7.在进餐后或处于寒冷的环境以及在吸烟和观看紧张刺激的影视片的过程中感到气急、心悸、疲乏无力。
8.在人数众多的公共场所或参加集会时，比他人更敏感地感到胸闷、呼吸不畅，空气不够通畅。
9.不如以前爬楼梯轻松，在攀爬的过程中比别人更容易出现心悸和气急。
10.出现突然的眩晕现象，眼前发黑，心悸并伴有头晕，好像要跌倒。
11.患感冒时即使做一些很轻松的日常家务，也感到疲劳、心悸，步行速度稍微快一点就呼吸急促。
12.睡觉时需要高枕卧位，否则便感到呼吸困难。
13.突发胸部憋闷而昏厥。
综上观之，即使身体上有最细微的不适，都可能是心脏疾病的征象，对此，美国心脏病学会发言人史坦恩曾说：“从鼻尖到肚皮，任何不寻常的疼痛，除非有清楚的原因，否则都该立即就诊。”现代医学在预防和治疗心血管疾患有较大的进展，但对其造成的猝死仍是无计可施，除非我们自己能及时发现轻微预兆并积极就诊。所以当我们发现身体有了异常或者生活习惯突然被迫改变，无论如何都要赶快去看医生。
有人形容女人的心玻璃做的，很剔透也脆弱，不经意间就会受伤，一旦伤了就难以复原，不能复原就意味着我们的生活必将失去很多因“心情”健康才会生出的光彩，更会因我们“心力”不足而不能享受很多平常的乐趣，所以，女人要使生活的轻舟能驶进最温馨和美丽的港口，就要呵护好自己的“心”情。
首先，远离烟酒，管住自己的口。工作的繁忙，家庭的琐事，让女人们身心劳累，于是便不自觉地以酒解乏，吸烟提神，可是当这短暂的“解乏”过后，带给我们残酷的后果还是需要自己不得不去面对。酒精不仅能导致肝癌、口腔溃疡和喉头癌，还能使血压升高，导致心脏病甚至心肌梗死。大量饮酒对夫妻间的性生活也具有很坏的影响，长期不能“尽性”对身体是一种严重的伤害。实在不能忌酒，可以在进食时少喝点葡萄酒，而且最好是红葡萄酒。所以有人说，酗酒和吸毒是损害人体健康头号杀手。
烟的危害众所周知，吸烟直接影响到的就是肺部的健康，还会增加罹患心血管疾病的可能，不抽烟的人比抽烟的至少能多活10年之久。戒烟是延长生命的有效保证，也是保全自己周围人群健康的方式。实在戒不了烟，那就尽量逐渐减少吸入数量，平时多吃胡萝卜、葱、蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶，这些都能减少烟害。
其次，适当给自己“松”口气。竞争日益激烈的生活让我们不得不整日都神色匆匆，身体和精神都处在紧张之中，身心疲倦是导致心脑血管疾病和各种心理疾病的根源。其实，不管是生活中还是在工作中，有许多事情是我们确实处理不了的，不能让我们无能为力的事困扰我们，所以，当我们感觉压力很大的时候不妨用一用精神胜利法，争不来的事情就不要去争了，有失才有得，只要能让自己开心，快乐总会陪伴在你身边。
还有就是要常体检，勤锻炼。人的身体状况随着年龄和生活的变化会发生很大转变，虽然自己觉得依然精力十足，身体强壮，但仍然可能有些隐性疾病潜伏在身体里面，天长日久，就会爆发。因此，我们要经常做体检，查出身体内隐藏的致病因素，把它们消灭在“萌芽”状态。女人在30岁之前，应每年进行一次正规检查，在心血管方面做一些基本的检查，如测体重、量血压，做心电图，抽血测定血脂等，在30岁之后，则应每半年体检一次。
不要以为不干活，不运动就是最好的休息方式，就是良好的身体保健方法，恰恰相反，适当的体力劳动和体育活动，可使各脏器协调功能增强，转移自己的精力从而消除忧虑，使心情得到放松。还可以减轻神经的紧张和疲劳，使头脑思维更敏锐和活跃。由此心脏血液收缩便能得到改善，增加冠状动脉的侧支循环，心脏因此得到保护，心脏负担减轻。对运动方式的选择，很多女性都认同有氧活动，如散步、慢跑、慢骑自行车、打太极拳，做保健操等，尽量避免有摒气动作的活动，如举重等。
女人对心脏的呵护应细节到生活中的一点一滴，即便不能做到如上所述的彻底改变，最次也要在饮食上更改一下自己的习惯，生活的最基本需要就是饮食，既然吃什么都是吃，那么何不吃点能让心脏变好的食品呢！
首先，把精细的面食改成五谷杂粮，食物品种丰富了，身体摄取的营养素自然就增加了，身体机能因而增强。面食应以全麦面粉为主，完全食用植物油；豆制品吃得越多越好，大豆有强大的抗氧化作用，能最大程度地保护细胞免受自由基的损害，是预防多种疾病的好食品，而肉类食品则应少吃。
其次，多吃鱼类。鱼类含有丰富的营养素，能有效改善人体心肌功能，降低甘油三酯，减少心率失常和心房纤维性颤动。沙丁鱼、大马哈鱼、金枪鱼、鲈鱼、鲟鱼等海鱼都对人的心脏有很好的保护作用，如果冠心病患者，每周吃3次海鱼，每次100克左右，可有效控制病情。
再次，水果蔬菜一点都不能少。水果和蔬菜中含有的果胶类物质能很好地防治动脉粥样硬化和冠心病，心脏状况不太好的女性每天食入的蔬菜水果量应在400～500克，不能少于5种。据测试，每天吃3瓣大蒜，一个月之后血液中总胆固醇能下降10%。除了吃大蒜外．最佳的蔬菜品种还包括是：苦瓜、菜花、西兰花、圆白菜、油菜、萝卜、胡萝卜、菠菜、南瓜。最佳的水果选择是：梨、猕猴桃、鲜枣、草莓、西瓜、苹果、香蕉、橘子、葡萄。
最后，要经常把干果放在嘴边，核桃、杏仁、榛子、花生、松子仁等坚果中，富含抗氧化、单不饱和脂肪酸及维生素E，对降低血液中的总胆固醇，防止动脉血管老化，提高身体免疫力，减少心肌梗死等都很良效。
健康是使女人美丽的第一重点，而“心”满意足是健康的绝对重点，所以要想在生活上欣欣向荣，事业上更上一层楼，护持好自己的“心”情尤为重要，因为只有用“心”才能成就一切。
二、女人的健美
身材挺拔的女人给人的印象就是健康的、精神的，容易让人产生信任感。而那些总是驼背耷肩或者类似林黛玉那样的“病态”美人，在当今这个追求健康美的社会，就显得太不符合时宜了。现在，最推崇的就是皮肤和身心的健美，一个人，无论是男人还是女人没有健康的体格，挺拔的身姿，基本上就失去了“革命”的本钱，也就不会有真正的成功。
女人健美，并等于是肥胖或满身的肌肉，而是表现为身材挺直，精神爽朗，给人一种很健康的美感，让人一看就觉得她是那么挺秀。走在大街上，无论男人女人都会不约而同地将目光投向她匀称的身材上，把她当作明星一样羡慕。
在好莱坞，那些明星们无论20岁、30岁还是50岁，几乎都拥有雕塑般的身体。就连《廊桥遗梦》的男主角，现已七十多岁的克林特·伊斯特伍德，看上去也还是那么硬朗。也许你会说：“如果我有一个私人教练可以每天3个小时手拉手地陪我训练，并且有一个营养师为我调配营养餐，我也会像詹妮佛·洛佩兹那么棒。”是的，明星之所以花大把的钱和时间雇请最好的教练来为他们塑身，就是因为身体的健美是他们的本钱（就像你的博士文凭是你的饭碗一样），对他们的生存起着决定性的作用。作为普通人的你我，虽然没有明星那么多钱，但也应同样重视体态的丰盈和健美，做一个具有雕塑美的女人。
对女人而言，拥有了一个健美的体格，也就拥有了一份最坚实的立足之本和使自己风靡无限的法宝，能助你取得最大的成功。
1.减肥和保健并驾齐驱
随着肥胖在女性人群中的渐渐蔓延，女性们对男性喜欢苗条身材的程度越来越敏感，所以，越来越多的肥胖女性在精神上也受到不同程度的刺激，甚至有一些“谗死也不吃，累死也狂动”的肥妹说：“哎！为了美吗！谁让我们连喝凉水都长肉，再不做高强度的运动减肥，岂不嫁不掉？有得就有失嘛！”听了她们的话，不禁有种酸酸的感觉。难道女性们要减肥，要保持良好的身材真的要那么委屈和辛苦吗？瘦身和健身是不能同时进行的吗？要得到美妙的身材一定要失去健康吗？尽管在与异性相处的时候，首先想到的是自己的身材问题，如果对自己的身材不够满意，就很难在对方的注视下表现得自然得体，落落大方。为了使自己的身材达到或是保持在自己希望的标准，许多女性采用节食、高强度运动、自寻烦恼、酗酒、抽烟等所谓“奏效”的方法减肥，尽管她们知道长时间的饥饿会营养不良，高强度的运动可能伤筋动骨，酗酒、抽烟等游戏玩起来很危险，但只要减肥见效，她们全不顾忌那些方法对自己身体的伤害。她们认为“要奋斗，就要有牺牲”用在减肥上也很恰当，其实不然，只要你在日常生活当中稍加注意，曼妙婀娜的身段完全可以轻松拥有。
一.饿肚子与苗条身材无关
众所周知，长时间使自己处于饥饿状态首先会对胃部造成损伤，造成慢性胃肠道疾病。其次，饥饿减肥法对一些意志薄弱的减肥者来说，由于长时间处于饥饿状态，一旦经不住食物的诱惑，不但前功尽弃，而且还会使体重加倍增加。
医学研究表明，当身体处于“饥饿”状态，缺乏一些营养素时，不仅不能减肥，反而会导致肥胖。
在日本东京，多名营养学专家通过反复研究和实验得出以下结论：当一个人的饮食中缺乏烟酸、维生素B2、维生素B6等营养素时，身体内的脂肪就不能及时的转变为能量被释放掉，从而导致肥胖。试想一下，如果你不进食，又如何能从食物中摄取那些可以减肥的营养素呢？所以节食减肥者可以吃饭了，只要在日常膳食中注意增加富含上述营养素的食物就能促使体内脂肪转化成能量被释放出来了。但是要注意，这里所说的可以吃饭并不是说可以不加选择地吃，而是要按照食物的营养成分，合理搭配，要科学地吃，在食谱中多加入含有能够促进消化的营养素的食物，比如动物性食物，特别是动物内脏含有丰富的烟酸；瘦肉、肝、猪肉、鸡蛋、牛奶是维生素B2的主要来源食品，其中瘦肉中维生素B6的含量也非常高。植物性食品中大米、小麦粉、玉米、黄豆、大白菜、菠菜是也都是烟酸的良好来源；维生素B2的主要食物来源为糙米及绿叶蔬菜；维生素B6的主要食物来源则是果仁、绿叶蔬菜、糙米和香蕉等。
现在医学界还研究出一些食物本身就有减肥、分解油脂的作用，其中最具代表性的是大蒜、荷叶、蘑菇和花生酱。
大蒜；关于大蒜减肥作用的发现还有一个小故事。某国的一些学者在研究人体的血液、肝脏和肾脏时，饲养了一批小白鼠。开始时这些学者一直给小鼠喂食油腻的饲料，一段时间后，学者们对小鼠的血液、肝脏和肾脏里胆固醇进行测量，发现其胆固醇的含量相对于喂养之前有明显的上升。这些学者当中有一位十分喜欢吃蒜泥，在一次饭后，他便将自己剩下的蒜泥倒在了小鼠的饲料中，搅拌均匀后喂食给了小鼠。喂食过程中，发现小鼠并没有什么异样的反应，于是每天他都将剩下的蒜泥和小鼠油腻的饲料搅拌在一起喂给它们，一段时间后，他们再次对小鼠的胆固醇含量进行测量时，发现胆固醇的含量已经恢复正常。由此可见，大蒜可以分解油脂，防止胆固醇升高，具有抑制肥胖的作用。
荷叶：荷花的叶有利尿、通便的作用，因此用荷叶制成的茶具有排毒、养颜、瘦身的功效。荷叶茶的应用很简单，减肥功效也很直接。荷叶茶不用煮，直接将一包茶放在茶壶倒上开水后焖上5～6分钟后，茶叶的香味和解毒成分就会释放到最佳程度，然后就可以饮用了。如果是小包装的荷叶茶，一般一小包冲一茶杯，最好在饭前空腹时喝下，一天可以喝上3～4包，不必过多。另外冷的荷叶茶并不影响其减肥功效。值得注意的是，荷叶茶必须是浓茶，也就是说只有第一杯荷叶茶具有减肥的作用，再次续水的荷叶茶就没有减肥作用了；而且，即使茶凉了，其效果也不会发生变化。
蘑菇：蘑菇的营养成分含量很高，其中丰富的植物纤维、无机质、维生素和蛋白质等营养成分，具有预防糖尿病、大肠癌、降低血液中胆固醇含量的作用。食用蘑菇不会产生过多的热量，所以多吃也不会发胖。蘑菇的味道鲜美，口感滑腻，很多人都喜欢吃，不过蘑菇的种类很多，有一些是有毒的，所以，在食用蘑菇时，一定要在正规的商场购买，并按照说明的烹制方法操作，千万不要自己到山间森林里随意采摘，食用蘑菇中毒的事件不胜枚举，我们在减肥美容的同时一定要注意安全。
花生酱：在美国一所著名的大学里进行了一项有趣的研究：50位体重超出正常的男女被分成两组分别食用不同的食物。其中25位男女食用低热量食品，另外25位男女在食用低热量食品中加入花生酱。经过一年半的时间后，食物中加入花生酱的25位男女比单纯食用低热量食物的25位男女已减掉的体重的2倍。可见，花生酱的减肥功效是不容忽视的。那么花生酱又是如何帮助肥胖者减肥的呢？原来花生酱中含有单一非饱和脂肪，而人体摄取单一非饱和脂肪而非一般性脂肪时，可以帮助人体释放热量，一般情况下4～6汤匙的花生酱可以化解1500卡路里的热量，所以花生酱具有减肥的作用，另外橄榄油也有同样的作用。
最近，一位俄罗斯医学家研究发现，人体的新陈代谢质量在每个月的不同时期，每一天的不同时段是不一样的。在每个月当中，每次月经结束后的一周是女性新陈代谢质量最高的时期。在这段时间内，女性的性腺会分泌出大量的雌性激素，使女性在这段时间内身体的整个生理细胞活跃起来，感觉心情愉悦。这时你的消化和代谢系统也会处于积极的工作状态，这一周里你的生理与心理都处于颠峰状态，合理的食用一些锌、铁等矿物质金属元素含量高的食品，使自己体内的营养均衡再配合适当的运动就能将脂肪燃烧掉，使减肥轻松进行。
一般人的新陈代谢质量在一天当中的最佳时段是上午8～12点。那么我们只要在让自己在不到8点之前进食，就可以让食物在8～12点进行最完全的消化。可见想拥有迷人身材的女性们只要早起一点，每天在7点钟左右为自己准备早餐，就尽可以放心的吃饱而不用担心长胖了。
二.运动健身
运动可以减肥又可以健身，但是如果超强度运动或自虐性运动不仅达不到减肥的效果，还会对身体造成巨大的损害。
