篮球运动是由跑、跳、投掷等动作所组成的一项快速、激烈、综合性的运动。经常参加篮球运动，可使身体各部分肌肉结实，发展匀称，体格健壮，促进力量、速度、耐力、弹跳、灵敏等身体素质的发展，提高中枢神经系统的灵活性，增强心脏、血管、呼吸、消化系统的机能，使身体得到全面发展。篮球比赛是在错综复杂、变化多端的情况下进行，要求参赛者高度集中注意力，对空间和时间具有准确的定向能力，并要掌握协调多样的技术动作，具备随机应变的能力。由于篮球运动具有不受年龄、性别限制的特点，既能给参与者带来良好的健身效果，又能使人们从中获得乐趣及心理上的满足。因此被越来越多的人们所喜爱，进而极大地促进了篮球运动的发展和普及。
第一节 篮球运动概述
一、篮球运动的起源与发展
篮球运动于 1891 年由美国马萨诸塞州春田大学奈·史密斯教授发明，起始时是用内径约45cm的吊篮挂于离地面约10英尺的墙上，将球投进吊篮的方法进行游戏比赛，后逐步演变成今日大家都熟悉的篮球运动。
二、篮球运动的特点
（一）集体性特点
篮球运动的活动形式是以两队成员相互协同攻守对抗的形式进行的，竞赛过程，集整体的智慧和技能协同配合，反映和谐互助的团队精神和协作风格，才能获得最佳成效。
（二）对抗性特点
1．地面对抗
由于篮球运动攻守对抗竞争是在狭小的场地范围内以快速、凶悍的近身进行的，获球与反获球的追击、抢夺与限制、反限制，其拼智、拼技、拼体、拼力，必须有聪颖的智慧，还需要特殊的体能，骠悍的作风和顽强的意志与必胜的精神。篮球运动竞争的过程，即是陶冶这种作风、精神的过程。
2．高空对抗
篮筐悬空 3.05m，通过进攻与防守向对方篮筐投篮或防止对方向我方篮筐投篮时其特殊的特点。因此，篮球运动要求运动员具有特殊的制球与制空能力。
（三）时空性特点
篮球比赛在一定的时间内围绕空间的球和篮展开攻守对抗，因此在比赛过程中的时间观念、空间意识必须强烈，并以智慧运用各种形式、方法和手段去争取时间，搏夺空间优势，从而使比赛更具有时空性要求，这也是篮球运动独异的特点。
（四）教育性特点
从社会学的角度说，篮球运动是一项由广泛群众基础和特殊社会影响的体育项目，篮球竞赛和各种篮球活动过程中充满教育因素。现代篮球运动与科学技术的进一步有机融合，加上自身整体的特殊活动形式产生的功效，已成为社会文明进步和人们喜闻乐见的人文景观，它引发种种有趣的竞技史事和人物故事，给人以观赏赞誉，增智教育，可以成为在不同人群中进行社会性人本教育的直观课程。
（五）综合性特点
篮球运动分类属综合性体育运动，它包含着跑、跳、投等身体体能活动，从其本体运动的科学内容体系结构而言，呈现多元化趋势，涉及社会学、人文学、军事学、生物学、科技学、管理学，以及体育学、竞技学、教育学等，从而有利于广大篮球活动者树有特殊的运动意识、气质、修养、品德、体能、技能和能力，达到健身强体的作用。
（六）增智性特点
现代篮球运动竞技拼争日趋凶悍激烈的基础是智慧、技艺、体能和默契配合的组合，所以具有特殊的观赏性。如何扬长避短，克敌制胜，除需自身的身材条件，体能素质水平，技能能力，意志作风等保障外，更需人文修养，智慧，计谋和精湛的技艺作保障，用此调动对方。因此从事篮球活动需要技艺上精益求精，使自己达到“艺高人胆大，胆大艺更高”的境地。同时还需要在实践中刻苦磨练，博览群书，充实自己的智能结构，使自己更聪明起来。所以篮球运动活动过程将使从事者更加聪慧、健康起来。无智与艺者的结合不成为篮球新星和将帅已是篮球界的共识。
（七）职业性特点
自 20 世纪中期在美欧国家率先成立职业篮球俱乐部以后，现代篮球运动随着竞技水平的提高以及赛制和规则的完善、创新的在全球蓬勃发展，使运动员的智能、体能和技、战术水平不断和谐提高，对推动职业化进程起了新的催化作用，至20世纪八九十年代，篮球职业化如雨后春笋般地在美、欧、澳、亚建立起来，特别国际奥委会同意美国 NBA 职业队员参加国际大赛后，全球职业化篮球已成为一种时尚的产业化趋势，优秀球队和球星效应的社会商业化价值观发生了新的变化，反映着新世纪篮球运动发展的又一新特点。
（八）商业性特点
篮球运动商业化的重要特征是篮球运动组织体制、竞赛赛制和训练管理机制的商业化气息的增浓，以及运动员自由人地位的确立和运动技能能力价值观的变更，俱乐部产权的明晰，独立社会法人代表的重新认识，这一系列的变革无疑一方面促进了世界篮球运动向更高的竞技水平发展；另一方面，有力的推动了职业化篮球向商业化、产业化方向发展。这已成为21世纪世界篮球竞技运动发展的总的趋势，其社会价值和经济价值必将呈现新的景象。
第二节 基本技术
篮球技术是篮球比赛中为了一定的目的而运用的专门动作方法的总称，也是篮球进攻和防守动作体系的总和。
篮球运动主要包括进攻和防守两大技术体系，它们是构成篮球运动的基础。其基本技术包括：脚步移动、传接球、运球、投篮、持球突破、防无球队员、防有球队员等。作为健身技能主要是以脚步移动、传接球、运球、投篮四大基本技术为主。
一、移动
移动是篮球运动中队员改变位置、方向、速度和高度时，所采用的各种脚步动作的总称。
在篮球比赛中，队员运用快速、突然的脚步动作，在全身协调配合下，使身体位置、方向、位移速度、动与静的身体姿势不断发生变化，其实质就是为了争取在时间和空间上的主动和优势，有效地完成攻防任务。因此，移动技术是学习篮球技术和发展机动灵活战术的基础。
1．基本站立姿势
这是篮球运动员在比赛中进入攻、防状态的预备姿势。基本站立姿势的正确与否，能不能迅速衔接其他攻防动作，将直接影响各种技术动作的质量和运用效果。
动作要领：两脚前后或左右开立，与肩同宽或稍宽于肩，两腿微屈，上体稍前倾，身体重心位于两脚之间，两臂自然弯屈于体侧，两眼注视全场情况。
2．启动
启动时队员在球场上由静止状态变为运动状态的一种起始动作，使获得移动初速度的方法。一般用于攻、防中抢占有利位置，达到摆脱或反摆脱的行动中。
动作要领：从基本站立姿势开始，向前启动时，上体前倾向前移动重心，一只脚用力蹬地，另一只脚迅速向前跨出。向侧启动时，向启动方向一侧移动重心，上体迅速转向启动方向，异侧脚用力蹬地，同时脚尖转向启动方向，并向启动方向跨出。
3．侧身跑
侧身跑是指队员在跑动中为了抢位，摆脱防守接侧向或侧后方的传球而采用的一种跑动方法。
动作要领：向前跑时，脚尖对着跑动方向，头和上体转向球的方向，以便观察场上情况。
4．变速跑
变速跑是队员在跑动中改变跑的速度（加速或减速）的一种方法，它几乎在所有的篮球技战术中都有体现。变速能力的提高直接关系着对抗能力的效果。篮球运动员的变速能力一般体现在三五步之间，有时甚至一步或一肩之差就决定了一次行动的失败。
动作要领：加速时，上体前倾，前脚掌积极蹬地，同时，迅速摆臂，加快频率。减速时，上体直起，步幅加大，用前脚掌抵地，缓冲降速。
5．变向跑
变向跑是队员在跑动中突然改变方向争取有利位置的有效方法。变向跑常常和变速跑结合运用，通过变向再变速，或变速加变向，可获得良好的位置和时机，这正是篮球对抗中制约和战胜对手的关键因素。也是篮球运动员灵活性的重要标志。
动作要领（以从左向右变向跑为例）：顺步变向跑时，左脚落地制动，屈膝降低身体重心，用前脚掌内侧蹬地，同时扭腰转胯，右脚迅速向右跨步加速。交叉步变向跑时，左脚落地制动，腰胯向右转动，同时，左脚前脚掌内侧蹬地向右跨步，继续加速跑动前进。
6．急停
急停是队员在跑中突然制动停止移动的动作方法。它是队员在移动中衔接各种脚步动作的过渡动作，在比赛中和其他技术结合运用。急停可分为跨步急停和跳步急停两种。
（1）跨步急停
动作要领：先向前跨出一大步，脚跟着地过渡到全脚掌抵住地面，迅速屈膝上体后仰，第二步着地时，身体侧转，脚尖内旋，用前脚掌内侧蹬撑地面保持身体平衡。
（2）跳步急停
动作要领：单脚或双脚起跳，上体后仰，两脚同时平行落地，用前脚掌内侧有力撑地，两膝弯屈，降低重心保持身体平衡。
7．转身
转身是队员在场上改变身体方向、改变攻防之间的位置关系的动作方法。转身在比赛中常和其他技术衔接运用。转身可分为前转身和后转身。
（1）前转身
动作要领：转身时（以右脚为中枢脚），左脚前脚掌向外蹬地，同时身体重心右移，右脚以前脚掌为轴用力碾地，左脚迅速从右脚前跨向左侧，并落在一肩远的位置上，两膝弯曲稍内扣，两臂弯曲于体侧维持平衡。
（2）后转身
动作要领：后转身的动作方法和前转身动作基本相同，只不过移动脚要从中枢脚的后方移到另一侧，而且还需要髋用力配合和向后转头引导才能完成。
8．滑步
滑步是在防守中运用的一种步法。它是为了在防守中迅速抢占有利防守位置的动作方法。滑步可向前、向后和向侧滑动作，也可以衔接其他步法运用。
（1）侧滑步
动作要领：滑步前，两脚左右开立，膝弯屈，上体稍前倾，手臂向两侧张开。向左滑步时，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚向左跨出一步，落地的同时，右脚迅速随同滑行，然后依次重复上述动作，眼要注视对手；向右滑步时，动作相反。
（2）前滑步
动作要领：由前后站立姿势开始，向前滑步时，后脚前脚掌内侧蹬地，前脚向前跨步，着地后，后脚紧随着向前滑动，保持前后开立姿势。注意屈膝降低重心。
（3）后滑步
动作要领：与侧滑步相同，只是向侧后方向移动。在实际运用中，侧滑步、前滑步和后滑步经常结合运用，并常用后撤步和交叉步作为过渡。
9．后撤步
是防守时变前脚为后脚的一种起步方法。
动作要领：当进攻队员从防守队员前脚外侧突破或摆脱时。防守队员应以后脚为轴，用前脚的前脚掌蹬地、重心后移，后脚的前脚掌碾地，腰髋用力向后扭转，带动前腿向后侧方撤回。前脚后撤的角度不宜过大，动作迅速，身体不要起伏。或接后侧滑步，或接前滑步。
二、传接球
进攻队员在原地或移动中用手将球相互传递，称为“传接球”。传接球技术是战术配合寻求进攻机会的方法之一。
（一）持球技术
1．持球
（1）双手持球
动作要领：两手五指自然分开，两拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球的两侧，掌心空出。
（2）单手持球
动作要领：单手五指自然分开，用手掌的掌心部分握住球的中下部，掌心稍微空出。
（二）传球技术
有双手胸前传球、双手低手传球、双手低手向后传球、双手头上传球、单手肩上传球、单手胸前传球、单手低手传球、单手低手向后传球、单手肩上向后传球、单手背后传球、单手体侧传球、勾手传球等。以下主要介绍三种最常用的传球方法。
1．双手胸前传球
双手胸前传球使一种最基本、最常用的传球方法。它的优点是准确性高、容易控制、善于变化的特点。
动作要领：身体成基本姿势站立，双手持球于胸腹之间。传球时，两臂迅速向传球方向前伸，当手臂将要伸直时，手腕由内向外、由下而上翻转，同时拇指用力下压，食、中指用力拨球将球传出。
2．单手肩上传球
单手肩上传球是一种常用于中、远距离的传球方法。它的优点是传球力量大，利于抢到后场篮板后发动长传快攻。
动作要领：单手肩上传球（以右手传球为例）动作要领：双手持球于胸前，成基本姿势站立。传球时，左脚向传球方向迈出半步，同时右臂引球至右肩上方，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，同时转体并迅速向前挥臂，手腕前屈，通过食、中指拨球将球传出。
3．双手头上传球
双手头上传球出手点高，可与头上投篮结合运用，多用于中、近距离，如抢篮板球后的一传，外围队员转移球及向内线高吊球。
动作要领：双手持球置于头上，双手手朝上，两肘微屈，传球时，利用小臂前摆，手腕旋内并屈手指拨球，将球传出。距离远时要蹬地、收腹增加传球力量。
（三）接球技术
接球是篮球运动中的主要技术之一，是获得球的动作，是抢篮板球和断球的基础。
1．双手接球
有双手接胸部高度的球、双手接头部高度的球、双手接低于腰部的球、双手接反弹球、双手接地滚球。以下介绍最常用的双手接胸部高度的球的方法：
动作要领：接球时，两眼注视来球，两臂向来球方向伸出迎球，手指自然分开，当手触及到来球时，顺势随球后引至胸腹之间。
2．单手接球（以右手接球为例）
动作要领：两眼注视来球，右臂微屈，手掌成勺形，手指自然分开，迎着来球的方向伸出，当手指触球时，手臂顺势向后下引球，左手立即帮助将球握于胸腹之间。
