冬季，起于立冬止于立春。冬日天寒地冻，朔风凛冽，草木凋零，是一年之中最寒冷的季节，万物生机隐伏。人体阳气也潜藏于内，阴精充盛，正是人体“养藏”的最好时机。冬日闭藏之时更应固密心志，保持精神安静自如，意念不露。
一、冬季重在养肾
冬天带给人的是寒。中医学认为，寒为阴邪，易伤阳气。由于人体阳气根源于肾，所以寒气最易中伤肾阳。数九寒冬，若欲御寒，重在养肾。
二、冬季生活要有规律
冬季宜多开展力所能及的体育活动，由于“肾主纳气”，因此既可以增强与人体免疫功能有关的肾气功能，提高抗病力，又可以帮助肺气呼吸，预防多种慢性呼吸系统疾病。
肾“在液为唾”，冬日以舌抵上腭，待唾液满口后，慢慢咽下，能够滋养肾脏。
“肾主骨”，冬天经常叩齿，有益肾、坚骨之功。肾之经脉起于足部，足心涌泉穴为主穴，冬夜睡前最好用热水泡脚，并按揉脚心。
三、“肾者主蛰，封藏之本”
冬天切忌房事过度，工作、运动不可过多出汗，防止肾之阴精亏损，阳气耗散。冬季到来，人处于“阴盛阳衰”
状态，可以进行日光浴，帮助肾中阳气升发。肾与膀胱，互为表里，膀胱筋脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲。故冬天应注意背部保暖，穿棉衣或毛背心，以保肾阳。
四、冬季养生“神藏于内”
严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，冬眠养精，为来春生机勃发做好准备。
冬季养生要着眼于“藏”。意思是说，人们在冬季要想办法控制自己的精神活动，要把神藏于内，不要露于外。
冬季注意防病
严寒的冬季，使人体毛细血管收缩，黏膜分泌减少，血液流速减慢，人体免疫力下降，加之昼夜温差大，室内外温差也大，都可以诱发各种疾病。为有效预防疾病发生，应尽量少去公共场所，注意保暖和休息，保持空气新鲜，适当进行运动，注意适当的食补，不断增强抵抗力。
警惕重病信号：
1.急性心梗心绞痛发作频繁，或疼痛时间延长，上腹部痛、反酸、大汗淋漓、呼吸困难、神志恍惚等。
2.高血压头晕、恶心、呕吐、视物模糊，以及全身肌肉抽动或头越来越重，走路不稳脚似踩踏棉花。
3.心力衰竭心脏病人在没有感染的情况下，出现心慌、气短、心律过快；尿量减少，体重增加，下肢轻度水肿；夜间睡眠时需垫高枕头才感觉舒适，睡眠中常因憋气而醒。
4.脑血管意外逐渐或突然感到上肢和手脚软弱无力，活动笨拙或不灵。谈吐不清或听不懂别人说话的意思。出现短暂的视力模糊、偏盲或一过性失明。手脚或部分肢体突然麻木，冷、热触觉等感觉迟钝或消失。突发头晕、耳鸣，走路摇晃不稳。突发剧烈头痛。
冬季喝汤有益健康
冬季常喝热气腾腾的汤，既暖身又进补。汤具有良好的保健养生作用。冬季宜多喝的汤有以下几种。
1.萝卜羊肉汤羊肉是御寒佳品，萝卜是冬季保健品，配成菜汤，具有祛寒抗感冒的作用。
2.海带汤海带含有大量碘，有助于甲状腺素合成，具有产热效应，可御寒。
3.鲜鱼汤鱼汤中含有特殊脂肪酸，可预防呼吸道炎症，并能防止哮喘发作。
4.鸡汤尤其是母鸡汤，可增加器官黏膜的血液循环，增强黏膜分泌功能，及时清除呼吸道上的细菌和病毒，缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状，对感冒、哮喘等疾病有辅助治疗作用。鸡汤还能增加热量，补充营养，提高人体免疫力，是冬季最理想的菜汤。
5.骨头汤经常喝骨头汤（猪、牛、羊骨），可以补充人体需要的骨胶原、钙、磷等营养素，增强骨髓造血功能，增强抵抗力，有利于平安过冬。
