你曾被沮丧和无助的情绪困扰吗？长期的沮丧会演变成习得性无助，让一个人永远是一个失败者的角色。面对拒绝，面对批评，面对挫折，让我们振作起来，不做沮丧情绪的奴隶。
人生没有橡皮擦——别让沮丧毁掉你的生活
丽兹·莫里是哈佛大学的女博士，但是她的人生经历却感动了许多美国人。丽兹用她的人生经历告诉人们：既然不幸的生活已经降临，你所能做的只有去努力改变这种不幸，如果一直沮丧、绝望下去，你将永远无法站立起来。
1980年，丽兹出生于美国纽约的一个贫民窟中，从出生的那一刻起，就意味着丽兹要承受许多同龄人所无法承受的不幸和痛苦。
因为丽兹的父母都染上了毒品，家里所有的积蓄被全部用来买毒品。
因为贫穷的生活，丽兹从小就被剥夺了受教育的权利。虽然丽兹也很想像其他同龄人一样去学校接受教育，但是这种希望对丽兹来说却是一种无法得到实现的奢望，因为丽兹所面临的最大问题就是生存。
丽兹还有一个姐姐，姐妹二人由于忍受不了饥饿，只好到街上去乞讨。那时丽兹只有8岁，对于一个8岁的孩子来说，乞讨是她唯一能想到的让自己活下去的方式。
丽兹的年纪虽然不大，却已经开始明白所谓的自尊，可丽兹没有办法，她必须抛下自尊去换取自己继续生存下去的权利。但是丽兹不知道的是，就算抛下了自尊去乞讨，也不代表着她会吃饱。
有时候，丽兹和她的姐姐饿得非常厉害时，她们会去吃冰块。
不是那种类似于冰激凌的冰块，因为那样的冰块是商品，是需要用金钱去购买的。不过这也必须等到温度下降到零摄氏度以下之后，才有机会吃到冰块。
在丽兹15岁那一年，她的父母被“毒品”带走了。尽管丽兹的父母没有给她和姐姐带来一个正常孩子应该享有的生活，尽管在这个所谓的家中，丽兹并没有感受到家的温暖，但毕竟父母还是给了她们一个家。父母去世后，丽兹和姐姐就沦为了无家可归的孤儿。
丽兹的姐姐还算幸运，因为她的一个朋友伸出了援助之手。
所以，丽兹的姐姐每天晚上都会在朋友家的沙发上过夜。丽兹却没有这么幸运，于是她就不得不流落街头。有时候，丽兹会在地铁或是隧道中过夜，但有时运气就没这么好了，街头的长椅就是她的卧室。
父母的去世给丽兹的打击很大，从那个时候起，丽兹就暗自下定决心，一定要通过自己的努力去改变人生，不能在这不幸的人生中沉沦下去。于是，她开始申请进入学校学习。
现实又一次考验了丽兹，丽兹到许多学校去申请，但是没有一所学校愿意接受这个穿着一身脏衣服散发着臭味的学生。丽兹并没有轻言放弃，终于她顽强的意志打动了一个校长，于是丽兹开始在一所高中的速成班中学习。
但是，这仅仅是丽兹走出绝境的第一步，因为丽兹没有任何基础，她在学习的时候需要克服许多困难。同时，丽兹还需要到处打工，因为她需要养活自己。
就这样，丽兹的人生终于迎来了第一缕阳光。两年后，丽兹以每门功课都为A的优异成绩被哈佛大学录取。而且，《纽约时报》还为丽兹资助了1.2万美元的特殊奖学金。2009年，丽兹获得了哈佛大学临床心理学的硕士学位，并继续留在哈佛大学攻读临床心理学博士。
有许多人喜欢用铅笔写字，因为如果出错了，可以用橡皮擦擦掉重来。在拍摄电影和电视剧的时候，如果出现了差错或是不满意的地方，都可以重新来过。但是，我们的人生却没有这样的可能，只能继续往前走，不能重来。
曾经有人说过，如果人生可以重来，那么将有99%的人能成为伟人。有人认为这样的想法有些天方夜谭；但也有人认为，依靠高科技，我们还是可以实现人生重来的神话的。
如果时间能够倒流，那么人生就可以重来。但是，时间真的可以实现倒流吗？爱因斯坦用他那天才的大脑告诉我们，只要我们的速度可以超过光速，时间真的可以倒流。这样说来，当科技发展到一定程度，人类就有可能发明出时间机器，时间机器可以帮助我们回到过去，然后我们就可以重新来过。
但是，科学家告诉我们，即使有一天人类的技术已经可以制造出超越光速的机器，人类也无法进行时间穿越。这倒不是说爱因斯坦所提出的广义相对论是错误的，而是因为我们人类的身体根本承受不了那样的速度。
所以，有关人生重来的梦想是不可能实现的，人生是没有橡皮擦的。在一个人的人生中，总会经历许多挫折和不幸。有不少人就常常想，如果人生能重新来过就好了，那样的话我一定会尽力避免遭受那些不幸和挫折，这样我的人生也就会变得更完美。
但是，每个人的人生只能经历一次，没有彩排的准备，也没有重来的机会，更没有一个人生的橡皮擦让你擦掉人生中的不满重新开始。既然这一切都无法改变，那么我们能改变的只有自己了，让自己尽快从沮丧的情绪中走出，重新精神抖擞地去战斗、去努力，永远不放弃希望。
每个人在面临挫折和不幸的时候，都会变得很沮丧。如果这个挫折和不幸很大，通过自己的努力似乎无法战胜和改变它，那么这个人就会被沮丧、绝望、无助的情绪笼罩，渐渐放弃反抗的努力，并出现一种破罐子破摔的想法和行为。
如果一个人总是遭遇不幸和挫折，那么他就会认为这一定是老天的意思，我的人生本来就很倒霉，我的人生本来就该如此不幸，于是就会放弃努力，一直生活在沮丧和绝望的情绪之中，自暴自弃。
这种现象在心理学上被称为“习得性无助”。
不要被沮丧控制——摆脱习得性无助
尽管人自诩是万物之灵长，并认为自己比动物更高一等，但是人不论是在生理上还是心理上都和动物有着很多相似的地方，尤其是像猴子和猩猩这样的动物，因为它们与人类的基因相似度高达95%以上，所以它们的许多心理状态和行为与人类更为相似。或许正是因为这些原因，许多研究人员都愿意拿动物做实验。
“习得性无助”的心理结论是由美国宾夕法尼亚大学心理学教授西里格曼于1967年提出的，西里格曼教授是根据自己的实验提出这样的结论的。习得性无助具体是指，如果一个人最初在某个环境中获得无助感，那么在以后的情景中依然无法从这种无助感中解脱出来，并且这种无助感还会扩展到生活的各个领域之中。
西里格曼有一条狗，这条狗就是他的实验品，正是因为这条狗所作出的巨大牺牲，才有了“习得性无助”的心理学理论。起初，西里格曼把狗关进了一个笼子中，然后对狗进行电击，与此同时还要弄响蜂音器。遭受电击的狗会变得十分痛苦，为了摆脱这种痛苦的体验，狗会四处逃窜，但是由于有笼子的存在，狗的这种挣扎是无效的，狗依然会被电击得屁滚尿流、惊恐哀叫。
西里格曼对这条狗进行了很多次电击，后来尽管没有电击，只要蜂音器一响，狗就会出现屁滚尿流和惊恐哀叫的被电击时会出现的反应。最后，这条狗那种被电击后的强烈反应渐渐消失了，而是变成了一种非常沮丧的反应，只是耷拉着脑袋在笼子里呻吟和颤抖。
尽管反应没有之前强烈，但是西里格曼观察到这条狗依然在承受着被电击的痛苦。
这样的实验又进行了很多次，最后西里格曼不仅停止了电击，还把笼子打开了。狗完全可以逃出去，摆脱被电击的痛苦，但是它似乎选择了放弃，或许那么多次的失败和挫折已经告诉它，一切努力都是没用的。于是狗放弃了努力，绝望地等待着电击痛苦的来临。
狗之所以会产生习得性无助的心理，是因为它在刚开始接受实验的时候，意识到自己是否被电击的控制权并不掌握在自己手里。
因为失去了这种控制感，于是这条狗就变得越来越沮丧，认为自己根本没有能力去改变被电击的事实。其实在实验刚开始的时候，狗也做过挣扎的努力，但是失败了。这接二连三的失败让狗变得越来越沮丧和不自信，于是干脆放弃努力，接受命运的安排。
根据实验中这条狗的种种反应，西里格曼提出了“习得性无助”的心理学理论。西里格曼认为这种习得性无助不仅适用于动物，而且也适用于人类，于是西里格曼又把实验的对象转移到人。
参加西里格曼心理学实验的是一批大学生，西里格曼把这批大学生分成了三个实验小组。第一个实验小组的学生被西里格曼安排听一种噪音，而且不论这组的学生做出什么样的努力，都无法使这个噪音停止；第二个实验小组的学生也被西里格曼安排听同一种噪音，不同的是，他们可以通过自己的某种努力来使噪音停止；第三个实验小组的学生比较幸运，因为这个小组被作为对照小组，学生们不用听任何噪音，只需要在一个相对安静的环境中待一段时间就可以了。
在进行完这个实验后，这三个小组的学生马上被安排进行另一个实验，这个实验实际上就是检验这三个实验小组的学生是否形成了习得性无助的心理。
西里格曼在这次实验中为学生们准备了一个“手指穿梭箱”，这个“手指穿梭箱”是西里格曼特制的。只要一个人把手放在箱子的一侧，就会听到令人厌恶的噪音，但是当把手放在箱子的另一侧时，这种令人厌恶的噪音就会消失。
实验结果显示，第一组的学生把手放在“手指穿梭箱”上的时候，听到了刺耳的噪音，但是他们无动于衷，并没有想办法结束这刺耳的噪音。而第二组和第三组的学生在把手放在“手指穿梭箱”上听到刺耳的噪音的时候，会想办法结束噪音，后来他们发现只要把手放到“手指穿梭箱”的另一侧，就可以使噪音停止。
西里格曼的这个实验充分说明，习得性无助的心理不仅会出现在动物身上，还会出现在人类身上。其实在日常生活中，这种习得性无助的现象十分常见。
如果一个人遭遇挫折和打击，那么他就会出现沮丧和无助的情绪，沮丧之后，这个人就会想办法重新振作起来，努力去战胜生活中所遇到的困难。但是如果通过自己的努力，依然没有改变目前所面临的困境的话，那么这个人就会重新陷入沮丧、绝望的情绪中。
沮丧的情绪尽管会给人带来消极的影响，但是并不是最可怕的。
如果一个人有了沮丧的情绪，并没有很好地处理，那么这种沮丧的情绪就会被积累起来。沮丧的情绪一旦积累到一定程度，就会出现质的改变，于是就会形成一种新的心理状态——习得性无助。
就好像一个学习成绩差的学生，他为了提高自己的学习成绩，就会做出一些努力。如果这个学生通过自己的努力，使学习成绩得到了提高，那么这个学生在接下来的学习中就会获得无限的动力。
但是，如果他的努力没有得到应有的收获，学习成绩未得到提高，那么这个学生就会变得沮丧。但是沮丧情绪持续一段时间后，或许他会鼓励自己重新振作起来，继续努力学习。但是如果还是没有得到自己想要的成绩，那么他又会变得十分沮丧。
最后，这个学生就会被接二连三的打击击垮，形成一种习得性无助的心理，于是就破罐子破摔起来，或者干脆认为自己天生就不是学习的料。
所以，当你遭遇挫折或是不幸而产生沮丧的情绪时，千万不要沉溺在沮丧的情绪之中，因为你的这种行为很可能让你产生习得性无助的心理。一旦有了习得性无助的心理，你就会变得毫无动力，并开始认命。即使命运之神给你走出不良情绪的机会，你也会忽视。
就好像西里格曼实验中的那条狗一样，尽管西里格曼打开牢笼让它摆脱被电击的痛苦，但是它还是在笼子里呻吟和颤抖，因为它认为自己命该如此。
习得性无助的解毒剂——屡败屡战
美国总统林肯的一生可以说就是不断与挫折和沮丧进行斗争的一生。林肯在21岁的时候，尝试着做生意，但是失败了。
22岁的时候，林肯放弃了做生意，开始参加州议员的竞选，但是依然以失败告终。无奈之下，林肯只好重新试着做生意，24岁的时候，生意再次失败。
上帝似乎是在故意考验林肯，面临着事业失败的林肯，又一次面临感情的伤痛。在林肯26岁的时候，他的情人去世。这种双重的打击终于击垮了顽强的林肯，当时，林肯的精神状态处于崩溃的边缘。
但是，林肯很快就从沮丧的情绪中振作起来，34岁的时候，林肯参加美国联邦众议员选举，但是不幸依然缠绕着林肯，他再度失败了。
此后，林肯的人生一直经历着失败与挫折，45岁时，参加美国联邦参议员的选举，又失败了；47岁时，曾经被提名为副总统，但是依然以失败告终；49岁时，参加美国联邦参议员选举，还是失败了。
这样的人生经历很容易让一个人陷入习得性无助的心理中，并自甘堕落。如果林肯是这样的人，那么我们也就看不到后来那个伟大的总统了。但是林肯并没有放弃，因为他知道，如果他不对自己的人生负责的话，那么全世界都会放弃他。
终于，林肯的坚持得到了回报，在52岁的时候，林肯成功当选为美国第十六任总统，并被认为是美国历史上最伟大的总统之一。
因为林肯不仅废除了美国的奴隶制度，为黑人争取到了平等的社会地位，还维护了美国的统一，并为美国以后的繁荣立下了不可磨灭的功劳。
