冬季天气寒冷，但锻炼可以增强身体对低温的适应能力，使身体保持健康状态。冬季锻炼应注意以下几点。
一、运动前热身
冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围小，再加上空气湿度小，使人感到身体发僵，不易舒展，如果不做热身运动，往往会造成肌肉拉伤，关节扭伤，所以冬季进行运动前，首先要做好热身运动。通过慢跑、徒手操和轻器械练习，使身体发热至微微出汗后再运动。
二、选择适宜的环境
冬季天冷，很多人不愿到外面锻炼。在健身房里锻炼时，一定要保持室内空气新鲜。因为，冬季人们习惯把窗子关得紧紧的，一个人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有70多升，若多人同时进行锻炼，再加上汗水的分解产物，消化道的不良气体等，就会使室内空气受到严重污染，在这样的环境中人会出现头昏、恶心、疲劳、食欲不振，锻炼效果不佳。
在室外锻炼，应注意选择向阳避风的地方。在大风天、下大雪或寒流来临时，最好不要到室外运动。
三、选择适宜的运动方法
由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和腰围相应增加，因此，冬季健身要提高运动强度和力度，增加运动的组数和次数，同时增加有氧运动的内容，相应延长运动时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂。另外，锻炼间隙要适当短一些，尤其是在室外，应避免长时间站立于冷空气中，否则，体温下降易使肌肉的兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，不但影响锻炼效果，而且继续运动时易受伤。
四、冬季运动保暖很重要
冬季寒冷，在出门工作、上学、运动时易受寒气侵袭，尤其以头、腹、背、脚为首要，因此，冬季保暖必须注意这四个部位。
冬季戴帽胜过穿袄
冬季很多人穿得很多，却不注意头部保暖，这很不科学，俗话说“冬季戴帽，胜过穿袄”。
试验表明，气温在5℃时，人体热平衡处于静止状态，不戴帽子的人，从头部散发的热量，为人体产生热量的1/3；在0℃时，为1/2；0℃以下时，为3/4。这说明头部散热量在人体是最大部位，而且气温越低，从头部散发的热量越大。
冬天防寒最好是戴帽子，对儿童和老年人来说尤其重要，哪怕是薄薄的帽子，对全身的保暖也会有益处。
帽子宜选透气性、保暖性强的棉帽和皮帽，帽子的造型应以戴上后能包住前额，又能护住耳朵的为好。
冬季小保健
1.温水刷牙人的牙齿在35~36.5℃的温度下能正常新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，会引起牙髓出血和痉挛，而导致牙周炎、牙龈炎等。因此，用35℃左右的温水漱口有利于牙齿健康。
2.冷水洗脸冬季，面部毛细血管呈收缩状态，用温水洗脸，毛细血管扩张，热量散失，毛细血管又恢复原状。反复舒缩，会使面部皮肤产生皱纹。冷水洗脸，可增加皮肤弹性，增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎、神经性衰弱等。冷水的温度应在10℃左右为宜。
3.热水泡脚睡前用55~70℃的热水泡脚，既解乏又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，可起到防病治病的作用。
