医生的话
沐浴不但可清洁身体，还可促进全身细胞的新陈代谢，提高内分泌腺的机能，亦可消除神经紧张和疲劳。
洗澡水的温度以40°C为宜，太热易使皮脂脱落过多，入浴的时间以10分钟最适合，至于一天入浴的次数，因生活状态和环境而不同，但每天可以入浴1次。
(一）海水浴
海水中的主要成分为氯离子和钠离子，浴后温暖感很强，并能刺激皮肤使皮肤血管扩张，增进体表血液循环，加速汗腺和皮脂腺的分泌，增加胃肠蠕动，对肥胖症等有疗效。海水浴能通过调节能量代谢而消耗机体热量，达到减肥的目的，适宜于体质较好者。开始时进行海水浴的时间宜短，以后逐渐增加，但每次一般不宜超过1小时，每曰可进行1-2次，20-30次为一疗程。
(二）热水浴4
水温高于42°C有较好的减肥作
用。但是热水浴往往可致机体过热体温上升，血压升高，排汗增多，呼吸加快而增加心血管负担，所以应严格注意禁忌证。
热水浴不但可以消除疲劳，也具有良好的减肥作用。沐浴者先在42~43°C的热水浴池中洗澡，当体温逐渐上升到38°C左右时，便开始出汗。出汗可以把大量水分排除到体外，同时消耗大量的热量。出汗后就走出浴池收干汗以后，再进热水浴池中去洗。肥胖者中有人“很不容易出汗”，这是因为全身包裹着脂肪组织水温很难传导到体内。当然，洗澡时起初不出汗，一旦出汗后就会止不住地冒出来。一般说来，开始出汗后可走出浴池休息2分钟，等汗干后再进浴池洗上4分钟左右，然后出来休息2分钟。这样来回反复洗3遍。
一般认为，池浴浸泡要比沐浴消耗体内的能量大，减肥效果好。所以选择池浴浸泡是减肥的一种好方法。热浴减肥最好在饭后2-3小时内进行，因为这时消耗能量较大。热浴减肥，一般每周可减去体重1千克左右，一个月可减去4千克左右，如果能结合其他疗法，则效果更佳。用热水浴出汗减肥的方法要持之以恒每个月至多只能减重3000-4000克。此外反复洗高温澡每星期只能洗澡1-2次等到习惯以后再增加次数。
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入浴前喝杯水可加速身体新陈代谢。入浴后1小时内尽量不吃东西。选用含有盐和香草成分的沐浴产品，发挥排汗减肥效果更佳。
(三）県掌浴
桑拿浴起源于荷兰，桑拿浴最初在国内的一些城市中出现时，曾引起人们的想象和惊奇。随着时间推移，洗桑拿浴的人数也随之增多，桑拿浴已渐渐为人们熟悉和接受。其实我国的蒸汽浴与桑拿浴有类似之处，属于我国的一种历史悠久的传统养生保健疗法。中医学认为，蒸气浴时，人处于湿热空气的蒸腾中，外至肌肤，内及脏腑，都得到濡养，可起到调和营卫、活血通络、镇静养神的效果。桑拿浴是利用高热空气将浴室保持在较高的温度中，使浴者大量出汗，达到消除疲劳、减肥健美、辅助治疗某些慢性疾病的目的。蒸汽浴对心血管是一种良好的锻炼，在蒸汽浴过程中皮肤血管明显扩张，大量出汗，血液循环加快，皮肤里的各种组织获得更多的营养。汗液排泄也有助于体内废物的排除。
桑拿浴在一些大的宾馆、饭店、疗养院、浴室均有设置，正在逐渐地被越来越多的人所接受，并且有不少人试着用它来进行减肥，其减肥效果较好，速度快，但它只对单纯性肥胖且无严重并发症者较为适宜。桑拿浴减肥是先进行蒸气泡浴使皮肤温度升高，然后在蒸汽室内停留5-10分钟。由于蒸气结束，皮肤温度逐渐下降4-8°C。进行桑拿浴前，要先用温水冲洗皮肤多次然后再进入桑拿浴室，开始时可用4(-50°C的温度，以后有了耐受力再升温，通过高温蒸气的作用，加速了皮肤水分的蒸发加快了呼吸的频率，使脂肪的消耗增加，从而达到减肥的目的，对单纯性肥胖伴有轻度水肿的人尤为适宜。
桑拿浴能导致全身性生理变化。洗桑拿浴时血液从心脏大量流向全身各处，血液流经肌肉组织由安静状态的10%。增加到75%，所以浴后自觉有力气。高温高湿环境使心跳、脉搏加快，血压一度升高后降低，类似体育锻炼后的反应。冷水浸泡后的反应怡与高温高湿时相反。每次桑拿浴约流汗500克，体内激素分泌也被激发。对室内温度、湿度和入浴时间包括热冷交换次数等，都要从严掌握。老年人、轻度心脏病患者和初参加者要逐步适应。初次入浴时，高温蒸汽室内只停留5分钟。发热和脱水患者、饮酒后、体育锻炼或运动刚结束者不能马上入浴。
窗医生忠告
桑拿浴减肥对肥胖伴有高血压病、冠心病等病的肥胖病人，不宜使用，对不能适应桑拿浴治疗的人也不应选用。
(四）温泉浴
温泉是由地下涌出的、水温在34°C左右的矿泉水。它的机械浮力和静水压力，可对人体起到按摩、收敛、消肿、止痛的作用；它的温度可使毛细血管扩张，促使人体的血液循环；而它所含的锗、硅、铂、锰、锌、碘、砸以及碳酸盐、硫酸盐、硫、铅、铁、氟、硼等无机盐，对防病治病均有一定效果。不同的温泉有不同的治疗作用，所以人们对温泉水一般按其所含化学成分和水温高低分类。
温泉浴疗可根据具体情况采取全身浸浴、半身浸浴、手浴法和足浴法等不同方法。不同疾病的不同患者应选择不同的水温如治疗神经官能症水温需偏低（35-36°C)治关节病变的水温可在39-0°C。浴疗的时间短者一次1(-30分钟每天2~3次长者1-4小时可15-30次为一疗程然后隔3~7天再开始第二疗程。另外使用温泉浴者应像平常去浴池洗澡时要注意的那样不宜在过饱、过饿时入浴。浴疗中如果感到头昏眼花、心季不适时应及时出浴老年人和久病虚弱者更要预防虚脱晕倒等现象的发生。
月巴胖者可选用氢泉和氯化钠泉。进行氢泉浴时水温以347°C为宜。每曰1次每次10-20分钟，15-20次为一疗程。为了使氢与皮肤更多地接触，可使水不断流动，要求病人用手轻微划动池水，划水活动不宜剧烈，以免氢气逸散。沐浴氯化钠泉可以增加尿素和碳酸的排泄量。
(五）涵浴
在热水中加入适量酒来洗澡，借助酒的活血舒筋作用，促进新陈代谢和加快血液循环从而达到热量消耗、去脂减肥的作用。
(六）酽浴
用布袋装进1千克细米糠，用水煎后倒入40°C浴水中，浸泡10分钟，并用袋子擦拭全身皮肤，不但可使皮肤光滑细嫩，还能去脂减肥。
(七）空气浴釉B光浴
曰光浴可以扩张深层组织的血管，促进全身血液循环，空气浴可以使机体体温调节机能更加完善，不但使皮肤更具韧性和活力，而且能去脂减肥。可根据病人具体情况选择。
(八）泥土浴
将身体敷上泥土的减肥法，对于美容也有很大的效果。此法所使用的泥土并非一般的黄泥巴，而是“酸性白土”，以德国巴伐利亚地区的土质最佳。把白土晒干后，磨成细粉，再加上水、蛋、橄榄油与蜂蜜拌匀，调成如乳状的灰色溶浆。白土敷身的减肥法有两种，其一是先洗热水澡(浸泡)使全身大量出汗后再涂敷白土，其二是全身涂上白土后，用塑料布包扎以利出汗。这两种方法若与按摩并用，效果更好。泥土减肥法一星期做1次，连续做2个月以上，便可见效。
橄榄油是一种淡黄色的透明液体，富含维生素A、D、E、K、F这些都是易于被皮肤吸收的脂溶性维生素。尤其是维生素E的含量，每100克的橄榄油中含8毫克，是所有植物中含量最高的。而维生素E可分解体内的脂肪，帮助分泌激素。橄榄油所含的维生素E易为皮肤吸收，有助于保持女性的体态美。沐浴时先将身体洗净，再以棉花浸橄榄油遍涂全身，然后用热毛巾包裹，10分钟后再用温水冲洗一遍即可。
(十）药浴
药浴的应用在我国有着悠久的历史，而且十分讲究。药浴可以减轻疲劳、改善血液循环，促进新陈代谢、祛除污垢，使身心舒畅、精神爽快。用活血化瘀、温经散寒的天然药物来进行蒸气浴，室温可达到50°C药香浸润肌肤，10分钟后再用温水淋浴一番，确有一定的减肥效果。因为药浴不仅能解除疲劳，还可通过皮肤在水温作用下的强渗透作用，充分吸收天然药物成分，疏通筋骨关节、改善组织中的水液分布和血液循环，达到祛病、护肤、美容的作用。
药浴减肥的机理是通过水温作用，蒸发部分皮肤间的水分；通过浴液及洗涤剂，帮助皮肤组织的代谢物分解，加速脂肪的分解与排除；沐浴过程中的各种擦揉动作是一种自觉的动作，有利于脂肪的消耗；药物对皮肤、内脏的渗透作用，能治疗与肥胖有关的疾病。用药浴减肥贵在坚持，对体质较好的人尤为适应。
方法一：取麻黄15克、荷叶10克、车前草15克、荆芥15克、薄荷10克、山楂叶10克、茶叶10克、藿香10克、明矾6克、冬瓜皮10克、海藻10克、白芷10克，放入容器中，加水煎后，将药浴液用纱布过滤约5000毫升，加入浴缸中。人入浴缸中反复浸泡30分钟（或局部浸渍)，每天1次。每3个月为一疗程。有润滑皮肤、祛油脂、除臭轻身的作用，是一种较好的辅助疗法。
方法二：取新鲜海带，制成粉片或乳剂，溶于浴缸中，有消毒减肥作用。
方法三：取冬瓜皮500克、茯苓300克、木瓜100克，水煎后去渣，将煎取液倒入浴缸中，每日沐浴1次，30天为一疗程。此法尤宜夏季使用，冬瓜皮取鲜品则效尤佳。
方法四：取人参、当归、红花、玫瑰花各等量，加工成散剂。沐浴时加一点制好的散剂在热水中，搅匀后浸浴30分钟左右，适用于单纯性肥胖症。
医生提示
下列情况最好不洗澡①饱餐后半小时内不宜洗澡，因为血液总是朝最需要它的地方流动和集中。饭后，大量的血液流到消化道血管。如果此时洗澡，皮肤血管就扩张，血液将大量回流到皮肤，这势必影响消化和吸收。心脏病、高血压患者、中老年人更加不宜饭后马上洗澡。②过于劳累或饥饿时，也不应洗澡。应当稍事休息，吃点东西再洗。劳累时，肌肉张力差，淋浴时站不稳，易摔倒；盆浴时易滑进浴缸，如缸内水多还会呛水甚至淹溺。③头昏脑胀、心烦意乱、大量饮酒后不宜洗澡。这些情况下，人不够清醒，反应迟钝，对环境漠不关心，摔跌、撞碰、烫伤，甚或淹溺都可能发生。④大病初愈者和精神病患者不宜一个人去洗澡，要洗须有人陪同。⑤经期妇女不宜入盆浴，以防感染。
