内向者自我解压术
在生活中，每个人都要面对来自各方面的压力，如沉重的生活压力，工作、生活中的不如意，突如其来的天灾人祸，社会环境的长期不良影响等都是不良情绪的来源。当一个人所面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病。
面对压力，内向者群体更多的不是默默无闻中隐身于茫茫人海，就是强制自己刻意掩饰内向，背负着内心深处的强大压力而处处深感疲惫。
如何调节自己的情绪和心理已经变得越来越紧迫和重要。
内向者在外向的世界中感受到的压力是不可避免的，内向者应该正视这些压力的存在，并采取积极的措施来缓解这些压力，进而把压力转化为动力，让自己取得更大的成功。
1.利用应激机制化解压力
近年来，压力成为人们关注的热点问题。所谓压力，是指一种紧张、力不从心的主观感受。心理学研究表明，适度的压力能使人处于合理的应激状态，对人们的行为表现有积极作用。而过度的压力如果得不到合理缓解和释放，将会使人们的能力难以得到正常水平的发挥，并引起他们生理和心理上的不适与疾病，比如，生理上的症状有：经常感觉疲劳、食欲下降、睡眠质量变差、容易生病等；心理上的症状有：紧张、烦闷、焦虑、易怒、悲观、抑郁、绝望等。对人们有重大意义的突发事件引起的压力或长时间的过度压力，将极有可能影响人们的身心健康甚至生命。
找出产生压力的原因，是减轻或解决压力的第一步。导致压力的因素是多方面的，既有客观的，也有主观的。创立应激反应学说的汗斯·塞莱把造成应激反应的原因称为应激物，应激物大致上可以分为三大类：物理化学性质的应激物，比如气候、噪音、缺氧、中毒、酒精等；生物性的应激物，比如饥饿、维生素不足，过分疲劳、睡眠不足、妊娠等；社会性的应激物，比如政治和经济及价值观等的动荡和急剧变化，包括工作任务过重、工作难度较大、竞争激烈、预期的目标久久不能实现、工作前景不好、人际关系紧张、员工与工作要求不匹配、工作环境对顺利开展工作不利，等等。
通过对成人进行调查后发现，应激状态多与工作上的事情有关。如果应激反应总是不消除，变成了一种常态，那么，就会引发强烈持久的危害。比如：长期的心跳加快，就会演变成心脏和血管系统的疾病；长期的呼吸急促，就会带来呼吸系统的疾病、肌肉紧张会引起颈部酸痛、腰背酸痛、腿部酸痛，等等。由于紧张的时候，胃肠道是被忽略的对象，大量的血液被从那里挤压出去，以供那些更急需的部位迎战，紧张得不到缓解，胃肠失养，就会滋生胃肠系统的病患。肾上腺素可以在短时间内促进机体产生动力，但长此以往，就会导致心脏衰弱。机体在紧张中分泌的皮质醇和抗利尿激素会使血压及血糖含量升高，短时间增加了能量，但长期维持这种状态，就会导致病态，并增加血小板数量，使血管壁变窄，引起血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣、脑血管病变，等等。
尽管我们习惯看到应激状态不好的一面，但是实际上一个人最好在一定程度上保持一定的应激状态，或者说应激状态对一个人来说是不可缺少的。
适当的应激状态，好比运动员在比赛就要开始的时候，那种箭在弦上跃跃欲试的情景，对出成绩，是极好的态势。要是一点儿都不激动，散淡平静，那么他超常发挥破纪录夺冠的可能性，似乎也不会很大。
应激的时候，人们会全身血液沸腾，心脏强而有力地跳动，瞳孔放大，毛发立起，呼吸急促，全身肌肉绷紧。血液沸腾，流动速度加快，这表明携带氧气的红血球们被从心脏驱赶了出来，涌流到四肢百骸，如果需要征战和奔跑，就会提供更多的氧气。心脏怦怦直跳，比平时更加蓬勃有力，这说明心肌的工作能力急剧加强，预备好了提供更多的动力，以供身体的需要。
总的看来，应激反应在短时间内所引起的机体变化，对我们是有利的，它能为人们应对危机提供更多的资源，更强的力量，让你可以集中注意力解决困难，变得更敏捷和反应更快，胜算更高。
所以，要想表现出最好的状态，需要处于适度的应激状态中。
在生活中，我们也经常有这样的体会，有的事情越想做好，越紧张，就越做不好。就是因为心理应激过强的缘故。优秀的运动员都善于掌握适度的应激。高手过招，水平相差已不是很大，很大程度上比的是心理素质。
应激的原理还提醒我们，人应该了解自己的极限，对自己的挑战应该适可而止。即使我们突破自己的极限，也应该一步步来，不能一下子迈过大的步伐。因为那样会给自己形成多大的压力，容易造成身心失调，损害健康。最后很可能欲速则不达，形成适得其反的结果。
2.给压力一个出口
情绪是指人的喜、怒、哀、乐。和谐的情绪会给人的学习、工作和生活带来高质量、高效率。不良的情绪对人的学习及生活都存在不同程度的影响，因此对不良情绪的及时调节，对内向者保持心理平衡十分重要，下面介绍几种情绪自我调节的方法：
（1）自我宣泄法
记日记是最常用和最有效的心理自我调节方法，通过记日记可以不受任何限制地发泄心中的不满和怨气，最终求得平衡。
（2）自我激励法
自我激励是人们精神活动的动力之一，也是保持心理健康的一种方法。
在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、生活中的榜样、生活的哲理来安慰自己、激励自己，使自己产生同痛苦作斗争的勇气和力量。
（3）目标转移法
当你陷入忧郁、焦虑等不良情绪而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法就是，把不愉快的事先放下，去干自己喜欢干的事，如打球，游泳，看电影，听音乐等，以渡过情绪低落期。
（4）能量排泄法
对不良情绪所产生的能量可用各种方法加以调整。例如，当生气和愤怒时，可以到空旷的地方去大喊几声，或者去参加一些重体力劳动，也可以进行比较剧烈的体育活动，跑两圈，扔几个铅球，把心理的能量变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。在过度痛苦和悲伤时，哭也不失为一种排解不良情绪的有效办法。
（5）语言暗示法
语言暗示对人的心理、行为有奇妙的作用。当不良情绪要爆发或感到心中十分压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张，使不良情绪得到缓解。当你将要发怒的时候，可以用语言来暗示自己：“别做蠢事，发怒是无能的表现。发怒既伤自己，又伤别人，还于事无补。”这样的自我提醒，就会使心情平静一些。这种语言看似简单但对情绪好转有明显作用。
（6）环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操。改变环境可以起到调节情绪的作用。到大自然中去走一走，对于调节人的心理活动有很好的效果，千万不要一个人关在屋子里生闷气。长期处于紧张状态的人，定期到大自然中去放松一下，对于保持身体健康，调节身心紧张大有益处。
（7）请人疏导法
人的情绪受到压抑时，应把心中的苦恼倾诉出来，特别是性格内向的人，自我控制、自我调节还远远不够，可以找一个亲人、好友或可以信赖的人倾诉自己的苦恼，求得别人的帮助和指点，请旁观者指导一下，可能就会豁然开朗，茅塞顿开。
消除压力最根本的方式，是全面改善自己的心理健康，拿得起，放得下，真正能够调适自己的心态，直面一生中的所有挫折，娴雅地转过重峦。
3.给自己积极的心理暗示
看到自己喜欢喝的咖啡剩下半杯时，有人会想“还剩下半杯”，而有的人会认为“只剩下了一半”。不用说前者的思维方式中有着幸福的暗示，而性格内向的人动辄容易陷入后者的消极思维中。
心理暗示能使人把面粉当药剂治好了病，也使人把药水当毒液喝送了命，这都是心理暗示的作用。自我暗示如何正确使用，是人生历程中不可避免，且必须弄透彻的一门学问。
拿破仑·希尔给我们提供了一个自我暗示公式，他提醒渴望成功的人们，不断对自己说：“在每一天，在我的生命里面，我都有进步。”
暗示是在无对抗的情况下，通过议论、行动、表情、服饰或环境氛围，对人的心理和行为产生影响，使其接受有暗示作用的观点、意见或按暗示的方向去行动。
对此，拿破仑·希尔补充到：“自我暗示是意识与潜意识之间互相沟通的桥梁。”通过自我暗示，可以使意识中最具力量的意念转化到潜意识里，成为潜意识的一部分。也就是说，我们可以通过有意识的自我暗示，将有益于成功的积极思想和感觉，洒到潜意识的土壤里，使其能在成功过程中减少因考虑不周和疏忽大意等招致的破坏性后果。所以，通过想象不断地进行自我暗示的成功人士，很可能会成就一个创富者。暗示的力量，不乏令人深思的例证。
据报道，某医院，一个医生在给一位病人进行肺部透视时，突然发现自己白大衣上被钉子勾了一个洞，便情不自禁地说：“啊呀，这么大一个洞！”正在透视的病人以为自己肺上有个大洞，大惊失色，顿时昏厥过去。这是医务人员的不慎语言给病人造成暗示的结果。
拿破仑·希尔早年所在的医院，也获得过这样的经验：那纯属工作差错，因填错了编号使两个胸部透视的病人相互取走了对方的检查报告单，这两个病人，其中一个患有肺结核，却因编号错误而诊断为另一病人。后来，那个真正患有肺结核的病人却不药而愈了，而另一个根本就是健康的人，因受到错误的报告单的暗示，最终住进了医院。这是令许多人吃惊的现象，也使我们中的很多人开始对心理学的研究关注起来。
蒙坦，这位伟大的法国哲学家，以下面的两句话来作他生活的座右铭：“一个人因发生的事情所受到的伤害，不及因他对发生事情所拥有的意见来得深。”而我们对所发生的一切事情的意见，完全要看我们自己怎样来决定。
当你被各种烦恼困扰着，整个人精神紧张不堪的时候，你可以凭自己的意志力，改变你的心境。这可能要花一点力气，可是秘诀却非常的简单。
威廉·詹姆斯是实用心理学的权威，他曾经发表这样的理论：“行动似乎是随着感觉而来，可是实际上，行动和感觉是同时发生的。如果我们使自己在意志力控制下的行动规律化，也能够间接地使不在意志力控制下的感觉规律化。”
威廉·詹姆斯告诉我们，我们不可能只凭“下定决心”就改变我们的情感——可是我们可以变化我们的动作，而当我们变化动作的时候，就会自然而然地改变了我们的感觉。
他解释说，“如果你感到不快乐，那么唯一能找到快乐的方法，就是振奋精神，使行动和言词好像已经感觉到快乐的样子。”
这种简单的办法是不是有用呢？你不妨自己试一试。让你的脸露出一个很开心的笑容来，挺起胸膛，好好地深吸一大口气，然后唱一小段歌，如果你不能唱，就吹口哨，若是你不会吹口哨，就哼一段歌。你就会很快地发现威廉·詹姆斯所说的是什么意思了，当你的行动能够显出你快乐的时候，根本就不可能再忧虑和颓丧下去了。
例如，星期天，你本来约好和朋友出去玩，可是早晨起来往窗外一看，下雨了。这时候，你怎么想？你也许想：糟糕！下雨天，哪儿也去不成了，闷在家里真没劲……；如果你想：下雨了，也好，今天在家里好好读读书，听听音乐……
这两种不同的心理暗示，就会给你带来两种不同的情绪和行为。
我们多数人的生活境遇，既不是一无所有，一切糟糕；也不是什么都好，事事如意。这种一般的境遇相当于“半杯咖啡”。你面对这半杯咖啡，心里产生什么念头呢？消极的自我暗示是为少了半杯而不高兴，情绪消沉；而积极的自我暗示是庆幸自己已经获得了半杯咖啡，那就好好享用，因而情绪振作，行动积极。
我们的命运，完全决定于我们的心理状态。爱默生说：“一个人就是他整天所想的那些。”你我所必须面对的最大问题——事实上也是我们需要应付的唯一问题——就是如何选择正确的思想。如果我们能做到这一点，就可以解决所有的问题。
不错，如果我们想的都是快乐的念头，我们就能快乐；如果我们想的都是悲伤的事情，我们就会悲伤；如果我们想到一些可怕的情况，我们就会害怕；如果我们想的是不好的念头，我们恐怕就不会安心了；如果我们想的净是失败，我们就会失败；如果我们沉浸在自怜里，大家都会有意躲开我们。
4.减少内心的“完成欲”
梭罗曾劝告过与他同时代的人，去减少他们日常生活中的复杂性：“简化！简化！简化！做两三件事就够了，而不是100或1000件事；与其数到100万，数到半打就够了。”由于我们现在的生活越来越复杂，做事情分秒必争，所以梭罗的话运用在今日社会就更贴切了。
一个人在接受一项工作时，会产生一定的紧张心理。只有任务完成，紧张才会解除，如果任务没有完成，则紧张持续不变。
在心理学上，这种状态被称为“齐加尼克效应”，法国心理学家齐加尼克曾经做过的一次很有意义的实验：将自愿受试者分为两组，让他们去完成20项工作。
