有些女性因为某种原因希望自己在短时间内减轻体重，会采取超强度训练或是自虐性运动的过激的减肥方法。比如在空腹的情况下快速游泳，这样做是十分危险的，因为人在空腹的饥饿状态下血糖很低，再加上超强度的运动很容易发生眩晕、休克或者抽筋等。其实，在游泳前，多吃一些鸡肉、鱼和虾类等含铁、锌的食物，可以增加血液中氧的含量，及时补充体力，并不能转化成脂肪，中速或者慢速游泳也可以起到健美减肥的作用；同样在选择骑自行车减肥时，不要为求得速瘦在饥饿的情况下一次性骑两、三个小时，然后疲惫不堪的倒在沙发里睡觉，这样的减肥方法是不能持续进行的。一般骑车锻炼时控制在40分钟到1小时之间，是对身体各部位最佳的锻炼。在骑车前要吃一些通心粉、奶酪、香蕉等葡萄糖含量较高的食物，才能保持住肌肉中的蛋白化合物；同理，女性在做健美操、打网球等减肥健身活动时，都要注意运动的时间和强度以及饮食。女性在做健美操的时候要根据动作要求的不同控制做操时间，在做操之前可以吃些土豆、酸牛奶和熟胡萝卜等食品，女性在打网球时时间一般不超过40分钟，在运动之前最好吃些富含镁的食物，比如核桃和面包等，这些食品不仅能在短时间内为你补充体能，还能大大地提高你在打球时的反应速度。
三.恋爱减肥法
科学的恋爱减肥法和利用感情游戏减肥是完全不同的。这里的利用恋爱减肥其原理乃是通过加快新陈代谢来降低脂肪的形成速度。法国心理学家帕希尼说，热恋中的女人在生理上新陈代谢功能会自觉加强，肾上腺功能也随之增强，从而分泌出能使人振奋的氢化可的松，这就会使恋爱中的女人血液循环较好，精神饱满，神情愉悦。所以新陈代谢就会加快，体重就会在不知不觉之中减轻。
如果你已经结婚生子，没有可能再靠恋爱来减肥，也不要沮丧，据科学家的实验发现：性幻想也非常有助于减肥。女性在想吃东西的时候，如果幻想与自己钟情的恋人做爱将有助于减肥，因为在性幻想的过程中，体内激素的变化会打消你吃零食的念头。所以，当你按捺不住想要吃零食时，不妨想想那些曾经让你激情澎湃的性爱过程。另外，闲暇之余你也可以试试下面这几个意想不到的减肥妙招：
1.夹子减肥法：这是来自一个家庭主妇的偶然发现，她从一张人体穴位图中看到人的食指和中指的第一和第二节是与食欲有关的穴位，于是找到中医大夫认真咨询一番，得到肯定的答案后，她每天用塑料夹在这个位置上夹15～20分钟，证实确能降低食欲。若持之以恒，一定能达到减肥效果。
2.时间饥饿饮食法：人体摄入食物后的3～4小时称为饱食期，饱食期身体血糖上升，造成胰岛素（造成脂肪细胞堆积的胖激素）大量分泌，饱食期之后的12～16小时称为空腹前期，在空腹前期，血糖开始下降，使得升糖激素及肾上腺素（促使脂肪细胞分解的瘦激素）开始分泌。随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减肥效果越好，但是不要进入空腹期，不然蛋白质会开始耗损。这种减肥方法要求在下午2点以后不再摄入固体食品，利用瘦激素作用的时间延长达到减肥效果。如果在这个基础上再减少碳水化合物的摄取量，使被破坏的脑下垂体里面负责调节体重的系统慢慢恢复，也许能让你的体质转化为不易发胖的“自来瘦”型。这个饮食法的饮食表如下：
时间饮食。
早餐主餐外再加1份水果。
午餐主餐要吃饱加1～2份水果和1～2杯水。
下午2点以后除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料以外，不吃任何东西。
注意：
1.1份水果相当于一个中型水果，如苹果；1份蔬菜相当于一碗未烹调的或半碗煮熟的绿叶菜。
2.早餐到午餐之间、午餐到下午6点之间、下午6点到晚上11点之间，要各喝2杯500毫升的白开水，，喝完一杯水要等一段时间再喝另一杯，注意一口喝下的量不要超过300毫升。
四.健身热情的一二三
1.定一个目标：为自己每个健身阶段都制定一个目标，这种目标可以是“我要穿上小一号的内衣”、“为了让某一个你在乎的人再多夸你几句”或是“让体重称报出‘你的身材很好，请继续保持’”等，想象你被人追问如何成功减肥时的自豪感，保证你每次开始健身时都会情绪高涨。
2.找个异性的健身搭档：和一个自己喜欢的异性朋友一起散步或一起骑车进行减肥时，会比自己一人努力减肥容易些。当然，减肥健身的同伴也可以是同性或几个人，但是实验证明，与同性或几个人一起进行健身减肥计划时，并没有和一个异性的伙伴进行健身减肥效果明显。因为，对方的监督和鼓励，甚至眼神都能坚定你减肥的信心，从而帮助你快速达到减肥的目标。
3.3种方式：根据运动专家研究发现，长期持续一种健身方式在很大程度上会降低健身效果，而且容易使身体变形。因此一个月换三种健身方式是最合理、收效最高的。把重点轮流放在身体的三个局部（如胸部、臀部、小腿）运动上，你会看到更匀称的塑身效果。
2.窈窕淑女就是你
随着生活水平的不断提高，许多女人的身体开始变得越来越丰满，越来越富态，看到她们确实能感受到“社会主义好”，她们确实也体现出了“小康社会”的优越性，但从她们身上却难看到女性应该具有的轻盈与活力，尤其是体重绝对呈“重量级”的女性，更难从她们身上看到青春灿烂的痕迹。因为肥胖，她们失去了很多能使生活变的更美好的机会，不能从事体面高薪的窗口性工作，没有寻找白马王子的勇气；更是有许多女人因为自己“吨位”超重的令人难以入目，自己的老公逐渐将注视的目光移向了身材苗条的女人。所以，身材对女人而言绝对是影响其各方面前途的重要因素。
保持一个好身材是每个女人都渴望的事情，但总是因为找不到适当的方法，不能控制自己的嘴，努力进行的一切减肥计划都告失败，罪没少受，但成效却不明显，因此而痛苦万分，为本来就不光鲜的面容上更增添了一份忧郁的神情，始终不能让自己彻底“鲜亮”快活起来。
减肥对肥胖的女人来说绝对是一项“任重而道远”的活动，几乎没有特效药，除了坚持运动和注意饮食外，任何减轻体重的方式都不会对身体带来持久的好处，社会上流行的中药食、敷，抽脂手术等都会或多或少地对身体产生些不良作用，女人应慎重施行。
难道真的没有更好的办法对付肥胖了吗？当然有，而且很容易办到，贵在坚持，只要你是抱着“把减肥进行到底”的决心去减肥，在不久的将来你的体重一定会有所“收敛”的。
在生活中存在着一些很有效的生活小窍门，对减轻体重很有帮助：
1.每天都嚼两块无糖口香糖。相关研究表明，吃口香糖不仅能使脸部的线条更匀称，有利于面部美容，同样还能提高身体的新陈代谢速度，一年能使体重减轻大约5公斤。
2.避免陷入热量的陷阱。购买食品前要仔细研究一下食品的包装，包装上注明的热量对身体有很大影响。乍一看，一块糖的说明上标注的热量含量是220卡，但如果认真看包装上的成分说明，你就会发现这块糖所含的营养成分的构成加起来所含有的热量比220卡要高出好几倍，果汁、干果都有这样的陷阱，它们所含的糖分很多。酒精也是潜伏的导致肥胖的“坏分子”，10克酒精所含的脂肪量高达8克。猪肉香肠所含的脂肪量通常高达50%，因此不如吃鸡肉肠或火腿。
此外精致的面食也要少吃，最好选用全麦面食代替，用全麦制作的食品不仅能令人产生持久的饱足感，而且它们富含膳食纤维，能促进肠蠕动。
3.减少到外面就餐的次数，掌握独特的烹饪技巧。如果一周五天都在外面的中西餐厅吃饭，那么你一天平均就要多摄入大约300卡的热量。因此，应尽量在家里就餐，在家里可以自制一些不含脂肪的粘稠调味汁，如将洋葱和胡萝卜一起煮熟，然后将它们做成泥状，再加入调味料即可制成既美味可口，热量又低的果汁糊。再如，自制沙司：一匙香醋，四分之一匙橄榄油，四分之三匙芥末，四分之一匙葵根，这种美味沙拉调味酱只含有29卡路里热量和1.5克脂肪。选择一些热量低的食物，动一下脑筋就可以做成很合口味的减肥食品。
4.“抵制”黄油。黄油是典型的高热量高脂肪食品，而橄榄油则是热量很低的一种食用油，试着用橄榄油代替黄油来涂抹面包，这样的吃法更健康，而且会使你吃的更少。一项研究表明，用橄榄油蘸面包的食客平均每天要少摄入52卡的热量。
5.用高纤维的亚麻籽消灭热量。在酸奶、饼干、牛奶等食品里，加入一些高纤维的亚麻籽，能很好地消灭其中的卡里路，减少热量的摄入，可以尽情地多吃一些。
6.加点辣。在你的食物中加入一些辣椒粉或胡椒粉，可以防止你吃饭速度过快，虽然有点残忍，但效果很好。细嚼慢咽等于消化了一半，还因为细嚼慢咽延长了进食时间，使人产生已经吃很多的感觉，这种假象能对人产生非常奇妙的作用。
7.果蔬沙拉切成大块，而吃饭用的碗碟最好选用小号的。做蔬菜沙拉时，把胡萝卜、土豆、西芹这些蔬菜都应切成大块，以促使自己用很大的劲去咀嚼，这样能消耗更多的卡里路。使用小餐具用餐，本身小碟小碗所盛的菜肴看起来就很丰盛，会令人产生一种除了一大份的感觉，其实进食量并没有增加，这种利用视觉效果减肥的方法肯定能对瘦身有帮助。
8.吃饱有限度。吃饭要吃饱是必须的，但肚子一旦吃饱，就不要再继续吃下去了，不管剩多剩少都不能过量吃。如果能在厨房里准备一个小秤，事先将要吃的东西称够自己吃饱的量再烹饪，既不会多吃，也不会有剩余，一举两得。
9.让镜子帮帮忙。在厨房的餐桌上放一面镜子，对着镜子吃饭，能至少使你少吃20%的食物。
10.多吃能“撑肚子”的重“食品”。饮食需要有选择，这对试图减肥的人来说很重要。平常吃东西时，我们应尽量吃那些分量较重，很容易填饱肚子的食物。橙子、草莓、葡萄、哈密瓜、煮过的菠菜、卷心菜、花菜都是不错的选择，这些都是低热量而且营养相对丰富的食品。
11.多饮水。柏林洪堡大学研究人员通过研究证实，饮水能提高能量的转换。因此每天至少应喝半升以上的水，以便将体内的热量燃烧掉。你可以买一个有刻度的大容量的杯子，这样就会促使你多多地喝水。
12.进餐前先喝一点止食欲汤、药。在进食正餐主菜前，先饮一小碗菜汤或吃一小碟用低热量调料所拌的沙拉菜，你就会少吃一些主食；或者一点薄荷味道或者桉叶味道的止咳药水，能马上减轻你的食欲。
13.培养良好的饮食习惯。边看电视边吃饭、边读报纸边吃零食，这些都是导致你肥胖的罪魁祸首。因为这时的你正毫无控制地往肚子里填脂肪。进食好习惯需要你自己去培养，如在进餐前将桌子收拾的漂亮些，这样能防止你暴饮暴食。
14.增加体育运动。运动这种减肥方法现在已经被称做为“非训练活动生热作用法”。经常以步代车，以步代电梯，站着接电话等都是行之有效的减肥运动。其实，平时的日常动作都是热量的杀手，晾晾衣服能消耗掉68卡路里，吃饭前摆摆餐桌能消耗掉85卡，给花卉浇水能消耗掉102卡，和人说说话消耗掉的卡路里比以上三种都多，所以，不要总是一个人懒洋洋地坐在沙发上看电视、坐在电脑前上网或赖在床上看书，干点什么事儿都有助于减肥。
15.饮料有选择。喝果汁时如果只取平时的一半量，加入纯净水，就能减掉85卡的热量；加入冒着泡泡的苏打水能让胃迅速充满饱胀感；运动前喝点绿茶，其中含的茶多酚能和咖啡因一起加速卡里路的燃烧运动。
16.为自己的饮食建立一份“日志”。每天记录下自己都吃了哪些食物，吃了多少，每天在用餐前都看一看，可以有效地帮助你控制食欲和食量。
17.如果在好吃的食物面前实在不能控制自己的欲望，就在打开冰淇淋盒盖之前先做10个仰卧起坐或俯卧撑等使热能燃烧的运动，这能把你的注意力转移开，可能做完了这些运动你就不想吃了。
18.制作易事贴。把你的瘦身警句贴在你视力所及的任何地方：冰箱、茶几、电视、厨房门、饮料瓶、酒瓶等，易事贴上可以写上：你要是再吃就成了小肥猪了；没有什么比苗条更重要！
……
如果你能不折不扣地坚决执行上面的一些瘦身小窍门，你的体重一定能顺利达到你希望的样子，但你千万不能让一时的小“胜利”冲昏了头脑，一不小心又回到你不良的生活习惯上，这样你的体重会更像气球一样膨胀，比原来更难看。应该意识到，一朝一夕的暂时改变生活习惯是得不偿失的，只有持久地坚持才能保证达到你所期望的体重。保持一个好身材既复杂又容易，只要你有信心和决心，把追求健美当做永不改变的目标，就一定能够成为一个现实生活中的窈窕淑女俏佳人。
3.美丽不“药”
女人的健美，首先体现在健康上，有了由内而外的身心健康，美丽才自然，这个观点应该大多数女人都认同，病态美早就是“昨天”的事了。于是，为了保持身体的康健，不少女人只要身体有任何“风吹草动”都会赶快用药，只要能驱除病魔，无论什么药都会毫不犹豫地照单全吃。
药是治病的，有病吃药也是天经地义的事，但是，想漂亮的女人们，当你们不遗余力地使用各种方法和手段把持住自己的健康，同时不惜重金去美容院扮靓自己的容颜时，你是否意识到，之所以你的“付出”与所得总不能令你满意的原因不是出在你“财力有限，力不能及”呢？一些用药保健康的女人最终发现了一个十分令她们吃惊的答案，阻止她们不能攀登到美丽“高峰”的“绊脚石”就是平时正在服用的某些药物。虽然“药到病除”，但自己的美丽却在受到侵犯。
皮肤是女人最重要的衣服，皮肤光滑洁净是每个女人都渴望的，拥有润滑的肌肤，也就有了最佳的美丽证明。所以，当女人们服用一些药物时要特别谨慎，它们是否会毁坏你的“衣服”，让你没法“见人”。
一、有损容颜美的药物：
增效联磺片等磺胺类药品、安眠药、解热镇痛药、青霉素类、四环素类药等药品服用后在体内药效时间很长，轻微患病者往往不等药效完全发挥，病患就能驱除，剩余的药效于是发挥了它的反作用。这些药物的成分中含有皮肤敏感成分，能够引起皮肤过敏，导致皮肤发生过敏性皮炎、药疹及“蝴蝶斑”
