不同的人对于挫折的承受力是不同的。挫折承受力不仅与一个人的性格、气质有关，也与人的抱负、经历、意志等相关。比如，同样是遭到诽谤，外向的人可能暴跳如雷，骂人发牢骚，以求心理平衡；内向的人则可能流泪叹息，用读书等其他活动转移自己的注意力，以求忘却。怀有远大抱负和有过艰难经历的人，对一般的挫折会泰然处之；思想境界高的人，也许会把挫折看成一次考验的机会；意志坚强者的抗挫折能力大大强于意志薄弱者。一般说来，偶尔遭受意料之中的、较轻的挫折，从某种意义上讲是件好事。因为它能使人吸取教训，增长知识和才干，获得解决问题的能力，锻炼意志品质，提高对挫折的承受能力。而对于意料之外的重大挫折和接踵而来的多个挫折，如果一个人的心理素质差，抗挫折能力较低，就会加重精神上的压力和痛苦，如果处理不当，对其身心健康也有较大的消极影响。
遭受挫折，是人们认识世界和改造世界过程中的必然现象，任何人的成长过程中都不可避免地会遇到不同程度的挫折。我们要树立正确的挫折观，正视挫折，认真分析挫折产生的主客观原因，正确对待挫折，就不仅可以克服和消除挫折，而且还可以磨炼自己的意志。
挫折产生后，谁都会感到紧张、烦闷、度日如年，行为也不免有些失常。在这种情况下，如果能控制好自己，有意识地运用心理防御机制，采取一些比较积极的间接反应方式，从而避免加重挫折或由挫折带来新的挫折。比如，适当安排一些健康的娱乐活动转移自己的视线；走出户外去呼吸大自然那新鲜的空气；不要把痛苦埋在心里，主动分散挫折的压力，向老师、同学或亲友倾诉等。这样可以使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。
第二节 应对挫折
一、身边故事
晓婷的苦闷
晓婷，是一位应届硕士毕业生。由于家庭困难，研究生就读期间靠学校贷款、学院帮困解决基本生活问题。在面临找工作问题时，发现研究生日渐增加，已经很难再找到理想的工作，又摆脱不了在大城市寻求发展的想法。同宿舍的同学有直接读博士的，有出国深造的，有找到合适的工作的，也有找不到合适工作想回家乡工作的。她越发觉得自己没有希望找到合适的工作，毕业论文的交稿时间要到了，助学贷款要求在毕业两年之内还清，家里的弟弟面临读大学又需要用钱，自己已经30岁了还没有找到男朋友，等等，多种生活压力使她每天喘不过气来。
近半个多月，她常感到头痛、胸闷、心慌和入睡困难，心里很着急，怕影响论文的撰写，但越急越不行，注意力集中不了；虽然还能坚持撰写毕业论文，但效率很低，有时觉得自己都快撑不下去了，总会想到种种令人困扰的问题。接到几个单位的面试通知，但面试过程中没有自信，并且由于睡眠不足而精神恍惚，觉得自己没有被录用的希望。看到同学们都一个个获得录用通知，临近学校申报报到证打印期限，她回学校后就把自己关在宿舍里一个人哭，并且和宿舍同学说生活没有什么意义。
晓婷当前的情况，属于一般心理问题，问题的产生是其寻找工作和毕业论文撰写的压力所致。主要问题有以下几个方面：
第一，由于找工作的过程中遇到的挫折，使自信心受到严重打击，产生强烈的失落感。
第二，由于家庭经济压力、就业压力、毕业论文撰写的压力、毕业后助学贷款偿还压力等问题，使其感到力不从心，产生了想逃避这些问题的想法。
第三，由于情绪问题引发了一些躯体症状，躯体症状反过来又影响学习和生活，加重情绪紊乱。
其实，挫折是人们在生活和学习中时常会遇到的问题。案例中晓婷的理想与现实之间存在差距，变得对生活没有信心，这使她产生了挫折感。实际上，只要她能够认识挫折，正确对待所遇到的困难和挫折，将其看成是我们生活中的一部分，提高挫折耐受力，她的生活也将是多姿多彩的。
二、理论快线
生活中的挫折既有不可避免的一面，又有正向和负向功能。如果将幸福、欢乐比作太阳，那么，不幸、失败、挫折就可以比作月亮。人不能只企求永远在阳光下生活，在生活中从没有失败和挫折是不现实的。
挫折对于一个生活的强者来说，无异于一剂催人奋进的兴奋剂，可以提高他的认识水平，增强他的承受力，激发他的活力；挫折对一个弱者来说，则可以减弱他的成就动机水平，降低他的创造性思维活动水平，减弱自我控制力，发生行为偏差。由此看来，就算在同样的挫折面前，人们的表现也会千差万别。
既然挫折是不可避免的，那么就有必要学会如何面对挫折，如何应对挫折，提高挫折承受力。以下有一些培养挫折承受力的建议，希望对您有所帮助。
（一）适当运用心理防卫机制
人在遭受挫折之后，挫折情境对人心理上的压力，会使人产生紧张、焦虑、不愉快的情绪体验，并导致心理、生理活动的不平衡状态，影响人的正常行为和活动能力。主体为减轻挫折造成的心理压力，常常有意无意地运用心理防卫方式，称为心理防卫机制。在实际生活中，任何心理健全的个人都会或多或少地运用一些自我防卫机制。常见的自我防卫机制有以下几种：
1.压抑
生活中常见到一些人在非常生气时，努力控制怒气不要爆发出来，这种行为称为压制。而压抑是指个体在不知不觉中，自动地抑制威胁性的一种行动。压抑是指否认事实存在，把不愉快的心情在不自觉中有目的地忘却，以免心情不愉快。
压抑这种防卫机制比较常见，但对身心危害很大。心理分析家认为，一切疾病都是由于过度压抑造成的。压抑虽然能暂时减轻焦虑和获得安全感，但是按捺不住内在的情绪纷扰，久而久之可能会使人变得性情暴躁或孤僻、沉默，甚至形成心理疾病。看来，遇到挫折、失败最好一吐为快，想办法把内心的不满、不愉快的情感宣泄出来。
2.投射
有时候我们会以自己的想法去推测别人的想法，将自己的思想、感受和行动推到别人的身上，这在心理学上称作投射。投射通常是指将自己不喜欢或不能接受的性格、态度、意念或欲望转移到别人身上，说别人有这种恶习或恶念，即所谓“以小人之心度君子之腹”。好赌的人常常感叹“人生就是一场赌博”，一个对领导有成见的人，可能会说领导对他有成见，有意“整”他。
3.合理化
合理化是指利用各种理由或借口以提高自身价值或争取社会认可。即，当事情失败时，以许多与事实无因果关系的理由加以解释，来维持面子。最常见的合理化形式有两种：酸葡萄心理和甜柠檬心理。例如，某学生本来下决心要在考试中名列前茅，结果未能如愿，为了维持自尊，使用不屑的口吻说：“死读书有什么意思，我可不想做书呆子。”吃不着的葡萄就是酸的，达不到的目标就是不喜欢的或本来就没有想要的，这就是酸葡萄心理。甜柠檬心理是夸大既得东西的好处，缩小不足之处，以减轻达不到目的时的失望。例如，某人很想参加舞会，但自己不会跳舞，又不好意思让别人知道，便说自己喜欢安静，不喜欢去闹哄哄的场合。
4.认同
认同是指一个人以各种各样的方式去建立与另一个人、另一个团体或另一个目标的同一性。例如，寒暑假期间，上了大学的原中学同学相聚时，大家都会赞誉和抬高自己所在学校的学术水平、教学环境等，其实就是间接地赞誉和抬高自己。认同作用就是把别人具有的使自己感到羡慕的品质加到自己头上，或是将自己与所崇拜的人视为一体，以提高自己的信心、声望、地位，从而减轻挫折感。
5.反向
反向又称为“矫枉过正”现象。个体为了防止自认为不好的动机外露，采取与动机方向相反的行为，这种内在动机与外在行为不一致的现象，称为反向作用。它实际上也是对个人的冲动和欲望进行压抑的一种心理表现。比如，一个女大学生对某男生有好感，但在和他见面时，反而采取冷淡的态度。凡是总爱在别人面前炫耀自己的人，恰恰反映了她内心有怕被别人瞧不起的自卑感。
6.升华
当一个人在人生的主要目标和兴趣上遭遇失败时，转移理想到另一更有价值的事业上去，即升华。例如，屈原被放逐之后，写出《离骚》；司马迁遭受凌辱，身陷囹圄，却以《史记》传世；歌德于失恋中得到灵感与激情，写出脍炙人口的世界文学名著《少年维特之烦恼》。
7.补偿
一个高度近视、身体单薄的学生无法在运动场上逞强，却可以刻苦攻读，品学兼优，在学业上称雄；一个长相平凡或有生理缺陷的女孩，无法与女伴争奇斗艳，却可以发奋学习，在学术研究上卓有成就，从而获得其容貌不能赢得的声望，这就是补偿。“失之东隅，收之桑榆”。生活的天空那么辽阔，施展本领的天地如此广大。原先的目标受挫时，不妨通过别的途径达到目标，或改变原有目标用其他目标代替，只要你持之以恒，终会实现自己的理想。
（二）正确看待挫折
心理学家认为，挫折本身并不是导致情绪障碍的直接原因，人们对于诱发事件的看法、解释、信念才是引起人的情绪和行为反应的直接原因。合理的信念会引起人们对事物的恰当的、适度的情绪反应，而不合理的信念则会导致不恰当的情绪和行为反应。
美国心理学家艾利斯总结了三条常见的不合理信念：①绝对化要求。指人们以自己的意愿为出发点，对某一事物怀有其必会发生或必不会发生这样的信念。通常与“必须”“应该”等词联系在一起。例如，“我必须表现良好，并受到某重要人物的赏识，若不能如此，我就是一个无能的人”。“你必须公平对待我，如果不这样，将很可怕，我会无法忍受”。②过分概括化。指一件事情失败了便推论自己的各方面都无能。这种不合理信念常会导致自责自罪、自卑自弃的心理及焦虑、抑郁等情绪。③糟糕至极。即认为某件事情发生了会非常可怕，是灾难性的，以至于无法忍受生活在如此糟糕的世界。
当考试未通过、失恋或单相思、与同学关系紧张、未能当选班干部、生理上有缺陷而感到沮丧、悲观的时候，审视一下，是否能在这三条不合理信念中找到你自己的影子。清楚地认识到挫折感的不合理信念，是采取积极措施改变现状的第一步。
（三）正确认识自己
1.肯定自己，增强自信
挫折可以使人沉沦，也可以使人梦醒和奋起。关键在于受到挫折时，能否从失败中吸取经验，能否发现自己的优势和长处，从而振作精神。因为人在情绪低落的时候，最容易自我贬低，所以失意时更要有意寻找自己美好的一面，增强自信。具体来说，可以采取以下几种方法：
（1）发现自己的优点
努力去发掘自己的优点，逐点用笔记录下来。可分类记录，如个人专长，已经做过什么有益或建设性的事，过去什么人称赞过自己，受过的教育，家人、朋友对自己的关怀；等等。
（2）肯定自己的能力
每天找出三件自己做得成功的事，成功可以是顺利买到了合身的衣服，在图书馆借到满意的书，完成一篇论文，在宿舍给大家做一盘可口的凉菜，等等。日常生活、工作都可以有成功与失败之分。一天里至少顺利完成了三件大事，又怎能责备自己一事无成呢？
（3）培养自己某方面的兴趣
在自己的兴趣中，找一样来培养、发展，使之成为专长。专长不必太复杂，可以简单到剪发、游泳、做菜或点心、织毛衣……什么都可以，有了专长，就有机会做主角，自然神采飞扬！
（4）发挥自己的外在美
穿衣不必名牌、昂贵，作为大学生应打扮得适合自己的身份，清新、自然、大方、不落伍。情绪低落时，尤其注意要穿得鲜艳明丽，加上适当的发型、妆容。这样不仅使自己的坏心情因为打扮分散了注意力，表情也会更生动、活泼。
2.调节抱负水平
抱负水平是人在从事某种实际活动之前，对自己要达到的目标规定的标准。挫折总是跟目标连在一起的，挫折就是行为受阻、目标没有实现。因此，当受到挫折后，要重新衡量一下，目标是否定得过高，是否符合主客观条件。
国外心理学研究者做过一个有趣的投环实验：投注距离由被试自己确定，距离越远，投中得分越高。结果表明，凡是抱负水平高的人多选择中等距离投掷，与自己实际水平相等。而抱负水平低者，多选择很近或很远的距离投掷。也就是说，要么他的要求很低，要么孤注一掷。
所以，遇到挫折时，应审视自己的目标是否得当，所定的目标最好是既有足够的把握，又要经过一定努力才能实现。
（四）建立和谐的人际关系
遇到挫折时，朋友、亲人的帮助和支持也是提高挫折承受力的重要因素。
人际交往遵循互惠互利的原则。你想要在困难时得到朋友精神上的支持和其他帮助，那么在别人困难时，你应主动伸出援助之手。此外，应多与亲人、朋友交流思想、沟通情感。
三、探索自我
抗挫折能力测试
每个人在生活中都会不同程度地受到挫折，人们在受到挫折后恢复的能力却各自不同，有些人应付和耐受力强，有些人一蹶不振，而大多数人则介于两者之间。
下面来测试一下你的抗挫折能力吧。对于下面每道题，请根据自己的实际情况做出“是”或“否”的回答。
（ ）1.胜利就是一切。
（ ）2.我基本是个幸运儿。
（ ）3.白天过的不顺利，会影响我整晚的心境。
（ ）4.一个连续两年名列最后的球队，应退出比赛。
