人的一生都在发育，都在变化，在“人生旅途”中的各个阶段也都存在着关键期。例如，人体器官“与生俱来”，但要到十二三岁才会来初潮（女性）或遗精（男性），才会出现第二性征。３７左右生殖功能又从顶峰开始下跌，表明存在的“潜在的衰老”。女性４５岁左右、男性５０岁左右又会出现更年期，６９岁左右是疾病危险期等等。
对人生关键期的研究远不止此，它已发展成为一门新兴的、完整的学科——生物钟学说。自从医学创立以来，人们都习惯于空间研究而忽略了时间因素，但“时空是一切事物存在的基本形式”，脱离时间的、单纯的空间研究有时会导致错误。例如，本世纪初，人们还不知道血压在一天中的高低波动。一位有经验有声望的医生，自觉有高血压症状，可因为太忙，他只在早晨测自己的血压，因测得的血压不高，他便错误地认为自己的血压真的不高。后来他突发脑出血而死去，经别的医生确诊为高血压。这位医生治愈了无数的病人，却单单贻误了自己。现在对生物钟的研究已证明，血压在２４小时并非恒定的，而是呈昼高夜低的模式波动，最高和最低可相差２０～３０毫米汞柱。上述那位医生在早晨血压低潮时测量，所得数值当然不会高了。
血压如此，人体的其他生理指标也莫不如此。例如，人的正常体温在一天中也有１℃的波动，下午最高，为３７．５０℃，下半夜最低，只有３６．５０℃。这一事实改变了过去认为的“人体正常体温为３７．０℃”的观点。
人的情绪的稳定性和身体的抵抗力，也会有规律地出现在人生长的某个时期、一年的某个季节或一天中的某些时候较强，而在另一些时候则较弱，以致有些疾病在某一时期、某一季节或某一时刻易于发作。人们还发现，在太阳活动高峰年，人类心脏病等疾病的发病率较常年高。我们可以追溯到６０００多年前，古埃及就曾有过“七日神力”
之说，认为生命过程（包括疾病的征兆）有７天重复的周期性。
现代医学充分证明了这一规律。据报载，一种疾病首次急性发作，要判断它是否转为亚急性或慢性，也常以７天为界限。超过７天，预示急性期已过，疾病可能转为亚急性或慢性期。以感冒而言，其治疗需７天，不治疗７天亦能自愈。若７天不愈就不再是感冒而可能合并了支气管炎、肺炎、鼻咽炎等疾病，或者压根儿就不是感冒。大多数咳嗽也会在７天内自愈。要是咳嗽超过７天，就应该去查查咳嗽的原因。甚至心脏病也有“七日节律”的特点。
据我国医学专家调查，在我国城市居民中，心脑血管疾病发病，每周的星期一是一周中发病率最高的一天，与世界各地的七日一高峰的节律相同。
目前，现代时间生物学探索的内容已非常深入，据近年研究，人体内部生物钟的运行具有精确的时间，长度为２４小时１１分钟。人体已发现用以协调生活节奏的生物钟达１００多个，有些节奏为期甚短，以分钟或小时计，有些则持续几日或几个月。
以一日为一周期的节奏既易于发现，又易于量度，包括睡醒循环，体温、血压、内分泌分量、消化能力以及记忆力、警觉性、体能的升降等。以月为周期的节奏显示，在农历每月十五前后，对人的生命有较多的危险，其时，血管内外的压力差别大，易引起心脑血管意外。还有以年为周期的年末，是危险的月份，其死亡率居全年各月之首。
许多科学家认为，光是影响人体生物钟的主要因素。
有的研究人员发现，温度也能影响生物钟。也有生理学专家认为，人体各部分的生理活动最后通过大脑皮层的调节，形成条件反射。人如果长期定时地从事某项活动，如按时起居、工作，定时进餐、排便等，都会形成良性条件反射。掌握这种生物节律性对保持人体健康、提高工作和学习效率，能起到事半功倍的效果。生物节律的形成是自然的，人为去打乱它，健康就会受到损害，疾病、衰老甚至死亡就会伴随而来。
二十九、“中年剪刀”的过渡危机
生物钟运转到中年显然是人生的一个关头。“人到中年万事多”，上有老下有小的中年人肩负着工作与家庭两副重担，显示了中年人的任重与繁忙，而中年人的体力曲线却从高峰跌下。这时，工作与家庭的曲线向上升，而体力曲线向下滑，两条线相交处正是４０～５０岁这段年龄，称为“中年剪刀”。
中年是个“危机四伏”的时期。
一般以为，男人四十正当壮年，事业有成，家庭美满，但经历的积劳如蓄势的“火山”，随时可能爆发，“慢性疲劳综合征”的疾病症候群已尾随着四十岁的男人。“亚健康状态”已在四十岁的男人身上占了上风，由此可出现腰酸背痛、记忆力下降、睡眠不佳、耳鸣头晕，甚至罹患胃溃疡、冠心病、高血压、糖尿病、椎间盘突出、前列腺增生、心肌缺血、心肌劳损、心肌梗死、脑血管意外、癌症等病态。
临床医生提示，男人四十是健康的一大关口。从儿时身体器官的发育，到青少年的成长成熟，到了四十岁已是炉火纯青，但巅峰既至。随即组织器官的“健壮”便开始走下坡路，这时，如不以自我保健来搭救，则往往会使组织器官的“使用性”“自然”得病，即所谓积劳成疾，随着社会竞争的加剧，更令专家忧虑的是，这“四十”之关隘已大有向前移动之趋势。
身心医学专家分析，中年男人在近３０年的学习、工作、生活、婚恋、家庭、社交的多重压力下，胃黏膜日复一日，年复一年地充血缺血、缺血充血，胃酸分泌增多，体内儿茶酚胺浓度也逐渐升高，胃黏膜像千里长堤受到日复一日潮起潮落的冲击，在“无保护”、“无休养”情况下容易最终导致溃疡出血。长期的紧张、焦虑、压抑、嫉妒会使交感神经活动亢奋、人体肾上腺素分泌失调、血液黏稠度增高，与日俱增的血脂最终导致心脏冠状动脉粥样硬化和脑血栓形成。超负荷的劳作，永不休止的开拓奋进，心力、体力、精力恶性透支，结果是神经、精神、心理、生理、微循环、内分泌、组织器官开始退化。所以，３０岁之前为健康期；３５～４５岁为疾病形成期；４５～５５岁为疾病暴发期。这个阶段是人生的沼泽地，多事之秋。人到４０岁以后，要特别重视养生保健。首先要做到六戒：
１．戒懒惰
人到中年，要多参加体育运动，不要以车代步，整天坐在办公桌前、电脑桌前、电视机前。
２．戒过劳
人到中年肩挑工作、家务两副重担。如若生活、学习、工作等安排不妥，则机体各组织器官得不到适当的休息，久了就会积劳成疾，诱发睡眠不好、饮食不振、体重减轻，甚至因血压升高、心肌缺氧而诱发心脏病。
３．戒烟
吸烟这种不良生活方式是威胁中年人健康和生命的元凶。尤其是大量吸烟，会使患慢性病的危险迅速增加，所以人到中年应力求戒烟或少吸烟。
４．戒发怒
人到中年家庭琐事多，工作任务重，情绪易波动，特别易动“肝火”。人在发怒时，情绪剧变，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，体内血液循环急需重新调配，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃十二指肠溃疡，高血压病、冠心病等，故中年要善于控制自己的情绪。
５．戒纵欲
人到中年，生活安逸，条件优越，容易引起多欲，这对健康极为不利，纵欲会导致头晕眼花，腰膝酸软，甚至危及寿命，故人到中年只可有情，不可纵欲。
６．戒多食
多食会增加体重，导致肥胖，而肥胖者往往有“四高”，即高血糖、高血压、高甘油三酯、高胆固醇，这“四高”
又与动脉粥样硬化的形成有密切关系，动脉粥样硬化是造成心脑血管疾病的祸根，因此，为了健康，人到中年必戒多食。
三十、人生中的五个“魔鬼时刻”
医学研究表明，不少疾病的发生与恶化具有明显的时间特点，在某些时间段，人的生命力特别脆弱，最易被病魔所击倒，这些时间段被称为“魔鬼时刻”。现在，专家们已大致弄清了这些“魔鬼时刻”的变化情况。专家特别提醒说，这几个时段对人的健康至关重要，应引起大家重视，从而做好预防工作。
１．一天之中的“魔鬼时刻”
当你清晨从梦中醒来，便进入了一天中的第一个“魔鬼时间”段（清晨６～９时），诸如心脏病、中风、支气管炎、肺气肿、哮喘乃至癌症等疾患，此时就在你的身边蠢蠢欲动。例如，心肌缺血的发作高峰为早晨７～８时；心律失常的发生以早晨６～９时最频繁。
一天中，人最危险的时刻要数黎明。据研究表明，人在黎明时分，血压、体温变低，血液流动缓慢，血液较浓稠，肌肉松弛，容易发生缺血性脑中风。调查显示，凌晨死亡的人数占全天死亡人数的６０％。
一天中的另一个魔鬼时间段是在傍晚以后，此时心脏病发作几率再度升高。假如你在晚间７时左右饮酒，肝脏排除酒精所需的时间比一天中其他任何时间都要长，肝脏也最易受损。
２．一周之中的“魔鬼时刻”
在一个星期中，星期一是心脑血管病人的危险时间，发病及死亡危险比其他几天高出４０％，在德国被称为“黑色的星期一”。
此外，芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天则下降至最低。
防范措施是，清晨起床后服一片阿司匹林，不要出远门，老年人要有家人陪伴，以防不测。
３．一月之中的“魔鬼时刻”
一个月里对生命最有威胁的是农历月中，这与天文气象有关。众所周知，月亮具有吸引力，它能像引起海水潮汐一样，作用于人体的体液。每当月中明月高挂之时，人体内血液压力可变低，血管内外的压力差变得特别大，这时容易引起心脑血管意外。
４．一年之中的“魔鬼时刻”
一年中，有两个魔鬼时间段，即最热与最冷的几个月，一般说来，当夏日气温升至３５℃以上时，即对人体构成危险。寒潮是继酷暑之后的又一“杀手”：每一次寒潮降临，医院门诊及住院人数都会骤增，死亡率也会上升。
对生命而言，一年中最危险的月份要数１２月。调查表明，该月份死亡人数居全年各月之首，占死亡总数的１０．４％。据分析，这与气候寒冷、环境萧瑟，人到岁末年关精神紧张、情绪波动、抵抗力下降、新陈代谢低等有关。
此时，一些慢性病常常会加重或病情变化大。值得一提的是，史学家通过考证发现，明朝、清朝的二十几位皇帝有９０％死于最热的７、８两月和最冷的腊月、正月，这正是对以上规律的印证。
５．一生之中的“魔鬼时刻”
人的一生中，中年是个危险的年龄阶段。人到中年，生理状况开始变化，会出现内分泌失调，免疫力降低，家庭、工作、经济、人际关系等压力增大，增大的种种负担会导致中年人心力交瘁，疲惫不堪。
俗话说，“七十三、八十四，阎王不叫自己去。”意思是说这两个年龄的人很容易去世。有道理吗？科学家们对这种现象进行了反复的研究，发现人的生命有一个周期性的规律，大约是７～８年一个周期，循环往复。每个周期中存在着生命活动的高潮和低潮。一般周期的中间年龄为高潮，而周期的始末为低潮。高潮称健康稳定年龄，人的免疫能力较强，去世的人就少；低潮称健康减弱年龄，人的免疫能力较弱，去世的人相对较多。
７年的周期为７、１４、２１、２８直至８４岁；８年的周期为８、１６、２４、３２至７２岁，而７３和８４这两个年龄都超过了古稀之年，人体的免疫能力减弱了，再加上处于生命周期的低潮期，去世的人相对就会多一些。
三十一、美国研究出多活７～１０年的生活方式
美国的一项医学调查表明，生活方式是影响人们健康的首要原因。在美国２０世纪７０年代的人口死因构成中，来自生活方式的原因高达５０％，如有１／３的人抽烟，１／３的人患有不同程度的肥胖症，２／５的人缺少必要的体力活动。而我国人口死因构成中来自生活方式的原因为４４．７％。人们在日常生活中养成的一些不良生活习惯，无疑已成为人们获取健康的主要障碍。
美国加州大学公共健康系布莱斯诺博士，曾对约７０００名１１～７５岁不同阶层、不同生活方式的男女居民进行９年的研究，结果证实，人们日常生活方式对身体健康的影响远远超过所有药物的影响。据此，布莱斯诺博士和他的合作者提出了一套简明的、有助于健康的生活方式：
（１）每日保持７～８小时的睡眠；（２）有规律的早餐；（３）少食多餐（每日可吃４～６餐）；（４）不吸烟；（５）不饮酒或饮少量低度酒；（６）控制体重（不低于标准体重１０％，不高于标准体重２０％）；（７）有规律地锻炼（运动量适合本人的身体情况）；（８）每年至少检查一次身体。
布莱斯诺博士指出：上述生活方式适合于各种年龄的人，特别适用于身体功能处于下降状态的人。一般来说，年龄超过５５岁的人如果能按上述６～７种习惯去生活，将比仅仅遵循３种或更少的习惯生活的人长寿７～１０年。
三十二、美国研究提出的保持青春的基本要素
根据最新的研究，美国专家列出了大多数健康成年人每天所需要补充的物质：
（１）复合维生素Ｂ片剂（每日３～６片）。
（２）维生素Ｅ（１００～４００国际单位）。
（３）维生素Ｃ（３００～６００毫克）。
（４）β胡萝卜素（１５～３０毫克）。
（５）铬（适量）。
（６）钙（８００～１５００毫克）。
（７）锌（１５～３０毫克）。
（８）硒（１００～２００微克）。
（９）镁（１００～３００毫克）。
注意：通常通过服用复合维生素矿物质片剂，你能够获得足够用于抗衰老的Ｂ类维生素的剂量，包括叶酸。但是，为了特殊的健康原因，你可能需要服用专门的Ｂ类维生素补充物来获得较高的剂量的补充。
以上所给出的剂量只是一个范围，究竟用多少应视个人情况而定。不要误以为越多越好，在一些情况下，大剂量可能产生副作用。如果你正在接受药物治疗、怀孕或存在其他一些健康问题，在服用大剂量补充物之前应先征询医生的意见。
如果你已人过中年并出现了老年病的症状，应考虑另外服用下面一些补充物：复合维生素Ｂ、鱼油、银杏等。
三十三、我国近十五年来公认的保健食品与防“富贵病”的饮食原则
近年来我国公认的保健食品包括：苹果、胡萝卜、牛奶、大枣、生姜、鱼类、贝类、鸡蛋、无花果、菠菜、橙子、银杏、醋、花生、大蒜、洋葱、番茄、芹菜、红薯、葡萄等。
预防“富贵病”的饮食１０原则包括：
（１）少盐，每天３～５ｇ；（２）少食蔗糖，多食五谷杂粮；（３）每天一袋牛奶；（４）每天一个鸡蛋；（５）每周吃一次淡水鱼；（６）用禽肉代替猪肉；（７）多吃豆制品；（８）每天５００克蔬菜和水果；（９）多吃海带和菌类食品；（１０）戒烟限酒，饭吃七八成饱。
三十四、提倡生物钟保健法
“生物钟保健法”指按照生物钟“准点”运行，有规律地工作和休息。
（１）定时醒觉。要养成定时自然觉醒，如是被闹钟吵醒的，不要立即起床，醒后要稍稍躺一会儿，以适应生物钟由慢到快的转变。
（２）定时的习惯。起床后一是要喝一杯温开水，夏天可以喝凉开水，二是要定时大便。
（３）定时吃早餐。早餐要：吃好、吃饱、吃早。
（４）定时用脑。学习需要用脑，保健也需要用脑，准点用脑，合理用脑是保健的最佳方式。
（５）定时饮水。最佳饮水时间是：起床后，上午１０时左右，下午４时左右和睡前。在这几个时间里，即使不渴也要主动喝水。
（６）定时午饭。午饭要把握好两个字：“吃好”，因为午饭是正餐。
（７）定时午睡。午睡犹如加油站，定时午睡是生物钟的需要。
（８）定时晚餐。晚餐要“早”和“少”，这有利于身体健康。
（９）定时就寝。在春秋冬三季，晚上９时左右就寝；夏季晚１０时就寝为宜。睡前最好用温水洗洗脚，这样既能消除疲劳，又有利于足部保健，还能尽早入睡。
（１０）定时“动作”。“动作”所指的是定时叩齿（１００次），定时提肛（３０次）。“动作”的具体时间可根据各人的实际情况自行选择，一旦确定下来，就要坚持下去，贵在坚持。
三十五、世界各国流行的养生法
（１）少食肉。俄罗斯眼下流行素食风，他们认为大量食用各类肉用制品，会加重某些疾病或诱发某些疾病。
