这套动作正是主动完成“心肾相交”的过程。笔者体会，除睡眠环境嘈杂而失效外，一般不超过十次就可安然入睡，从而验证了理论的正确性。这是笔者身体逐渐强健的秘诀之一，介绍给他人也多有效验。初用此法，可能出现“意”和“气”
配合不协调的问题，练习一段时间，细心体会，必会“得心应睡”。
8.如何解决学生课业负担重而熬夜的问题学生时代正是身体发育的旺盛时期，也正是贪睡年龄，几乎没体会过失眠的滋味，都是课业负担、升学考试的压力不得已而熬夜。记得看过一本清华学子谈学习经验的书，凡学习优异者反而从小到大不熬夜，晚上困了就睡，在早晨寅时起床学习，是一天中效率最高的时段，完全符合上面讲的“戌亥子丑”8个小时最佳睡眠时段。笔者矫正过一些学习落后的学生，让他们主动训练一至两周克服早起的不适，习惯早睡早起，把熬夜学习改为起早学习。3个月后，落后生变成优秀生，学生及其家长身心同时受益。我认为，古人“早睡早起身体好”必有深层道理，身体好才有“神清智高”。写到这里笔者感到兴奋，我在写本书时，凡早晨都有才思敏捷的感觉，早起写的段落自己感觉精彩，审查其他时间写的段落“毛病”就会较多。
9.方药调理
笔者坚信：遵循规律是健康的根本，药物只是起辅助作用。在遵循规律的基础上应用少许药物就会收到事半功倍的效果。以下介绍几个笔者应用的方法。
（1）炒酸枣仁30克，打成粉，晚睡前半个小时用开水冲服。对因心神不安而失眠者，3天可以收到明显效果。继续服用一周。
（2）酸枣仁30克，灵芝片30克，夜交藤20克，煎汤代茶饮。
（3）因心气不足惊悸（易惊怕）不眠者，可以在睡前半小时服柏子养心丸。
（4）肾阳虚衰（睡前脚凉）难以入眠，白天又昏昏欲睡，就是《伤寒论》中的“少阴病，但欲寐”的症状。应根据情况温补肾阳，轻度者可参考用金匮肾气丸、桂附地黄丸，甚者就要用到“四逆辈”一类的汤剂。
（5）对心、肾、肺阴虚造成的血热不眠者，可应用滋阴降火的药物。如心阴虚，可用天王补心丸；肾阴虚可用知柏地黄丸；肺阴虚可用养阴清肺丸。
（6）睡前按摩养心大穴“神门穴”。
以上方法可根据个人情况单方选用，也可综合运用，以提高睡眠质量为最终目的。
六、保障睡眠应该纳入国策，甚至全球之策
（一）符合规律的睡眠应该从娃娃抓起
单位有个小同事叫高洁云，儿子今年不到一周岁，她向我诉苦说：“小孩儿天一黑就困，早晨5点多就醒，我就无法睡了，熬死我了。”我问她几点睡？回答是24点。问她为什么不和小孩一块儿睡？她很惊讶：“啊，晚上那么多好电视给谁看啊？”我告诉她：“小孩儿天黑就睡是自然规律使然，是身体发育快速生长的需要。而你是在拿青春和健康与自然规律赌博，受伤的肯定是你。你如果能和小孩儿同时起卧，并形成习惯，你们母子不但身体好，将来，你的儿子想不上清华、北大都难。”这段话引起她极大兴趣，她向我问明原因后，回家与丈夫商定，夫妻比小孩晚睡一小时，早晨与孩子同时起床，决心坚持一生跟我做这个实验了（这一段内容征求本人同意后，愿意在此署名，以此激励自己坚持到底）。这件事也鼓励、启发了我。儿童是祖国的未来，养成睡眠习惯要从婴幼儿抓起，“树大自然直”
的道理不适合人类，希望这样的母亲越多越好。
如今儿童和青少年熬夜的习惯都是“环境”造成的。婴幼儿阶段没有自主意识，完全被自然规律所控制，他们困了就要睡，几乎什么力量也挡不住。到了儿童、青少年阶段，他们有了自主意识和能力，对认识五彩斑斓的世界具有天生的浓厚兴趣，又常常被好玩的游戏、动画影视所诱惑，或被学习课业所逼，或受家长熬夜的影响，逐渐熬过日落西山时的困顿，养成了昼夜颠倒的习惯。由此想到：
人类如果认识到睡眠是健康的基石，睡眠应从娃娃抓起，就会像我那位同事，立志一生和孩子一起遵循天地规律。相信：“好身体与好孩子”这两样无价的财富是人类至高的向往。所以，为孩子创造良好的成长环境，不只是吃好、穿好，上个好学校，更重要的是从小养成符合自然规律的生活习惯。
儿童青少年阶段自我约束能力较差，往往挡不住环境中的诸多诱惑。符合规律的睡眠常识需要家长言传身教、需要学校适时普及、需要社会给与关注。但愿我这本科普着作能为家长启迪心智，为您的身体健康和祖国的未来，请您从关心孩子的睡眠抓起。
（二）学习古人崇尚规律
祖国医学起于远古，盛于春秋秦汉，曲于唐宋，复兴于清，怎奈列强入侵，西学盛行，把古老传统文化和中医学打入冷宫，并屡遭劫难。如今我们只能从历史典籍中了解古人生活情境，从戏剧中窥得一角：清朝大臣打着灯笼上朝；太监跪在皇上的寝室门前高喊“黎明即起，勤政爱民”，等等。那时没有电，蜡烛也要省着用，从因天之序的角度想，从戌时到寅时人们可以有8~10个小时睡眠时间，也足够了。古人崇尚规律的精神值得赞叹。
以上用了这么多笔墨，无非就是一句话：电是好东西，希望人们改变一下作息习惯，把前半夜的熬夜变成后半夜的早起，就能大大提高国人的身体素质，提高工作、学习效率，又是自然的低碳生活，把省下来的电能用于国家建设，提高生活水平，何乐而不为呢？
写到这里，这一章本想收笔了。恰闻2012年8月26日中央电视台《早间新闻》节目报道：呼和浩特一辆开往延安的长途客卧车，于凌晨在陕西境内与一辆装载甲醇的罐车追尾，引起爆炸，客车上39人只有3人生还。电视台重申交通部关于长途客运车凌晨2～5点必须停车休息的规定，并在夜间上路检查，发现很多凌晨行驶的违规客运车。这件事，引起我的感慨不得不发，其实交通部的这个规定真的是不科学，如果人在前半夜睡好了，凌晨正是人精神百倍的时候，怎么还能睡得着呢？
按照上面讲的，子时一阳生，人在天地感召之下难以进入深睡眠状态，所以，应该要求在亥时睡，到凌晨3点人就可以醒来工作了。如果前半夜工作，到凌晨已经精力耗尽，当然容易进入昏睡状态，这时硬性要求人睡觉只能解乏而已，错过了人体“充电”的最佳时机。我想，如果规定亥、子、丑三时必须休息，才能体现“以人为本”。
（三）规定睡眠时间利于人类的可持续发展
按照五运六气的规律：2012年是龙年，全球都在闹大水，中央电视台《早间新闻》每天都有世界各国水灾的消息，人们都在议论美国电影关于2012年地球毁灭的寓言，难道地球人真的又到了要钻进“诺亚方舟”的时候了？2012年8月29日中央电视台播报：加拿大观测，今年北极冰川的面积已减少了10个英国大小的面积，已经创下了历史最高纪录，说明地球的温室效应在加剧，地球气候在变暖，两极冰川都在融化，生态恶化在加剧。
阳极阴生、物极必反是自然规律。推想，地球如果变成了一个大水球，陆生生物有可能灭绝，而水生生物就会兴盛起来，人类是不是又要从单细胞生物重新经过漫长的进化而来呢？人类自我毁灭的速度不会对地球阴阳五行架构的稳定性产生影响，因为地球的阴阳五行架构，只取决于地球围绕太阳公转和自转的轨迹和速度。相信，只要阴阳五行架构存在，人类还会进化到现在这个“模样儿”。
俗话说，好死不如赖活着。我想地球人没有一个愿意自己看到人类灭绝的那一天，都在想办法控制那一天到来的速度，但谁都没找到控制这个速度的“机关”。
前面笔者提到人类有了电以后，可以疯狂掠夺地球资源，加剧了地球的“温室效应”。还有相关报告说：“地球上的化石能源（煤、石油和天然气），如果按现在开发消费的速度还只能用40多年，很多国家已经就未来能源未雨绸缪，启动了风能、太阳能、水电等绿色能源计划。”还有近年来的“地球一小时”活动（关闭照明1小时），都在提醒人们节约能源、保护地球生态环境，但这些计划不能从根本上减缓地球的温室效应，人类的持续发展态势实在令人担忧。
控制这个问题的“潘多拉魔盒”究竟在哪里？笔者突发奇想：还是要从尊重规律、控制人类的欲望入手。如果将这个睡眠时间规定为国策，甚至“全球之策”，让国民都遵守这个统一规定，将减缓人类对地球资源的掠夺，减少人类夜间的物质消耗，还给人类一个利于睡眠的安静夜晚。这样，既能提高人的健康素质，又能减少能源消耗，其效益也如“阴阳不可胜数”。满足人民日益增长的物质文化生活需要，也必须在尊重自然规律的基础之上，这将是有效控制地球温室效应的关键，是人类可持续发展的可行之举。因为，在这个世界上，自然法永远大于社会法。二者颠倒了，就一定是人类社会的灾难。
本章小结
人在夜间睡眠状态下，心系统这个“君主之官”就成了“清理、检修队”的队长，率领身体百官，为我们的身体清理“垃圾”、更新破损组织细胞，为次日人体提供生机旺盛的器官和清洁、畅通的气血通道。其中一个重要功能是：为生物的下一代化生“种子”、增生个体，使身体生长壮大。实践证明：一夜好睡，就像给人体充足了电，保证了一天的良好精神状态。幼小的生命也是在充足的睡眠中健康长大，这就是睡眠保证人体健康发育的秘密。
本章从中医学的睡眠原理出发，指出了现代人的许多疑难杂症可能与睡眠不足高度相关。古今科学所阐述的人体睡眠生理活动不约而同，都为“睡眠是健康的基石之首”提供了不可辩驳的“论据”。睡眠对人体的维护、修复是不能用食物能源替代的，更不能寄托于发明“灵丹妙药”。它的重要性在于，睡眠质量关系到人类自我更新、修复和可持续发展的进化方向问题。
本章告诉人们，在生活中如何调整睡眠质量的原理和方法，强调了以下应该把握的重点：
（1）睡眠的最佳时间段（21至凌晨3点）是自然五行规律决定的，不以人的意志为转移。它关系到人体阴阳是否“失其所”和阴阳五行生克制化的平衡，长期的以身试法，必付出健康的代价。
（2）睡眠的实质是阳藏于阴，这是调整各种失眠症状的关键。创造良好的睡眠环境和身体条件，使“阳藏于阴”的过程不发生障碍是养生的关键措施。
（3）理智地认识睡眠的重要性，把子午睡眠法制化是关系到人类可持续发展的大事。
（4）归纳睡眠的三要素：亥时睡，寅时起，创造优质睡眠环境。
以诗小结如下：
养生之首子午眠，藏养阴阳平衡关。新陈代谢日冬时，守时深睡是关键。
睡眠不足人紊乱，日久天长杂病源。少年壮志夜不昧，五劳七伤子孙断。
