要改善卧室空气质量，就需要注意增加通风换气时间。早晨起床后和晚上睡觉前，应开窗通风或用排气扇换气，自然通风至少需30分钟，机械通风也需15分钟以上。另外，清洁卧室家具或地面垃圾时，宜使用湿抹布或拖把进行湿式清洁，最好不要用掸子、笤帚一类的清洁工具，避免做“灰尘搬家”的无用功。
预防家电的噪声污染
现在，各种大大小小的家用电器已经涌入了每个家庭，这些常用电器给我们的生活带来方便背后，会不会带来不好的影响呢？没错，这些都是潜伏在现代家庭和备孕妈妈身边的新隐患。
长期经受家电的噪声刺激，可使人出现头晕、耳鸣、疲倦、失眠、记忆力减退等症状，若备孕妈妈长期受噪声的威胁，还易发生月经不调，受孕后则较易流产及早产。
控制噪声的产生，应该从自己和家人做起。在购置家用电器时，要选择质量好、噪声小的；尽量避免各种家用电器同时使用；一旦家用电器发生故障，要及时处理，因为带病工作的家用电器产生的噪声比正常工作的声音大得多；可进行室内噪声检测，然后根据污染源采取相应的措施，如果是由外界造成的噪声污染，可与有关部门联系解决。
专家面对面
长期受噪声影响会使心率加快，易诱发月经不调，新陈代谢紊乱等症状。因此，备孕妈妈最好远离噪声污染。
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当心厨房危险分子变“温床”
很多家庭是女性做饭的，一些喜欢做饭的女性在备孕期和怀孕后仍然会在厨房里忙碌。殊不知，厨房油烟已经成为现代社会人类健康的一大杀手。小小的空间内散布的油烟会随空气侵入人体呼吸道，进而引起疾病，医学上称为“油烟综合征”。患了这种综合征的人常会出现食欲减退、心烦、精神不振、嗜睡、疲乏无力等症状。
备孕妈妈应少进厨房，并尽可能把停留在厨房里的时间缩短，厨房里应保持良好的通风换气。
慎防陶瓷餐具中的美丽花纹
女性爱美，体现在方方面面，拿餐具来说，不少女性喜欢用带颜色和彩画的陶瓷餐具，色泽艳丽，造型美观，可谓漂亮的餐具。但是，这种漂亮的陶瓷餐具中含有铅、汞、镉等重金属元素。其中，铅元素溢出同食物一同进入人体后，轻者头晕、头痛、四肢无力、记忆力衰退，重者会中毒致死。
为了预防因使用陶瓷餐具而铅中毒，备孕妈妈尤其应该避免使用陶瓷餐具来喝热饮料、酸性饮料或用陶瓷餐具盛放其他酸性食物。如果可以，最好不要选用色彩过分鲜艳的陶瓷餐具，应选用原白色、表面透明、光滑的陶瓷餐具，因为这些餐具含铅量少，对身体不会造成什么危害。
让卫生间成为真正卫生的地方
卫生间是滋生细菌的源头，所以卫生间排湿通风很重要。此外，保持良好的卫生习惯也很重要，可以注意以下几点。
为避免细菌随空气散播，应该勤仍厕纸袋；垃圾桶要选择加盖的，以最大限度保持清洁。
把马桶盖好，然后再拉水冲厕，避免污水外溅，细菌扩散。
遗留在厕缸边的黄渍要及时清理，除了能避免细菌传播也可以减少卫生间的气味。
巧用花草，减少室内空气污染
居室养花应有所讲究。一般植物是在白天日照的条件下，通过光合作用释放出氧气，但仙人掌科的植物却恰恰相反，白天为避免水分丧失，关闭气孔，光合作用产生的氧气在夜间气孔打开后才放出，因此许多家庭都把仙人掌类植物奉为室内净化空气的“清洁工人”。而茉莉花、米兰花、桂花等夜间均能发散宜人的香气，多闻些花香可使人心情愉悦。
尘螨：看不到的污染威胁
尘螨是一种肉眼不易看见的微型害虫，但却是一种很强的过敏原。对我们身边一直存在的这些可怕的小害虫，要采取一些绿色措施。
经常打开门窗保持房间的通风透光，抑制尘螨的生长。
勤洗和勤晒被褥、凉席等床上用品。
不要使用地毯和毛绒玩具，最好用百叶窗和皮质沙发来代替布艺窗帘和布艺沙发。
灰尘是尘螨最主要的栖息地之一，要经常打扫。
爱心提示
一间十余平方米的房间内，养一两盆吊兰，便可在24小时内将室内空气中所含的一氧化碳、过氧化氢及其他有害挥发性气体“吞食”掉，使室内空气清新自然。
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动起来！在运动中练就强健体魄
对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定时期有规律的运动后再怀孕，以此来提高自身身体素质，为怀孕打下坚实的基础。
运动：不同年龄不同方
25岁左右的备孕妈妈激情四射，身体功能正处于鼎盛时期，她们应该侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼，每周保持在2～3次的锻炼，每次坚持1小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、腿部和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操、练跆拳道、学习拉丁等时尚动感的舞蹈，也可选择做健美操以提高灵敏度等。
30岁左右的备孕妈妈体形大都有所改变，由于体形改变，灵敏性、协调性也有所降低。此时期的备孕妈妈每周最好能保持去2次健身房，参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的脂肪、增加肌肉力量。瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。
有氧运动益处多，心肺功能顶呱呱
孕前做适当的运动是必不可少的，有氧运动被公认为是最有效的孕前运动方式。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动的过程中，人体吸入的氧气与需求相等，从而达到生理上的平衡。有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间长。通过这种锻炼，氧气能将人体内的糖分充分分解，并能消耗体内脂肪，还能增强和改善心肺功能。要求每次做有氧运动的时间为30～60分钟，每周坚持2～3次。
找到适合你的有氧运动
有氧运动种类繁多，如快步走、慢跑、登山、游泳、打太极拳、骑自行车、划船、健身舞以及多种球类运动等，备孕妈妈可根据年龄和身体状况选择适合自己的运动项目。
快步走在有氧运动中最流行并且适合各个年龄段。对同样的距离来说，快速行走和跑步消耗的热量相差不多，并且受伤的可能性更小。游泳对于身体有局限性的备孕妈妈，如患骨质疏松、哮喘等都是非常理想的锻炼方式。
除此之外，备孕妈妈还可以散散步、做简单的韵律操、爬爬楼梯等，这些节奏性的有氧运动可以每天定时做一两项。
做些简单的家务，也是不错的选择。
运动过后怀孕好处多
在计划怀孕前的一段时间内进行适宜而有规律的体育锻炼，不仅可以促进女性体内激素的合理调配，而且可以促进受精卵的顺利着床，预防怀孕早期发生流产，更可以减轻准妈妈分娩时的难度和痛苦。
对于男性而言，强健的体魄是其各项功能正常的基础，坚持体育锻炼可以让自己精力充沛，代谢旺盛，使得雄性激素的分泌大量增加，生精过程亦明显加快，精子质量更高。
专家面对面
有些备孕妈妈不知具体怎样做动作，以致运动后没有效果。其实，健身运动难度不用太大，动作没必要一定到位，贵在坚持锻炼，一段时间后便会有效果，否则反而会练得形体不美观。
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如何挑选适合自己的健身房
当下，市面上各类健身房如雨后春笋般林立，那么如何选择适合自己的健身房呢，以下几点需要注意。
地理位置和时间。俱乐部是否靠近自己家或者公司？交通是否方便？在自己想健身或能健身的时候设备是否开放？俱乐部人多的时候设备够不够用？
环境。地板、设备、储物柜是否清洁？音响会不会很吵？会不会太拥挤或者太嘈杂？
器械。是否具有自己打算使用的器械？器械安全吗？器械多久维修及更换一次？如果身体有特殊需要，如有一些残疾，这些器械能不能满足？
健身班。班的种类有哪些？什么时间段？班的规模大小？
员工服务。俱乐部员工、教练是否友好？他们是否懂得急救？是否有受过专业训练的健身教练和营养顾问？
没事跳跳绳，健身又减肥
跳绳，可能会勾起很多成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。备孕爸妈参加跳绳锻炼，对提高身体素质、强健身体非常有利。
跳绳运动跟其他运动一样，要循序渐进。开始时，1分钟在原地跳，跳完1分钟，可以去做些放松运动，休息1分钟，再跳2分钟。3天后即可跳5分钟（先跳2分钟，做些放松运动，休息1分钟，再跳3分钟），1个月后可持续跳10分钟。跳绳要注意速度，开始时速度应稍慢，每分钟100次左右；如果锻炼的同时还需要减肥，则速度应稍快，每分钟达120次左右。
登山：锻炼身体又散心
登山既可以锻炼身体，又可以陶冶情操，是一项很好的健身项目。登山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出很多的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的有害物质、毒素等及时排出体外。在促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山也有美体瘦身功效。
不用担心经常爬山会使肌肉增加、腿变粗，因为它是有氧运动，对肌肉的刺激还不至于使肌纤维变粗。研究证实，体重70千克的人，如果以2千米/小时的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为2000千焦耳。其相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8千米/小时的速度连续跑50分钟。
天气晴朗的时候，和家人一起去郊外爬爬山，这既是一种很好的锻炼方法，又能在繁忙的工作之余使自己的心情得到放松，何乐而不为呢？
把握运动前后“1小时”饮食
对于如何分娩运动和饮食，许多人常常受此困扰，因为担心运动过后乱吃东西而变胖。那么，运动前后该如何吃才最恰当？
最好在运动前1～2小时吃些高纤维饼干或优酪乳、葡萄干、新鲜的水果，这样会在运动时更有劲。
运动过后大约1小时再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料，或流质的食物，同时可以补充水分。
爱心提示
营养与运动专家建议，如果运动时间少于1小时，每隔15分钟应喝水150～300毫升；如果运动时间在1～3小时，应及时给身体补充糖水，以免出现低血糖。
孕前3个月，营养总动员，排毒大行动
排出体内毒素，做“无毒”的准妈妈
在怀孕之前，准妈妈应该采取多种方法排出体内毒素，全面调养身体，给胎宝宝一个干净轻松的环境。
积聚在人体内的毒素都有哪些
内在毒素。如：自由基、宿便、胆固醇、脂肪、尿酸、乳酸、水毒和瘀血。
外来毒素。如：大气污染、蔬菜中的农药残留、汽车尾气、工业废气、食物中的防腐剂、化妆品中超标的重金属、垃圾食品等。
人体内的毒素从哪里来
从食物中来。人和食物都是生物链上的生物，若食物含有或吸收了毒素，当我们食用食物时，这些毒素就会被人体接受，从而对人体造成伤害。
从环境中来。被污染的空气、水以及电子辐射、生活环境中的各类化学物质等，都会直接或间接地产生对人体有害的毒素。
从不良的生活习惯中来。生活节奏快、缺少运动、睡眠不足、生活不规律等都会破坏人体器官的正常功能及平衡，从而加速体内的毒素积聚。
从压力中来。压力是人体的精神毒素，其会导致人体内分泌系统和神经系统功能失调，使毒素排出受阻。
喝茶巧排毒
排出体内毒素，不给毒素可乘之机，让身体健康是当务之急。茶是多种毒素的“解药”。神农氏的《神农本草经》里记载：“神农尝百草，日遇七十二毒，得荼而解之。”这虽然是神话，但从侧面反映出，茶是多种毒素的解药，它的这种功效更是在后人们的实践中得到了证实。
现代医学认为，茶叶具有加快体内有毒物质排泄的作用。这与其所含茶多酚、多糖和维生素C的综合作用是分不开的。此外，茶汤中含有芳香族化合物，能够溶解油脂，帮助消化肉类和油类等食物。需要注意的是，饭后不能马上饮茶，最佳时间是在饭后1小时，这样便不会因为茶叶的鞣酸干扰人体对铁的吸收，而造成贫血。
猪血解毒又润肠
很多人认为动物血不干净，其实，没有经过任何加工的动物血正是物美价廉的好食品。
猪血中富含氨基酸、铁、铜、锌、铬、钴、钙、磷、钾、硅等人体必需的营养素，素有“液态肉”“养血之玉”的美称。猪血中的血浆蛋白被消化酶分解后，可产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体的粉尘和金属微粒产生生化反应，然后通过排泄将这些有害物质带出体外，堪称人体内的“清道夫”。因此，常吃猪血有助于排出体内有害物质。
专家面对面
父精母血是胎儿孕育的基础，故在孕前，女方一定要多吃些能够补血的食物。中医认为吃猪血可以补血。
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菌类食物净血排毒
很多人都喜爱吃各种菌类食物，如香菇、金针菇、蘑菇、黑木耳等，因这些菌类食物味美可口又极具营养价值。其含有多种维生素，且铁、锌、铜、硒、铬含量较多，经常食用可补充微量元素的不足。菌类食物特别是黑木耳，有清洁血液和解毒的功能。蘑菇能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
