2月20日
这一周，叶淑叫我完成一个题目“我是谁”，目的是让我了解我自己所了解的那个“我”是怎么样的。她叫我在一周的时间，针对“我是谁”这个问题，在白纸上写下关于自己的各项特质。这些特质可以是年龄、名字、性别、职业、排行、信仰、嗜好、性格、心中的矛盾与冲突等等，不管我想到什么我都可以写，并且在每一句话的后面都可以写上很多备注，说明我为什么是……以下是我完成的“作业”。
1.我的名字叫肖晨（因为我出生在早晨，爸爸就给我起了一个单名：晨，于是我的名字就是肖晨，跟消沉同音，他大概没有想那么多，只是希望我能够像晨星那样充满希望，向往未来，但是我现在确实感觉比较消沉，说实话有些讨厌自己的名字）；
2.我是一个女性（因为我上面是一个姐姐，所以爸妈特别希望我是一个男孩，但是很不幸，我是一个女孩，不过因为这个原因，我的性格很男性化，凡事都很好胜，特别不想输给男孩子，在任何事情上都要跟他们争个高低，就为了证明女孩不比男孩差）；
3.我今年25岁了（本来大学毕业也差不多就这个年龄，但我还是忍不住有些伤感，25岁了，很快就是奔“三”的人，事业还是一无所成，感情也是一片空白，人际关系又不怎么样，怎么觉得自己比同龄人差那么多呢）；
如今才发现这个自我剖析的过程并不是一件容易的事情。我不知道自己已经有多久没让我的心安静了，脑子里面整天都是忙绿的，充斥着各样的东西，根本没有时间注意到内心的感觉。当我开始做这个功课的时候才意识要去正视我的内心，需要去了解我自己，需要知道我真实的需要是什么。当我这样想的时候我开始努力从脑子里搜索信息……好久，我突然发现我是在用头脑来做这个功课，而不是用心。我非常苦恼，是我已经没有感觉了吗？是我的心已经出了什么问题了吗？我求助于叶淑，她安抚我不安的情绪，只叫我先放下自己所有的担心还有怀疑，然后找个安静的地方，一个舒服的位子，慢慢读我以前写的日记，打开我情绪的门，找回感觉。我照着她的方法，继续我的功课。
4.我是一个细心的人（接受一项任务时，我喜欢先做计划，然后逐步分解，预先了解清楚过程中可能出现的障碍，留心细节；我总能很快觉察到别人的情绪变化）
5.我是一个认真执着的人（只要定下目标，我会一直坚持到底，不轻言放弃）
6.我是一个肯帮助别人的人（同事，朋友有什么困难，只要我能做，我都很乐意帮忙）
7.我没有坏心眼（我从没想过可以去伤害别人，或者利用别人，甚至当颜侯伤害了我，我也没想过报复）
8.我是一个情绪化的人（我的情绪波动很大，常常是早上的时候还很高兴，白天遇到什么事情就可以很伤心，有时候一天中会反反复复好几次）
9.我的性格比较多疑敏感（好像在大四之前还没觉得自己是那么敏感多疑的人，但经过工作后怎么变成这样了呢，当同事在说悄悄话的时候我会想他们是不是在说我什么，当别人说话声音重一点，我会以为是对我有什么不满……）
10.我很容易受别人的影响（别人的评价能够左右我的情绪好坏，当有人夸奖我的时候我会很高兴，生活和工作就有了动力；但是，一旦有人指责我，或者指出我的缺点，我就会像泄了气的球，无精打采，没法好好工作）
11.我是一个不被接纳的人（老是听到很多关于我的负面评价，当公司里面有什么聚会的时候，别人很少招呼我跟他们一起坐，当朋友要去逛街的时候很少找我陪同……总之，我觉得大家都不愿意接纳我）
12.我是一个被人利用过的人（我被颜侯利用过，现在想起来还是很难受，不愿多提他）
13.我是一个曾经被开过的人（上一份工作并不是我想离开公司，而是被公司开的，如果让我选择，也许我不会离开公司，毕竟为公司付出了很多努力）；
14.我是一个拿不到工作结果的人（我的上司常常骂我工作没结果，我也常常会因为情绪不好而影响工作）
15.我是一个无用的人（在工作上不是很出色，忙忙碌碌而很少“结果”，我的人际关系一团糟，我的情绪我无法处理，我感觉自己没有什么能力）
16.我曾经是一个项目总监（虽然我还是很擅长来规划一个项目，因为比较细心，所以能把工作做得很细致，很到位，但我并不喜欢这份工作，也许是因为曾经那些不愉快的经历）
17.我现在是一个财务人员（这个是我本专业的工作，但是说真话我也不是很喜欢这份工作，我不是那么喜欢死板的，框框架架的环境，我还是比较喜欢人力资源的工作，可以不断提升自己，让我很有成就感，如果不是因为生活所需，我大概会放弃这份工作）
18.我是一个目标感很强的人（在我的人生中，我总是确定目标然后再努力，一旦没有目标或者目标模糊了，我就会感觉很困惑，没有努力的动力，感觉自己像在混日子了）
19.我是一个没有安全感的人（我不相信身边的人，老是害怕他们并不是真心跟我交往，是不是有什么目的，我从不对他们讲知心话，我担心有一天他们会出卖我）
20.我是一个受过伤害的人（我被我前一份工作的上司出卖，他伤害了我；我也被这份工作的上司伤害过，他总是想着榨干我）
……
当今天写下最后一个我是的时候，我发现我并不是那么了解自己。叶淑问我，我所写下的东西中有多少个是在陈述事实的，有多少个是关于过去的，有多少个是描述现在的状态的，有多少个是展望未来的；又有多少个是积极的，多少个是消极的，多少个是比较稳定的，多少个是不断变化的……于是我带着这样的疑问来问自己，我很惊奇的发现，在我写的东西里面过去的很多，现在的很少，将来的几乎没有，消极的占了大部分，积极的寥寥无几。叶淑说过去太多说明我过去的生活对我造成了很深的影响，我宁愿活在过去的世界里，在伤痛的记忆或者是甜蜜的回忆中，却不愿意面对现实。没有未来说明我心里缺少盼望，或对未来很迷茫。消极的东西太多，说明我的性格比较忧虑，看到负面的东西比较多，也说明我现在的情绪状态很不好。变化的特质太多，说明生活变动比较大或者情绪不稳定；肯定自己的太少，否定自己的太多，说明我的内在评价系统很薄弱，很容易受到别人评价的影响而肯定或否定自己……
从来没有发现原来自己是一个那么消极的人，自己是一个活在过去不肯出来的人。我也想到自己的不安定，确实好像一个无根的人，一直无法在一个领域好好努力，稳定地发展。但曾经几时，我也有自己的理想，如今……
这样的一个功课虽然并没有让我发生很大的改变，但至少我更了解自己了，我发现了自己身上还存在很多问题。从前我不会好好去想我需要做哪些方面的努力，直到现在才肯好好去面对。我要改变！人怎么可能在没有未来的盼望，活在过去的记忆中生活着呢？
2月26日
又是一周过去了，这一周叶淑的功课是让我了解别人眼中的“我”。她让我找8位朋友和亲人，让他们写下对自己的评价，而所有的评价必须是客观真实的。然后对照这8个人对我的描述，看看他们对我的了解与我自己的了解有多大的差异？在这样的过程中我学到了怎么样的功课？以下是我收集的“评价”：
妈妈：很乖，听话，温柔，文静；
爸爸：单纯，孩子气，厨艺不错，自尊心很强，敏感；
姐姐：真诚，哭鼻子的小妹妹；
知己：执着，认真，有责任心，情绪化，古板，老气横秋；
好友：目标感很强，宅女，胃口好，不该管的瞎管；
同事小李：身材很好，会搭配，才女，低调，善良老实；
同事小张：电脑高手，现代版李清照，节约，多愁善感，很有耐心；
同事小范：不畏强暴，货真价实的美女，好人，冰雪聪明。
看着他们写下的东西，我真有些哭笑不得，我想起了询问的过程。
首先是妈妈，给我印象最深的就是妈妈那慈祥的面孔：“评价呀，我就觉得我的小孩很乖，听话，又那么温柔，将来谁娶了谁有福气，唯一的缺点就是太文静了，有空多去外面走走，多找人聊聊天……囡囡啊，是谁说你不好啦？”
跟妈妈不同，爸爸就比较语重心长了：“你这个孩子太单纯了，都担心你会被骗；孩子气也比较重，有时候会有些小脾气；厨艺倒是不错，老爸老妈还是挺有口福的；自尊心强了点，什么事都要争个高低出来，有时候也比较敏感。”
姐姐拍拍她的脑袋，说：“你让我写评价我还真不知道该怎么写，印象最深的就是你哭鼻子，那就写个哭鼻子的小妹妹吧；人挺真诚的，老实巴交的孩子，都不知道什么叫说谎。”
知己说：“执着，认真是你的优点，你也很有责任心，就是情绪化严重了点。不过呢，有时候觉得你太古板了，年纪轻轻地就这么老气横秋，让人觉得有距离。”
好友的反应是：“评价？我第一个反应就是宅。你知道你有多扫兴，每次叫你出去你都说不想出去，我都不想再叫你了，毕竟嘛，老是被人拒绝也是很不好受的。但是不叫你吧，心里又很不安。你小妮子能不能改改呀，偶尔也要出去走走的，都快发霉了。还有，对你比较有意见的就是你不该管的瞎管，什么阿猫阿狗来找你帮忙都答应，烂好人一个。目标感倒是挺强的，但怎么最近都见你没什么动力呢？我比较羡慕的是你能吃，胃口超好！”
同事小李幽默地说：“身材好，身上的服饰搭配合适，要是能潮一点一定更好；你绝对是个才女，随口就能吟诗，但是挺低调的，也没见你怎么表现自己，聚会的时候都躲在角落。善良老实就不要说了，说实话我们都受过你的恩惠，有时候欺负你都不知道。”
小张有些不好意思：“你真的是个电脑高手，跟我这种电脑白痴来比，你很强呀，电脑用得很熟练，好像什么问题都难不倒你，也多亏你啦，很多次我出现问题要不是你的帮助，我肯定完蛋了。感觉你很有现代版李清照的味道，很有文采，我看过你写的文章，功底很扎实。我直觉以为你是那种让长辈很喜欢的人，因为很节约呀，你看你都很少买衣服，也不追求名牌，很实在，很有耐心，以后应该会是个好妈妈。就是有一点，多愁善感了点。”
小范的反应比较夸张：“我觉得你不畏强暴，敢跟我们经理顶的人没几个，你是其中之一，你不知道我挺佩服你的勇气的。另外呢，你冰雪聪明，老板问的问题回答得一流。还有呀，是个货真价实的美女，是个好人。”
我觉得心里甜蜜蜜的，原来在这个过程中还有那么多有趣的事情。我也有一点喜欢这样的人际交往了，感觉这样的互动还比较轻松自在。我也惊喜地发现，他们的想法原来如此简单，我在他们的眼中并不是单一的“不好”，也是有很多个形象的，是听话的孩子，是需要保护的小妹妹，是有才气，聪明的人……有很多优点。我从来没想过原来身材好，衣服搭配合宜也能成为优点，看来我真的很不擅长肯定自己。另外一方面我也看到了自己很多没有发现的问题。有一些评价改变了我原来的想法，在对照自己的评价时，我发现其实自己的很多评价很片面，不客观。我的太多评价只是在“假想”，当我去跟别人接触时才发现原来事实并不是这样的。比如，我一直以为朋友是不想跟我去逛街，但是现在才明白首先是自己“很宅”，拒绝别人多了，别人也就害怕叫我了。
在跟他们交流的过程中，我真的收获很多。我发现我变得勇敢了，以前很容易受别人评价的影响，但是现在我却可以主动提出要别人来评价我。无论那个评价是正面的还是反面的。我清楚地感觉到自己的变化。最先跟妈妈了解，也许是因为我知道在妈妈的眼中我永远是那么“完美”，那么“优秀”的孩子，然后我在妈妈那边找到了自信；然后是爸爸……当跟同事去接触的时候我还是有一些紧张，但当我听着他们对我的评价，我发现我的心慢慢放松了。另一个意外的收获是：我跟同事之间的关系好像开始变好了。在我就这些特质询问一些事情的时候，我跟他们多了很多的交流，也在这个过程中让他们更多了解了我，我也更多了解了他们。唯一的遗憾是，我还是没有去跟上司交流。
我不清楚叶淑想让我在这样的功课中学到什么，只是我真心感谢她让我走出这一步。事后她告诉我，她只是想把我从自己“假想”的世界里面带出来，很多消极的评价并不是别人给的，而是自己加给自己的，其实别人并没有做那样的评价，有时候我们太过于敏感了。实际去了解，去接触才会发现发来事实跟自己想得很不一样。她也希望我用“系统脱敏”的方式，找到跟人相处的乐趣。
（注：系统脱敏疗法（systematicdesensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏的程序是逐渐加大刺激的程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。在这里面叶淑是把系统脱敏活用了。）
