【倒行百步可健胃】倒行百步比得上向前行走一万步。因为总是向前走无意中产生了弊病，使身体的肌肉分为经常活动的部分和不常活动的部分。倒行可给不常活动的部分以刺激，促进血液循环，进而能够促使机体的平衡。腰背痛的人，不妨可以试一试。另外，倒行，在某种意义上是不自然的，因此，一步一步地不得不让意识集中。用这样的训练能够安定自律神经。高血压病、胃病等，也不妨试用倒行的方法。
【洗脚擦脚心好处多】不少冬令易发病如感冒、小腿抽筋、肠痉挛、风湿病、腰腿部关节炎等，往往与足端受寒有关。提高足端抗寒、抗病力的最佳方法是：每晚临睡前，用热水洗脚后，拧干洗脚毛巾或用手摩擦左右脚心各60下。此举不但能促进足端的血液循环，有助于驱除疲劳，促人酣然入睡，而且还可以防治汗脚、冻疮和足癣。中医认为，揉擦足心的“涌泉穴”，有健脑益智、催眠镇静、固肾暖足之功。
【活动手指健脑法】①尽量多用两只手活动：不要偏用一只手，否则对大脑的两个半球的开发不利。②培养手指的灵巧性：如书法、绘画、弹琴、做手工艺品等。③锻炼皮肤的敏感性：如两手交替伸入热水和冷水中叩击手掌和指甲等。④使手指的活动多样化：如打球、玩健身球等。
【双手并用可防脑溢血】有60％的脑溢血发生在大脑右半球。因而医学界提出：应鼓励人们多使用左手和左半身，让左右手并用，以有利于健康长寿。大脑的左右半球是交叉支配对侧肢体和躯干的。长期使用右手和活动右半身的人会导致左侧大脑半球负担过重，以致神经疲劳，记忆力减退，对外来刺激反应迟钝。而长期不用或少用左手和左半身，右侧大脑半球就得不到锻炼。提倡左右手并用，既可减轻大脑左半球的负担，又能锻炼大脑右半球，从而加强大脑右半球的协调机能，防止或延迟脑溢血的发生。
【晨晚长啸吐故纳新】目前台湾最流行的健身方法，是人们早晚在公园里面对挺拔的大树，平心静气，意守丹田，发出“咿——”、“哎——”、“啊——”有规律的长啸声音。其实，这种运用长啸运气的健身法，在著名武术家、养生家金一鸣老先生的《健身八要》中已经做过介绍：“挺身直立，双手叉腰，用鼻长长吸气再从口长啸‘嗨’、‘哈’或‘喔’等音呼出”。发音高亢深远，可促进咽喉和内脏器官蠕动和锻炼，以和中理气，消积导滞，缓解和治疗慢性肠病及咽喉疾病。
【松弛筋骨的窍门】①肩膀如感到有点僵硬不适时，稍加按摩即可恢复。若无效，可在热水里加少量的盐和醋，然后用毛巾浸水拧干，敷在患处，利用蒸气效果，使肌肉由张变弛，轻松舒畅。②骨节发硬的人，每日饮3次食醋，每次30克左右，发硬的骨节会逐渐恢复正常。
【伸懒腰有益健康】伸一个懒腰可以使肌肉收缩，把很多凝积的血液送回心脏，增加循环血容量，改善血液循环，肌肉收缩、舒展，增进肌肉的血液流动，带走废物，消除疲劳。
【打呵欠有益健康】打呵欠是一个自发的生理反应，它可帮助纠正血液中氧气和二氧化碳的不平衡。二氧化碳是体内的废气，当血中积聚过多时，便激发呵欠反射。呵欠开始时，由于口腔和咽喉部肌肉强烈收缩，使口强制开大，与此同时胸腔扩展，双肩抬高，使肺能吸入较平时为多的空气。呼气时，大量的二氧化碳也随即被排出。呵欠多半在长时间处于慢或浅呼吸之后发生，引起呵欠的原因有过度疲劳、紧张、久坐、专心致志的做作业、腰带束得太紧、室内过热、通风不良等。人们在离开电影院或音乐厅时常会打个呵欠，这不是厌烦的表示，而是由于静坐过久，浅呼吸时间较长的缘故。
【怎样使用药物牙膏】若想使药物牙膏在口腔中充分发挥“药力”，则要花一定的时间使之与口腔内的霉菌进行战斗。所以，刷牙时，应先用牙刷将牙膏布满各个牙缝，然后，将牙刷取出放在漱口杯上，轻闭双唇，或闭目神养，或扫地浇花，或活动腰肢，待2~3分钟以后舌头感到麻辣时再继续刷牙。
【不利健康的6种生活方式】①不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦，胃部不适和头痛。经常不吃早餐还会产生胆结石。②空腹跑步：空腹跑步会增加心脏和肝脏的负担，易出现心律不齐，甚至导致猝死。50岁以上老人由于利用体内游离脂肪酸能力较年轻人低，危险性更大。③睡前不刷牙：这样容易产生牙齿腐坏，牙龈出血、牙周炎以致牙齿脱落。④俯睡：时间长了，容易增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，并使脊椎弯曲，增加肌肉和韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。醒后，会出现面部浮肿及眼现血丝。⑤吃熏烤的食品：食品在熏烤过程中，容易被苯并芘污染，可能引起胃癌、白血病。⑥用油漆筷子吃饭：油漆含多种对人体有害的化学物质，特别是硝基成分被吸收后，会与含氮的物质合成为具有强致癌物质的亚硝胺。
【有碍健康的5种习惯】①虐待肌体：有些人喜欢用指甲抓头，尤其是遇到某种难题时，使劲乱搔挠。这样可能损伤头皮，影响头发的生长。还有些人喜欢在洗澡时用擦浴巾使劲搓肌肤，这种方式可能使皮肤表面皮脂损失过量，导致皮肤干燥造成瘙痒。②刻意节食：过分节食、偏食，均会导致营养不良，损害身体健康。合理的方式是“七分饱”。③饱食贪坐：不少人习惯于晚饭吃得很饱，吃完就往那儿一坐，读书看电视，日久，腹部便会逐渐凸出、臀部松垂、体态臃肿。合理的方式是饭后“小劳”，适度的形体活动会促进血液循环，加强机体的代谢能力，有助于消化。④垂头俯首：有些人习惯于坐、行时低着头，特别是在阅读、听报告或步行时更是如此。这种习惯会使脊椎疲劳而导致颈椎病，同时也会影响脑部的血氧代谢。⑤懒散恋床：百无聊赖的时候，不少人喜欢在床上看书或懒睡。也有人本来醒了，只是不想起床，便仍在被子里闲躺着。这样既呼吸不到清新空气，又会影响情志，有损健康。
【夏天锻炼防中暑8法】在夏天闷热天气下运动，体温有时可增高到39~40℃，这样高的体温就会引起身体机能、大脑机能发生障碍，引起中暑。中暑的症状是头痛、头晕、眼发黑、心慌、心跳、气喘、口渴、恶心、皮肤发烫、抽筋等，严重的会昏迷晕倒，不省人事。
为了避免夏天锻炼中暑，应注意下列几点：①尽量不在炎热的中午进行锻炼。②如果必须在热天远足、行军、划船、劳动或运动，应戴上遮阳帽，以防日光直射。衣服最好穿浅色或白色，要宽松，透气以利于热的放散。③在运动过程中，要增加休息次数，休息的应到阴凉的地方，并喝些含少量盐分的凉开水。④运动的时间切不可过长，特别是没有锻炼习惯的人更应注意。⑤在运动后立刻用温水冲澡，对消除轻微中暑症状很有好处。⑥假如不幸发生了中暑要立刻到阴凉处休息，解开衣扣，加强通风，喝几口淡盐凉水。⑦有条件时还可用手沾凉水擦拭一下身体裸露的部位，吃些十滴水、仁丹等，休息一会儿就可复原。⑧如果晕倒，也不要紧张，抬放到阴凉处平卧，掐人中穴后就可苏醒。
【午睡如充电】不少人有午睡的习惯，特别是在夏季更爱午睡。经过午睡之后，人们的疲劳感消失了，精神又振作起来。因此有人比喻午睡具有维持人体健康所需要的“充电”作用，是有一定科学道理的。谁最需要午休：睡眠不足的人，体弱多病、从事脑力劳动者，中小学生等应提倡午睡。重体力劳动者和从事高温工作的人，特别在夏季，也需要午睡。因为睡眠时间不足容易引起高温中暑，可见午睡对预防高温中暑有积极的作用。一般认为午睡以半小时至1小时为宜。
【不要坐着午睡】午睡的姿势有讲究，若条件许可尽可能地躺下，躺在床上、长椅上、长沙发上都行，以保证有足够的血液流向脑部，但睡在长椅子、长沙发上要注意安全，防止睡着后翻身跌落地上。坐着午睡不好，特别是趴在桌子上，把头枕在臂上午睡更不好，头部的重量容易压迫前臂神经，造成神经损伤，使手臂麻木。
【哪些人不宜午睡】午睡虽有许多益处，但并非人人皆宜。据德国精神病家舒莱等研究发现，以下三种人不宜午睡：65岁以上，体重超过标准体重20％的人；血压过低的人；血液循环系统有严重障碍的人，特别是由于脑血管变窄而经常出现头晕的人。
【正确的睡眠姿势】睡眠姿势通常有仰睡、右侧睡、左侧睡以及俯睡等几种。一般最好是不要俯睡。俯睡时胸部受压迫，呼吸困难，人体吸入的氧气相对减少，不利于新陈代谢；同时心脏受压，心搏阻力加大，血液循环受到影响。向左侧睡时会压迫胃，使胃内的食物不易进入小肠，不利于食物消化和吸收，还会压迫心脏，对患有心脏病的人尤为不利。正常的睡眠姿势应该是仰睡，或向右侧睡。一些血液循环差、防寒机能弱、睡觉时怕冷的人，把身子稍微弯曲向右侧睡也很适宜，这样可使全身肌肉得到最大程度的松弛，又不致压迫心脏，使心、肝、肺、胃、肠处于自然位置，呼吸畅通，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。
【睡前莫吃甜食】冷天，一些人喜欢在睡前吃甜食或面食点心，这对身体不利。因为吃过甜食，睡觉时口腔的糖分被细菌分解后，对牙齿不利；睡前吃得过饱，容易做噩梦，睡不好觉；吃了点心就睡，不利消化；肚子太饱，对心脏的正常工作也有影响。
【床铺不是越软越好】过软的床铺睡久了会使人的体形畸变，如弯腰驼背等等。小儿及青少年尤其不宜睡过软的床铺。至于患有脊柱结核、损伤或椎间盘脱出诸症的病人，更应避免睡软床，否则会使病情加剧。床铺的硬度，从保健角度看，以在木板床上铺两床棉絮的软硬度为适宜，冬季可稍加一些垫絮。
【床铺多高为好】一般来说，床铺高低以略高于就寝者膝盖骨为宜，这样上床不吃力，下床伸腿可着鞋履，也便于卧床者取床下物件。人朦胧初醒之时头昏眼花，床铺太高不无危险；而床铺太低，床下通风不良，容易受潮。
【怎样选用枕头】①枕头的高度应以同于自己一侧肩宽为最合适（10厘米左右），一般以中间低两端高的元宝形状为佳，并要求有一定的可塑性，质地柔软，透气性好。人的一生有1／3的时间在睡眠中度过，选用枕头是否科学对人体健康关系重大。枕头过高，可使人体颈椎处于前屈机械性扭曲状态，容易引起颈部肌肉、韧带关节囊牵拉过度而出现落枕；枕头过低，可使人体胸锁乳突肌紧张，流入头部血液偏多，易使深夜多梦，晨起后头晕目眩。其实，人体耳垂到肩峰的距离是选用枕头的合适高度，至少也应以单侧肩宽作为枕头的高度。这样，才能使人体在睡眠中保持正常的颈屈，使肌肉和韧带彻底放松，以消除一天的紧张和疲劳。②硬度以耳垂为宜：枕头过软，头部下陷可引起多梦和劳累感；枕头过硬，对头皮压力大，既影响血液循环，又使晨起后感到不舒服。因此选用枕头应软硬适宜，似耳垂的软硬度即可。
【正确叠被法】起床后立刻叠被的习惯并不科学。在一夜的睡眠过程中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，人的呼吸和分布全身的毛孔也可排出多种气体和汗液，使被褥不同程度地受潮。可以说，人体本身也是一个污染源。美国有关专家曾用气相色谱仪测定，人从呼吸道排出的化学物质有149种，从汗液中蒸发的化学物质151种。被子吸收或吸附了含有化学物质的水分和气体，如果不等散发就立即叠上，不仅使被子受潮和污染，产生难闻的气味，而且危害人体健康。正确的方法是，起床后随手将被子里翻上，并打开门窗，让气味、水分自然逸出，散发，待做完其他事情后再叠好。被褥还应常晒太阳，以杀灭病菌。
