什么是有氧运动？好多人不明白这个概念。其实，有氧运动很简单，就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。就是所谓的有氧运动。简单的地说，有氧运动其实就是反复多次的中度与小强度运动，如散步、跑步、登山、跳绳等，练习者可以根据自身情况和兴趣来选择运项目。
高血脂症病患者坚持做有氧运动，再配合适当的饮食搭配，便能够有效地控制体重，达到降低血脂和减肥的效果。有氧运动的好处在于：
1.有氧运动彻底降脂
有氧运有很多好处，它之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白（HDL），即人们常说的“好胆固醇”，使低密度脂蛋白（LDL），也就是人们常说的“坏胆固醇”水平下降，促进脂肪的代谢。
2.有氧运动消耗脂肪
众所周知，运动能够增加人体内能量的消耗。比如走路跑步或游泳的能量消耗就是静坐的数倍到数十倍。医学专家经过研究表明：当体力活动的消耗达到每天大约240千卡或每周大约1650千卡时，如果在运动后不再进餐，然后再摄入额外的热量，就能使体重下降，脂肪减少。
尽管各种运动形式都能够消耗能量，但最有效的方式还是要数有氧运动。运动消耗的能量是由人体内储备的脂肪与糖氧化供应的。医学专家已从多次实验中表明：与其他运动形式相比，进行中、小强度的有氧运动可以消耗大量的脂肪。
3.运动降低血脂效果明显
为了人们身体长久的健康，建议人们长期进行中、小强度的运动，这不仅锻炼人们的毅力，还能增强肺活量，控制高血压，一般情况下，可降低收缩压约10毫米汞柱，调整血脂代谢，防止动脉硬化。运动还对预防糖尿病有所帮助，运动可以加强骨骼肌肉的脂代谢和糖代谢，稳定血糖和胰岛素水平。目前医学上公认，经常参加锻炼的人与不参加运动的人相比，随年龄发生糖尿病的危险性要小25%，糖尿病者可根据病情和兴趣选择散步、慢跑、太极拳、游泳、爬山、自行车等中、小强度的运动。运动时间应选在饭后，以每周大约5次为宜。有氧运动就是最经济、最有效的健身运动。
4.运动强度要适宜
如果人的体质不是超强的话，那么，大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤人的身体，比如，每周跑步超过16公里就有些过量了。建议每周锻炼大约5次，每次半小时。国外的医学专家认为，只要适量运动，就可以有效降低患心血管病和癌症的危险。
5.快步疾走有利健身
国外的医学专家认为疾走是一项不错的健身方式，即每公里用15分钟，它的效果不比慢跑差，慢跑就是每公里需用10分钟，而且还免除了跑步对膝关节的损伤。
6.见缝插针
做有氧运动要学会见缝插针，不一定非要在体育馆里锻炼半小时或一个小时的时间，可以把零散的时间运用起来。如果家中养狗，可以每天遛狗一刻钟，或洗车一刻钟，或做家务一刻钟，同样的有效果。
7.交替着进行锻炼
有氧运动有很多种，可以交替着进行练习。比如今天骑自行车，明天慢跑；或者跑步时速度时快时慢，增强对心脏的锻炼。
8.不以体重论健康
有氧运动坚持锻炼通常能降低体重，但体重并不能说明什么。一般情况下，人们常犯些常识性的错误，认为胖子不如瘦人健康，其实不然。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。提醒胖人（只要不是太胖）不要为体重超过标准而忧心忡忡。
9.多管齐下
有氧运动强身健体是一个系统工程，体育锻炼对身心健康非常必要，但并不是万能的。除体育锻炼以外，平时还要注意饮食、不沾烟去毒（品）、控制饮酒，另外，精神也不要常处于紧张状态中。
？健康提示
有氧运动有很多种，常见的有氧运动项目有：散步、慢跑、游泳、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续的时间长等等。它同那些剧烈的运动，如赛跑、跳高、举重、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续10分钟以上还有余力的运动。
