心态平和，宠辱不惊
千保健，万保健，心态平衡是关键。
人生的道路不是一帆风顺的，挫折和坎坷等逆境的出现，人际关系紧张产生的气愤行为，亲人生离死别的悲哀心理发生，这些常会使人陷入痛苦之中，造成心理失衡。要在逆境善于适应，随遇而安，这是保持心理平衡的一个关键问题。如果没有足够的信念和意志来抵御这些，必然会导致心理颓唐，悲观失望，机体的调节便失常，引起全身各系统的疾病，健康长寿将化为乌有。
专家研究发现，人类65%～90％的疾病与心理的压抑感有关。
紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、动脉硬化、冠心病、消化性溃疡、月经不调等，而且破坏人体免疫功能，加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织发表的一份调查报告也认为，“心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一”。
现代生活中如何保持心理平衡，这是人们共同关心的问题。美国心理卫生学会提出了心理平衡的10条要诀，值得我们借鉴。
1.对自己不苛求
为了避免挫折感，应该把目标和要求定在自己的能力范围之内，懂得欣赏自己已取得的成就，心情就会自然舒畅。
2.不要处处与人争斗
只要你不敌视别人，别人也不会与你为敌。
3.对亲人期望不要过高每个人都有自己的生活道路，何必要求别人迎合自己。
4.暂离困境在现实生活中，受到挫折时，应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事，如运动、打球、读书等，待心境平和后，再重新面对自己的难题，思考解决的办法。
5.适当让步处理工作和生活中的一些问题，只要大前提不受影响，在非原则问题方面无须过分坚持，以减少自己的烦恼。
6.对人表示善意诚挚地伸出友谊之手，自然就会朋友多、隔阂少，心境自然会变得平静。
7．找人倾诉烦恼把所有的烦恼都闷在心里，只会令人抑郁苦闷，有害身心健康。
8．帮助别人做事助人为快乐之本。
9．积极娱乐生活中适当娱乐，不但能调节情绪，舒缓压力，还能增长新的知识和乐趣。
10．知足常乐宠辱不惊，淡泊名利，做到心理平衡是极大的快乐。
习惯小提醒：
健康之桥的四大基石：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，其中关键是心理平衡。掌握了心理平衡，就是掌握了健康的金钥匙，掌握了自己生命的主动权。
心理疲劳，缓解有方
透支精神等于透支生命。
心理疲劳是指因心理精神原因而非生理躯体原因导致无精打采、懒散无力，使反应速度、灵活性和准确度降低的心理机能消极状态。心理疲劳通常表现为自感体力不支、精力不济、反应迟钝且伴有注意力不集中、思维不敏捷、情绪低落、精神不振、活动效率降低、错误率上升，严重时还会引起头痛、眩晕、心血管和呼吸系统功能紊乱、食欲减低、消化不良以及失眠等。
有调查显示：每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍！而在中国，据业内人士估计：职业压力带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。
从高管到专业人员、再到体力劳动者，有68.2％的人正面临着较大的工作压力，而其中有58.5％的人身上正显现出不同程度的心理疲劳，职业人的健康状况令人担忧。
那么，在何种情形下员工易产生心理疲劳症呢？
专家认为，企业对于多元化人才的需求提高，未来职场的不确定性在很大程度上对员工造成了压力。
另外，在个人奋斗目标遇到发展瓶颈时会产生心理疲劳。而且调查显示，由于女性白领压力不比男性小，而所担负的社会责任和压力却比男性大，女性白领身心更疲劳，面对工作压力，女性白领更容易表现出情绪上的疲劳反应。
若心理疲劳是由于工作过于单调机械所致，这说明所从事的工作并不能把自己的价值和潜能充分地发挥出来，使得自己产生了厌烦的心理，在这种情况下，最好的方法是改变工作的性质，或者去另谋生路。
应对心理疲劳首先要要找出导致心理压力的原因，如家庭不和、人际关系紧张、工作不顺利、身处逆境等，要尽可能先将那些恼人的事丢开，待心理状态恢复之后再考虑对策。其次是学会自我调节。平时要养成开朗、乐观的性格，遇到困难要有信心，有主见，同时待人处世要随和，这样方能避免由于生闷气、无端的发怒而引起的心理疲劳。在就是要避免不必要的心理浪费。生活中不尽如人意的事很多，当你意识到某些令人烦心的事不能改变时，最好还是面对它，这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气、有信心，应避免那些无休止的让人筋疲力尽的苦思冥想和不切实际的幻想，这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳方法。另外，平时可多看喜剧。开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。
习惯小提醒：
消除心理疲劳七招：
1.减少情绪激动的高谈阔论。它会使血压升高，而沉默而有助于降压，在没必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样是一件惬意的事情。
2.放慢生活节奏。回家后多听听音乐、种种花、练练绘画、书法、陶冶情操。
3.沉着冷静地处理各种复杂问题。这有助于舒缓紧张压力。
4.做错了事、或工作失误，认真吸取教训，不再耿耿于怀，继续正常地工作。
5.不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候说“不”。
6.夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后酣然入梦。
7.心情愉快、开朗，双休日及节假日多外出旅游，既饱览大好河山，也调节了疲劳心理。
高压工作巧纾解
弦紧则弓易断。
有专家指出，高压力的工作环境有四大特征：工作时间长、薪水低、工作速度必须由机器或主管决定，个人无法控制工作进程，此外，如果工作中的不可预测因素越多，压力也会越大。因此，容易出现高压力的行业包括警察、医护人员、媒体工作者、客户服务、销售以及流水线生产的工人等。
长期压力不仅会导致人的精神崩溃、工作能力下降，还会引起身心症。例如富有攻击性、竞争性强、时间迫性高、敌意强的人容易患上冠状动脉疾病，有完美主义倾向、性格僵化、严守秩序、竞争性强的人容易染上偏头痛，喜欢自我牺牲、有被虐倾向、无自我意识、害羞压抑的完美主义者是风湿性关节炎的高危人群，而总是心怀恨意、无法宽恕别人、自怜、缺乏有意义的人际关系、不满意自己者则需要高度预防癌症。
另外，员工压力过大，只能带来低水平、低效率的工作结果，而创新能力尤其受影响。
我们可以培养自己的兴趣，或进行自己喜欢的运动，让自己完全脱离造成压力的源头。
1.忙中偷闲
工作时也要适当地休息，例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水，或上洗手间。
与亲友交谈，倾诉内心烦恼，或自己多安慰自己。
在发现自己承受着压力时，不妨深呼吸，或去向专业医生查询有助于深呼吸、冥想和减压体操的正确做法。
如果环境的噪音或污染是造成压力的源头，那就得设法去改善这些差劣的环境。
2.多去户外
自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
通过按摩不同的治疗穴位，可以消除压力，促进内脏功能，让身体重新涌现活力。
3.颜色减压
多接近令人平静的颜色，例如：绿色和蓝色。这些颜色可以用在你穿的衣服，以及你家的墙壁或摆设上。面对压力期间，避免红色，因为它会让情绪更加低沉。
4.香精水疗法
忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等，具有镇静身心作用的芳香精油，有助于舒缓压力。你也可以到spa去接受香精水疗法。
5.音乐减压
音乐可以陶冶性情，稳定情绪。压力大时可听听莫扎特等音乐大师的抒情名曲，以舒解身心压力。
习惯小提醒：
“走，到高压氧舱去放松。”成为时下白领的新口头禅。许多高压氧治疗中心几乎天天爆满，不少市民不得不预约加排队进行治疗。除了治疗煤气中毒、心脑血管疾病等适应证外，给工作忙碌的都市人“减压”成了高压氧舱最时尚的功用。
如今，像这样利用高压氧舱治疗舒缓紧张情绪的人越来越多，很多白领更是将高压氧舱当成了自己的健身保健中心。但专家指出，慢性疲劳综合征的患者治疗不能单单靠高压氧治疗，这治标不治本。高压氧舱治疗显然不能代替正常的休息和经常性体育锻炼。
用笑容点亮生活
一日三笑，不用吃药。
游览寺庙时，我们常会见到一尊体态丰满、露怀凸肚的笑佛——弥勒佛像。端坐的佛像终日笑口常开，给游人带来了愉快、惬意的好心情。
悲愁、笑与健康
一个人在烦恼或忧伤时，人体内气的机能就会失调，导致内脏的功能紊乱而得病。过度的忧愁悲伤，会使肺气消耗，使人出现气短、喘息等疾病。而长时间的苦思、焦虑，会使人心有所存，神有所归，气滞而不畅，时间一长，造成伤血、耗气、损神以及心悸、失眠、心痛、食少等症状。这样便会使机体的功能退化，加速人的衰老。
而一次开怀的笑，就相当于一次适度的体育锻炼。在笑的过程中，面部、颈部、胸部、背部、腹部、肩部以及四肢的肌肉、关节、韧带都发生了一次有益的活动。
伴随着笑，人体的腹部收缩、脸部扩张、肺容量增大、进气量增多，有利于吸入更多的氧气。
笑还能加强心脏的功能，促进血液循环，还对内脏器官起到一种“按摩”作用。笑还能调节神经系统的功能，消除紧张，驱散忧郁，因此人们常说“笑一笑，十年少”。
笑的秘诀
1.多和爱笑的人在一起
欢乐是能够共享的，笑是有感染力的。和一个乐观、幽默、爱笑的人待在一起，你就会被“感染”，情绪轻松而愉快。
2.掌握引起发笑的窍门
人的笑意，有的发自内心，是真切的；有的笑却是假笑。但是假笑能带动体内的横膈膜，且横膈膜会将假笑引发真笑，使你不自觉地发出由衷的欢笑。不必顾虑别人讥讽你傻笑，只要你获得了笑对身体的益处就行。
3.多看一些幽默的笑料
看笑话、幽默类的书籍、图画，听相声，看小品等，使人不由自主地发笑，自己找笑，也可以摘抄或搜集笑料故事，给自己增添乐趣。
4.多和天真的孩童在一起
“想照亮世界，只有儿童这道曙光就够了。”儿童的天真无邪、顽皮活泼，将使你深感到人的天性之美。
习惯小提醒：
一般来说，在吃饭的时候不宜大笑，因为食物由口腔进入食管时，会厌软骨便及时而自然地掩盖住喉口，这样，食物便稳妥地进入了食道。如果这时大笑起来，食物便有进入气管的危险。对于心肌梗塞的病人和高血压患者来说，如果大笑不止，也会发生危险。
当乐观成为一种习惯
悲观主义不能赢得任何战役。
国外一项研究中，研究人员对1000名65岁至85岁男女的健康状况、士气、乐观程度、自尊及人际关系进行了调查。研究人员根据受访者回答有关乐观的问题，将他们依照乐观的程度分为四组。在跟踪调查10年后，研究人员发现，与非常悲观的人相比，非常乐观的人死于任何疾病的危险低于55%，因与心脏疾病有关而死亡的危险降低了23%。
绝望导致早死。研究者发现，老年丧偶后的半年里，死亡率比同龄人高出6倍。悲观破坏免疫功能。情绪不仅是一种心理体验，也是一种物化过程。悲观不仅会造成代谢功能的失调，如心率、血压、消化功能的紊乱，而且会使内分泌破坏或降低免疫功能，而乐观会使生病的人忘记痛苦。按照以下方法，使乐观成为你的习惯。
1.体会成功的喜悦。成功是培养乐观情绪非常有效的手段。
2.要有一个心理安全带。凡事都应设想一下可能出现的最糟糕的结果并制订出应变计划，以便到时从容不迫地应对。
3.多与有成就者和乐观者交往。
4.利用镜子技巧，使你脸上露出一个很开心的笑脸来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一小段歌，如果不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼哼歌，记住自己快乐的表情。
5.坚持微笑待人。
6.学习运用幽默。幽默是能在生活中发现快乐的特殊的情绪表现，可以从容应付许多令人不快、烦恼，甚至痛苦、悲哀的事情。
7.正确对待消极念头。出现消极念头时不要急于摆脱，接受它，并用下一项工作来取代它。
8.保持良好的身体状态。多进行体育锻炼。
9.注意修饰外表。
10.多参加有益的社交活动。
习惯小提醒：
学会自我奖励。当要完成一项费时而艰巨的工作时，可将该工作分解成若干步骤，每完成一步就奖励自己一次，使自己多体会成功与被奖励的喜悦。
