同样，决定一个人健康的，不在于环境，也在于心境。苏格拉底正是一位心境调适的大师，凡事都善于往好的方面想，在各种环境下都能保持愉悦的心境。他的境界，正是我们每个追求健康的人向往的。
当今社会，竞争日益激烈，生活节奏加快，导致负面心境的因素甚多，更要求我们有苏格拉底的境界。
贾某，大学毕业后做了公务员。本来这是令许多年轻人羡慕的职业，然而，不到两年，他就渐渐变得沉默了，和同事的关系也疏远了。原来，和他一同进去的其他两个人，都晋升了，想想自己，似乎各方面能力都不比他们差。慢慢地，就有了很多猜疑：是不是有人在上司面前说他的坏话？是不是自己“不跑不送”才“原地不动”？
不久，他开始失眠，食欲下降，身体日渐消瘦。到医院检查，没有发现问题。最后，还是心理医生帮他解了心结，让他重新振作起来。
现代研究证实，心境与A型免疫球蛋白的分泌有直接关系，良好的心境可以增强其分泌并提高免疫反应水平，从而预防感染，而负面心境则会减弱其分泌，使人易于感染。
负面心境对健康的冲击相当严重。
洛杉矶南加州大学生理学教授亨利把负面心境分为两种：压抑的和激烈的，并认为失望、悲伤之类的压抑心境作用于大脑海马，能刺激垂体和肾上腺皮质，导致皮质醇超量分泌。如果这种超量分泌过于频繁或持续时间过长，免疫功能便会失常，容易诱发类风湿性关节炎和重症肌无力之类的自身免疫疾病。而愤怒、急躁之类的激烈心境作用于大脑，则会刺激肾上腺髓质导致儿茶酚胺释放，这类物质会加速心跳，升高血压。如果这种刺激强度过大，次数过多，就会引起高血压、冠心病甚至中风。因此，心境与健康密切相关，负面心境对心身健康均有不利影响。
国外有机构曾调查过100位百岁以上老寿星的食谱，发现并不相同，但寿星们都有一个共同点：无论在什么样的境遇下都能保持快乐的心境。有研究表明，孕妇的情绪波动，尤其是紧张惊恐等情绪，能引起植物神经系统和内分泌系统活动异常，导致体内肾上腺皮质激素、胰高血糖素等激素分泌增多，不但可影响自己的身心健康、还可能通过血液输送给胎儿，对孩子造成影响。
美国维兰特博士对200多人进行了近40年随访，得出结论：精神痛苦者健康会受到至少5年的损害。有研究人员对800多人进行了为期30年的跟踪调查，发现情绪乐观者生存率远远高于预期值，而情绪悲观者的实际寿命与预期相比，提前死亡的可能性提高了19%。这正如我国著名心理学家潘菽所说：“不仅有害物质能造成各种各样的身体疾病和精神疾病，有害的心理因素也有同样的作用；不仅药物能治病，良好的心理素质和积极的精神状态，对于身体和精神的疾病也常常能起到治疗或有助于健康的作用。”
负面心境对健康的冲击相当严重。可以说，没有一种灾难比负面心境带给人的痛苦更为深重。全球因为心境忧郁而导致患病甚至自杀的人数正在逐年攀升。现代医学证实，高血压、冠心病、溃疡病、类风湿、支气管哮喘以及癌症等，都与患者的不良心境有密切联系。
有心理卫生专家称：“认识自己的负面心境并不难，但如何摆脱却非易事。每个人都应该认识自己的心境，如果有超过两个星期以上的抑郁心境，就应当去看医生，以便尽快恢复健康，重新获得好心境，这是美好生活的前提。”
养心，刻不容缓，学学苏格拉底，别让负面心境冲击了您的健康。
五、健康，当然要自己作主
决定您的健康的，当然是您自己。
心境决定健康。那么，谁来决定心境呢？当然是自己。对于心境的调适，也有人称之为情绪管理。自己的情绪，当然只有自己才能管理。情绪是我们适应社会的心理活动之一，它易变，流动性强。文学家认为情绪如火，太大会焚毁一切，太少则不够温暖。
在管理情绪的时候，我们不能走极端，一定要掌握一个度。所以，有人这样说：“情绪管理是一门艺术，要掌控得恰到好处。”
管理情绪最有效的方法，当属自己通过实践摸索出来的行之有效的方法。我们在这里综合了很多情绪管理的技巧，仅供您参考，希望能够对您管理情绪有一定的帮助。记住，适合自己的，才是最好的！
情绪管理的前提是觉察情绪。情绪无所不在，可以通过行为举止、面部表情和处事态度等方面看出来。通常，一个人的情绪很容易受到外界刺激或个人身心状况的影响，小到不经意的一句话，大到政治风云，都可能引起情绪的变化。
如果您已经有了很丰富的经验，您不仅可以觉察出业已萌芽的情绪，还可以在情绪处于萌芽前状态时预测出来。比如，进入一个场景后，您发现很熟悉，知道必然要发生某件事情，这件事情一旦发生，会让您很生气。如果您在发生这件事情之后觉察出自己要生气了，那是普通的觉察；而如果您一旦进入这个场景，在发生这件事情之前就预测到自己将要生气，那就是觉察的高级阶段了。热爱生活，多留意自己的感受，您觉察情绪的功夫就一定会与日俱增。
情绪有积极的情绪和消极的情绪两种。然而，站在您的健康的角度考虑，对您有意义的是区分出什么是负面情绪。
每个人的生理状况不同，相同的情绪对某人来说有可能是正面的，而对另外的人，则可能是负面的。比如，一个心境低落的人和一个冠心病患者一同去看球赛，比赛很激烈，他们看得很专心，也很激动。看完球赛，心境低落的人可能心境就会向正常方向恢复一些，然而，冠心病患者由于过于激动，可能突然发生心肌梗死。也就是说，同样的激动情绪，对心境低落者的健康有正面影响，而对冠心病患者的健康可能就会造成负面影响。
什么样的情绪是您的负面情绪，只有您自己站在自身的健康的角度才能区分出来。我们在各种技巧中所说的负面情绪仅仅是站在最一般的角度考察的结果。
情绪管理的核心在于负面情绪的管理。
情绪管理有两个方面：维持和强化正面情绪以及弱化和消弭负面情绪。情绪管理的核心在于后者，也就是负面情绪的管理。如果您能够消弭负面情绪，那么剩下的当然就是正面情绪了。有人提出，负面情绪的管理主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观和排遣厌倦五个方面。
我们先来看化解愤怒。有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他回答说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换句话说，一个人遇怒就立刻发泄，将会助长愤怒的情绪，倒不如先冷却一段时间，等心情平静下来后，再采取建设性的方法解决问题。可见，平息怒火的一种方式是步入一个不会再激起怒火的场地，使激昂的心理生理状态渐渐冷却。如气愤时，可以考虑独自一人到公园散散步，暂时将愤怒抛到脑后。这种方法也就是心理学上所说的冷却法，或称转移注意力。有人主张愤怒时应当适度表达愤怒。所谓适度表达，就是以比较不伤人的方式表达。比如，可以找个知心好友倾诉对他人的怒气，或者将不愉快写在日记里。这种化解愤怒的方式有助于避免与人直接冲突。
缓和性急的方法也很多。譬如，本来今天早上出门较晚，上班已经快迟到，偏偏一路上又遇到红灯，越急情绪越不好，如果这时换一种思路，觉得难得有此机会利用红灯时欣赏路旁的街景，情绪可能立刻就会变好。这种方法也叫选择情绪，一个越是善于变换思路的人，就越是懂得选择情绪。您还可以暗示自己别着急。
消除紧张最好的方法就是放松。放松的技巧很多，如逐步肌肉放松、冥想和催眠等。无论采用那一种方法，只要达到消除紧张，增进健康的目的即可。
革除悲观对于健康也很重要。替代想法是革除悲观的常用方法，它强调理念会主宰人的情绪。一旦产生不好的理念，情绪会发生较大的波动；保持良好或善意的理念，情绪也会较为稳定。比如，失恋时，很悲观，认为“对方离开我，是因为我一无是处，令人嫌弃”，如果沉浸其中，可能难以自拔，这时，不妨用用替代想法，认为是双方不合适，而不是自己条件差，没人喜欢，这样的话，情绪自然会有所好转。
长期承受压力会产生厌倦。排遣厌倦的方法也很多：听美妙的音乐；重放美好的回忆；旅游等。每个人都可以找到适合自己的方法来排遣厌倦。“踮起脚尖，就更靠近阳光”，只要我们不放弃，就一定能够找到适合自己的情绪管理方法。到那时候，您就会感到，健康就在自己的手中。
