瘦身应当讲求科学。瘦身本是为了身体的健康，若盲目瘦身，方法不当不仅达不到瘦身健美的目的，反而会适得其反，损害身体健康，这就要求欲瘦身的朋友们首先要了解自身的条件找出肥胖成因，必要的时候可采用医疗手段来达到瘦身的目的。因此瘦身前，应到医院进行一次全面的体格健康检查，以确保瘦身健美的安全。
一、按摩修身法
按摩瘦身法早已为人们熟知，它具有疏经活血，调整人体各个器官功能的作用，且在家中就可进行的特点。是较受欢迎的瘦身方法。众所周知，脂肪组织间隙的血管很少，而借助手法按摩，能促进毛细血管的再生，消除脂肪中的水分，加速脂肪组织的“液化”及利用。下面就具体介绍下按摩瘦身的步骤。
本法应用于整体肥胖，具有全方位祛脂瘦身的作用。有助于恢复体态苗条，能够重建人体曲线美。
1.腹部六穴瘦身法
操作：取上腹部的中脘、水分穴、脐旁的天枢穴，下腹部的气海、关元、水道穴，配合呼吸运动进行按摩。呼气时，用拇指按压穴位，边呼气边按压；吸气时，拇指放松收回。每穴缓慢按压3～5次。
机理：此六穴通过调节机体胃肠功能，调整消化、吸收、排泄平衡来实现瘦身。中脘、天枢、关元三穴，分别为胃、大肠、小肠的募穴，取之能够促进营养成份的合理吸收，避免造成营养过剩，产生脂肪。同时，可促进排泄，防止多余的热量在体内存积，转化为脂肪并且促进体内已有的脂肪分解、排出体外。水分、水道、气海三穴，有促进人体水液代谢的作用，利尿减肥而不伤津液，消除机体多余的水分，使体态轻盈。
2.经络瘦身法
操作：用刷子在足底部、足内侧及小腿内侧足厥阴肝经、足少阴肾部位作螺旋形擦揉刺激15次。在脚的后侧膀胱经，用刷子由腘窝向下作螺旋形擦揉10次。沿足部外侧的胃经，由膝眼向下，用刷子作直线擦抹10次，沿着手前臂的大肠经、小肠经、心经由肘部向下用刷子作直线的擦抹刺激10次。
机理：擦揉经络涉及肝、肾、胃、膀胱、大肠、小肠、心等与肥胖相关的诸经。通过刺激诸经，使与其相连通的内脏器官生理活动更协调。并强化其功能，使营养的吸收、皮下脂肪的热能转变恢复正常，新陈代谢旺盛，便能促进瘦身。本法的特点是按摩四脚肘、膝关节以下的经络，这些部位是内脏功能的主要反应区域，也是调节内脏机能的关键之处，故能获得较好的瘦身效果。
3.周身穴道疏通法
操作：
（1）揉睛明20～30次，摩眼眶（从睛明穴向下、沿眼围摩）10圈，按印堂30次，揉太阳20～30次，分推前额10～20遍，推迎香（沿鼻两侧上椎）10～20次，揉耳捏耳30～40次，推听宫（中指在耳前、食指在耳后，反复上推）20～30次，指击头部（两手十指微屈，叩击头部）40～50次，揉百会30～40次，上推面额20～30次，弹风池20次。
（2）揉擦大椎及肺俞各20次，按揉脾俞及肾俞各20～40次，捶擦腰骶至腰热（先握拳锤，再反复下擦）。继揉膻中20～30次，摩中脘（两手重叠先逆时针再顺时针）各摩50～60次，下推气海50次，擦胸腹（两手配合呼吸先擦胸，再斜擦小腹）各20～30次。
（3）拿按肩井及肩髎20～30次，按揉尺泽、手三里，对拿外关及合谷各20～30次，捻抹手指，每指3遍，擦上肢，内外侧各5～7遍。
（4）点风市，指尖叩击点10～30次，拿按血海、阴陵泉、阳陵泉，按揉足三里、三阴交各20～30次，拳击下脚、搓下肢各7～10次。
机理：本法自人体面部起，从上至下，从前往后，逐个重点穴位进行按摩推拿，故有升阳降阴，振奋十四经络之气，打通全身经脉、穴道的作用。活血行气，化痰祛瘀。适用于强壮的肥胖患者。
4.循经摩擦拍打去脂法
操作：
（1）用鬃毛刷、毛巾或手掌在脂肪丰厚处摩擦，时间不限。
（2）用毛刷或手掌沿足少阴肾经——下肢内侧至足心部位，来回做5次螺旋状摩擦。再由会阴上经腹部沿肾经循行部位摩擦至锁骨下。本法可消除腰部脂肪。
（3）将左手甩到背后用手背拍打右肩10次。再用右手背拍打左肩10次，用左手从右臂内侧拍打至颈部10次，再用右手拍打左臂内侧至颈部10次。本法可消除肩臂部脂肪。
（4）用左手握、捻右肩、臂脂肪丰满处10次，再用右手握左侧10次。然后向前、向后旋转双肩各10次。可消除肩臂部脂肪。
机理：本法是采用循经摩擦，拍打，握捻手足肩臂脂肪堆积处皮肤的方法，以达到消除脂肪的目的。适合于单纯性肥胖。
二、针灸消脂法
针灸瘦身的确有效，且安全方便，是比较流行的瘦身法，深受肥胖者的欢迎。
根据中医针灸专家的研究，针灸瘦身的原理，其实是通过调整肥胖者的神经及内分泌功能，改善物质代谢异常，一方面抑制食欲及肠胃消化吸收的功能，减少摄取及储存能量；另一方面，针灸可促进新陈代谢，增加人体能量的消耗，最终达到瘦身的效果。通过针灸刺激适当穴位，可减弱肠胃蠕动及制造胃酸分泌，从而降低胃的基础活动水平。同时，更可增强肥胖者下丘脑及肾上腺髓质系统的功能，促进消化、呼吸、心血管和内分泌机能恢复正常作用，加快脂肪代谢，产热增加，消耗积存的脂肪。另外，许多学者还认为，针灸瘦身效应的实现，可能是通过调整下丘脑摄食中枢，阻断下丘脑的饥饿信号，抑制饥饿感，减少摄食量而产生。
下面介绍几种常用的针灸瘦身法。
1.腹部消脂法
穴位组成：关元天枢气海滑肉门
操作方法：毫针刺加艾条温和灸。进针后，持续提插捻转，中等强度刺激。不留针。然后艾条进行回旋灸法，灸至局部皮肤泛红，发热为度。每日或隔日1次，10次为一个疗程。
疗效解说：本方在脂肪堆积的局部取穴，通过持续性刺激，提高局部新陈代谢水平，从而促进局部脂肪分解、利用，以减少脂肪组织，消除腹部肥厚。方中关元，气海二穴，位于丹田，为人体生命活动力之发源地，针灸此二穴，能够促进局部“脂库”中之脂肪燃烧，提供能量，旺盛整体机能，从而促进脂肪重新分布，避免在腹部堆积。
主治功能：本方能够消除脂肪组织在腹部的储积。治疗腹部肥胖。
2.臀部消脂法
穴位组成：秩边环跳居髎环中委中三阴交
操作方法：电针疗法。针双侧穴位，针刺用泻法，提插捻转强刺激，然后接电针仪，用连续波，通电20～30分钟。每日1次，10次为一个疗程。
疗效解说：本方取肥臀局部穴位。采用电针强刺激，旨在提高臀部神经、肌肉兴奋性，使局部代谢机能旺盛，增加热量的消耗，促进脂肪燃烧，以消除局部赘肉。三阴交尚能调节内分泌功能，促进脂肪组织合理分布。委中通调膀胱经气，通阳化气行水，防止脂肪、水液在臀部本经所过之处过多积存，以改善臀部肥大现象。
主治功能：本方祛脂减肥，能够消除堆积于臀部的脂肪，缩小肥臀。
3.腿部消脂法
穴位组成：箕门血海环跳殷门风市委中三阴交
操作方法：电针治疗。每次取2～3穴，（双侧），进针得气后，行提插捻转泻法，中等强度刺激。然后接电针仪，通电点20～30分钟。每日或隔日1次，10次为一个疗程。
疗效解说：脾主肌肉四肢。脾主湿。脾失健运，水湿下注，流溢肢体，既形成下肢粗壮。本文取脾经下肢诸穴：箕门、血海，三阴交，健脾化湿利水，以消下肢肿满。环跳、风市、殷门诸穴，均为脂肪组织较厚之处，电针刺激能够提高局部肌肉、神经兴奋性，促进腿肌被动运动，以消耗能量，分解脂肪。委中，为三焦下合穴，取之通调水道，增加水液排泄，解除湿浊下注，恢复健美腿形。
主治功能：本方适用于腿部粗壮者。有健脾利湿，化气行水之功。能消除脂肪、水液在下肢的积聚。
4.控脂法
处方1：
穴位组成：
①梁丘脾俞胃俞
②公孙中脘三阴交
操作方法：毫针刺，每次取一组穴位，采用强刺激泻法。梁丘、公孙二穴接电针治疗仪，通电30分钟。每日1次，15～20次为一疗程。
疗效解说：本方取胃经郄郡穴梁丘，脾经络穴公孙，清泄脾胃实火，抑制食欲亢进，减少热量过多地摄入而转化为脂肪。脾俞、胃俞、中脘三穴，调节胃肠功能，促进营养的合理吸收，三阴交有健脾化湿除脂的功能，尚可调理内分泌功能，调整脂肪代谢，减少脂肪的积存。
主治功能：本方适用于过食性肥胖、营养过剩性肥胖。有控制脂肪过多形成，促进脂肪排泄的作用。
处方2：
穴位组成：主穴：阳池三焦俞
配穴：地机命门大推三阴交
操作方法：隔姜灸法。每次选主穴、配穴各1个。将0.2cm厚的生姜片中心用针穿孔数孔，上置艾注，放在穴位上施灸。艾注如枣核大，每日1次，1个月为一个疗程。
疗效解说：肥胖多由阳气不足，蒸发乏力，导致体内脂肪水液过剩所致。三焦主司人体气化功能。本方取阳池为三焦经原穴与三焦俞相配，化气行水消脂。命门补肾阳以助气化，大椎振奋周身阳气，提高代谢水平，促进体内脂液蒸发。地机、三阴交健脾化湿，以利蓄积于皮里膜外的痰湿之邪，消除肥胖。
主治功能：本方适用于体质性肥胖，痰湿较重者。有化气利水，健脾利湿的作用。
5.针灸瘦身的取穴方法
关元：在前正中线，脐下3寸；直刺1～2寸，可多灸。孕妇慎用。
中脘：前正中线上，脐上4寸；直刺1～2寸。可灸。
脾俞：第11胸椎棘突下旁开1.5寸；斜刺0.5寸，可灸。
胃俞：第12胸椎棘突下旁开1.5寸；斜刺0.5寸，可灸。
三焦俞：第1腰椎棘突下旁开1.5寸；斜刺0.5寸，可灸。
肾俞：第2腰椎棘突下旁开1.5寸；直刺1～1.5寸，可灸。
曲池：屈肘，在肘横纹头与肱骨外上髁连线的中点；直刺0.8～1.5寸，可灸。
手五里：在曲池穴与肩穴的连线上，曲池穴上3寸处；直刺0.3～0.7寸，可灸。
阳溪：腕背桡侧，拇指翘起时，拇短伸肌腱与拇长伸肌腱之间的凹陷中；直刺0.5～1寸。
肩臑：在曲池穴与肩穴连线上，曲池穴上7寸处，适当三角肌抵止部；直刺0.5～0.8寸，或向上斜刺1～15寸，可灸。
合谷：手背第一、二掌骨之间，约手第二掌骨的中点；直刺0.5～0.8寸，可灸。
少海：屈肘呈直角，在肘窝横纹尺侧端与肱骨内上髁之间凹陷中取；直刺0.3～0.5寸，可灸。
阳池：在腕背横纹中，指总伸肌腱尺侧陷中；直刺0.3～0.5寸。可灸。
劳宫：在第二、三掌骨之间，握拳，中指尖下取穴；直刺0.3～0.5寸。
支沟：腕背横纹上3寸，尺桡骨之间；直刺0.5～1寸。
天枢：在平脐水平线上，脐旁2寸处取之；直刺0.8～1.5寸。可灸。
水分：在腹前正中线上，脐上1寸取之；直刺0.8～1.2寸。可灸。
足三时里：屈膝，外膝眼下3寸，胫骨前嵴旁开1横指；直刺1～1.5寸，可灸。
丰隆：在外踝上8寸，条口穴外侧1横指；直刺1～1.5寸。可灸。
解溪：足背踝关节横纹的中央；直刺0.5～0.7寸，可灸。
陷谷：第二、三跖骨结合部之前凹陷中；直刺0.3寸斜刺0.5寸，可灸。
内庭：在足背第二、三趾间缝纹端；直刺0.3～0.5寸，可灸。
阳陵泉：在腓骨小头前下方凹陷处；直刺1～1.5寸。
悬钟：外踝上3寸，腓骨前缘与腓骨短肌肌腱之间凹陷处；直刺1～1.5寸，可灸。
梁丘：髌骨外上缘上2寸取之；直刺0.5～1寸。
血海：屈膝，髌骨内上缘上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处；直刺0.7～1.2寸，可灸。
阴陵泉：在胫骨内侧髁下缘，胫骨后缘和腓肠肌之间凹陷处；直刺1～1.5寸。
三阴交：内踝上3寸，胫骨内侧面的后缘；直刺1～1.5寸。可灸。
太溪：在足内踝与跟腱之间的凹陷处取穴；直刺0.5～1寸，可灸。
大肠俞：在第4腰椎棘突下，旁开1.5寸；直刺0.8～1.5寸。可灸。
大敦：在足拇趾外侧，去指甲角约0.1寸许取穴。斜刺0.1～0.2寸，或用三棱针点刺出血，可灸。
曲泉：屈膝，在膝关节内侧横纹头处，当胫骨后髁之后，于半膜肌、半腱肌之间；直刺1～1.5寸，可灸。
委中：在腘横纹正中央，当股二头肌肌腱与半腿肌肌腱之间，屈膝或俯卧取之；直刺1～1.5寸，或三棱针点刺出血，可灸。
涌泉：足掌心中央，约在足底（去趾）前1/3处，当第二、三跖趾关节后方处取之；直刺0.5～1寸。
中渚：在手背第四、五掌骨之间，指缝后1寸取之；直刺0.5～0.8寸。
三、手术瘦身法
肥胖者选择手术瘦身，要根据自己的希望和要求，也要根据医生的意见。因为医生会全面考虑肥胖的程度，综合制定手术方式。例如演员要以外部形体的美为主，以整形美容为目的进行局部脂肪切除，加上皮肤拉紧术，这与职业有十分密切的关系。当然如果医院的条件好也可进行脂肪抽吸术。但是因为术后皮肤皱纹增多不适宜于演员的职业。再比如短肠术就不适宜于体力劳动的人。总之，手术瘦身方式的选择要根据不同情况来决定。常用的手术瘦身方法主要分为胃缩小术与肠短路术等吸刮瘦身法：
1.胃缩小术
用手术将胃体积改小以减少食量，或手术截断肠道，减少吸收。
包括胃分流术、胃成形术、胃吻合术、胃紧缚术等。
