1.瑜伽世界探秘
瑜伽是印度的古老健身法，是梵文“YOGA”译音，原义是“结合”、“和谐”和“一致”，即把精神和肉体结合到最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。严格来说，瑜伽是一种身心锻炼的统称，就好像中国的返本归源。
一、瑜伽的起源。
古代印度人修炼瑜伽的唯一目的是希望达到自我同天神的合一。最初的修行者主要是三个群体：渴望长生不老的奴隶主和祭祀，巫师；对现实生活不满的平民阶层；反抗奴隶主的奴隶。他们通过观察自然界，根据当初身体状况，环境的不同，创造出8600组体位法，86000个动作，为人类健康和长寿做出了重大贡献。
《迦罗迦澳义》里讲：“五知根与意，活动俱静止，菩提觉不动，此称最妙境，念此即瑜伽，安稳持诸根是时离放逸，瑜伽来又去。”不但眼耳鼻舍身五个感觉器官一律停止活动，意识也趋于精致，是修持者达到内在静溢境界。
公元450年左右，波颠阇利总结了前人修炼瑜伽的经验，写了《瑜伽经》.它将瑜伽定义为“制止思想活动”，修炼的方法称为“阿斯当伽”，即所谓的“八支”：禁制：是修持者遵守的戒律；劝制：是情景，满足，苦行，学习，敬自在天；坐法：是说径行瑜伽修持时候身体的姿势；调息：对呼吸的调整与控制；制感：对身体的感觉器官进行控制；执持：心注一处；静虑：观念的持续；神昏：本性似乎不存在，仅是对象发出光辉。
二、瑜珈之城——瑞诗凯诗。
修炼瑜伽的人，无不向往印度瑞诗凯诗——世界瑜伽之都，一个有着浑厚气场、可以让心灵找到慰藉的所在。这座仅有不足7万人口的印度小镇，北距新德里220公里，因瑜伽术的传播而闻名于世。每年，世界各地数以万计的瑜伽爱好者不辞劳苦，为修炼瑜伽来到这里。独特的自然环境有利于瑜伽爱好者们的修练。
瑞诗凯诗位于喜马拉雅山脚下，僻静又荒凉，纯净的恒河把小镇一分为二，全凭一条宽约2米、长约60米的斜拉索桥相连。瑞诗凯诗成为瑜伽之都与其独特的地理位置有关系。在印度人的心目中，喜马拉雅山是大神湿婆居住和修炼的地方，几千年来，期望通过修炼而摆脱生死轮回的人们聚集在这里，冥想世间哲理并反思对生活的态度，瑜伽文化由此诞生。
三、神秘的瑜伽。
印度把气功和练气功的师傅统称为瑜伽。一个训练有素的瑜伽，可以连续多天不吃、不喝，使心跳加速或减慢。
1.瑜伽如何控制自己心脏活动。
瑜伽的表演过程是：先深深地吸气，然后闭住气，用力扩张喉肌、胸肌和腹肌。这种方式可以急剧提高腹压，从而大大减少静脉血进入心脏的流量。从而使心室充血不足，心脏活动大大减弱，体积逐渐变小，以致从体表摸不到脉搏、量不出血压、也听不到心音了。当然，只有经过多年锻炼的瑜伽，才能用这种方法产生这种神奇的效果。一般人绝不要尝试，因为这很可能引起昏厥甚至死亡。还有一种方式是剧烈收缩胃部，把胃提到横膈以上，这种方式可以加强迷走神经的紧张程度，从而使心脏活动减弱。
2.不可思议的瑜伽试验。
印度乌台浦尔邦医科学校的医生对瑜伽进行过一次令人难以置信的试验。一位叫萨蒂雅穆尔蒂的瑜伽在大家的注视之下被“活埋”了8天8夜。试验时首挖一个墓穴，里面不放任何食物，只放5000毫升蒸馏水。瑜伽说，这水并不是为了饮用，而是为了湿润空气。试验结束时，水还剩下二分之一。墓穴里温度在摄氏24～33度之间。经过8个昼夜以后，打开墓穴，瑜伽仍然和开始试验时一样地坐在那里，但全身处于僵木状态，对周围的变化反应迟钝。体温也大大降低，只有34.8度，而开始试验时是37.2度。
刚打开墓穴时，瑜伽全身剧烈颤抖，两小时之后，体温才恢复正常。在试验期间，瑜伽体重降低，血糖升高。但是在试验期间，瑜伽机体的新陈代谢不仅没有停止，而且也没有很明显的降低。
在试验期间，心电图有几次很短的间断。“活埋”两小时之后，心跳逐渐加快，第一天晚上达到每分钟250次！第一天傍晚时，心电图突然出现了一条直线。心电图的直线就意味着死亡啊！但是，令人惊讶的是，瑜伽还活着，只是心脏停止了跳动！是什么原因使心电图出现直线呢？现在为止仍然是个谜。
如果说是瑜伽自己脱开了电极板，又自己接上了，这就需要熟练的心电图技术，再说了，第八天全身处于僵木状态的瑜伽怎么可能自己接上电极板呢？神奇的瑜伽之谜正期待着科学家们进一步的探索，期待着瑜伽的谜底早日解开！
2.为什么人人都爱练瑜伽
瑜伽是一种具有5000年历史的古老健身运动。从少数人喜欢的运动，到时尚的最前沿，瑜伽的魅力风靡全世界，除了因为它足够时尚和优雅，它的博大精深和健康疗效，才是人们对它着迷的根本原因。此外，它的生活化也是人们喜爱它的原因之一。
一、瑜伽的功能全面有效。
瑜伽是肉体与心智的自然修习系统，能增进脑部、脊柱、腺体与内部器官的健康，能按摩不同部位的内脏器官，进而增加生命的活力。瑜伽借助于哑铃、体操棒、垫子交等工具进行身体训练，既有手臂、胸部、肩部的练习，也有腰腹部和背部的练习，各个部位可以得到充分绷紧和伸展。科学研究表明，瑜伽不仅对身体，对精神与心灵的健康也起着相当重要的作用。
1.身体方面，使各个系统相互协调，各部分机能得到有效发挥。
人类由于工作生活的劳累、或职业的需要经常保持着某些固定姿势，其实正是造成人体失衡的主要原因。再由于人体直立脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂，通过模拟动物、如眼镜蛇、猫、鳄鱼、骆驼、鹫鸟、蝗虫等姿势以及一系列的拉、扭、弯等动作，使身体上一直以来没有活动到的位置得到拉伸、扭动和按摩，使健康情况得以迅速改善。
加强内分泌系统的功能，使重要的内分泌系统得到控制和调节，从而使人体的所有腺体分泌出适量的不同激素，这对我们身体的健康和对生活的精神状态都有很好的促进作用；按摩和强化人体各部分器官，使其机能平衡，修复病变的器官，使其重新焕发青春，实施正常职责；使肌肉、骨骼、神经系统、腺体系统、呼吸系统、排泄系统和循环系统互相协调，彼此互相帮助，排除体内毒素，减缓和消除各种慢性疾病。
总而言之，多练习瑜伽姿势，身体会变得强壮，体内不会积存过多胆固醇和脂肪，血压恢复正常，心脏变得更健康，人自然更青春、更有活力，使人体维持在最佳状态，使身体变得健康。
2.精神方面，调节各种情绪，使人生活变得轻松。
身心长期处于紧张状态，抵抗力便会减弱，疾病自然有机可乘。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活耐力颇有帮助。
瑜伽能够使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。因此瑜伽姿势能够提升心理、精神能量，使情绪平和，它使你更有自信，更热诚，更乐观，每天的生活也会变得更有创意。
瑜伽调息法，为脑部提供更多氧气，令整个精神状态变得平静和积极，让头脑保持清晰稳定。经过瑜伽姿势练习后，平衡力和活力成为正常的精神状态，使人能够平静地面对悲伤、焦虑和其它问题，不受干扰。精神地稳定得到发展，生活变得轻松，困难成为完美地精神健康地垫脚石。
练习瑜伽姿势释放出的潜力，使人反射出自信心，用语言、行为和行动来鼓舞他人。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气，达到头脑冷静、情绪稳定的作用。
二、瑜伽接近生活。
瑜伽健身，是早已被公认的运动方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽是一种身心的和谐，能够带来平和、健康的身体状态，瑜伽简单易学，无需器械，不会出现偏差，通过舒缓地伸展身体，我们可以始终保持心灵的愉悦感；可以有安详的睡眠；可以增加能量、活力、寿命。
瑜伽训练没有健美操、形体操运动剧烈，也不用用力拉伸韧带，受伤的可能性微乎其微。因此不分年龄、不分性别，从孩童到老人都可以练瑜伽，并且每一个群体都能从中获得不小的收获。此外，瑜伽不受场地的限制，可以在家中进行练习。
瑜伽动作相对简单，没有复杂的动作组合，简单便于掌握，事实证明，瑜伽对任何年龄段的人都可以练习瑜伽。
青少年练习瑜伽，可以帮助促进少儿的骨骼生长发育，帮助调整正确的坐与站的姿势，培养少儿注意力集中的能力，使少儿身体舒展并给予内脏柔和的促进机能，提高少儿的学习能力，同时还能通过相关姿势促进青少年大脑的发育，起到健脑益智的效果。
年轻人练瑜伽，可以缓解工作压力，放松精神，使人变得精力更旺盛、身体更柔软。
中年人练瑜伽，对颈椎、腰椎等病痛有很好的修复功效，还能减肥塑身，重现年轻的体态，气质、面貌都会有所改变。办公室一族，长期坐在办公室，操作电脑，其中很多人具有颈椎、腰椎和肩背疼痛等毛病。通过练习瑜伽，可在一个月内改善颈椎和腰椎等病痛，长期坚持，会惊喜地发现，瑜伽使你变得越来越年轻。
老年人练习瑜伽：老年人因为骨骼、肌肉等原因不再适合做剧烈运动，瑜伽讲究自然、回归、放松，可以帮助老年人的骨骼与肌肉恢复机动性、弹性与活力年轻，恢复内脏与各腺体的年轻机能，以达到养颜抗衰老，并辅助治疗一些老年性疾病，瑜伽是非常适合老年人的健身项目。
女士练习瑜伽：在动静结合中，塑造完美身材，缓解压力，放松全身肌肉，提高身体的协调性和控制能力，调解内分泌，使皮肤有光泽，延缓衰老。瑜伽中倒立姿势可以使面部肌肉不致松弛，皱纹减少，皮肤自然拉平，产生天然的“拉皮”效果。此外，每天倒立数分钟，可以使使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。
男士练习瑜伽：男士在工作和生活中都承受着较大的压力，瑜伽练习可以帮助男性消除压力与疲倦，恢复精力，调节颈椎与脊椎的问题，调节血脂，并可以增强肾脏功能，提升精力，使男士更加自信的面对工作和生活。
三、瑜伽科学安全。
瑜伽吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓，用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起，达到伸展脊椎拉长韧带的功能。同时，瑜伽的运动速度是相对平和，几乎不会伤害关节和肌肉的。此外，动静结合的动作安排，使身体既有紧张也有放松，使锻炼的人更容易控制身体，减少因姿势错误引起的负面作用。
人生需要调味剂，而瑜伽可以平衡我们的身心，完全可以作为我们生活中的调味剂。同时练习瑜伽是个享受的过程，瑜伽练习是和自己的身体进行对话，过程中能够找到真正的美丽，练习瑜伽不是赶时髦，而是生活的一种需要。
为了健康，我们选择瑜伽，为了享受生活，我们更应该选择瑜伽。
3.瑜伽练习必读
近年来，瑜伽传遍了全世界。今天的瑜伽已然超越了苦心修行的境界，成为了一种独特的健身手段，培养了身体自然美，获得高水平的健康状况，开发自身独特的潜力。减肥美容、改善身心、治疗疾病、激发潜能等种种功效，使瑜伽倍受健身人士，尤其是女性的追捧。使它从最开始的少数派运动，站到时尚的最前沿。瑜伽无疑是内外兼修的一种运动方式，但需要规避认识误区，纠正不当的方式方法，才能体验到瑜伽给身体带来的有益帮助和深层惊喜。
一、瑜伽练习必须了解的常识。
瑜伽并不是一项很难的运动，与其它运动项目一样，都要先对自我有个了解，适可而止，因此正确的观念与注意事项不可不知。如果想要进步，就需要时间与恒心反复的练习，并且用身体去感受，在练习时，动作慢而稳，用心、用身体去感觉每个动作，愈进入高阶的层次，愈能领会瑜伽的内涵。
1.认清目标，长期坚持。
只有持之以恒地练习才能收到预期的效果。练习的时间不在长而在于专注，每天进行一次，即使时间很短，也比每周进行一次有效。
此外，动作练习不要急躁。做任何姿势都要顺其自然。尤其是初学者，千万不要贪图快一点进步，勉强达成某一项姿势，会适得其反，容易造成对身体的伤害。应该从小幅度、简单容易的动作开始做，让机体有个适应的过程，然后逐渐增加量，加大幅度，动作也要慢慢地由简单到有难度。
2.练习瑜伽过程中要调整规范饮食和日常习惯。
瑜珈认为，食物不仅对我们的生理状态很必要，同时也对我们的大脑起着重要的作用，因此倡导纯净的食物。生活习惯方法，主要包括保证足够的睡眠时间、进行健康的娱乐活动和养成良好的工作习惯，这要有助于消除导致身心机能不平衡的刺激。
3.了解自己的能力。
在开始练习瑜伽体位之前，认识你自己身体的能力是很重要的。练习瑜伽不要与人比较，要根据自己的身体情况，即当你正在保持着一个体位的时候，检查你的身体看是否可以感到身体任何部位产生的紧张。如果感到紧张，那么试着利用呼吸来放松一下。
突然强度肢体运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发旧病。刚开始进行练习时，身体的柔软度可能不如自己想象的好，多给自己一点时间适应，随着时间的推移，你的身体将变得很柔韧。只要自己感觉好，每天有一点进步就是成功。
二、瑜伽的认识误区。
1.只有女性才适合练习瑜伽。
在中国，由于不了解瑜伽，认为只适合女性，所以几乎没有男士做瑜伽。其实瑜伽是让身心合一的最好的运动，是很科学有效的运动方式，能够提高身心健康，适合各年龄各种性格的男女人士，并不是女性“专用”。在国外30%的瑜伽的练习者是男士，男性练瑜伽的益处可能更多。
