲劳的“秘密武器”之一。人体对养分的需求
是多方面的，概括起来有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物元素五大类。那么怎样
安排一日三餐，才能维持合理的营养呢？一要品种多样化，尽量扩大各种食物的摄取量。二
要各品种之间的比例均衡。当然，也不排除在保持“平衡”原则的前提下，根据
各个年龄段的生理特点对营养物质做出某些调整，以便更好地为健康服务。
如20～30岁期间增加铁、镁等矿物元素以及维生素C的摄入量；30～40岁期间增加叶酸与钙
的摄入量；40岁以上除继续增加钙、镁以及维生素的摄入外，还应注意补足硒、硼等微量元
素和优质蛋白。必要时可在医生指导下服用硒的药物制剂，或者精氨酸、鸟氨酸等氨基酸制
品。但铁元素例外，应当适度限制摄入，以免铁质过多危害血管与心脏。至于具体食品，营
养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦
片、海带、脱脂酸奶等食物，因为它们富含能量，能给予你充足的养分，能帮助你避免过劳
害，保证机体这台发动机高效率运转。
过劳不仅是体力不济的表现，失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭，心理性过
劳就是如此。南斯拉夫医学博士波卡斯为此所奉献的“锦囊”是多笑。他认为笑是最佳的
“精神松弛剂”，10分钟大笑能使人全身放松45分钟，当然，这种笑应是发自内心，自然而
坦诚。因此，应多与有幽默感的人接触，多看相声、小品、富有喜剧色彩的影视节目，主动
求乐。
运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步
4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，这些都是必
要的
。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后
便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
列宁有一句名言：不会休息就不会工作。这句话精辟地概括了休息与工作之间的辩证关系，
也是现代人拒“过劳伤害”于体外的“灵丹妙药”。
现代科学赋予我们的含义是主动休息，即在身体尚未出现疲惫感时就休息。这是一种积极的
休息
方式，比起累了才休息的被动休息法有着质的进步。科学实验证明，人体持续工作愈久或强
度愈大，疲劳的程度就愈重，产生的“疲劳素”就愈快、愈多，消除的时间也就愈长，这正
是“累了才休息”的传统休息方式效果差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少
受或不受“疲劳素”之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
1重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途
旅行
等之前，应先休息一段时间。
2保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、
忙的工作打好基础。
3做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时
间与
方式。除非不得已，不要随意改变或取消。
4重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣
赏音乐，使身心得以放松。
一句箴言：与疲劳抗争的结果就是你会永远地倒下，再没有翻身的机会。
