1.消除疲劳
现代社会，工作和生活节奏越来越快，常常使人在精神和生活上的感到一种说不出的疲惫，感觉身体的各项机能总是不能有效的发挥，从而处于一种情绪低落、萎靡不振的状态。“过劳死”这种未老先衰、猝然死亡的生命现象在我们身边时有发生，不得不引起我们的重视，在日常生活中应多加注意。
【消除疲劳瑜伽法】
任何一种精神和情绪上的紧张状态，完全放松之后就会有所减轻或消失。瑜伽练习，可以促进血液循环，同时拉伸身体的各个部位，使身体得到放松，从而减轻体力上的疲劳感，增强身体的素质。
一、后倾式呼吸。
动作要领：
1.双腿跪在地板上，上身微向后倾，双手放于两髋后方，手心向下，十指指向后方。
2.吸气，收腹，臀部提起，慢慢离开双腿。
3.伸直双腿后并拢，两肩向后夹紧，身体的重量用双手和双脚支撑，头部自然下垂。
保持此姿势深呼吸5次。
功效：通过此次练习促进血液循环，同时拉伸身体的各个部位，使身体的神经系统得到充分锻炼，达到减轻疲劳、增强身体素质的功效。
二、伸展式呼吸。
动作要领：
1.坐于椅子上，十指相交放在胸前。
2.吸气，两手向胸前推出，扩张背部；呼气，两手收回，手心紧贴胸部，扩张胸部。
3.吸气，两手向胸前推出。呼气，屈左肘，将手心贴于左肩前侧，并使头部靠在左肩上，伸展右侧颈部。
4.反方向重复相同动作。
5.将手移到中间位置，深呼吸，放松。
功效：扩张胸部、伸展背部。延伸脊柱，安宁神经，消除疲劳，增强精力。
三、下犬式。
动作要领：
1.俯卧，两脚分开，与肩同宽，两手放在胸部两侧，手指伸直，指向头部的方向。
2.呼气，身体从地面抬起，手臂伸直，头部内向，朝脚的方向移动，头顶地，肘部伸直，伸展背部。
3.腿部绷直，脚后跟向下压。双脚平行，脚趾朝向前方。保持此姿势一分钟，深呼吸。
4.吸气，头部离开地面，躯干前伸，放低身体慢慢地回到地面上，放松。
功效：因横膈膜被提升刀胸膛而使心跳速度减缓，让人感到精神愉悦，躯干因为放低而得到伸展，从而达到消除疲劳的效果。
贴心提醒：瑜伽练习之后应当多吃钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。
【瑜伽经络养生法】
疲劳可分为身体疲劳和精神疲劳，主要是由于身体过度劳累和精神压力过大引起的。通过对相关穴位的按摩可以调节机体各种机能，放松全身肌肉，从而达到消除疲劳的效果。
一、按摩承山穴。
穴位常识：承山穴位于小腿后方的正中间，由上方肌肉丰厚处向下滑移，到肌肉较平的地方。
按摩方法：用手指按住承山穴，坚持1～2分钟，或者揉此穴5分钟。
功效：减轻腰背酸痛。
二、按摩肝俞穴、肾俞穴。
穴位常识：肝俞穴位于背部脊椎旁，第九胸椎棘突下，左右二指宽处（或第九胸椎凸骨下，左右旁开1.5寸）。肾俞穴位于腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。
按摩方法：人体后背脊柱两侧，有非常重要的肝俞穴和肾俞穴，它们是人体周身“气血调畅”的重要通道，轻轻按按这两个穴位即可。
功效：放松身体，缓解疲劳。
三、搓腿股。
按摩方法：坐在椅子上，双手手掌分别放在右大腿内、外侧，尽量从上向下搓动至小腿，5次后换另一侧进行按摩。
功效：温通气血，舒解疲乏。
四、揉压手心区、健里三针区、胃脾大肠区。
穴位常识：“手心区”，即手掌的中心，是与心脏功能有关的穴位所在；“健里三针区”位于手心偏下方，“胃脾大肠区”位于食指正下方。
方法：用一只手的拇指按住另一只手的手心，其余四指按其手背，用拇指先顺时针旋转按摩揉压，然后逆时针旋转按摩揉压，使它发热，直到感到微痛为止，同样方法按摩揉压另一只手。
功效：缓解或消除疲劳。
【瑜伽养生食谱】
要消除疲劳，必须注意预防疲劳，在工作中掌握劳逸结合的自我调整，避免疲劳的产生。除此之外，产生疲劳时，通过食用可以对补充体力和脑力具有重要功效的食品来消除疲劳是一种简单易行的方法。
一、鲜莲银耳汤。
原料：干银耳10克，鲜莲子30克，鸡清汤1500克，料酒、食盐、白糖、味精各适量。
做法：
1.将银耳用水泡发后放入盆内，加清汤150克，蒸1小时，银耳完全蒸透后取出。
2.将鲜莲子剥去青皮和一层嫩白皮，切去两头，去心，用水氽后，再用开水浸泡，使之略带脆性，然后放入银耳碗内。
3.将鸡清汤烧开，加入料酒、盐、白糖、味精少许后倒入银耳、莲子碗内即可食用。
功效：滋阴润肺，健脾，安神。健康人食用能消除疲劳、增进食欲、增强体质。
二、樱桃萝卜。
原料：萝卜500克，鸡蛋、淀粉、面粉番茄酱、精盐、麻油、白醋适量。
做法：
1.萝卜洗净去皮，切成1厘米见方的丁，放入开水中焯一下，烫透，捞出用凉开水冲冷、沥干水分，放在碗里，加入鸡蛋、淀粉、面粉和少许水，搅拌均匀。
2.锅中放入适量油，烧到七成热，把萝卜放入油中炸到表面酥脆、色泽金黄，捞出沥干油。
3.锅内留少许油开火，放入番茄酱、白糖、精盐和少量清水，烧开后，用水淀粉勾芡。
4.将炸好的萝卜丁倒入锅中，迅速翻炒，淋入麻油、白醋，装盘即可食用。
功效：补充体力，消除疲劳，使人精神焕发。
三、鳗鱼山药粥。
原料：活鳗鱼1条、山药、粳米各50克，各种调料适量。
做法：
1.将鳗鱼剖开去内脏，切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐搅拌均匀。
2.将鳗鱼、山药和粳米一起放入锅中煮熟即可食用。
功效：该粥具有补气补血，强筋壮骨的作用，经常服用，可消除疲劳。
四、枣菇素鸡。
原料：鸡肉150克，香菇20克（水发），红枣20克，湿淀粉6克，酱油、盐、味精、料酒、白糖、葱，姜、麻油、鸡清汤适量。
做法：
1.鸡肉洗净切丝，红枣洗净去核，切成四半，香菇、葱、姜洗净切丝。
2.将鸡肉丝、香菇和红枣放入碗内，用酱油、盐、白糖、味精、葱丝、姜丝、料酒、鸡清汤和湿淀粉拌匀。
3.用水蒸15分钟后取出，放入盘内，淋上麻抽即可食用。
功效：防病保健，消除疲劳，延年益寿。
【贴心提示】缓解疲劳的妙招
妙招一，温水浴。
温水淋浴是一种简单易行的消除疲劳的方法。温水浴可促进全身的血液循环，促进新陈代谢，有助于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为40°C为宜。时间为10～15分钟，不要超过20分钟。
妙招二，按摩。
主要采用力量较轻、时间较长的揉和揉捏手法，结合运拉、叩打等，对用力较多、较疲劳部分的肌肉进行放松按摩，是一种很有效，采用较多的消除疲劳的方法。
妙招三，充足的睡眠。
睡眠是消除疲劳最根本和最有效的方法之一。因此，要保证有充足的睡眠时间和良好的睡眠环境，成年人每天至少保证8小时的睡眠时间。
2.消除烦躁
烦躁不安是精神紧张状态的一种表现，是由身体不适、怯弱心及压力所引起。尤其是在现代繁忙的生活中，压力是不可避免的，因此，稍有不如意的事情，就很容易引起烦躁的情绪，发展下去会导致精神崩溃或诱发胃溃疡、心脏病、高血压等。因此，一旦有烦躁情绪必须尽快加以调节与治疗。
【消除烦躁瑜伽法】
快节奏的现代都市生活，容易使人精神紧张，情绪烦躁，瑜伽体式练习对人的情绪调节能力，有着十分良好的影响。瑜伽练习中一些体位和呼吸，能够调节自律神经，集中注意力，养心宁神，使人身体和精神获得最大限度的放松，从而达到消除烦躁情绪的目的。
一、弯腰式。
动作要领：
1.平躺在地板上，双腿分开，与肩同宽，双手分开，放在头部两侧。
2.双膝拱起来，肘关节弯曲，手心反过来着地，手指指向肩的方向吸气。
3.吸气，同时用头顶住地，抬起腰。
4.呼气，同时将手臂伸展，腰进一步抬高，眼睛朝地面看。保持此姿势，同时进行舒适缓慢的呼吸。
5.身体慢慢恢复仰卧姿势，全身做舒适放松。重复做3次。
功效：增加脑部血液循环，调节自律神经，消除烦躁。
二、叉腰单腿弯曲。
动作要领：
1.身体自然站立，两手叉腰。
2.吸气，左腿向后弯曲，保持此姿势1分钟。
3.呼气，身体恢复到站立姿势，另一条腿重复相同动作。
功效：单腿站立的同时，大脑必须立即处理大量从感觉器官向神经中枢所传递的感觉，从而消除烦燥的情绪。
三、手指伸展式。
动作要领：
1.身体自然站立，放松。
2.弯曲食指，放在拇指下方。中指和无名指指尖放在拇指上，使拇指、无名指和食指的指尖相互接触，小拇指笔直伸展。
3.手肘靠向手腕。闭上双眼，注意力集中在腹部的呼吸上，全身放松。
功效：缓解紧张情绪，进而消除烦躁。
贴心提醒：在瑜伽练习前应将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。
【瑜伽经络养生法】
烦躁是一种精神异常的症状。如果想治好烦躁，必须使散在体内中枢部的迷走神经、上颈交感神经、中枢交感神经、三叉神经、脸部神经、腕神经、太阳神经等等安定。即可以通过穴位按摩的方法消除烦躁。
一、指压鸠尾穴。
穴位常识：鸠尾穴位于上腹部，前正中线上，当胸剑结合部下1寸。
按摩方法：一边慢慢吐气一边指压，指压心窝正下方的鸠尾穴，连续指压20次。
功效：使人能够养成冷静的判断力，同时消除烦躁的情绪。
二、揉灵道穴。
穴位常识：灵道穴位于腕横纹下1.5寸。
按摩方法：贴着骨头揉。
功效：防治心跳过速、烦躁上火、平静心神。
【瑜伽养生食谱】
一些日常食物中的自然化学物质，能够改变脑细胞的活动方式，影响神经传送功能，让影响心情的化学物质进入。肝气郁结容易引起烦躁、易怒的情绪，因此食用一些去肝火，宁神的食物有助于消除烦躁情绪。
一、青柿子糕。
原料：青柿子1000克，蜂蜜适量。
做法：
1.青柿子去柄洗净，捣烂并绞成汁，放入锅中煎煮浓缩至粘稠。
2.加入1倍量的蜂蜜，继续煎至粘稠时，离火冷却。
3.每次取1汤匙，每天2次，用开水冲服，连服10～15天。
功效：清热泻火，适用于烦燥不安、性急易怒、面部烘热者。
二、泡菜卷。
原料：圆白菜，胡萝卜，芹菜，干辣椒，花椒，生姜，白醋。
做法：
1.将圆白菜洗净，剥去老叶；将圆白菜叶子一层层剥下，放入锅中烫一下凉水浸凉备用。
2.胡萝卜洗净去皮，切成细丝。
3.将圆白菜分别摊开，把胡萝卜丝放入一侧，卷成手指粗细的卷，逐个卷好后，用牙签固定放在里盘。
4.在锅中放入适量水、干辣椒、花椒、生姜片烧开后，继续煮一会儿；离火，再加入白醋、盐调好口味凉后，把泡菜卷倒入，放冰箱里存24小时。
5.把泡菜卷切成段，即可食用。芹菜用开水烫一下，凉水冲凉后，用芹菜逐一扎紧泡菜卷，即可食用。
功效：口感脆嫩，清热去火，尤其适用于夏天食用。
三、菌类鸡汤。
原料：鸡腿1只，干金针30克，鲜香菇5朵，姜片、红枣、盐各适量。
做法：
1.将鸡腿剔去骨头，切成块，放入开水中焯一下，沥干水分。干金针菜用清水泡发，挤干水分，香菇洗净去蒂，切成半，红枣洗净去核，姜洗净切片。
2.在锅中加入500毫升的清水，放入鸡腿、金针菜、香菇、红枣和姜片大火烧开后改小火炖煮45分钟，加少许盐调味即可食用。
功效：疏肝解郁，养血宁神、让人心境平，消除烦躁情绪。
四、栗子龙眼粥。
原料：栗子10个，龙眼肉15克，大米50克，糖适量。
做法：
1.栗子洗净，用水浸泡3小时，去壳。
2.在锅中加入适量清水，放入大米和栗子后，用大火烧开后改小火煮40分钟。
3.将龙眼肉和糖放入锅中继续煮10分钟即可食用。
功效：具有宁神的功效，消除烦躁。
【贴心提示】消除烦躁的妙招
妙招一，冷敷毛巾法。
情绪烦躁不安时用一条毛巾，在冰水中浸湿后稍微拧一下，然后围在脖子上10分钟。毛巾冰冷的温度能够促使血管收缩并使通往头部的血液循环减慢，从而消除烦躁的情绪。
妙招二，与人沟通法。
把心里的苦恼、委屈和悲伤憋在心理，会加重自己的烦躁，持续下去可能产生心理障碍。因此，当情绪烦躁时找一位知心朋友交流、谈心，倾诉自己的心事，说出自己的烦恼，可以起到逐渐消除烦躁的效果。
妙招三，事情分割法。
做比较复杂的事情时，可先把事情分成若干个相对独立的阶段，然后再逐一的解决。复杂的事，分割成几个阶段后，每个阶段就复杂性就会减小，做起来就相对容易。每完成一个阶段，都会有一种欣喜，这样，心情就不会烦躁了。
妙招四，运动释放法。
通过消耗体力来消除烦躁也是一种较好的方法。心情烦躁时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松，从而消除烦躁情绪。
3.促进血液循环
有些人一年四季都手脚冰冷，尤其是到了晚上症状会更明显，这是由于手脚的神经末梢距心脏比较远，天气寒冷造成血管收缩，以至血液供给不足，导致了手足冰冷，换句话说是血液循环出了问题。
【促进血液循环瑜伽法】
瑜伽练习，通过活动全身的关节，疏通经络，促进身体内的新陈代谢与能量交换，从而可以促进血液循环，改善虚寒体质。
一、手指伸展式。
