所有人集合，大家都简单收拾了一下，就出去集合了，叶青说道：“怎么这么冷呀。”云青说道：“叫你多穿点衣服，你不听，你这叫不听老人言，吃亏在眼前。”
苏遇大声说：“现在我先带着大家做一些热身运动。”苏遇展示了一下自己的动作，叶青说道：“你们确定这是热身运动，不是表演杂技。”云青整个人傻住了，只是默默地发出了呵呵的声音。
热身运动开始，叶青的叫声最为惨烈，叶青一脸痛苦的样子说：“我的腰要断了，我的手要骨折了。”叶青看向旁边的小欢，说道：“你怎么都不觉得痛呀。”小欢气定神闲地说：“虽然有点不习惯，但是挺怀念这种感觉。”叶青无语地说：“神经病。”云青说道：“你应该感谢教练对你手下留情了。”
苏遇说道：“热身结束了，带队各自训练吧。”叶青一脸痛苦的表情说道：“我终于解脱了。”
叶青那组来到了训练的地方，大家都猜测道：“你们说我们的教练是谁呀。”所有人都满怀期待等着教练到来，刘云一副从容的样子走了进来，说道：“大家好，我是你们的教练，这个星期主要是我负责你们的训练，希望大家能够好好配合。”叶青垂死挣扎道：“教练，你是不是走错了地方呀。”刘云笑着说：“是不是不欢迎我来呀。”叶青强装笑容说道：“怎么会不欢迎教练呢，当然是热烈欢迎。”
刘云突然变得严肃起来，面无表情地说：“不管你们欢不欢迎我，我现在就是你们的教练，如果我发现你们偷懒，那么对不起，你的训练量比别人多一倍，话不多说，训练开始。”
叶青她们那组的训练从开始就没有停过，所有人都累得不行，孔清说道：“你们教练好狠呀。”叶青大喘气道：“这还是刚开始。”刘云冷冷地说：“你们两个不要讲话，，专心训练。”
王若欢一脸笑容的样子走了进来，温柔地说：“大家好，我叫王若欢，这几天由我训练大家，我希望大家经过我的训练，能够有所提高让我们一起加油。”
小欢笑着说：“林双，你们教练好温柔呀。”林双笑着说：“她就是那种笑里藏刀的人，慢慢地你就会知道了。”小欢当时无法理解林双的话，之后她才真正理解她话里的意思。
训练开始了，所有人的动作都不标准，林双走了过去，温柔地说：“你觉得你的动作标准吗。”王若欢使劲把她按了下去，说道：“这样才对，表现得不错，做不到的和我说一声，我可以帮你们。”
叶青气喘吁吁地说：“教练我们都太累了，能不能休息一下。”刘云冷冷地说：“你还有力气说话，看来你一点都不累吗，等什么时候你们没力气说话的时候，再休息吧。”
王若欢温柔地说：“快到午饭时间了，只要大家能完成这个训练任务，就可以去吃饭了，我相信大家可以做到的。”
小欢整个人都傻掉了，说道：“这个训练任务也太难了吧，怎么可能完成呀。”林双说道：“你终于知道教练的厉害了吧，还是加油训练吧。”
在大家的努力下，最后一个训练终于完成了。王若欢笑着说：“我就相信大家可以的，快点去吃饭吧，再不去的话，饭就凉了。”
刘云说道：“两个人相互配合，互相帮对方做拉伸运动，每人一个小时，开始。”
叶青轻声说道：“等下你轻一点，我也会轻一点的。”刘云看到叶青没有一点动静，觉得非常奇怪，她走了过去，看到她在偷懒，她叫孔清起身，刘云坐到了她的对面，说道：“现在就由我来协助你。”
在刘云毫不留情的协助下，叶青基本上已经无法动弹了，她用自己的意志力勉强站了起来，扶着墙好不容易来到了食堂，结果什么都没有剩下，此时她的内心彻底崩溃了。一位美女说道：“这位同学还没吃饭吧，稍等一下。”
叶青已经饿的肚子咕噜咕噜叫，突然在她的面前出现了一碗热腾腾的面条，叶青拿起面条就吃了起来，心想：“这味道怎么这么熟悉呀。”叶青看到碗里藏着满满的肉，心里别提多满足了。云青笑着说：“你也太幸福了吧，食堂还专门给你做了面条，还有这么多的肉，你的待遇可比我好多了。”叶青笑着说：“大不了，我把汤就给你喝。”云青说道：“汤还是留给你自己喝吧。”叶青夹起一块肉，笑着说：“张嘴。”几个队友都跑了过来，叶青笑着说：“你们是狗鼻子呀，谁叫我们是队友呢，有肉我们一起分享吧。”
下午的训练开始了，叶青拖着疲惫的身体来到了训练场。刘云说道：“休息时间结束了，希望大家能够提起精神训练，首先两人一组做拉伸运动，开始吧。”叶青此时内心是拒绝的，但是她只能照做，此时的场馆环绕着撕心裂肺的喊叫声。
林双来到训练地，笑着问道：“大家今天都休息好了没。”一个队员回答道：“教练我现在还好困呀。”林双笑着说：“既然大家还没睡醒，那就先做能够让大家清醒的训练吧，所有人倒立，直到清醒为止。”
刘云说道：“时间到了，停下来吧，我们开始下一个训练吧。”叶青说道：“教练，能让我先休息一下吗。”刘云面无表情地回答道：“你说呢。”
林双问道：“大家现在都清醒了吗。”大家急忙回答道：“”清醒了。”林双说道：“那都下来吧。”小欢一不小心整个人就重重地摔在了地上，林双问道：“你没事吧。”小欢笑着说：“没事，我还感觉自己变聪明了。”
林双说道：“既然大家都没事的话，开始下面一个训练吧，我现在开始教大家闭气，闭气在大家开始学习游泳的时候就已经学过，但是我要教大家的是如何能够更好运用闭气来更好地配合自己游泳。”
刘云给所有人身上都绑了铅块，说道：“现在都下水吧，每个人游五万米，我希望大家都不偷懒。”
所有人手脚都绑了铅块，简直是寸步难行，刘云说道：“大家都快一点，不要在那里偷懒，叶青你在干嘛呢，这么慢。”叶青只能拼尽全力去游泳，终于在大家的努力下，五万米游完了，所有人都瘫在了地上，刘云说道：“你们都太慢了，速度简直和乌龟一样，你们现在没有休息的权利，快点起来训练，马上去围着操场跑圈，我没叫停，谁都不准停下来。”孔清虚弱地说：“你们教练简直是魔鬼。”叶青回答道：“我觉得比魔鬼还可怕。”
几个人来到操场跑圈，刘云说道：“你们怎么这么慢呀，还想不想吃晚饭了。”
几个人下了水，就开始闭气，还没过五分钟，大家就都起来了，王若欢说道：“我们在闭气之前，应该先深呼吸，这样多练几次，有助于提高你的闭气时间，我先来示范给大家看看。”大家看着计时器，小欢说道：“王教练也太厉害了吧。”林双笑着说：“她可是我最佩服的人，当然厉害呢。”
王若欢浮出了水面，没有一丝大喘气，气定神闲地说：“你们多加练习，也可以像我一样的，在平时的时候要多做一些有氧运动增加你们的肺活量，可以增加你们的闭气时间，你们自己练习一下，然后到下个训练。”
刘云大声说：“你们还不快点，我们的训练还有很多没完成呢。”叶青心想：“这回又没有饭吃了。”所有人终于坚持跑完了步，刘云笑着说：“大家是不是很累呀，现在我们躺着做运动吧，所有人做两百个仰卧起坐，开始吧。”孔清一脸同情地看着叶青说道：“你们教练真狠，我都有点同情你了。”
王若欢笑着说：“我们要开始下一个训练了，所有人到操场集合。”所有人集合完毕，林双说道：“所有人分成两组，哪组输了，就要打扫这里所有地方的清洁。”
林双和小欢被分成了两组，林双说道：“我们都加油。”比赛开始了，两个人不分上下，可是小欢的体力极限下降，但是她并没有放弃，能多做一个，其他的队友就能够少做一个，小欢实在是没有力气了，队友喊道：“加油，别忘了还有我们和你在一起。”或许是队友的鼓励，小欢浑身充满了力量。林双看到还在坚持的小欢，说道：“不行就放弃吧。”小欢回答道：“我要坚持。”林双看着她坚定的样子，说道：“我一定会比你坚持久的。”最后两个人是同时落地的，林双笑着说：“你还挺厉害的嘛。”小欢笑着说：“彼此彼此。”最终还是小欢那一组输了，彼此并没有埋怨，反而更靠近了。
两组人来到食堂的时候，还有热腾腾的饭菜和队友等着她们，云青笑着说：“你们还不快点来吃饭，我都快饿死了。”
叶青说道：“我们马上就来。”云青夹了一个大鸡腿给她，说道：“你多吃点。”叶青给她也夹了很多菜，笑着说：“你也多吃点。”小语吃醋地说：“我们的呢。”叶青笑着说：“大家都有。”
