3．慢速度滑行状态的练习。
4．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
弯道滑行的惯性滑行
练习目的：使蹬地腿的肌肉在收腿过程中得到放松和休息，并为下一次充分而有力的蹬地做好准备。
动作要领：速度轮滑的弯道惯性滑行比直道短得多，因而这一部分在很多轮滑技术资料中都不作介绍。
弯道惯性滑行比直道短，是因为弯道滑行是沿圆弧的切线方向运动的，惯性滑行长了会远离弯道圆弧，所以每一个单步的滑行距离不能太长，一般占一个单步总长的三分之一左右。
弯道滑行中，左腿支撑惯性滑行是从右腿结束蹬腿动作起，到右腿挤收腿至左脚上方时为止。右腿开始收腿时就是左腿惯性滑行的开始，这时身体重心偏于左脚的后部，当右腿收到与左腿靠近时，身体重心由左脚的后部前移至中部，当右腿要越过左腿做积极内压动作时，身体开始向左倾斜，至此左腿惯性滑行结束。
右腿惯性滑行是从左腿收腿开始，到左脚收到右脚的后方为止。收左腿开始时身体重心位于右脚的后部，左腿以后交叉的形式收到右腿后方时，身体重心从右脚后部前移至中部，身体成向左倾斜，进入利用体重蹬腿阶段，这时身体重心继续前移，随着蹬腿动作移向了右脚的前部，至此完成右脚惯性滑行。
关键环节：
1．惯性滑行的距离为一个单步的1/3左右。
2．滑进平稳、快速。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．穿轮滑鞋的原地模仿练习。
3．慢速度滑行状态的练习。
4．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
弯道花型的摆臂
练习目的：通过摆臂加大动作幅度，以获得更大的蹬地力量，并帮助调整身体重心，维持身体在大幅度滑行动作过程中的平衡。
动作要领：弯道滑行时摆臂动作与直道滑行时的作用基本相似，但较直道摆臂动作能更有效地帮助加速移动重心、维持平衡、增强蹬腿力量和提高滑行频率。
弯道滑行正确的摆臂动作是，右臂摆动与直道滑行基本相同，但摆臂的幅度要稍大，方向更向左侧前方一些；左臂摆臂动作是上臂贴靠上体，前臂做前后摆动。左臂的摆动只起平衡协调作用，因而也可置于体侧或背于身后。
关键环节：
1．摆臂协调有力。
2．有助于蹬腿用力和身体平衡。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．穿轮滑鞋的原地模仿练习。
3．慢速度滑行状态的练习。
4．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
弯道滑行的全身配合
练习目的：保证稳定而流畅地滑行，降低因身体各部位不同动作带来的阻力，以最经济且快速的方式滑进。
动作要领：目前弯道滑行技术的总体要求是尽量挖掘身体各部位动作的潜力，以获得更大的向前加速度，这主要体现在上体动作与腿部动作的配合、两腿动作的配合和摆臂动作与蹬腿动作的配合上。
1．上体与腿部动作的配合
弯道滑行，头肩的方向和位置以及上体和臀部的位置十分重要。当右腿蹬地动作结束后，头肩部和整个身体都应沿着新的滑行方向做积极顺畅地移动调整，使左腿惯性滑进获得更大的冲滑力和稳定的动力平衡，而后随着右腿“压收”动作，左肩可略微向右摆动，臀部加大向左倾斜；使身体重心迅速左移，为左腿蹬腿创造良好条件；当左腿蹬地结束成明显的交叉步后，头肩部的方向与右脚前进的方向要保持一致，明显偏离原来的滑行方向，这一动作应能起到使右腿支撑滑进获得良好平衡的作用。
2．两腿动作的配合
根据弯道滑行腿部动作结构，两腿动作由4个时期、8个动作构成一个复步，它们的正确配合关系应该是：当左腿蹬地动作结束抬离地面时，右腿开始蹬地动作；左腿向右腿摆动并靠近右腿时，右腿用力快速蹬伸；当左脚着地并完全承接身体重心时，右腿蹬地动作结束。
当右腿蹬地动作结束抬离地面时，左腿开始蹬地动作；右腿向左腿摆收并靠近左腿成双支撑滑进并蹬地时，左腿用力快速蹬伸；当右脚着地并完全承接身体重心时，左腿蹬地动作结束。
3．摆臂与腿部动作的配合
弯道滑行，右腿蹬地时，摆臂和蹬腿的配合关系与直道滑行基本相同。左腿蹬地时，摆臂与蹬腿的配合关系是当右腿蹬地结束、左腿蹬地动作开始时，右臂摆至前最高点，左臂摆至后最高点；当右腿进行挤摆腿而左腿进行单脚支撑蹬地动作时，右臂和左臂分别从前、后最高点回摆；当两膝关节靠拢时，两臂摆至下垂点；当右腿着地成左右腿双支撑蹬地时，右臂后摆，左臂前摆；当左腿蹬地结束，右腿承接身体重心时，右臂摆至后高点，左臂摆至前高点。
关键环节：
（1）全身协调、稳定。
（2）动作自然、流畅。
（3）滑行有效、快速。
练习方法：
（1）原地模仿练习。
（2）穿轮滑鞋的原地模仿练习。
（3）慢速度滑行状态的练习。
（4）逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
进入弯道技术
练习目的：使直道滑行与弯道滑行有机结合，更好地发挥弯道滑行的技术，提高滑行速度。
动作要领：正确的进入弯道技术是，进入弯道前要稍加大蹬地力量，以获得最大的“初速度”。如跑道的弯道半径较小时，从直道进入弯道的最后一步应该是右腿，在距弯道里侧线1—2米处向弯道里深入。如跑道弯道半径较大时，在进入直弯道交接处应以右腿滑进，距弯道里侧1—2米处向弯道里深入。进入弯道是右腿的前半步在直道区、后半步在弯道区，随着完成收回左腿动作，身体要大胆地向左侧前方倾斜，当倾斜到一定程度时，左脚应尽量靠近右脚做下轮动作，用轮子外刃贴近跑道线。注意重心适当前移，滚动下轮。当右脚做下轮动作时，身体重心要略偏后，注意上体前倾，含胸收腹，切忌身体后坐。
关键环节：
1．直道滑行与弯道滑行有机结合，有效保障弯道滑行技术动作的完成。
2．在比赛中能够防止对手超越。
3．提高弯道滑行速度。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．穿轮滑鞋原地模仿练习。
3．慢速度滑行状态的练习。
4．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
出弯道技术
练习目的：使弯道滑行与直道滑行有机结合，更好地发挥紧接于后的直道滑行技术，提高滑行速度。
动作要领：正确的出弯道技术为在弯道滑跑中，最后一步是右腿支撑身体向前滑进，其前半步在弯道区、后半步在直道区，头肩向左转动，使身体重心紧压在支撑滑行的右腿上，整个身体处于稳定的运动平衡状态。这时左腿以膝领先收回，两腿靠拢。当左腿收回并位于右腿内侧时，身体快速向左倾斜，左脚轮子的外刃着地，变成直道滑行。注意，左脚的下轮动作应靠近右脚。当右腿蹬地结束后，左腿支撑身体在直道上滑出第一步。出弯道时整个身体应有顺势甩出的感觉。
关键环节：
1．弯道滑行与直道滑行技术有机结合，有效保障直道滑跑技术动作的完成。
2．在比赛中能够防止对手超越。
3．提高直道滑行速度。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．穿轮滑鞋的原地模仿练习。
3．慢速度滑行状态的练习。
4．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
起跑
侧向起跑预备姿势
练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起动。
动作要领：当听到发令员发出“各就位”口令时，运动员以直立姿势站好，当听到“预备”口令时，运动员侧身向起跑方向，两腿与肩同宽平行分立，用轮子的内刃着地，将有力腿放在后面，两脚与起跑线成20—30度角，身体重心落在两腿中间，两膝微屈，约成110度角，膝盖内扣，上体前倾与地面成40—50度角，前侧手臂自然下垂，后侧手臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8—10米处，当听到枪声后立即跑出。
侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作，克服人体的静止状态，取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员会采用这种起跑法。
关键环节：
1．两脚与起跑线成20—30度角，上体前倾与地面成40—50度角，身体重心落在两腿中间。
2．两膝弯曲，约成110度角，膝盖内扣。
3．前臂自然下垂，后臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8—10米处。
练习方法：
1．原地模仿练匀。
2．慢速度状态的练习。
3．逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。
正向起跑预备姿势
练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起动。
动作要领：当听到发令员发出“各就位”口令时，运动员面向起跑方向，以直立姿势站在预备线前，当听到“预备”口令时，运动员两脚跟分开5—10厘米，脚尖分开成90—120度角，用轮子内刃压紧地面，两脚成外“八”字型站好。这时，两腿微屈，成110度，两膝关节前弓，身体重心落在两脚中间并稍偏前，身体重心投影点位于脚的前内侧，上体稍前倾，与地面成40—50度角。如果右脚是有力脚，左臂放于体前自然下垂，右臂放于体侧后平举，高度不超过肩，目视前方8—10米处，当听到枪声时立即跑出。
正向的起跑姿势由于两脚离起跑线都较近，因而离开起跑线所用的时间就少，起动速度较快。因用身体重心前移克服人体的静止状态，所以需要腿的力量相对较小，一般为反应敏捷的运动员所采用。
关键环节：
1．两脚跟分开5—10厘米，脚尖分开成90—120度角，用轮子内刃压紧地面。
2．两腿微屈，约成110度角，两膝关节前弓。
3．身体重心落在两脚中间稍偏前部位，上体稍前倾，与地面成40—50度角。
4．目视前方8—10米处。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．慢速度状态的练习。
3．逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。
起跑后第一步
练习目的：使身体由静止状态，在最短的时间内，以较省力并合理的技术动作获得最理想的速度。
动作要领：一般来说，跑出后的第一步即为起动，起动技术好坏在很大程度上将决定起跑的效果和起跑的速度。
侧向起跑时：当听到枪声后，运动员应将前脚微微抬离地面并迅速外转，同时后腿用力蹬地，身体前倾，配合下肢动作，小振幅摆动双臂。外转的前脚，应用轮子的内刃着地，以踏切动作向前稍迈出，并使脚跟落于前进方向的中线上，臀部前送，重心垂直投影点落于两脚的稍前内侧。后腿蹬伸的蹬腿角为45度左右。正向起跑的起动技术基本与侧向起跑相同，但听到枪声后前脚不必有外转动作或外转幅度很大。
关键环节：
1．身体重心前置，上体前倾。
2．落地脚脚尖外旋。
3．落地脚稳定扎实，没有侧滚轮现象。
4．有效支撑身体重心，便于蹬腿用力。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．慢速度状态的练习。
3．逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。
冲刺
滑行冲刺
练习目的：巩固整个滑行过程结果，并根据战术需要占领有利位置，获得好的成绩。
动作要领：速度轮滑的冲刺一定要果断，应先抢占有利位置，并在对手反应之前突然起动。长距离项目的滑行冲刺距离应长些，应该早一点发起冲刺，一般在离终点线200—400米便开始冲刺；短距离项目的滑行冲刺距离短一些，一般在离终点线100—200米开始冲刺。冲刺的发起时间一定要掌握好，冲刺的距离随运动员水平的提高而加长。冲刺发起过晚，容易失去战机，被对手落下；发起时间早了，容易被对手赶超。
在速度轮滑的最后冲刺阶段，运动员由于体力的消耗，应以顽强的毅力，保持正确的滑行动作，用最高速度滑行完全程。必要时可加大蹬地力量和摆臂的幅度，适当缩短惯性滑进的距离，加快动作频率。
关键环节：
发动自然，迅速，发动时机适宜，动作技术合理，有效提高滑行成绩。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．慢速度状态的练习。
3．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
终点撞线
练习目的：巩固冲刺滑行过程结果，获得好的成绩。
动作要领：撞线是速度轮滑运动员接近终点时的一种特殊滑行动作。运动员在撞线时要改变原来的滑行节奏，并注意撞线的距离不能过长。一般在接近终点线3—4米处，加大身体向前倾斜的角度，一腿猛力伸出，踏过终点线。
关键环节：
撞线突然、迅速，时机掌握适宜，技术动作合理，有效提高滑行成绩。
练习方法：
1．原地模仿练习。
2．慢速度状态的练习。
3．逐渐过渡到正常滑行状态并提高滑行速度。
