这种情况下，切忌躺在床上思考事情，最好将卧室单纯化，不要在卧室做太多其他的事情。同时，别把能否睡着太当回事，因为睡眠是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，不要去刻意地控制情绪和思维，也许反倒能自然而然地入睡。
此外，还建议短期失眠患者适量做运动，转移注意力，促进身体血液循环，帮助身体恢复到正常生物钟状态，这些都有利于促进睡眠。
32岁前，美国心理专家威廉很“聪明”，极能算计：他知道华盛顿哪家袜子店的袜子最便宜，哪怕只比其他店便宜几分钱；他知道方圆几十里内，哪家快餐店比其他店多给顾客一张餐巾纸；哪辆公共汽车比哪辆公共汽车车票便宜5分钱，何时去电影院门票价最低等，他都心中有数。正是因为威廉太会算计，他不但没有得到什么好处，反倒落得一身疾病。
在32岁之前，他经常到医院看病。他虽然知道哪家医院医生的医术最高、哪家医院的药费最便宜，却没有健康，病魔缠身，无一天舒服日子，更谈不上有什么幸福了。
威廉到32岁那年，终于醒悟并开始了关于“能算计者”的研究。他跟踪了数百人，以无可辩驳的事实得出惊人的成果：凡是太能算计的人，实际上都很不幸，甚至是多病与短命的。太能算计的人90%以上都患有心理疾病，这些人感到痛苦的时间和深度比不善于算计的人要多很多倍。太会算计的人，心率一般都较快，睡眠不好，常有失眠现象伴随；消化系统遭到破坏，气血不调，免疫力下降，容易得病。太会算计的人常常把自己摆在世界的对立面，树敌过多。他们非常贪婪，过高、过多的欲望像山一样沉重地压在其心头，没有一点快乐。威廉的这一研究成果，得到了全世界同仁的一致赞同和肯定。
“能算计”的对立面是“糊涂”，如此看来，“糊涂”
不失为一剂保健良药。人们常说：“大事聪明，小事糊涂。”对于大事、原则性的问题，应该头脑清醒，毫不含糊，弄得清清楚楚。对那些无原则的不中听的话、看不惯的事，装作没听见、没看见，甚至听而不闻，视而不见，这种“小事糊涂”的处世态度，其实也是健康长寿的秘诀之一。
若能做到“小事糊涂”，人心胸会开阔，不计较个人得失，乐于吃亏，就可时时处处有好人缘，使人感到可敬可亲可爱，能赢得人们的好感及信任，从而使其内心获得温暖与满足感。由于“小事糊涂”，遇到与人际纷争的事情，都能让人一分，息事宁人。这样就能使大大小小的矛盾“冰消雪化”，使紧张的气氛变得轻松活泼。特别是当处在困境或遭遇挫折之时，“糊涂”更能帮助人消除心理上的痛苦和疲惫，甚至逾越难以想象的鸿沟。生活在祥和的环境与气氛中，人自然轻松愉快，坦荡安然，无忧无虑，人心会感到无限的快乐与幸福，人的身体自然会少生病而健康长寿，那又何愁晚上睡不着呢？
能够缓解疾病的睡姿
如果您患了某种疾病，采用正确的睡觉姿势，平卧或侧卧，对您缓解病情和解除失眠的痛楚也许有帮助。
平卧睡姿(也称仰卧睡姿)：一般患有高血压、脑血栓、肺气肿的患者宜采用这种方法。枕头一般高约15厘米，过高、过低皆会产生不适感。
据有关专家调查，脑梗死患者有95％以上的患者习惯于侧卧。侧卧会增加血流阻力，容易使您动脉内膜损伤处逐渐形成血栓。
患有肺气肿的中老年人也应仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸通畅。
侧卧睡姿(分左侧位和右侧位睡姿)：一般代偿功能尚好者，都可采用右侧卧睡姿，这样可以减轻对心脏的压迫。若已出现心衰的症状，为减轻呼吸困难引起的不适，切忌左侧卧或俯卧。
胃病、胃溃疡、肝胆患者宜采用左侧卧位睡姿，这样有利于病情好转。如患病的人采用右侧卧，从胃部流向食管的酸性液体会增多，这样就容易引起胃部疼痛。
另外，急性腰椎间盘突出、慢性腰椎间盘突出患者也可采用特定的睡姿使病情得以缓解。急性腰椎间盘突出患者，有部分人左侧卧或右侧卧可以使病情减轻，甚至使疼痛症状消失。究竟该左侧或右侧卧，这完全因人而异。一般患者可先向一侧卧30～40分钟，如感觉症状减轻，可保持这一卧姿。如加重或无效果再换试另一侧。而慢性腰椎间盘突出患者，平卧硬板床较好。
运动调理失眠
通过运动可以放松精神，转移注意力，促进睡眠。
失眠的人假如每隔一天进行一次30分钟左右的运动，4个月以后，其平均的睡眠时间就能增加1小时。
失眠多数情况都是工作、生活压力大的一种反映。在这种精神困惑当中，又没有找到合适的处置办法，失眠者往往会借助药物等化学手段来解除病患。
运动医学专家认为，心结还需心解，通过参加体育运动等物理疗法消除失眠，是最佳选择。
体育运动不但可以使人体各组织器官功能增强，增强对病患的抵抗能力，起到保健作用，还能够调节神经、精神状态与改善情绪，从而改善睡眠。
那么，如何运动才能提高睡眠质量呢？运动时间最好选择在下午4～5点或者早晨，睡前不适宜做剧烈运动，临睡前的过量运动会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。运动的方式依个人喜好和身体状况而定，如游泳、中等速度的散步、骑自行车、登山、跳绳等形式，但必须要持之以恒。运动时保持精神放松，心情愉快。对一般人而言，适量的体育运动能够促进大脑分泌抑制兴奋的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲劳，从而使睡眠进入一个良性循环。
推荐运动：慢跑
慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏，可两步一呼、两步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹，是调节气息失眠的治疗方法，慢跑时步伐要轻快，双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20～30分钟为宜，但必须长期坚持方能奏效，是失眠的治疗方法。
慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑，开始每次可跑50～100步，循序渐进，逐渐增多，持续4～6个月之后，每次可增加至500～800步。这样坚持下来就可治疗失眠。
药物对失眠的治疗效果
理想的镇静催眠药物应该具备下列条件：
（1）迅速诱导入睡。
（2）对睡眠结构没有影响。
（3）第二天无药物残留作用。
（4）不影响记忆功能，包括没有遗忘症状。
（5）对呼吸没有抑制作用。
（6）长期使用无药物依赖性或药物戒断症状。
（7）与酒精和其他药物无相互作用。
目前镇静催眠药正朝着这一目标不断前进。早期的镇静催眠药有巴比妥类、水合氯醛，20世纪60年代出现了苯二氮类，因其在安全性和疗效方面的优势，逐渐取代了前两者，成为治疗失眠的一线药物。但苯二氮类的依赖成瘾性一直为世人所关注。
为此，唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等新一代镇静催眠药不断涌现。下面介绍几种常见药。
（1）氟安定（FlurazepamMonohydrochloride，Dalmane，氟西泮、氟胺安定、氟二乙氨基安定）。
本药品在使用后能明显缩短入睡时间，并且减少入睡后的觉醒次数，增加总睡眠时间。这款药花费在诱导入睡上的时间平均在20分钟内，药力能够维持的睡眠时间大概为7～8小时，连续应用28日内均有效。该药品可以用于各种失眠症，对于入睡困难、夜间屡醒及早醒的人非常适合，同样也可用于习惯性失眠，另外，对反复发作的失眠或睡眠障碍以及需睡眠休息的急、慢性疾病都非常有效。
本药15~30毫克/次，在睡前服。
特别需要注意的是，年老体弱的使用者应从15毫克剂量开始服用，不宜过度。以后可根据需要调整剂量。
本药15岁以下儿童不宜使用。
本药由于人体的适应性不同，会有一些不良反应，最常见的有头晕、嗜睡、共济失调等症状，后者多发生于年老体弱者。也有可能会出现恶心、呕吐、腹泻等胃肠道反应。
需要特别注意的是，严重抑郁症患者，肝、肾功能不全者慎用。妊娠早期不宜应用本品。反复应用者应定期检查血常规及肝、肾功能，以免出现问题。
（2）硝基安定（Nitrazepam，又名硝西泮、硝西潘）。
本药口服吸收效果很好，在12小时内血液中药浓度达峰值，血浆半衰期为20~31小时。本药品有消除较慢、连续服用可在体内蓄积的特性，所以有较好的安定、镇静催眠作用，能偶尔引起近似生理性睡眠，本药无明显后遗效应。
在服用本药后30分钟继而进入睡眠状态，药效能够维持6~8小时。
使用剂量：成人5~l0毫克/次，睡前服；老人与儿童（1岁以上）2.5~5毫克/次，同样在睡前服用。
其不良反应较少，但是服用催眠剂量应注意，也有人次晨醒后有思睡及轻微头痛。大剂量可引起患儿黏液及唾液分泌增加，所以儿童需注意；老年患者易出现眩晕、肌无力、运动失调、精神错乱、噩梦、激动、失眠等不良反应。
但需要特别警惕的是长期应用可产生依赖性。
重症肌无力患者、妊娠早期禁止服用本药。老人、肝功能不全及呼吸系统功能障碍患者要谨慎使用。而且所有的服用者服药期间都应当避免饮酒，不可驾驶车辆和操作机器。
很多人一失眠就会想到用药物来治疗，但从求诊的患者来看，因失眠而引起的心理疾病患者占了大多数，且这部分中还是以中老年人为主。正常情况下，年轻人的睡眠时间至少为8小时，中老年的睡眠时间会相对减少，一般是6～7小时，但由于各种因素的影响，大部分的上班族一天的睡眠时间都不足8小时。心理、身体和外界的环境因素都是导致睡眠不足和失眠的诱因。但对于为何失眠或因睡眠引起疾病，不少人并不清楚。有部分人自行服用安眠药解决睡眠问题，这只能治标不治本，短期内可以解决睡眠，但一旦依赖了药物，则更难解决睡眠问题。
调理失眠，从饮食开始失眠者经常服用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤，所以采用药物治疗失眠的方法是下下之策，科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。
美国的一位研究睡眠的医学博士认为，人体生物钟的正常运转与人的起居、进食关系密切。想要改善睡眠状况就必须从饮食做起。
失眠者的早餐不宜吃得过饱，轻微的饥饿白天会少打瞌睡，这样晚上更容易入眠。
从中医角度来说，睡眠不好即中医中的不寐，病源主要在心，且肝、脾(胃)、肾三脏也有涉及。机体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行才会正常，人的睡眠也会正常；反之，就会出现睡眠障碍、不寐的现象。所以，想要治疗失眠，通过饮食使人体达到协调是很重要的一环。
其中，一些不利于睡眠的饮食就需要特别注意：
红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，而且难以消化，导致血液还在胃部工作，会妨碍正常睡眠。
有饱腹作用的食物、咖啡和茶叶等引起中枢神经兴奋的食物也需要特别注意。
另外一些辛辣、味咸食品，比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。因为辛辣食物不仅容易造成胃中有烧灼感和消化不良，而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质，导致睡眠质量下降。
过于油腻的食物因为在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态而导致睡眠时间推迟，从而导致睡眠质量下降。
中医对失眠的治疗
失眠，多由恼怒烦闷而生，中医称不寐，是一种常见病症，现在困惑着很多人。根据中医辨证施治理论，失眠有很多种类型。
1情志所致
心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好就产生了。
2胃肠不适
睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好就产生了。“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。
3精血不足
中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦；夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。
因此，中医根据不同的体质类型有不同的治疗方法。
心火旺型失眠：表现为心胸烦热、夜不成眠、面赤口渴、心悸不安。所以这时，就应当食补一些有清火功效的食物，并且在日常生活中注意克制情绪，清心凝神。
心阴虚型失眠：表现为心悸失眠、五心烦热、头晕耳鸣、健忘、口干、舌红少苔。滋阴补肾是饮食的首选，患者应多休息，静养为佳。
心脾两虚型失眠：表现为失眠多梦、心悸、健忘、眩晕、面色萎黄、食欲不振、神倦乏力、舌淡脉弱。可多吃能补脾养血的食物，每天抽空午睡，养足精神。
肾虚型失眠：表现为失眠健忘、头晕耳鸣、腰膝酸软、肾亏遗精。此时补肾是关键，另外患者需节制欲望，清心调神。
另外，中医还有按摩、针灸等方法促进血脉通畅，达到助眠的功效。
失眠患者除正确选用药物外，还应消除紧张思想、情绪和疑虑，做到“先睡心，后睡身”，只有轻松入眠才有利健康。另外，可适当参加体育锻炼及体力劳动，消除心情紧张，同时睡前不饮浓茶、咖啡、酒等兴奋性饮料。
