对抗抑郁的第三个办法，就是有步骤地制订计划。虽有些麻烦，但请记住，你正训练自己换一种方式思维。假如一个人的腿断了，他就会逐渐地给伤腿加力，直至完全康复。有步骤地对抗抑郁也是如此。眼下，虽然令人厌倦的事情没有减少，但我们可以计划做一些积极的活动，也就是那些能给我们带来快乐的事情。假如愿意的话，你可以坐在花园里看书、外出访友或散步。
抑郁的人对日常必须参加的活动往往感到力不从心。因此，我们有必要对这些活动进行合理安排，以便使它们能一件一件地完成。以卧床为例，假如躺在床上能使我们感觉好些，躺着无疑是一件好事。但对于抑郁的人来说，事情往往却不这么简单。他们躺在床上与休息或恢复体力无关，而是一种逃避的方式，因为没有事情可做。虽然他们会为这种逃避而感到内疚、自责，但他们还是无法感受到床的安全与舒适的地方。这时，让自己努力从床上爬起来，按计划每天做一件积极的事情就变得很重要。
有时，很多抑郁者会用这样的念头强制自己起床：“起来，你这个懒虫，你怎么能整天躺在这呢？”躺在那儿想自己所面临的困难，只会使自己感觉更糟糕。其实，与之相反的策略也许会更有效，那就是学会让自己享受床上的时光，每周至少一次，可以躺在床上看报纸、听收音机，并暗示自己：“这多么令人愉快。”在告诉自己起床做事情的时候，不再简单地“强迫自己起床”，而应该多鼓励自己。这就是第四个办法，多鼓励自己，而不是强迫自己。
学会休息，主动放松身心
世界上所有的生物都需要休息，包括人类、动物，甚至一块田地，这是大自然的设计。所有的动物和植物都会在适当的时间休息，只有人类例外，他们经常想着永远工作，最好不休息。殊不知，生理和心理适当地休息才是健康的基本要素。
什么是休息，休息有什么意义，如何进行休息？这些问题虽然听上去不难，但很多人都回答不出来，因为他们太忙了。休息，是一种宁静、安详、无焦虑、无拘无束的状态，也就是没有任何情绪压力下的松弛状态。合理的休息，能够使人在一段时间内从生理和心理上得到放松，从而解除疲劳或身心不适，以恢复体力和精力。
如果我们的身体和大脑得不到足够的休息，我们就不可能健康。休息能使我们的心理、身体和精神恢复活力。科学研究证实，身体和精神的放松，可以降低人体对氧气的需求量约50%，降低心脏的负担约30%，并降低高血压。有研究还指出，在人体得到休息后，脑波中警觉和反应都会同步增加，而短期和长期的记忆力也明显地增强。
几年前，国外生理学家做过一个试验，让一组身强力壮的青年搬运工往货轮上装铁锭。小伙子们连续干了4个小时，结果勉强装了12.5吨的货物，而且个个累得精疲力尽；第二天，同样是这些小伙子，每干26分钟就主动歇息4分钟，他们用4个小时装了47吨铁锭，而且不觉得很累。据此，生理学家提出了一种全新的休息方式，即“主动休息”。有人可能要问了，在平时的工作、生活中，怎样才能做到主动休息呢？
第一，制订一个科学合理的作息时间表。
第二，睡眠要充足。每天保证8小时睡眠。周末轻松、愉快地参加一些娱乐活动，对下一周紧张、繁忙的工作来说，这也是一次主动休息。
第三，注意工间和课间休息。利用这些短暂的时间，到室外空气新鲜的地方活动活动，做做深呼吸，调整和恢复自己的体能，缓解身体的疲劳。
第四，重要任务之前抓紧时间休息。
毋庸置疑，适当和恰当的休息能很好地缓解人体疲劳，使人体保持精力旺盛、身体健康。然而，在生活中并不是人人都会休息，如果休息不当，不仅无法使身体得到休息，还会有害健康。尤其是以下几种不正确的休息方法，应当尽量规避。
1.休息时间越长越好
休息多了，会使人变懒、变弱、变胖，对健康有害无益。休息是大脑的休整，就像手机“充电”，主要方式是睡眠。适度的睡眠可以消除疲劳、恢复精力。而睡眠时间的长短，则应根据疲劳程度而定。对成年人来说，夜晚睡8小时足矣。中医早有“久卧伤气”的告诫。多睡会使人体气血循环不畅，新陈代谢缓慢，器官功能减弱，免疫功能下降，从而引起多种疾病，特别是老年人，容易诱发心脑血管疾病。
2.休息就是静止不动
有些人以为坐在沙发上或躺在床上静止不动就是休息，其实不然。休息，指暂时停止工作。假如一个脑力劳动者，尽管是在坐着或躺着，但还在那里动脑筋继续思考问题，那根本就不算休息。相反，与人聊天说笑、浏览报刊或聆听一下音乐等方式，才算真正的休息。另外，一个人总是坐或躺，长时间静止不动，不仅影响消化功能，还有碍人体的气血运行，会加快下肢老化，导致步履艰难、行走不便。
3.累到不行再休息
有的人连续工作几个小时，甚至夜以继日，直到疲劳不堪后才休息。其实，这种干劲并不值得提倡，因为这样长此以往会使人积劳成疾。许多中年人早逝，就是这方面的原因。正确的做法是，提前主动休息，就算还没有感到疲劳，也稍作休息一下，以预防疲劳过度，可保持精力旺盛。视工作的轻重缓急安排日程，尽量提高工作效率、缩短工作时间。当工作一段时间后，就伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲或听听音乐等，放松一下紧张的神经。
4.娱乐等同于休息
适当的娱乐可以使人身心放松、精神愉悦，可以说是一种较好的休息。但是，如果过度欢娱，那就失去了休息的意义，甚至会反受其害。如玩扑克、玩电脑游戏至深夜或通宵达旦，跳舞、看电视时间过长等，都会损耗人体的精力，使身心疲劳、健康受损。
坏习惯会毁掉我们的生活
有调查表明，人们日常活动的90%源自习惯和惯性。好习惯是个宝，对我们的健康和人生都有益处。坏习惯则像传染病，它不仅会阻碍我们成功，还会害我们失去健康与机会。
想想看，我们大多数人的日常活动都是习惯使然。然而，习惯不仅仅是日常惯例那么简单，它会对我们产生深远的影响。有些习惯是积极的，保持可以带来益处，但有些习惯是消极的，就像牙齿中的蛀牙，假如不及时改正，将会影响我们的健康和生活。
至于哪些习惯是积极的、哪些是消极的，我们自己也不是很清楚。可以说，所有人每天都在无意识地跟着习惯运转。有的人也许会说：“习惯的力量哪里有这么可怕？小题大做了吧？”真的是小题大做吗，不知你听过蟑螂的故事没有？
一个人不小心把一只蟑螂带到了他的新居。他很快就发现，整间干净的屋子都变成了蟑螂们的天下，它们的繁殖能力简直惊人。当然，它们的危害远不止于此，真正可怕的是蟑螂喜欢一切脏的东西，哪里不干净它就往哪里去。就算是再干净的地方，只要被它们爬过，都会变成细菌的乐园。
这个人想尽各种方法企图杀死它们，如使用蟑螂屋、蟑螂药等现代化的科学武器，但他发觉蟑螂们显然更为现代化。不管使用何种手段，它们总是越挫越勇、生生不息。它们总是能无孔不入，只要是有一点点藏身的地方，它们就可以安顿下来繁殖后代，然后出去传播病毒和肮脏。所以，他的衣服、箱子、柜子，甚至床，都变成了蟑螂的天下。最后，这个人醒悟了，将蟑螂杀死的唯一的办法就是将所有的衣服、箱子、柜子、床统统丢掉。
坏习惯像那只蟑螂一样，一开始可能还不会引起人们的注意，人们也不会重视它，但这并不意味着它不存在。就如同一种慢性疾病，我们发现得越晚，我们的损失也就越大。当坏习惯统治你的思想，成为你无意识状态下的举动时，你可能会将到手的“点金石”也扔向大海。
有一家大图书馆被烧毁了，仅有一本书保存了下来，它并不是一本很有价值的书。一个穷人识得几个字，便用几个铜板买下了这本书。他在书里面发现一个非常有趣的东西。那是一条窄窄的羊皮纸，上面写着“点金石”的秘密。点金石是一块小小的石子，可以将任何一种普通的金属变成纯金。
