饮酒多少算适量
酒对健康是益是害，关键在于饮酒要适当。那么，饮多少才算适量呢？这要根据不同的身体特点来定。一般来讲，如果超过了一定的浓度，酒精通过肠胃被吸收，并进入血液。当血液中酒精浓度达到0.05%时，就可使人产生兴奋作用；酒精浓度达到0.1%时，就可使人兴奋过度而失去自制能力；当浓度达到0.2%时，就会烂醉如泥。这就是常说的“酒精中毒”，会对身体造成极大的伤害。
当然，我们在生活中不可能在饮酒中随时测定酒精含量，这就要凭自己平时的酒量大小和身体感受来掌握了。一般来说，要做到饮酒适当，我们应遵循适度、适量、适时的原则。
1.适度：指饮的酒度数是低度酒，如葡萄酒、黄酒、啤酒等。
2.适量：指酒量适当，一般色酒每次不宜超过50毫升，啤酒不超过300毫升。
3.适时：指饮酒的时间要适当。一般以晚餐饮酒为宜，身体患病时不应饮酒。另有如下饮酒八不宜：不宜饮两种混合酒、不宜边吸烟边饮酒、不宜空腹饮酒、不宜用腌熏肉类下酒、不宜在大汗淋漓时饮酒、不宜饮冰镇啤酒、不宜性交前饮酒、不宜酒后服镇静安眠等药。
借酒消愁愁更愁
在生活中，当我们遇到挫折和失败，或者心情烦闷和懊恼时，有不少人就会借助酒精来麻醉自己，以图暂时摆脱眼前的痛苦。这是因为酒精可以对人起到短暂的麻痹作用，让人暂时消除烦恼，进入幻觉世界。然而，酒也是一种软性毒品。不仅高度白酒，就是度数较低的啤酒也会导致酒精依赖，所谓酒精依赖就是喝酒已成瘾。当一个人对酒精产生了依赖时，他的生活从此也就笼罩上了不良的阴影。所以，当心情不好时，千万不要“借酒消愁”，而应通过其他健康积极的方式来排谴。
专家建议
过量饮酒对身体所产生的危害，已是众所周知的。对于嗜酒成瘾的人来说，有时虽有戒酒之心，却无戒酒之力，因为他们已被酒精所虏获，难以摆脱“杯中物”的纠缠。对此，我们给出以下建议：
1.尝试改变一下自己的习惯，让自己的生活更加充实，而不仅仅是喝酒。很多人每天要喝酒并不是真的上瘾，而是一种习惯。比如，当你跟朋友会面时，可以选择电影院或咖啡厅，而不是你习惯的酒吧。
2.你可以尝试每周2~3天的“无酒日”。这将让你的喝酒量自然而然地减下来，也会让你因喝酒过度而受损的肝脏得以自我修复。
3.减少喝酒量。如果你真的到了不可一日无酒的地步，那么就尝试一下减少喝酒量，将以前的大杯换成小杯吧。
4.尽量用优雅、缓慢的品酒方式喝酒，而不是快速的“干杯式”。
5.当你赴酒宴之前，尝试给自己定下喝酒的极限量，然后努力坚持不超标。
6.尝试酒精的“替代品”。现在市场上有不少葡萄酒和啤酒，都不含酒精，却仍保持着原有的芳香和口感。
7.向亲人和朋友求助。当你想少喝酒、戒酒瘾的时候，有人支持和监督你是非常必要的，也是非常重要的。
健康提示
对于经常在职场上交际应酬的人来说，喝酒有时也是出于无奈。如何做到既能喝酒联络感情又不伤身呢？这里不妨教你几招：
1.饮酒前先喝一杯牛奶，或吃几片面包。
2.喝酒时多吃猪肝等动物肝脏，以提高机体对乙醇的解毒能力；多吃绿叶蔬菜和豆制品，这些食物有保护肝脏的作用。
3.喝白酒时，要多喝白开水，以利于酒精尽快随尿液排出体外。
◎暴饮暴食伤肠胃
现代社会，随着生活节奏的加快，精神压力的增大，很多人形成了一种暴饮暴食的习惯。殊不知，在藉着吃东西来缓解压力、掩饰不悦情绪、消除紧张的同时，也给我们的身心带来了非常大的危害。
典型案例
小莉是北京一家家纺公司的业务员，不但人长得漂亮，还有一张能说会道的巧嘴，在公司的所有业务员中，她的销售业绩总是稳居第一，因此深得老板的赏识。在去年年底，公司新招了几名业务员，其中有一个女孩也生得一副漂亮的脸蛋和一张巧嘴，和小莉一比，简直有过之而无不及。这样一来，小莉感到了一股无形的压力正在身旁蔓延，为了不输给新来的业务员，小莉更加拼命的工作。为了排遣工作中所带来的紧张和压抑，小莉拼命地吃东西，以图从消灭食物的过程中享受片刻的快意，但吃得多就会长胖。为了避免长胖，小莉便采用吃完后用手抠喉咙，刺激咽喉的方式，将吃下去的食物吐出来；有时因为场所不便，就采用吃泄药的方式来预后。渐渐地，她的肠胃变得越来越差，还曾出现吐血的现象，为了健康她不得不向公司请长假接受住院治疗。
心灵解析
生活中，像小莉这样用吃来掩饰自己的心理困扰，直到吃出身体疾病的年轻人不在少数。小丽的这种行为在医学上属于进食障碍的一种，被称之为“神经性贪食症”，也叫暴食症。暴食症患者经常有不可控制的多饮、多食，然后采取自我引吐或过度运动以抵消其暴食行为。
暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，经常暴饮暴食，不仅容易打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律，引起消化道疾病，还可导致其他多种疾病的产生。
暴饮暴食的危害
暴饮暴食的危害主要有以下几点：
1.胃肠炎
暴饮暴食可加重胃肠负担，导致胃肠功能紊乱或受到病毒、细菌感染，出现肠胃黏膜充血、水肿、黏液增多而致单纯性急性肠胃炎，表现为上腹不适、疼痛、呕吐、腹泻等症状，严重者可引起发热、脱水、酸中毒等。
2.胰腺炎
暴饮暴食及酗酒，不仅可引起胰液大量分泌，造成胰管内压力增高，而且还可促使胃和十二指肠乳头水肿，致使胰管扩张而发生急性胰腺炎，表现为突发腹痛、发热、恶心、剧烈呕吐，并有脉搏细速、血压下降等休克症状。
3.胆囊炎
暴饮暴食及大量饮酒所致的胰液大量分泌及胆道口括约肌痉挛，可使胰液反流入胆囊，被胆汁激活的胰酶便可引起急性胆囊炎，出现剧烈胆绞痛。
4.美味综合征
由于短时间内食用了大量的鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，使人出现头昏、心慌等一系列病症。其病因是食入的食品中含有较多的麸氨酸钠，麸氨酸钠会分解成谷氨酸，使新陈代谢出现异常，导致疾病的发生。
如何判断是否患有暴食症
经常暴饮暴食极易染上暴食症，但是目前医学上还没有找到引发暴食症的主要原因，通常认为它与在家庭与社会中的压力有关，另外还和减肥有关系。要想知道自己是否患有暴食症，以下几个主要特征可以帮你判断：
1.在短时间内吃掉大量的食物，进食量远远超过正常。
2.在发作时觉得对进食失去控制，即感到无法停止进食，或不能控制进食的食物和数量。
3.暴食后马上采取不恰当补偿措施以防止体重增加，发生次数平均1周至少2次，且持续3个月以上。
4.在初期，患者对自己的暴食行为感到害羞，常是秘密进行。
5.暴食行为可为以下因素引发：情绪烦躁，人际关系不良，节食后感到饥饿，或对体重、身体外形不满等。暴食可暂缓烦躁情绪，随后不久病人便对自己不满而情绪低落。
6.经常采用诱呕、催吐剂、导泻剂、增加体能消耗等方法控制体重。
9.患者过分重视自己的身体外形，常感到不满意。
10.可伴有自责、抑郁或焦虑症状，内容多数与体重或身体外形有关。
专家建议
暴饮暴食大多是由心理因素引起的，他们主要是想通过进食来获得心理上的安慰，缓解自己的焦虑等。但这种方式只能起到暂时缓解精神压力的目的，然而，对身体所带来的危害却是极大的。那么，我们要怎样做才能减轻或消除暴饮暴食症呢？
1.首先要找出自己暴饮暴食的根源。
2.心量保持好的情绪。
3.把注意力从食物上转移开来。
4.不要刻意节食。
5.不要独自进食，因为在别人面前无节制地进食你可能感到尴尬，所以，和别人一起吃饭会无形中提醒你不要暴饮暴食。
6.避免与有过度饮食习惯的朋友或家庭成员共同进餐，他们的行为会鼓励你无节制进食。
7.尽量少买那些会诱发你食欲的食物，或者根本就不要买。
8.在一次用餐之后，立即把食物收拾起来并把盘子刷干净，刷牙，并休息一会儿。如果你有事可做，你无节制饮食的可能性也会大为降低。
9.在吃东西前，先喝杯水，这让你能缓解情绪，而且感觉到肚子饱饱的。
10.无论你是太高兴还是太难过，出去走走都是个好方法。在漫步中，你能排遣低落的情绪，也能抒发快乐的情感。更重要的就是，人在走路时，通常不会有很好的食欲，因为边走边吃的感觉总不如坐在餐桌边进食感觉舒服、自在。
11.多做运动。在运动的过程中既可以克制进食欲望，又可以消耗热量和脂肪，可谓一举两得。
12.提高自己的修养，提高思维能力，深化自己的认识水平，将简单的肤浅的审美观提升为深刻的人生价值。
13.可以和自己的朋友商定，当你产生饮食欲望时，就打电话给他们，让他们帮忙监督你。
健康提示
每逢节假日，人们和亲朋好友欢聚一堂、心情畅快难免造成饮食无度，在此期间由于作息时间紊乱、加上饮食多为油腻性食物，暴饮暴食更易引发各类疾病。因此，在节假日期间一定要把握好自己，避免暴饮暴食的坏习惯。
◎吞云吐雾难阳刚
吸烟的习俗从哥仑布发现新大陆之后开始，其历史至今不过几百年，可是在世界各国，吸烟的人数和吸烟的数量却在以难以置信的速度增加，远远超过了喝酒的人。其危害也远远超乎我们的想象。
典型案例
35岁的郭先生是一家机械制造公司的销售部经理，正是风华正茂的年龄，近来却发现自己在与妻子亲热时越来越感到力不从心。这一现象不仅令妻子心生疑惑，怀疑他有了外遇。他本人也是丈二和尚摸不着头脑，因为他并没有到外面去拈花惹草，身体各方面也未表现有何疾病。去到医院检查才发现原来都是烟草惹的祸。原来，由于金融危机的缘故，公司的销售业绩大大下滑，为了维持局面，他可谓是想破了脑袋。自己持有的40多万股票也在金融危机的冲击下逐日下跌。郭先生从20岁时便学会了抽烟，每每感觉苦闷时，他就会点上一支烟，通过吞云吐雾来减轻痛苦。这一年多来，随着公司和股市的形势日趋恶劣，王先生吸烟的数量也日益猛增，最终导致了现在的性功能减退。
心灵解析
许多人往往在生气或焦虑、烦闷的时候，喜欢抽上一支烟，以图通过吞云吐雾来减轻痛苦。美国加州大学的拉尔夫德菲诺博士等人称：“对于男人，吸烟明显与他们的消极情绪和精力状况有关，可以抚慰悲伤的情感；对于男人和女人，吸烟还可以抑制怒火。”
吸烟的危害
吸烟虽然对缓解不良情绪能起到一定的作用，但是吸烟对健康的影响是非常巨大的。烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳。焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质；尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用；一氧化碳能减低红血球向全身输送氧的能力。在美国，每年死于吸烟的人数比死于艾滋病、吸毒、嗜酒、自杀人数的总和还要多。
目前全世界共有烟民11亿，估算我国有7 亿人直接或间接(被动)受到吸烟危害。据WHO（世界卫生组织）统计，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万，平均每秒钟就有一个人死于吸烟有关疾病。为此联合国确定每年5月31日为全球戒烟日，世界卫生组织把吸烟看成二十一世纪的瘟疫。
吸烟被称为二十一世纪的瘟疫，那么它究竟有哪些具体的危害呢？
1.致癌作用
2006年中国“吸烟与健康”报告指出，自20世纪50年代以来，全球范围内已有大量流行病学研究证实，吸烟是导致肺癌的首要危险因素，因肺癌死亡的患者中，87%是由吸烟(包括被动吸烟)引起的。
2.对心、脑血管的危害
许多研究证实，吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素之一。吸烟者高血压、冠心病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。
3.易引起猝死
学者弗莱明翰经过12年的研究发现，吸烟者由冠心病引起的猝死要比非吸烟者高四倍以上，猝死的发生率还与每天吸烟数成比率。
4.导致视力衰退
根据美国圣路易大学医学中心的对比研究指出：吸烟是缺血性视神经前部病变导致视力突然下降的一个显著危险因素。
5.吸烟对女性的影响
吸烟对妇女的危害更甚于男性，吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松及更年期提前等。
6.致使意外损伤增加
研究发现，在军营里基础训练中，同不抽烟者相比，抽烟的新兵出现扭伤和骨折的比前者高50%。
7.被动吸烟的危害
被动吸烟是指不愿吸烟的人无可奈何地吸入别人吐出来的烟气和香烟燃烧时散发在环境中的烟雾。被动吸烟吸入的毒性物质比主动吸烟者吸入量要多几倍到50倍，这些毒性物质除能引起肺癌外还能引起脑癌、甲状腺癌和乳腺癌、子宫颈癌等。
吸烟使你难阳刚
在现今社会，男性的外表和气质特征，如浓密的胡须，外凸的喉结，轮廓分明的肌肉，强健的体魄，加上一种男性所特有的激素气息和迷人气质，都被认为是男性阳刚的表现。甚至，在一部分男人眼里，嘴里叼着一支香烟，吞云吐雾，也被认为是男子气概和帅气的表现。
每个男人都有自己的生活习惯，可是其中有很多会对你的性功能产生不良的影响，导致男性性功能减弱甚至不育，使你难以呈现阳刚之美。而呈现外在“阳刚”的吸烟恰恰就是导致男子内在难以“阳刚”的因素之一。
吸烟对人呼吸系统和心血管系统的影响，已是众所周知的，而关于吸烟对男子性功能的危害，恐怕很多男子不太了解，也未引起重视。美国的一次调查表明，吸烟者中性无能发病率比不吸烟者高出一倍。国内学者对213名阳痿患者进行调查发现，正常对照者中吸烟人数为152人，阳痿者中吸烟人数为187人，而且吸烟量越大，吸烟年龄越早，吸烟时间越长，引起阳痿的概率就越大。
吸烟引起阳痿的机制比较复杂，烟草中的尼古丁使小动脉收缩，减少阴茎勃起时动脉的血流量，出现阴茎海绵体血窦供血不足；长期吸烟可导致动脉粥样硬化，同样可影响阴茎动脉血流而产生供血不足，两者的结果都会导致阳痿。
可以这样说，吸烟对人体有百害而无一益，那些阳痿者或有轻度症状者更应该远离香烟。潇洒的“帅哥”们，尽管此刻性功能尚属正常，但不要等到有了问题再戒烟，那时就被动了。
防患于未然是自我保健的一个重要方面，原本不吸烟者，不要去赶时髦学吸烟，而吸烟者更应少吸烟直至戒烟。
专家建议
抽烟虽然可以缓解情绪，但并不是缓解情绪的唯一方法，而且严重危害健康。所以，我们应通过各方面的努力戒掉吸烟的坏习惯。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
