第一节 养成正确的用眼习惯
眼睛是心灵的窗户，对女人而言，更是暴露年龄的窗口。许多外部的衰老都是从眼睛开始的，“明眸不在”的美人很快就会不美丽了！眼部的保养品固然重要，但正确的用眼习惯才是根本之根本。
曾有大半年的时间Anne时常加班和使用电脑，晚上又常和同事们一起点盐份很高的宵夜，那一阵子自不用说，整个人显得很“疲态”。可郁闷的是，忙完轻松下来后，体力是很快补充上来了，面子的憔悴也多少用化妆品遮了，可眼睛和整个眼周却总是“无光无华”，眼睛没有光彩，黑眼圈、视疲劳也是睡都睡不走。
没有良好的用眼习惯，多好的外部保养品也收效甚微，这一点Anne是深深的体会到了。别管广告上把一些眼部保养品说得多么神乎其神、速之又速，可都代替不了正确的用眼习惯。很多MM都是不惜大力气一味的追求高端的眼部保养品，却忽视了平常的用眼习惯，这是大错特错的！
要想眼部年轻、视力健康，合适的保养品和好的用眼习惯一个不能少。尤其是后者，更加要引起重视，功夫在平时。
正确用眼第一步：坚持正确，摒弃错误
谁不想拥有一双迷人的电眼。但一项调查证明，每天在电脑前工作3小时以上的人中，有90%的人眼睛有问题。保护双眼乃是长久之计，在生活中，你是不是还存在着用眼的误区呢？
（一）正确的用眼习惯。
下面列举一些正确的用眼习惯，对照一下，已经养成的可要继续坚持住。
1.提高眼部保健意识，多参加户外活动，每次连续用眼半小时，最好站起来休息5分钟；或轻轻的闭上眼睛，做做眼保健操；或眺望远处和绿色植物，视疲劳会立刻解除。
2.阅读、休闲或是看电影都要挑环境看条件。
（1）在震荡、摇晃的条件下不看书，如公车和地铁上。
（2）不在强日光和昏暗的光线下阅读，阅读时保证光线不要过强或过暗。
（3）电视屏幕亮度与色调选择要适中，图像不清时应及时调整；在暗环境下（如看幻灯、电影时）时间不要过长。
3.佩戴适合自己的眼镜，定期验光，调整眼镜度数。夏日出门戴墨镜。
4.看书写字时不歪头、斜眼、或躺下，电脑显示器的起点线与眼睛保持在同一水平面。若要频繁地看键盘或桌上的纸张，显示器的起点线还应再往低处调。眼睛和书本及电脑屏幕的距离最好在一尺（即33厘米）左右。
5.定期针对眼部做肤质检测，调整眼霜。尽量少用眼影，先用眼霜后再涂眼影。定期做眼膜，给眼部从外部舒缓和滋养。
6.不用手狠揉眼睛，避免不良面部表情。
（二）错误的用眼习惯。
1.看电视、用电脑无节制。距离过近，连续时间过长。无视眼睛疲劳，中间不注意休息眼睛。
2.经常在昏暗的光线下阅读，对弱光源习以为常。
3.生理期不注意休息，饮酒、熬夜，让身体疲劳过度，往往引起眼睛充血。
4.戴着隐形眼镜睡觉，长时间不清洗不更换隐形眼镜。
5.长期用眼药水，并且不经医生指导。大多数眼药水都含有防腐剂，长期大量使用眼药水可能引起过敏性反应，尤其是反复使用抗生素眼水会引起眼部菌群失调。眼部不适时，应该在眼科医生的专业指导下使用眼药水。
6.涂抹眼霜的时候，又快又用力，三两下完事。想起来才涂，想不起来就不护不养。
7.一边上网，一边看电视，一边做家事，一边贴眼膜。站立时“地心引力”占上风，所以衰老、松弛加剧，保养靠边。
Anne美丽心经：生活要有规律，多吃有益眼睛的食品
身体的健康和营养状况，将直接影响到眼睛。平时要保证充足的睡眠，劳逸结合，平衡饮食也很关键，多吃谷类、豆类、水果、蔬菜及动物肝脏等食品。熬夜要绝对避免，尤其在女性的生理期，脆弱的眼睛是休息不好的第一受害者。
正确用眼第二步：学会正确的眼部保健
中医认为，眼与全身脏腑和经络的联系密切，古代医学家根据临床实践，总结了许多简便而有效的的方法，现介绍几种眼保健法如下：
（一）简单易行的眼部保健。
平时掌握一些简单易行的眼部保健方法，平时用空闲的时候，就可以随时随地给眼睛做舒缓和急救了。
1.折指法。每天坚持早晚各做1遍小指向内折弯，再向后搬的屈伸运动。每遍进行30-50次并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏80次。此法坐、立、卧皆可做，坚持经常做，不仅能养脑明目，对有白内障和其它眼病者也有一定疗效。
2.熨目法。黎明起床，先将双手互相摩擦，待手搓热后一手掌熨贴双眼，反复三次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。
3.运目法。两脚分开与肩宽，挺胸站立，头梢仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动（头不动），先从右向左转10次，从左向右转10次。然后停，放松肌肉，再重复上述运动，如此3遍。此法于早晨在花园内进行最好，能起到醒脑明目之功效。
4.低头法。身体取下蹲姿式，用双手分别攀住两脚五趾，并稍微用力地往上扳，用力时尽量朝下低头，这样便有助于使五脏六腑的精气精气上升至头部，从而起到营养耳目之作用。
5.喝茶法。平时多喝枸杞菊花茶，菊花具有养肝清火明目之功效，当感到眼球疲劳时，还可以沏一杯热气腾腾的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大约两三分钟即可消除眼球疲劳。
6.吐气法。腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸气，侍气吸到最大限度时，用右手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。
7.眨眼法。有意识的认真眨眼睛，这样可以将泪液层重新覆盖住眼表面，以此避免眼睛干燥。多数时候我们都是毫无意识的眨眼，但不是完全闭紧，这种眨眼方式可是会造成角膜下方的干燥！使用计算机时，注意力往往过度集中，会降低眨眼频率，所以要注意多多眨眼，而且要慢慢的眨，让眼皮真正紧闭。
美丽叮嘱：连续用眼及工作强度大时，饮食要注意均衡，少吃刺激性的食物，多吃富含维生素A、C、E的水果和食物，还可适当的吃些动物肝脏。
（二）正确使用眼霜。
25岁以后就应该使用眼霜了，即使没有发现眼部皱纹，也要开始预防衰老了。25岁以前也可以适当用一些较清爽的眼部保样品，来针对和抵御外界不良环境。
1.在早晚洁肤后，用无名指蘸取适量眼霜，不要过多，绿豆大小即可。用两无名指指腹相互揉搓，给眼霜加点温，使之容易被肌肤吸收。
2.以无名指指腹轻轻点按的方式，均匀地将眼霜轻压在眼周肌肤上，切忌用力来回搓揉。眼霜重点覆盖在眼睑下方和眼尾至太阳穴的延伸部位。
3.再从眼部下方开始，由晴明穴向眼尾轻轻点按，压力不可大。再从眼部上方，由内向外轻轻按压。
4.换用中指指腹从眉头下方开始，沿着眼眶，由内向外轻轻按压。
5.最后再特别关照一下鼻翼两旁的迎香穴，一样是用指腹轻轻按压，以促进整个眼部肌肤的血液循环。
6.每周中选一两天，在眼霜后加入眼膜护理，进一步来深层减缓眼部压力。
美丽叮嘱：定期做眼部护理，可以选择专业眼的膜，也可用黄瓜片贴眼，或用冰过的化妆棉敷眼，尤其在早晨起床后眼睛有浮肿时，此法可以迅速消肿。
Anne美丽心经：眼霜不可随便选择
应根据自身肤质和年龄选择眼霜，并不是越贵越好，越大牌越好。油性肤质和年轻的的MM应慎重选择过于营养的眼霜，Anne就曾因此而造成眼部脂肪粒。夏天皮肤爱出油，最好选用稀薄的乳液或着哩状霜，而秋冬季应考虑使用滋养度稍高的眼霜。切忌常年如一日，只用一种眼霜，以不变应万变。
第二节 多吃富含维生素A、C和E的蔬果
“好的身体和身材可以吃出来，好的眼睛也一样，平时多补充维生素A、C和E可以有助于保持眼睛健康明亮。”这是Anne经常说的一句话。研究也表明，饮食中多摄取抗氧化剂和矿物质，可以减缓眼睛的衰老，并且有效降低患上一些眼病的风险。
原因是抗氧化剂和矿物质联合起来，就可以消灭通过氧化作用而形成的活性自由基，它可是伤害眼睛细胞的大敌。“自由基”想必美女们都听得多了，它是人体衰老的元凶！对于脆弱的眼睛，氧化作用还有可能形成白内障、黄斑呢。而维生素A、C和E是非常好的抗氧化剂，它们会在身体里和自由基进行着“看不见”的斗争！
爱美的Anne可是从很早就开始种重视这种看不见的斗争了，还嫌知之恨晚呢。平时总不忘提醒自己，要补充“正义的力量”。只要有心，生活中到处可寻得维生素A、C和E，蔬果里最丰富了。剩下的可就是要补得及时、补得有效的问题了。其实还可以补得很美味呢，Anne就和一位补维生素A、C、E的高前辈学来了几招，开心受益！
多吃富含有维生素蔬果第一步：知道它们各有所长
天然食品补充维生素最好，首选是蔬菜、水果，不用担忧防腐剂的问题，而且还有助身体其他部位排毒。何乐而不为呢！若要补充人工的维生素制剂，最好先咨询下医生。不慎吃过量在体内累积，是会产生毒性的。
（一）维生素A。
1.缺乏表现。身体若缺乏维生素A，会容易引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样，模糊不清，平常会觉得眼睛干涩。严重的还会有干眼症、夜盲症和角膜软化等危险。长期配戴隐形眼镜的MM，平时更应该补充足够的维生素A。
2.常见食物。各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄、牛奶；深绿色的蔬菜和所有红色、橙色的水果和蔬菜都含有维生素A，特别是胡萝卜、红辣椒、沙果、红薯、橙色和黄色的西红柿，还有柑桔类水果，如橙子、柠檬、柚子等。
3.护眼功效。维生素A由胡萝卜素变来的。大的来说，它可以维持上皮组织的形态和功能。针对眼睛，它能协助与视觉有关视紫的形成，还与泪液和黏液的正常分泌息息相关。
美丽叮嘱：维生素A是脂溶性的，就是说它只能溶解在油脂里，被身体吸收，所以配合点油炒食烹食才是正确的吃法，比如胡萝卜炒鸡丁。
（二）维生素C。
1.缺乏表现。维生素C摄入不足晶状体便会营养不良，时间久了还会引起晶状体变性，比如晶状体混浊，还能引起白内障、角膜炎、前房、虹膜易出血等症状。
2.常见食物。各种新鲜绿色蔬菜和水果，其中尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、猕猴桃、鲜枣、柚、番茄、生梨、桔子等含量最高。
3.护眼功效。人体的抗氧化剂，可以清除体内不正常堆积的氧化物、自由基，避免组织被破坏，有保护晶状体和视网膜的功效。维生素C的含量在人眼中比血液中高出数倍，可随着年龄增长，维生素C含量会明显下降。
美丽叮嘱：维生素C是水溶性的，就是说它可以溶解在水里，被身体吸收。
（三）维生素E。
1.缺乏表现。身体在缺乏维生素E时，眼睛易干涩，视力下降，晶状体混浊，视疲劳。免疫力也会降低，连同发肤也会枯槁无华。
2.常见食物。各种深绿色的蔬菜，以及植物的种子和坚果类，如、花生、核桃、松果。可适当多吃豆类、小麦胚芽和粗粮，如红米、燕麦片等。而在坚果和种子类中，虽然维生素E含量不少，但其脂肪含量也高，故不可多吃，每周最好不超过50克。
3.护眼功效。维生素E有很强的抗氧化活性，可清除身体内垃圾和自由基，能够起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。能有效预防白内障，减少眼睛中晶状体氧化、受伤的程度。还能美容美肤抗衰老，降低胆固醇。
美丽叮嘱：维生素E也是脂溶性的，它只能溶解在油脂里，被身体吸收。
Anne美丽心经：下午茶时巧吃零食养眼睛
工作间歇饿了、馋了、下午茶时，不妨选些眼睛喜欢的小零食，因为眼睛可能也在悄悄地说“馋”了。比如来个猕猴桃，或是存在冰箱里的猕猴桃汁。在比如两小把综合坚果，它们是维生素E的良好来源，帮你扫除伤害眼睛细胞的氧化自由基。不过别贪多，毕竟坚果还是高热量、高油脂的食物，吃过量了难保不发胖哦。
多吃富含有维生素蔬果第二步：学会几道美味的菜肴
介绍几款简单有效的眼睛美食，平日不妨多犒劳一下双眼，带着一双“悦目”，闪亮的行走“江湖”。
（一）银杞亮眼汤。
原料：银耳15克，枸杞15克，茉莉花24朵，鸡肝100克，水淀粉，姜汁，黄酒，食盐各适量。
做法：
1.将鸡肝洗净，切成薄片，放入碗内，加水淀粉，黄酒，姜汁，食盐拌匀待用。
2.银耳洗净，用清水浸泡，撕成小片待用；茉莉花摘去花蒂，洗净，盛入碗中，枸杞洗净待用。
3.将锅置于火上，加清水适量，放入黄酒，姜汁，食盐和鸡精，随即再下入银耳，鸡肝，枸杞烧沸，撇去浮沫，待鸡肝刚熟，盛入碗中，最后把茉莉花撒入碗内即可。
用法：每天两次。
美丽叮嘱：益肾补虚，明目美颜。适用于阴虚所致的视力模糊、两眼昏花，面色憔悴。
（二）胡萝卜苹果汁。
原料：选胡萝卜1个，苹果半个，白糖5克。
做法：
1.胡萝卜、苹果削皮洗净切成小丁，放入锅内加适量清水中火煮，约20分钟到煮烂为止。
2.用干净的纱布包住煮好的果泥，过滤去渣，滤下的汤中加入冰糖调匀，饮用即可。
用法：随意饮用，过夜需冷藏。
美丽叮嘱：胡萝卜中含丰富的β-胡萝卜素和维生素A，能增强视网膜的感光能力，和苹果搭配制成果味胡萝卜汁，兼顾营养和口味。
