家庭简单趣味健身游戏
家庭吹糖比赛
1.游戏目的
加强脸部和腹部肌肉的运动，提高肌肉弹性；增强呼吸肌的力量和肺活量；增进家庭成员间的团结。
2.场地要求
可以是室内比较宽敞的大厅或者走廊，也可以选择室外空气比较清新的空地等，总之，只要能够放开两张相同长桌的地方都可以进行该游戏。
3.器材准备
（1）两张规格相同的长桌，并在上面用粉笔标出起止点。
（2）秒表1块，口哨1个。
（3）足够数量的方糖，每张桌子在起始线处放7块方糖，摆成三角形状。
4.参与人员
（1）家庭参赛人员进行自由组合，分为两组，并进行编号，也可以是家庭与家庭之间进行，同一家庭成员为一组。
（2）裁判1名，负责发令和计时。
5.游戏过程
（1）每个小组的第1名参赛者站在桌子旁边，做好吹糖的准备。其余参赛者依次站在桌子的一侧。
（2）当裁判员吹哨宣布“游戏开始”的时候，开始计时。游戏者则两手撑桌，深吸一口气，用力吹糖块，使方糖向终点线移动。
（3）每人每次只能吹1块糖，当把糖吹过终点线，则马上换同组第2名队员上场继续吹糖。
（4）每组队员就这样轮流上场，直至比赛时间结束。
6.游戏规则
（1）每人每次只可以吹动1块方糖。
（2）参与者可以随意选择吹糖的姿势和位置，站着吹，趴着吹都可以。
（3）参与者要将糖块吹过终点线，但是如果将糖吹出桌面，这块糖不能计入总数。
（4）在吹糖的过程中，不能用手移动糖块，否则就是违规，被罚下场。
（5）参与者在结束吹糖比赛以后，吹过终点线的方糖归自己所有。
7.比赛要求
参与者要吸足气，对准糖块用力吹，这样才可以使糖块快速移动，从而节省时间。
8.比赛游戏胜负
在规定的3分钟内，吹过终点线的方糖数目较多的一组即为获胜者。其余参赛组按照数目依次排列出名次，数目相同者名次并列。
剥花生比赛
1.游戏目的
增强手指肌肉的力量，提高手指的灵活性；增进家人之间的友爱与感情。
2.场地要求
室内或者室外任意一个比较宽敞的长方形场地都可以。
3.器材准备
（1）桌子1张，在场地内摆放好。
（2）大盆3个，里面装满带壳花生；每张桌子上放1个。
（3）小盆3个，放在每个大盆的旁边。
（4）秒表1块。
4.游戏人员
（1）家庭参赛人员进行自由组合，分为两组，并进行编号，也可以是家庭与家庭之间进行，同一家庭成员为一组。
（2）裁判1名，负责发令和计时，并负责检查参与者是否按照规则剥花生。
5.游戏过程
（1）每个参赛家庭组的成员分别站在各自桌子旁，做好比赛准备。
（2）裁判发出比赛“开始”的口令后，每组参赛的队员马上从大盆里拿取花生，并迅速剥开，花生皮放在大盆外的桌子上，花生仁放到小盆里。
（3）主裁判宣布时间到的时候，参赛者立即停止手中的动作，站到桌子一边，等待裁判检查花生仁的数目。
6.游戏规则
（1）参与者只能用手剥开花生，不准用其他方式剥。否则算是违规，不计成绩。
（2）在剥花生的过程中，如果剥出的花生仁在放到小盆之前，掉到桌子上或者地上，参赛者可以捡起放入小盆中，数目计入成绩。
7.比赛胜负
按照参赛家庭在限定的10分钟内剥出的花生仁数量的多少，排列名次；参赛者剥的花生仁可以作为奖品，奖励给获胜者。
8.注意事项
（1）为了保证比赛的公平，放在大盆内的花生应该大小规格差不多。
（2）比赛前，每个参赛队员可以先试一试，找好适合自己的游戏技巧。
倒水入瓶比赛
1.游戏目的
提高手臂持物的稳定性、视力的准确性；增强游戏参与者的团队合作精神；增进家人之间的感情。
2.场地要求
在户外和室内的场地上都可以进行，对场地的面积要求不是很大。
3.器材准备
（1）规格相同的空酒瓶子3个，并将它们放在一条直线上，2个瓶子之间相隔2米左右的距离。
（2）水盆3只，盛满水，放在每个瓶子的旁边。
（3）圆塑料口水杯3个。
4.参与人员
（1）家庭参赛人员进行自由组合，分为两组，并进行编号，也可以是家庭与家庭之间进行，同一家庭成员为一组。
（2）主裁判1名，助理裁判1名。
5.游戏过程
（1）参赛成员站在瓶子旁边做好比赛的准备。
（2）主裁判宣布比赛开始，每个参赛组中的1人负责握住瓶子，使瓶子固定；另1人负责用水杯从水盆内不断舀水，对准瓶口，使水流入瓶内。
（3）当水从瓶口溢出的时候，裁判要进行举手示意注水完成。
（4）当某个参赛组完成时，比赛即告停止。
6.游戏规则
（1）参赛成员可以自由选择自己负责的任务。
（2）在比赛中，允许参赛成员之间互换。
7.比赛要求
（1）杯子的倾斜角度和注水的位置要选择好。
（2）家庭成员的密切配合是游戏成功的关键。
8.比赛胜负
最先灌水注满瓶子的参赛方即为获胜组，其余小组按照比赛停止时瓶子里注入水的多少排出名次。
9.注意事项
参与者在注水的时候要集中注意力，开始水不能进入瓶子时也不要着急，调整好情绪，不要急躁。
简易套圈赛
1.游戏目的
增强手臂投掷动作的稳定性和准确性，同时提高目测物体距离的能力。
2.场地要求
（1）选择一块室外空地或者在室内大厅，在地面上画1个边长为3米的正方形，再将这个正方形平均分成9个小格。
（2）在距离正方形一边大约3米的地方，画1条直线作为投圈的起投标志线。
3.器材准备
（1）在9个小格里分别放上不同的物品，如小玩具、水果、饮料瓶、糖果、香皂、洗衣粉等。
（2）套圈若干，秒表1块。
4.游戏人员
（1）家庭参赛人员进行自由组合，分为两组，并进行编号，也可以是家庭与家庭之间进行，同一家庭成员为一组。
（2）主裁判1名，负责发令和计时；助理裁判1名，帮助拾取套圈和维持秩序。
5.游戏过程
（1）第一小组站在起投线处，每人手中各拿3个套圈，准备比赛。其余各小组按照序号大小依次排队等候。
（2）等裁判宣布游戏可以开始后，参赛小组第1位成员瞄准方格内的任意一件物品，将套圈向物品投出，套圈套中物品即为成功。
（3）第1位成员投完手中的套圈后，第2位成员应立即开始投掷，依次进行。
（4）当裁判宣布游戏时间到的时候，参加者立即停止投掷。
6.游戏规则
（1）参赛者必须采取站立姿势投圈。
（2）投圈的时候双脚要站在起投线外，踩线或者越过起投线都是犯规，裁判应及时提醒。
（3）在规定时间内，如果套圈没有投掷完，不能继续投掷；但是在时间到的瞬时，只要套圈已经出手，套中的物品同样是有效的。
（4）如果套圈挂在物品上，也算有效套中。
7.游戏要求
精力集中、目测准确、投掷用力稳准是套中物品的关键。最好选择先投近处的物品，在能够做到较好的把握力度后，再投远处的物品。
8.比赛胜负
在规定的3分钟内，看哪组投中的物品多，哪组即为获胜者。游戏者套中的物品，均作为奖品送给他。
9.注意事项
（1）第1个圈没有套中物品，不要着急，要沉着，根据目测的距离和投掷的远近调整用力大小。
（2）有风时，此活动不适合在户外进行，可移至室内。
打手背淘汰赛
1.游戏目的
提高大脑的反应速度和双手动作的灵活程度，在获得乐趣的同时锻炼大脑。
2.场地要求
室内或者室外都可以。
3.器材准备
口哨1只，秒表2块。
4.参与人员
（1）家庭参赛人员进行自由组合，分为两组，并进行编号，也可以是家庭与家庭之间进行，同一家庭成员为一组。
（2）主裁判1名，负责发令，助理裁判2名，每一对抗组旁边各站1名，负责监督、服务和计时工作。
5.游戏过程
（1）先抽签决定哪2个组为对抗组。对抗组双方面要对面站好。
（2）在主裁判宣布比赛“开始”后，进行比赛。
（3）双方面对面站好后，各伸出1只手，一人手心向上，对方手心向下，两个手心相对，几乎相挨。下面的手要寻找机会翻转过来打上面的手背，挨打者要反应敏捷，将手快速抽回或躲开。
（4）1分钟后，双方交换手的位置，即两人交换打手和被打的角色，比赛再进行1分钟。
（5）这两对抗组分别决出的2个胜者家庭，进入复赛，然后进行相同的比赛，决出最后的胜利者。
6.游戏规则
（1）游戏双方必须伸出的是同侧手掌，左手对左手，右手对右手。
（2）打手背的标准是手指触到对方手背即可。
（3）游戏双方不得拖延时间，如有这种情况发生，助理裁判应该及时制止。
7.游戏要求
（1）游戏者必须情绪放松稳定，精力集中到伸出的手上，反应敏捷，才不至于挨打。
（2）打别人手背的时候，手掌不要抬起太高，动作路线短，速度快，防止对方在翻手的时间内躲开。
8.比赛胜负
游戏采取记分制，打到对方的手背即得1分。小组各成员的得分相加就是这组的得分，得分多者为胜者。
9.注意事项
打手背时不要太用力，避免比赛双方产生不必要的矛盾。
简单趣味竞技健身游戏
家庭哑铃赛
1.游戏目的
增强臂部肌肉的力量，提高参与者运动健身的主动意识。
2.场地要求
室内、室外均可。
3.器材准备
可调节哑铃3副，秒表1块。
4.参与人员
（1）家庭与家庭之间进行，同一家庭成员为一组，并进行编号。
（2）裁判员1名，负责计数和计时。
5.游戏过程
（1）听到裁判发出“预备”的口令后，每个小组的孩子选好自己的位置，双脚开立约等于肩宽，站立不动，两手各持1个哑铃，双臂下垂置于体侧，做好比赛的准备。
（2）裁判发出“开始”口令，计时开始。每个小组的孩子开始一只手臂屈肘向上举起哑铃，直到哑铃到达肩前，与肩部同高，注意上臂紧贴身体侧面不能动，然后放下回至原位；再换另一只手做这样的动作；两只手臂就这样交替举起、放下，直到比赛时间结束。
（3）比赛时间为1分钟，时间到，停止动作，放下哑铃。
（4）增加哑铃片，调整哑铃的重量，孩子的母亲重复孩子的动作，比赛时间也是1分钟。
（5）再次增加哑铃片的重量，轮到孩子的父亲重复做这个动作。
（6）每个家庭的3名成员按照子、母、父的顺序依次进行完毕后，3个人所做的个数相加，就是这组家庭的比赛成绩。
6.游戏规则
（1）比赛动作要规范，只有做到位的动作才能计入成绩。
（2）游戏者的上臂不能向侧外方向打开，必须贴在体侧。
（3）游戏者要保持上体直立不动，不能晃动借助其他部位肌肉的力量举起哑铃。
（4）游戏者感觉累了的时候，可以自然垂臂休息片刻。
7.游戏要求
游戏者应具备一定的臂力和耐力。
8.比赛胜负
所有参加游戏的小组都做完后，按照每个小组所做次数的多少排列出名次。次数最多的就是游戏的胜利组；次数相同者，名次并列。
9.注意事项
比赛前，一定要做好上肢肌肉部位的准备工作。
踢毽子比赛
1.游戏目的
提高下肢运动的灵活性；增强目测距离和腿部用力的准确度，从而达到健身、健脑的目的。
2.场地要求
户外平整场地，在地面上画1条直线，在距离直线6米的地方画1个直径为5米的圆圈，将圆平均分成6份，每一部分中标上不同的分数值，分别为10、15、20、25、30，分值不等。
3.器材准备
毽子若干。
4.参与人员
（1）将所有参加该游戏的人员进行编号，按照号码安排比赛的先后顺序。
（2）裁判员1名，负责喊口令和看踢毽时是否犯规，助理裁判1名，负责在大圆圈处看分数和记录。
5.游戏过程
（1）参与者在听到裁判喊到自己的号码时，手中拿着3个毽子，站到直线后面，同组的其他参赛者应该站在直线处准备。
（2）参与者听到裁判的“开始”命令，将毽子抛起，然后起脚将它朝着圆圈踢过去，毽子落在圆圈的哪个部分上，参与者就得到那个部分所标的分数。
（3）所有参与者都有3次机会，最后将3次所得分数相加即为比赛最后成绩。
6.游戏规则
（1）踢毽子的时候要站在直线的后面，不能踩线或者越线。
（2）毽子只能用1只脚1次就踢出去，连续踢2次或者2次以上毽子才飞出去的，该次结果不计入成绩。
（3）毽子若没有落在圈内或者压在圆圈的圆周线上，都不能得分。
（4）当毽子落在两个区域中间的公共线上时，以分数较少的一区的分数计分。
（5）毽子落在圆心上，得50分。
7.比赛要求
控制好脚的用力方向和力度，才能使毽子落到圆圈内，才可能成功得分。
8.比赛胜负
根据参与者3次所得分数相加的结果，按照从大到小顺序排列出名次，分数最高者就是游戏的胜利者，分数相同者，名次并列。
9.注意事项
在大风天气情况下，不宜在户外进行此项活动。
单人跳绳赛
1.游戏目的
锻炼腿部肌肉，提高肩关节、腕关节的灵活性，增强四肢的协调性。
2.场地要求
户外平整的空地，在地面上并排画出长3米、宽2米的5个长方形场地，从1到5依次排好号。
3.器材准备
跳绳5条，秒表1块，口哨1个。
4.参与人员
（1）先将游戏者按照年龄、性别分为不同的组别，然后再把同一组别的游戏者分为每5人一组，编号。
（2）主裁判1名，负责计时和发布口令；助理裁判1名，负责给参与者计数。
5.游戏过程
（1）主裁判发布“预备”的口令，参与者走进与自己号码对应的场地中，双手分别握住跳绳两端的摇把，把跳绳放在身后。
（2）主裁判发布“开始”的口令，计时开始；参与者听到口令后，立即双臂晃动摇把，开始跳绳。
（3）比赛时间为1分钟，主裁判宣布时间到，参与者立即停止手中和脚下的动作。
6.比赛规则
（1）参与者必须在主裁判宣布“开始”后才可以跳。
（2）当主裁判喊停时，参与者所跳的次数计入成绩。
（3）参与者如果不小心跳出了场地，助理裁判给以及时的提醒，在场地外所跳次数不计入成绩。
