（10）饮水不足：危害：导致脑老化；诱发脑血管及心血管疾病；影响肾脏代谢功能。办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
办公族靠垫防腰痛的方法
随着机械化及办公电脑的普及，以坐姿进行工作的人越来越普遍。一些久坐的人为了防止腰痛，常常会在汽车椅、沙发、凳子上放一个靠垫。医生提醒说，用靠垫防腰痛也要讲究方法。
医生指出，首先靠垫一定要放在腰部，放到背部是不正确的。这是因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形。从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。根据这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。
那么，正确的坐姿应该是挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压，正好压缩5~8厘米，最符合腰椎的生理前凸。太厚则会造成腰椎的过度前屈。
以下介绍的简易体操可有效锻炼肌肉，减低患上腰痛的机会：
（1）矫正弯曲的骨骼：双手举起毛巾，慢慢向一边移去，左右各五次。
（2）锻炼背肌：双脚踏着毛巾，然后用力向上拉，持续20秒。
（3）锻炼背肌和腹肌：背肌尽量挺直，蹲下把哑铃提起至腹部。
（4）锻炼大腿肌：躺下，屈起一腿，用脚慢慢画圆圈。
办公室里的有氧操
你已经在办公桌前坐了几个小时了？长时间久坐容易导致脑部氧气不足，造成头脑昏沉，尤其到了下午，更显得精力不济，注意力无法集中。
那么，就赶快试试下面几招“桌边健身操”，简单得几乎看不出在健身！
（1）坐在椅子上，轻轻缩下巴，将双手手指交叉互握放在后脑勺上，手肘关节尽量往后拉，停5秒，放松，重复5次。
（2）坐在椅子上，双手往后交握于下背部，双手向后往上伸，使背部拱起，停5秒，放松，重复5次。
（3）坐在椅子上，身体向前弯，至双手手掌贴在脚背上，停5秒，放松，重复5次。
（4）坐在椅子上，左脚抬起到椅面高度，以双手抓住左脚踝，停5秒，放松，换成右脚抬起到椅面高度，以双手抓住右脚脚踝，停5秒，放松，重复5次。
（5）伸伸腰，站起来，双手轻扶腰的后方，身体向后仰至有拉到腹肌的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
（6）拉拉肩，站起来，双手手指互相交叉，双掌朝外向前推，手臂向前上方伸直，至肩胛肌肉有拉紧的感觉为止，停5秒，放松，重复5次。
办公室的午休减脂运动
作为上班族，平时确实很难抽出更多的时间来进行体育锻炼。那么，你不妨趁着午休时间来做点运动。这样既不会影响下班之后的社交活动，又可以整天充满活力。
（1）在办公桌旁松口气：如果实在太忙走不开，那就脱掉鞋子，尝试几个瑜珈动作，注意力会更集中，情绪也会缓和不少。作法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
（2）趁机消耗脂肪：如果你想趁午休时消耗一点卡路里，以下运动就很适合，在慢跑机上做满30分钟的有氧运动，效果很显著。作法：先热身两分钟，然后轮流做3分钟快速健步走和1分钟的缓冲时间。快速健步走时，每一次将健步机的坡度慢慢拉高，休息时坡度回到零，（3）来回反复5次：接下来，做5分钟的腹部和背部运动，5分钟的伏地挺身，最后，以5分钟的伸展运动缓和体力。
以跳绳平衡肌力。想要保持美好的身材，最好的方法，就是持续做有氧运动和举重运动，让肌肉更有平衡感。作法：轮流两分钟的快速跳绳，配合一分钟的举重健身器材运动，要不断活动，保持高心跳率，消耗的卡路里也会比较多。每一次使用不同的举重器材，以确认能运动到不同的身体部位。这样轮流做10次，最后利用腹部运动来松口气，再淋浴一下，肯定全身轻松！
（4）改善身体姿势：虽然运动可以解除体内的压力和疲劳，平常的不良姿势却可能是造成肌肉酸痛的主因，长期下来，身心和健康都受到影响。如果可能的话，可以请推拿专家观察一下你的坐姿或站姿，想办法除去酸痛的根源。
白领防颈痛的颈椎康复操
一项新的研究认为，中年人每周进行有规律地运动不仅有助于保持体重、维护心脏健康，而且还能减少患老年痴呆症的危险，尤其是对那些易患这种病的高危人群效果更好。著名颈椎病专家赖在文教授对记者说，在他接诊的颈椎病人当中，40岁左右患者人数过半，一套颈椎自我康复操成为居家锻炼的首选：
（1）头前屈：头向前伸并前屈，双目视地、闭口，使下额尽量紧贴前胸。再还原。反复若干次。动作要缓慢，不可过猛地低头。
（2）头后仰：头向后仰，双目视天，使前额尽量保持在最高的位置上，稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。
（3）头左前伸：头颈向左前方伸出，双目注视左前下方2~3米远处，使颈部尽量驳斥伸长姿势，感到颈部有拉伸感，还原。
（4）头右前伸：同上，向右伸。
（5）颈右后上方旋转：头颈尽量向右后上方旋转，双目视右后上方天空，并稍向右上方伸展颈部，还原。宜缓缓旋转。
（6）颈左后上方旋转：同上，方向相反。
（7）下额画圆：头颈向前伸出，然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画，再反方向画，多做几次，然后可将头颈向左侧或右侧的前方，以下额带动头颈作画圆圈的运动。
（8）头左右屈：头部向左右侧屈伸，尽可能使颈部得到充分伸拉。
电脑办公族的防衰老
进入E时代，高效率和快节奏成了现代办公的主流。然而不少长期面对电脑的青年人正过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。电脑办公族该如何应对这种早衰综合征呢？
（1）合理摆放电脑：尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。
以能看清楚字为准，至少50厘米到75厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。调整好电脑显示器和坐椅的相对高度。当人的视线与地心垂线的夹角为115度角左右时，人的颈部肌肉最放松。普通的写字台为人低头书写设计，电脑桌高度不合适，上网时长时间“昂”着头、颈椎会很快劳损。如果没有条件更换专门的电脑桌，可以将座椅逐步垫高，直到颈部感觉放松为止。
（2）谨防眼睛中招：办公室丽人面部中衰老最明显的地方就是双眼。使用眼霜有滋润的效果，除了可以减低黑眼圈、眼袋的问题外，同时也具备改善皱纹、细纹的功效。眼胶和眼霜的功用差不多，只是胶状质地擦起来较为清爽，白天使用皮肤没有负担感，可消除眼袋、舒缓眼部肌肤。
注意用眼习惯，每隔1小时就要休息5~10分钟，远眺放松。显示屏的亮度要适中，不可过亮，背景尽量选择多色素的，在读长篇的文本时白底黑字和黑底白字交替使用，在沙钟出现时，可以试着做眼球操（转动眼球，顺时针三下，逆时针三下，交替）。尽量不要在黑暗中看电脑。
（3）跟“鼠标手”拜拜：上网族每天重复在键盘上打字和移动鼠标，导致周围神经损伤，出现手部麻木、灼痛、腕关节肿胀、手部动作不灵活甚至无力等“腕管综合征”。尝试依次做下述动作：
①用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次；
②吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指，左右手各10次；
③用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸；
④双掌合十，前后运动摩擦至微热。每天3分钟，有助于血液循环，缓解手腕肌肉酸痛，防治腕关节骨质增生。
